FITNESS : ΜΥΘΟΙ ΚΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (2)

4^ος ΜΥΘΟΣ

Για να έχεις αποτελέσματα στο fitness, πρέπει να γίνεις τακτικός θαμώνας των γυμναστηρίων.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Πόσους τακτικούς θαμώνες των γυμναστηρίων έχετε δει να είναι πραγματικά fit; Ο περισσότερος κόσμος ξοδεύει το χρόνο του σε παρατήρηση, κοινωνικές συναναστροφές και τελείως ατελέσφορα προγράμματα. Κι επειδή λίγοι είναι οι συνειδητοποιημένοι γυμναστές/ιδιοκτήτες, αφήνουν την κατάσταση να εκτυλίσσεται έτσι ακριβώς.

Αντίθετα, αυτοί που:

- έχουν ξεκάθαρους στόχους

- πρόγραμμα από το οποίο δεν παρεκκλίνουν

- τα δίνουν όλα στο γυμναστήριο με εστίαση των προσπαθειών τους και πλήρη προσήλωση στους στόχους τους…

…μπορούν να έχουν καταπληκτικά αποτελέσματα με 3 επισκέψεις της μιας ώρας την εβδομάδα. 

Δεν χρειάζεται περισσότερος χρόνος εάν κανείς κάνει ισορροπημένη διατροφή και υιοθετεί ένα δραστήριο τρόπο ζωής.

5^ος ΜΥΘΟΣ

Fit μπορεί να γίνει κανείς μόνο στα γυμναστήρια ή μόνο με ακριβούς εξοπλισμούς.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Το fitness, ακόμη περισσότερο από ένα σωστό μείγμα άσκησης / διατροφής, χρειάζεται έναν άλλο σημαντικό παράγοντα: την αυτοπαρακίνηση.

Η αυτοπαρακίνηση είναι η κατάσταση μυαλού που σπρώχνει κάποιον σε στοχοθέτηση, ανάληψη δράσης και επίτευξη αποτελεσμάτων. Η αυτοπαρακίνηση φέρνει τη στράτευση / δέσμευση.

Αυτοπαρακινούμενος δε γεννιέσαι. Γίνεσαι!

Υπάρχουν δεκάδες τρόποι και προγράμματα για να είναι κανείς fit, ακόμη και προπονούμενος μόνο μέσα στο σπίτι του!

 Οι καλύτεροι:

- βάρη: 2 ρυθμιζόμενοι αλτήρες αρκούν

- κυκλική προπόνηση με ίδιο σωματικό βάρος. Πρέπει να περιλαμβάνει λειτουργικές ασκήσεις που κινητοποιούν μεγάλες μυικές ομάδες όπως π.χ. push ups, διάφορα είδη καθισμάτων και προβολών καθώς και ασκήσεις κορμού.

Προφανώς μια άριστη λύση είναι η άσκηση στην ύπαιθρο, σε περιβάλλον καθαρού αέρα και βέβαια σε περιόδους σχετικής καλοκαιρίας.

Όσο για τον εξοπλισμό: ένα ζευγάρι αθλητικά παπούτσια κι ένα σετ ρυθμιζόμενων αλτήρων μπορούν να κάνουν θαύματα. Θαύματα μπορούν να γίνουν ακόμη και μηδενικό εξοπλισμό. Χρειάζεται μόνο φαντασία και αυτοπαρακίνηση!

6^ος ΜΥΘΟΣ

Εάν δείχνεις fit, είσαι fit!

ΑΛΗΘΕΙΑ

Πολλοί καταφέρνουν με ένα πειθαρχημένο πρόγραμμα με αντιστάσεις (βάρη κλπ.) στα γυμναστήρια σε συνδυασμό με σχετικά προσεγμένη διατροφή να αποκτήσουν ένα ωραίο σώμα.

Μπορεί όμως ένα ωραίο σώμα να θεωρηθεί σαν υψηλός δείκτης fitness;

Μάλλον όχι! Κι αυτό διότι:

- οι τύποι αυτοί συχνά αμελούν το βασικότερο μυ του σώματός τους, δηλ. την καρδιά και κατ’ επέκταση το καρδιαγγειακό σύστημα. Προβλήματα στην πρόσληψη, μεταφορά και διαχείριση του οξυγόνου φέρνουν κόπωση και σχετική αδυναμία εκτέλεσης καθηκόντων που στρεσάρουν την καρδιά.

- Επίσης αμελούν τον παράγοντα ελαστικότητα των μυών και συνεπώς ενός άνετου μυικού τόνου. Πραγματικά ελάχιστοι ασχολούνται με το stretching και ακόμη λιγότεροι το εντάσσουν στην καθημερινή τους ρουτίνα.

Το αποτέλεσμα είναι να έχουν περιορισμένη γκάμα κίνησης των μυών, πρόβλημα που εντείνεται με την πάροδο του χρόνου.

Για να θεωρηθεί λοιπόν κανείς fit, πρέπει εκτός από την καλή εμφάνιση να διαθέτει:

- δύναμη

- ταχύτητα

- αντοχή

- ελαστικότητα μυών.

Τέλος 2^ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

FITNESS: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ (1)

Μια σταχυολόγηση και απομυθοποίηση μερικών δοξασιών / μύθων / αξιωμάτων γύρω από fitness / γυμναστική.

1^ος ΜΥΘΟΣ

Το βάρος είναι η λυδία λίθος για το fitness.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Το βάρος δεν πρέπει να αποτελεί το κύριο μέσο ελέγχου / δοκιμασίας ειδικά για τα fit – γυμνασμένα και σε φόρμα – άτομα.

Περισσότερο σημαντική είναι η σύνθεση του σώματος ή καλύτερα το ποσοστό λίπους = βάρος λίπους / συνολικό βάρος.

Έτσι, μπορεί να βρει κανείς άτομα που εμπίπτουν στις «καλές» κατηγορίες ΔΜΣ / Δείκτη Μάζας Σώματος και παρ’ όλα αυτά είναι τελείως αγύμναστα / unfit και με μεγάλα ποσοστά λίπους δηλ. ≥30% για τις γυναίκες ή ≥25% για τους άνδρες, νούμερα που οριοθετούν την παχυσαρκία.

Fit είναι οι άνδρες που δεν ξεπερνούν σε ποσοστά λίπους το 14-15% (21-22% για τις γυναίκες αντίστοιχα).

Έτσι λοιπόν δύο άνθρωποι με τα ίδια κιλά μπορούν να φορούν παντελόνια με 1-2 νούμερα διαφορά.

Καλύτερα να είναι φίλοι και κριτές σας το νούμερο του παντελονιού σας και ο καθρέφτης σας παρά τα «παραπλανητικά» νούμερα της ζυγαριάς σας.

2^ος ΜΥΘΟΣ

Με 400 επαναλήψεις την ημέρα θα κάνω κοιλιακούς «φέτες»

ΑΛΗΘΕΙΑ

Η πλάνη που απορρέει από την παραπάνω δήλωση είναι απολύτως γνωστή σ’ αυτούς που ασχολούνται με το fitness. Την επισημαίνω, όμως, γιατί υπάρχει πολύς άσχετος κόσμος που πέφτει θύμα στις παραπλανητικές υποσχέσεις των κάθε είδους απατεώνων του fitness.

Δεν υπάρχει περίπτωση να χάσει κανείς τοπικό λίπος, δηλαδή σε εντοπισμένα μέρη του σώματος. Το λίπος φεύγει απ’ όλο το σώμα, όπως π.χ. φεύγει ένα στρώμα από το κρεμμύδι.

Εάν γυμνάζετε με ζέση τους κοιλιακούς σας και το κάνετε σωστά – πράγμα για το οποίο διατηρώ ιδιαίτερες επιφυλάξεις – το πολύ πολύ να αποκτήσετε καλογυμνασμένους κοιλιακούς που θα κρύβονται, όμως, κάτω από ένα στρώμα λίπους. Δηλαδή θα υπάρχουν μεν αλλά θα είναι αόρατοι, πράγμα που σαφώς δε σας εξυπηρετεί.

Πρέπει να διώξετε το στρώμα λίπους και αυτό απαιτεί ένα συνδυασμό:

- κυρίως σωστής διατροφής

- αερόβιας άσκησης με έμφαση στη διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης και όχι στο αργό τρέξιμο. Δοκιμάστε οπωσδήποτε τα σπριντ.

- ασκήσεων με αντιστάσεις και κυρίως με ελεύθερα βάρη.

3^ος ΜΥΘΟΣ

Όσο περισσότερο γυμνάζεσαι, τόσο το καλύτερο

.

ΑΛΗΘΕΙΑ

Υπερπροπόνηση: αυτός είναι και ο μεγαλύτερος κίνδυνος των φανατικών του fitness.

Το σώμα έχει πεπερασμένες δυνατότητες όσο κι αν οι επίδοξοι Ηρακλειδείς δεν θέλουν να το παραδεχθούν.

Το σώμα αναπτύσσεται κατά την περίοδο της ξεκούρασης, ανάμεσα σε δυνατές προπονήσεις.

Μη δίνετε στο σώμα σας το απαραίτητο περιθώριο ξεκούρασης και αναγέννησης και κινδυνεύετε να πισωγυρίσετε όχι μόνο σωματικά αλλά και πνευματικά.

Είναι άδικο και ανεπίτρεπτο να δαπανάς οίστρο και ενέργεια για να στρέφεσαι τελικά κατά του εαυτού σου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/