20.12.09

ΓΙΟΡΤΙΝΑ ΤΡΑΠΕΖΙΑ:ΜΗ ΔΩΣΤΕ ΣΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΤΟΝ ΠΡΩΤΟ ΡΟΛΟ!



Τα γιορτινά τραπέζια μας προσθέτουν κατά μέσο όρο 1-3 κιλά κατά το κρίσιμο δεκαήμερο.
Λογικό και αναμενόμενο με τόσα τερψιλαρύγγια και με τόσες ώρες στο τραπέζι.

Για να δούμε λοιπόν πως μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε τις συνέπειες στη γραμμή μας χωρίς να χάσουμε πολύ από την ευωχία των ημερών.


1. Το πρωί της κρίσιμης μέρας γυμνασθείτε έστω και λίγο.Θα σας κάνει πιο συνειδητοποιημένους και προσεκτικούς στις μετέπειτα επιλογές σας.

2. Μην πάτε στο γεύμα ψόφιος στην πείνα γιατί θα πέσετε με τα μούτρα σε ότι βρεθεί μπροστά σας.Πάρτε ένα ελαφρύ γεύμα 2-3 ώρες πριν.

3. Φροντίστε να είστε καλά ενυδατωμένοι γιατί αυτό θα επηρεάσει σημαντικά το πόσο θα φάτε αλλά και θαπιείτε.

4. Φαγητό: επιλέξτε κυρίως σαλάτες και κρεατικά.Δώστε βάση στα διαφορετικά ,στα πρωτότυπα ,στα ασυνήθιστα.
Αποφύγετε τις τυπικές,παχυντικές και πληκτικές τροφές όπως ζυμαρικά,ρύζι,πατάτες και ψωμιά.
Γλυκό φάτε μόνο αν υπάρχει κάτι ασυνήθιστο ή σπιτικό.Δεν υπάρχει-από διατροφική άποψη- χειρότερο πράγμα από μια τυπική πάστα ζαχαροπλαστείου.

5. Ποτό: προτιμήστε το κόκκινο κρασί αν είναι δυνατόν.Πιείτε όχι παραπάνω από 2-3 ποτήρια και πιείτε τα βασανιστικά αργά για να αντλήσετε τη μάξιμουμ ευχαρίστηση.Είναι πολύ σημαντικό να διατηρηθείτε νηφάλιοι για να χαρείτε σωστά την παρέα και τις όμορφες στιγμές.

Αποφύγετε να δώσετε τον ρόλο του πρωταγωνιστή στο ποτό και το φαγητό!

Αναθέστε το ρόλο αυτό στην παρέα, στο όμορφο κλίμα ,στην περιρρέουσα ατμόσφαιρα αγάπης,στη σύσφιγξη των σχέσεων,στο χιούμορ και στις ενδιαφέρουσες συζητήσεις.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


19.12.09

ΔΙΑΤΡΟΦΗ:ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΤΩΡΑ ΝΑ ΣΚΟΤΩΝΕΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ!








Αν γνωρίζατε ότι η βενζίνη  κάποιου πρατηρίου έχει μέσα ζάχαρη θα γεμίζατε ποτέ από κει το ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας;


Eίμαι σίγουρος πως όχι!


Τότε μπορώ να σας ρωτήσω ρε λεβεντόπαιδα γιατί  είστε έτοιμοι να ρίξτε στο στομάχι σας ότι αηδία μπορεί κανείς να φαντασθεί;


Η υγεία σας έχει λιγότερη αξία από το αυτοκίνητό σας;


Ή μήπως δεν είστε ενημερωμένοι;


Ή  είστε μεν ενημερωμένοι αλλά πιστεύετε ότι αυτό το θέμα μπορεί να παραπεμφθεί στο μακροπρόθεσμο μέλλον;


Πρώτον δεν είστε δικαιολογημένοι να είστε ανημέρωτοι μέσα σ' αυτόν τον κυκεώνα ενημέρωσης και δεύτερον το θέμα παρουσιάζει σοβαρό ενδιαφέρον σε βραχυπρόθεσμη βάση και χρειάζεται ανάληψη άμεσης δράσης.


Συνηθισμένα συμπτώματα της άκριτης,αλόγιστης και άθλιας διατροφής:


-παχυσαρκία με όλα τα συμπαρομαρτούντα

-έλλειψη ενέργειας σε καθημερινή βάση και συνεπώς χαμηλή παραγωγικότητα

-υποβαθμισμένη αισθητική

-μειωμένη σεξουαλική επιθυμία και μειωμένες επιδόσεις

-πάσης φύσης χρόνια προβλήματα υγείας που οδηγούν σε αργό και επώδυνο θάνατο: νευροεκφυλιστικές παθήσεις,καρδιακά προβλήματα,αρκετά είδη καρκίνου,αρθρίτιδες κλπ


Το πρωτεύον πιστεύω δεν είναι να ζει κανείς πολλά χρόνια αλλά να έχει μια υψηλή ποιότητα ζωής στα χρόνια που ζει.


Δεν υπάρχει λοιπόν πιο σίγουρος τρόπος υποβάθμισης της ποιότητας ζωής από την κακή διατροφή.



Οι προτεραιότητες ενός μετανοημένου:



- ελαχιστοποίηση του λευκού φονιά "ζάχαρη" αλλά και του άσπρου αλευριού και των προϊόντων που τα περιέχουν:

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

- αποχή από τις συσκευασμένες,βιομηχανοποιημένες τροφές που είναι γεμάτες αλάτι,ζάχαρη,τεχνητές γλυκαντικές ύλες-μερικές φορές χειρότερες και από τη ζάχαρη - και θανατηφόρα τρανς λιπαρά.

-ομοίως από το γρήγορο/έτοιμο/πρόχειρο φαγητό:

ΓΡΗΓΟΡΟ ΦΑΓΗΤΟ,ΑΡΓΟΣ ΘΑΝΑΤΟΣ!

-κατανάλωση κατά το δυνατόν φυσικών,ανεπεξέργαστων τροφών.

-κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων λαχανικών- κυρίως - αλλά και φρούτων.


Σε λίγες μέρες θα αρχίσετε να βλέπετε τα πρώτα αποτελέσματα επάνω σας και σε 3 μήνες δε θα γνωρίζετε τον εαυτό σας:

*θα χάσετε κιλά
*θα γεμίσετε ζωτική ενέργεια
*η ψυχολογία σας θα εκτοξευθεί στα ύψη
*θα αρχίσει να συντελείται μια μεγάλη διαδικασία ανάταξης σε όλα τα ανοιχτά μέτωπα της υγείας σας

Μη χάνετε στιγμή! Ξεκινήστε τώρα τη μεγάλη ανατροπή!

Το οφείλετε στον εαυτό σας ,στα αγαπημένα σας πρόσωπα και εν κατακλείδι στην κοινωνία.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/











18.12.09

ΚΕΡΚΕΤΙΝΗ ΓΙΑ ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΕΝΕΡΓΕΙΑ









Η κερκετίνη είναι ένα βιοφλαβονοειδές που αποτελεί μέρος των φυσικών χρωστικών πολλών φρούτων και λαχανικών.
Η κερκετίνη είναι τόσο ωφέλιμη για την υγεία μας που αξίζει πραγματικά να ασχοληθείτε μαζί της.

Αναλυτικά:

-έχει πανίσχυρη αντιοξειδωτική δράση και ενισχύει το ανοσοποιητικό μας σύστημα.

-είναι πολύ καλό φυσικό αντιφλεγμονώδες και μεταξύ άλλων βοηθάει σε περιπτώσεις αρθρίτιδας.

-παρουσιάζει αντιισταμινική/αντιαλλεργική δράση .Ενδείκνυται για πρόληψη αλλεργικών καταστάσεων,άσθματος κλπ.

-υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις ότι προλαμβάνει τον καρκίνο του προστάτη.
-προστατεύει τον εγκέφαλο από οξειδωτικό στρες.

-τέλος είναι πολύ σημαντικό ότι η κερκετίνη αυξάνει πολύ τα επίπεδα ενέργειάς μας και συνιστάται για περιπτώσεις χρόνιας κόπωσης.

Εξυπακούεται ότι πρέπει να προτιμάτε τις τροφές από τα διατροφικά συμπληρώματα.

Η πλουσιότερη  πηγή σε κερκετίνη είναι η κάπαρη.Η πιο γνωστή πηγή είναι τα μήλα τα οποία και θα πρέπει να τρώτε με τη φλούδα τους.
Ένα μήλο θα σας δώσει περ. 100mg κερκετίνης που καλύπτουν τις ημερήσιες ανάγκες σας.Η άποψή μου είναι να πάτε για περισσότερα!

Άλλες καλές πηγές κερκετίνης είναι :

-το μπρόκολο
-το μαύρο τσάι
-το κόκκινο κρεμμύδι
-τα κράνα και άλλα φρούτα του δάσους
-τα εσπεριδοειδή
-τα κόκκινα σταφύλια
- οι τομάτες
-τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά κλπ

Ένα μήλο την ημέρα το γιατρό τον κάνει πέρα!Δυο μήλα σε κάνουν ταύρο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΧΑΣΙΜΟ ΒΑΡΟΥΣ








Σε προηγούμενη ανάρτηση είχαμε μάθει πως να υπολογίζουμε με μεγάλη προσέγγιση την συνολική ημερήσια ενεργειακή μας δαπάνη που δεν είναι τίποτε άλλο από το το συνολικό αριθμό των θερμίδων που το σώμα μας καίει μέσα σε 24 ώρες:

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ
 
Tώρα θα δούμε πως θα πρέπει να υπολογίζουμε τις θερμίδες που πρέπει να προσλαμβάνουμε ώστε να προκύψει χάσιμο βάρους.
 
Συνιστάται μια μείωση κοντά στο 15-20% της συνολικής ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης που είναι απαραίτητη για τη συντήρηση του ήδη υπάρχοντος βάρους για να έχουμε όπτιμουμ αποτελέσματα.

Μικρότερα ποσοστά θα έκαναν αρκετά αργή τη διαδικασία απώλειας βάρους ενώ μεγαλύτερα θα ενεργοποιούσαν τους αμυντικούς μηχανισμούς του οργανισμού μας με άμεση συνέπεια τη μείωση του βασικού μεταβολικού ρυθμού μας.
 
Σε κάθε περίπτωση δεν πρέπει οι προσλαμβανόμενες θερμίδες να είναι κάτω από τις 1200 για τις γυναίκες και τις 1800 για τους άνδρες.Αυτό σαν μια γενική οδηγία.
 
Άλλη μια ντιρεκτίβα είναι η μείωση των θερμίδων να μην ξεπερνά τις 1000 σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης ή με άλλα λόγια σε σχέση με την συνολική ημερήσια ενεργειακή  δαπάνη.
 
Θα σας βοηθούσε ίσως αν ρίχνατε μια ματιά εδώ:
 
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΣΥΝΤΑΓΕΣ ΑΠΟΛΥΤΗΣ ΕΠΙΤΥΧΙΑΣ
 
Θα σας συμβούλευα να αναπροσαρμόζετε  τις θερμίδες σας κατά τακτά χρονικά διαστήματα και πάντα σε σχέση με την πρόοδό σας
 
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




Προσωπική ανάπτυξη: H στάση μας απέναντι στη ζωή (4)






Διαβάστε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:


Προσωπική ανάπτυξη: Εμείς κι οι άλλοι (3)



Είναι βέβαιο ότι όλοι θα κληθούμε να αντιμετωπίσουμε δυσάρεστες καταστάσεις, να περάσουμε δύσκολες ώρες.

Σίγουρα η τύχη παίζει κάποιο ρόλο στις ζωές μας αλλά δε θα της δώσουμε βέβαια και τον πρωταγωνιστικό!

Εμείς είμαστε αυτοί που θα αποφασίζουμε σχετικά με τη στάση μας, τη νοοτροπία μας απέναντι στη ζωή και ότι αυτή φέρνει στο δρόμο μας!

Το πως χειριζόμαστε τις δύσκολες καταστάσεις είναι που ξεχωρίζει τους μεν από τους δε.

Ο θετικός τρόπος του σκέπτεσθαι βοηθάει ώστε όλα τα θέματα να εξελίσσονται πιο ευνοϊκά.

Η στάση μας απέναντι στη ζωή είναι μια κατάσταση μυαλού,ένας τρόπος ερμηνείας, αντίληψης και αποδοχής των γεγονότων και αυτό μπορούμε να το επηρεάσουμε.

Από τη στιγμή που ο άνθρωπος σηκώθηκε στα δύο του πόδια για να παρατηρήσει εκστατικός την άγρια μεγαλοπρέπεια ενός κεραυνού ή την έκρηξη ενός ηφαιστείου, η ικανότητά του να σκέπτεται τον συντρόφεψε οδηγώντας τα βήματά του και χαράσσοντας μονοπάτια στο μακρινό, περιπετειώδες ταξίδι του.

Ο τρόπος του σκέπτεσθαι μπορεί να σ’ εξυψώσει ή να σε καταβαραθρώσει.


Για τις ίδιες ακριβώς καταστάσεις…


* ο x θεωρεί ότι είναι ήδη αργά, ενώ ο y αδημονεί να κάνει μια νέα αρχή.


* ο x δηλώνει αδυναμία, ενώ ο y εμπιστεύεται τις δυνάμεις του.


* ο x στηλιτεύει την απανθρωπιά του κόσμου, ενώ ο y ευχαριστεί το Θεό γιατί υπάρχουν ακόμη καλοί άνθρωποι.


* ο x κουράζεται και παραιτείται, ενώ ο y χαλυβδωμένος συνεχίζει ως το τέλος.


Εμείς θα επιλέξουμε σε ποιο στρατόπεδο θα ανήκουμε και αξίζει να είμαστε με τους y.


Οι y:

- Αντιμετωπίζουν και ξεπερνούν πιο εύκολα τις δύσκολες καταστάσεις, χωρίς μεγάλες ψυχικές απώλειες. Δεν τους επιτρέπουν να δηλητηριάσουν κάθε έκφανση της ζωής τους.

- Έχουν ενισχυμένη αυτοπεποίθηση και βλέπουν τα πράγματα πιο αισιόδοξα.

- Είναι αυτόφωτοι και αυτοϋποκινούμενοι.

- Δεν παραιτούνται. Επιμένουν και διεκδικούν.

- Απαιτούν και παίρνουν περισσότερα από τη ζωή.

- Κτίζουν τη ζωή τους πάνω σε θετικά γεγονότα κι εξελίξεις.


Επιλέγουμε τον τρόπο σκέψης μας όπως επιλέγουμε και τη διάθεσή μας στο ξεκίνημα κάθε ημέρας.


Ο τρόπος που σκεφτόμαστε είναι ίσως πιο σημαντικός από το IQ μας.


Τιμήστε τη μοναδικότητά σας! Δώστε της αυτό που της αξίζει. Πάντα υπάρχει χρόνος για μια καινούργια αρχή!


Η ζωή τρέφει για εσάς μεγάλες προσδοκίες!!


Τέλος του 4ου και τελευταίου μέρους του άρθρου πάνω στην προσωπική ανάπτυξη.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/




16.12.09

ΠΩΣ ΝΑ ΥΠΟΛΟΓΙΣΕΤΕ ΤΙΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΣΥΝΤΗΡΗΣΗΣ ΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ ΣΑΣ











Σήμερα θα δούμε μια σχετικά απλή και ακριβή φόρμουλα για να υπολογίζουμε τις ημερήσιες θερμιδικές μας ανάγκες. Λέγεται φόρμουλα Harris- Benedict.

Εάν καταναλώνετε κάθε μέρα αυτόν τον αριθμό των θερμίδων θα μπορείτε να διατηρείτε το βάρος σας.

 Η φόρμουλα Harris- Benedict  υπολογίζει πρώτα το βασικό μεταβολισμό παίρνoντας υπ'όψη το φύλο,το βάρος σε κιλά,το ύψος σε εκατοστά και την ηλικία σε χρόνια.

Ύστερα πολλαπλασιάζει το εξαγόμενο μ'έναν συντελεστή δραστηριότητας για να ληφθεί υπόψη αν και πόσο γυμνάζεται κανείς.

Όπως θα παρατηρήσατε δεν υπεισέρχεται στον υπολογισμό η σωματική σύνθεση πράγμα που μας διευκολύνει πολύ αν και χάνουμε κάπως σε ακρίβεια.


Για τους άνδρες ισχύει:

ΒΜ= 66+13.7*βάρος+5*ύψος-6.8*ηλικία

Για τις γυναίκες ισχύει:

ΒΜ=655+9.6*βάρος+1.8*ύψος-4.7*ηλικία





Οι συντελεστές δραστηριότητας είναι κοινοί και για τα δύο φύλα και δίνονται ως εξής:

-καθιστική ζωή : 1.2(καθόλου γυμναστική)
-ελαφρά δραστηριότητα : 1.375(ελαφρά γυμναστική 1-3 φορές/εβδ.)
-μέτρια δραστηριότητα : 1.55(μέτρια γυμναστική 4-5 φορές/εβδ.)
-υψηλή δραστηριότητα : 1.725(έντονη γυμναστική 6-7 φορές/εβδ.)


Για να υπολογίσουμε τώρα τις θερμίδες συντήρησης μιάς γυναίκας με:

-ηλικία 30 ετών
-βάρος 60 κιλών
-ύψος 170 εκατοστ.
-συντελεστή δραστηριότητας = 1,55

Θα έχουμε:

ΒΜ=655+9.6*60+1.8*170-4.7*30=1396

Άρα οι θερμίδες συντήρησης θα είναι: 1396*1.55=2164 cal.


Όλα  αυτά στο περίπου,δεν μιλάμε για υπολογισμούς ακριβείας. Απλά παίρνουμε μια καλή εικόνα.


Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε αυτήν την διαδραστική μορφή υπολογισμού που θα κάνει τη ζωή σας εύκολη:



http://manytools.org/handy/bmr-calculator/


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/








Προσωπική ανάπτυξη: Εμείς κι οι άλλοι (3)





Το 2ο μέρος αυτής της τετραλογίας για την προσωπική βελτίωση ήταν αφιερωμένο στη δημιουργία ενός καλύτερου εαυτού.


Ο άνθρωπος, όμως, δε ζει μόνος του.

Δεν είναι απομονωμένο νησί, σπαρμένο στην απεραντοσύνη του ωκεανού. 

Είναι καράβι που στην πορεία του διασταυρώνεται καθημερινά με πολλά άλλα καράβια.



Επιτυχία και καταξίωση χωρίς τη συνεργασία, βοήθεια και συνδρομή των άλλων ανθρώπων δύσκολα νοείται.


Εδώ λοιπόν θα δούμε τι δεξιότητες πρέπει να καλλιεργήσουμε για να μεγιστοποιήσουμε τα οφέλη από τη συμβίωση / συνεργασία / συναναστροφή μας με τους συνανθρώπους μας.


1. Επιδιώκετε πάντα οι σχέσεις σας να βασίζονται στο αμοιβαίο όφελος

Πρέπει και τα δυο μέρη να είναι κερδισμένα. 

Ανισορροπίες που προέρχονται από μονόπλευρο συμφέρον θα προκαλέσουν κατάρρευση / διάλυση της σχέσης με ότι αυτό συνεπάγεται.


2. Ζούμε σε εποχή άκρας εξειδίκευσης. Ο καθένας είναι ειδικός στο αντικείμενό του.

 Πιστέψτε στην αξία της συνεργασίας.


3. Πάντα να προσπαθείτε να βάζετε τον εαυτό σας στη θέση του άλλου. 


Περπατήστε για λίγο μέσα στα παπούτσια του.


Καλλιεργήστε την ενσυναίσθησή σας. 


4. Φερθείτε τους όπως ακριβώς θα θέλατε να σας φέρονται.


5. Μάθετε να επικοινωνείτε καλύτερα και αποτελεσματικότερα.


- Χρησιμοποιείτε ξεκάθαρη γλώσσα χωρίς περιττές ορολογίες και φιοριτούρες.

- Ακούτε με την καρδιά σας και την ψυχή σας.

 - Ακούτε περισσότερο, μιλάτε λιγότερο.

 - Aκούτε κι αυτά που δεν λέγονται...

- Κατά τη διάρκεια της συζήτησης μην αφήνετε το νου σας να πετάει σε αλλότρια.


6. Εάν ζητηθεί η βοήθειά σας, δώστε την χωρίς φειδώ και ιδιοτέλεια.


 Ότι δώσετε, θα το πάρετε πίσω με πλούσιο μέρισμα.


7. Αποφεύγετε τις συναναστροφές με ανθρώπους μίζερους και τοξικούς, αυτούς που ψαλιδίζουν τα όνειρα και τις προσδοκίες σας και θέλουν να σας κρατάνε χαμηλά,εκεί που αυτοί βρίσκονται. 

Φροντίστε να περιβάλλεστε από ανθρώπους δημιουργικούς, που αποπνέουν θετικότητα και μπορούν να αποτελέσουν για εσάς πηγή έμπνευσης.


8. Να είσθε συνεπείς στις υποχρεώσεις που αναλαμβάνετε και να τηρείτε απαρέγκλιτα τις υποσχέσεις σας.


9. Αν έχετε τη σπάνια ικανότητα να βγάζετε από τον άλλο τον καλύτερό του εαυτό, εσείς είστε εκείνος που θα επωφεληθεί πρώτος απ' αυτήν την αλλαγή.


10. Μην είσθε επικριτικός!

 Κανείς δεν έχει ανάγκη από αυτόκλητους δικαστές.

 Μην κριτικάρετε άτομα αλλά συγκεκριμένες πράξεις και συμπεριφορές.


11. Μάθετε να συγχωρείτε και θα λάβετε συγχώρεση.


12. Οι μικρές θυσίες που θα αναλάβετε για τη στήριξη μιας σχέσης / κατάστασης φανερώνει μεγαθυμία και μεγαλοσύνη.


13. Ο έλεγχος των αρνητικών συναισθημάτων όπως ο θυμός, οργή,η ζήλια κλπ. προδίδει υψηλή συναισθηματική νοημοσύνη, μια παράμετρο πολύ σπουδαιότερη από τον δείκτη νοημοσύνης.


14. Εάν η παρέμβασή σας ανάμεσα σε δύο αντιμαχόμενα / συγκρουόμενα μέρη μπορεί να ομαλοποιήσει την κατάσταση, τότε θα επιτελείτε θεάρεστο έργο.


15. Είστε γενναιόφρονες και μεγαλόψυχοι όταν αναγνωρίζετε τα λάθη σας και ζητάτε γι’ αυτά ταπεινά συγγνώμη.


16. Ενώ ο θετικός επηρεασμός των άλλων είναι θεμιτός και αρεστός, η χειραγώγησή τους είναι ηθικά κολάσιμη.


17. Τρέφετε ξεκάθαρες και ρεαλιστικές προσδοκίες για τις σχέσεις σας. 

Θα γλυτώσετε από επώδυνες απογοητεύσεις και απώλεια πολύτιμου χρόνου.


18. Πολλοί άνθρωποι διεπόμενοι από συστολή, μετριοφροσύνη ή σεμνότητα παραμένουν κλειστοί σαν τα στρείδια αν και περιέχουν εκπάγλου καλλονής μαργαριτάρια.


Μπορείτε να γίνετε αλιέας μαργαριταριών;


19. Δεν μπορείτε να είστε πάντοτε τα καλά παιδιά. Πολλές φορές θα πρέπει να πείτε «όχι». 

Πείτε το, όμως, με την απαραίτητη αβρότητα και με πλήρη σεβασμό στα αισθήματα του άλλου.

20. Μπορεί να είστε άψογοι, ιδιαίτερα προσεκτικοί και άριστοι χειριστές των ανθρωπίνων σχέσεων. 
Πάντα όμως θα υπάρχουν άνθρωποι που θα σας αποδοκιμάσουν,θα σας κακολογήσουν, θα σας δυσφημήσουν. 

Μην πτοείστε! 

Είναι αναπόφευκτο μέρος του παιχνιδιού.



21. Ισορροπήστε ανάμεσα στην ατομικότητα και την ομαδικότητα.
 

Κάποτε η πρώτη υποτάσσεται στη δεύτερη. 

Η ορθοφροσύνη και η περίνοια σας θα σας δείξουν πότε πρέπει να προτάξετε την ατομικότητά σας για το κοινό καλό!


Στο επόμενο το 4ο και τελευταίο μέρος



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/