Διαβάστε επίσης:
Τα χειρότερα λάθη αν επιθυμείτε γράμμωση (2)
4. Aερόβια άσκηση με αργό/μέτριο τέμπο
Αν θέλετε να κάψετε λίπος αποτελεσματικά μη βασίζεστε στη μακρόσυρτη αερόβια άσκηση π.χ. να κάνετε διάδρομο βλέποντας τηλεόραση ή ποδήλατo διαβάζοντας Άρλεκιν.
Σημασία για τη γράμμωση έχει η ποιότητα και όχι η ποσότητα.
Η ποσότητα θα σας οδηγήσει σε απώλεια μυϊκής μάζας αν δεν γνωρίζετε να τη χειρίζεστε σωστά.
Η καλύτερη αερόβια/αναερόβια άσκηση για γρήγορη γράμμωση είναι τα σπριντ όπως ακριβώς περιγράφονται εδώ:
Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!
5. Ατέλειωτα ροκανίσματα και διπλώσεις για γραμμωμένους κοιλιακούς
Από τις πιο αναποτελεσματικές ασκήσεις. Σταματήστε να τις κάνετε γιατί χάνετε το χρόνο σας.
Οι γραμμωμένοι κοιλιακοί γίνονται με διατροφή (διαβάστε τα σχετικά),σπριντ και γενικότερα διαλειμματική όπως επίσης και με λειτουργικές ασκήσεις με το ίδιο σωματικό μας βάρος. Από στοχευμένες ασκήσεις προτιμήστε ότι γίνεται σε μονόζυγο.
6. Επανάληψη του ίδιου προγράμματος για μεγάλα διαστήματα
Το σώμα μας έχει απίστευτη ικανότητα να προσαρμόζεται στο εκάστοτε πρόγραμμα προπόνησης και γίνεται πιο ικανό να το αντιμετωπίζει με ολοένα μικρότερο θερμιδικό κόστος και λιγότερες προσαρμογές.
Εκεί οφείλονται τα πλατό και γι αυτό πρέπει να έχετε μεγάλη ποικιλία ασκήσεων.
7. Προπονήσεις με έμφαση στη διάρκεια αντί της έντασης
Η ένταση είτε στα βάρη είτε στην αερόβια είναι το μεγάλο μυστικό για τη γράμμωση. Η ποσότητα χάνει κατά κράτος από την ποιότητα.
Πίσω από κάθε καλά γραμμωμένο κορμί κρύβεται απίστευτος ιδρώτας και βρυγμός οδόντων.
Για τη γράμμωση μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΓΡΑΜΜΩΣΗ: ΤΑ ΠΑΝΤΑ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
καλησπερα,
ReplyDeleteεχω ακουσει πολλες φορες την αποψη "ξεχαστε τις ατελειωτες ασκησεις στου κοιλιακους".
Η ερωτηση μου ειναι η εξης.
Πως θα γυμνασω την περιοχη των κοιλιακων μυων εαν δεν κανω ασκησεις για κοιλιακους??
ευχαριστω εκ των προτερων και καλη συνεχεια!
an thes dikefala doulepse dikefala..
ReplyDeletean thes koiliakous doulepse koiliakous k rikse to lipos s katw apo 10%.
an exeis lipos katw apo 10%
kane rokanismata 6-8 epanalipseis k an s einai eukolo auto vale k kila..
tha kaneis koiliakous apo atsali k terastious..
o christos einai tis filosofias twn leitourgikwn askhsewn kai giauto den sibathei ta rokanismata kai genika ts askiseis apomonwseis.
s stelnw ena video k klepse askiseis exei polles synthetes gia koiliakous..
http://www.youtube.com/watch?v=EF1jm4CYlyE
Mα προτείνω αρκετούς τρόπους: σπριντ,πούσαπς κλπ.
ReplyDeleteΣαφώς όποιος θέλει να κάνει ροκανίσματα ή ασκήσεις απομόνωσης είναι ελεύθερος να τις κάνει. Εγώ κυνηγάω το μέγιστο δυνατό μέσα σε πολύ στενά χρονικά πλαίσια.
sostos o filos !!!!!
ReplyDeleteΗ πικρή αλήθεια είναι ότι τα ροκανίσματα δεν κάνουν δουλειά τουλαχιστον από μόνα τους.Είμαι σχεδόν σίγουρος ότι έχω δοκιμάσει σχεδόν κάθε τρόπο άσκησης των κοιλιακών και έχω προσωπικά καταλήξει στο συμπέρασμα οτι:1.τα ροκανισματα για να δουλέψουν θέλουν πολλές παραλλαγές και σωστούς συνδυασμούς και 2.οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς είναι σε c-sit position και φθσικά με ασκήσεις στο πολυαγαπημένο και ευλογημένο plank position(ψηλά ή χαμηλά)
ReplyDelete