Ο ΛΑΓΟΣ ΚΑΙ Η ΧΕΛΩΝΑ

Συμπαθής ο μύθος αλλά οι χελώνες νικούν μόνο στα παραμύθια.

Στην εποχή μας αν θέλεις αποτελέσματα είναι καλύτερα να είσαι λαγός.

'Οσον αφορά στη σωματική άσκηση η παραπάνω διαπίστωση ισχύει εμφατικά.

Χελώνες δικαιούστε να είστε μόνο αν έχετε κινητικούς περιορισμούς,είστε παχύσαρκοι ή τέλος πάντων αντιμετωπίζετε συγκεκριμένα κλινικά προβλήματα.

Αν είστε υγιείς η σωστή επιλογή είναι μονοσήμαντη!

Για να αλλάξουμε αποτελεσματικά προς το καλύτερο τα της φυσικής μας κατάστασης χρειάζεται να υποβάλλουμε τον οργανισμό μας σε ανεκτά σοκ.

Φέρτε στο νού σας ένα ποτάμι. Όπως κυλάνε ήσυχα τα νερά του το νιώθεις πως αλλάζει αλλά η αλλαγή είναι στρωτή,αργή.

 Στο στένωμα της κοίτης όμως τα πράγματα αλλάζουν θεαματικά.

Η ροή γίνεται τυρβώδης και η αλλαγή δραματική.

Αυτό έχουμε ανάγκη για να αλλάξουμε δραστικά το σώμα μας: να το φέρνουμε  που και που σε μια τυρβώδη κατάσταση.

Κι αυτό πετυχαίνεται αν ανεβάσουμε πολλές στροφές,δηλαδή αν γίνουμε λαγοί.

Αν είμαστε χελώνες θα έχουμε πάντα αυτό που είχαμε. Αλλά δεν θάναι πλέον αρκετό γιατί  θα μας προσπερνάνε όλο και περισσότεροι λαγοί!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΜΕΓΙΣΤΟ ΚΑΨΙΜΟ ΛΙΠΟΥΣ

Τα λεβεντόπαιδα που κάνουν εντατικά βάρη έχουν παραμάσχαλα το πρωτεϊνικό σέικ και του δίνουν και καταλαβαίνει μετά την προπόνηση.

Καμία αντίρρηση! Αυτά τα εμπορικά προϊόντα είναι βολικά και όχι αναβολικά. Θεωρούνται και είναι καθαρά.

Μετά την άσκηση βοηθούν:

- στην πρωτεϊνική σύνθεση

- στη μείωση της καταβολικής κορτιζόλης

- στην αναπλήρωση του γλυκογόνου

- στη γρηγορότερη αποκατάσταση κλπ.

Αυτά για όσους έχουν σαν κύριο στόχο την αύξηση της μυϊκής τους μάζας.


Όταν όμως ο κύριος στόχος είναι το μέγιστο δυνατό κάψιμο λίπους το να ρίχνεις μέσα στο σώμα σου απλά σάκχαρα δεν ακούγεται σαν η καλύτερη ιδέα!

Τι να φάμε λοιπόν;

'Ενα απλό, υγιεινό γεύμα στο πλαίσιο των 5-6 ημερήσιων γευμάτων θα κάνει τη δουλειά μια χαρά. Καλύτερα είναι να περιμένετε 60-90' μετά το τέλος της άσκησης.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

ΥΓΙΕΙΝΕΣ ΕΠΙΛΟΓΕΣ ΣΤΑ ΣΟΥΠΕΡ ΜΑΡΚΕΤ

Στα ράφια των σούπερ μάρκετ ελλοχεύει κυρίως ο θάνατος.

Aλλά όπου υπάρχει θάνατος υπάρχει και ζωή!


Ας δούμε τις πιο υγιεινές επιλογές σ' ένα σούπερ μάρκετ:


- φρούτα και  κυρίως λαχανικά. 

Αν περισσεύει κανένα ευρώ δοκιμάστε τα βιολογικά. Μη ξεχάστε μπρόκολα και αβοκάντο!

- έξτρα παρθένο ελαιόλαδο.

 Θείο δώρο για τους Έλληνες.
 Μην πλησιάζετε άλλα λάδια,ούτε καν ραφιναρισμένο ελαιόλαδο!

- ψάρια ανοικτής θαλάσσης. Τα καλύτερα είναι οι ταπεινές σαρδέλες!

ΣΑΡΔΕΛΑ:ΤΟ ΤΑΠΕΙΝΟ ΘΑΥΜΑ ΤΗΣ ΦΥΣΗΣ

- από κονσέρβες προτιμήστε σαρδέλες,γάβρους,σκουμπρί και μαύρα φασόλια.

- ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι. Δώστε κυρίως έμφαση σε αμύγδαλα, καρλυσια,κολοκυθόσπορους και ηλιόσπορους.

- από κρέατα προτιμήστε βιολογικό κοτόπουλο και γαλοπούλα

- από γαλακτοκομικά οι καλύτερες επιλογές είναι :  γιαούρτι 2% από μικρά ζώα, προϊόντα με προβιοτικά όπως το κεφίρ και τέλος τυρί κότατζ. 

Mακριά από τα τυπικά αγελαδινά γάλατα!

- από αυγά προτιμήστε τα εμπλουτισμένα με ωμέγα-3. Αν έμεινε κάτι στην τσέπη πάρτε κανένα βιολογικό...

- όλα τα δημητριακά να είναι ολικής άλεσης. 
Mακριά από τα συνηθισμένα δημητριακά πρωινού και βέβαια μακριά από άσπρο ψωμί και μακαρόνια!

- "φυσικοί χυμοί": αποφύγετέ τους εντελώς.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΡΟΣΩΡΙΝΟΣ ΠΟΝΟΣ Ή ΠΑΝΤΟΤΙΝΕΣ ΤΥΨΕΙΣ; (2)

Διαβάστε επίσης:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΡΟΣΩΡΙΝΟΣ ΠΟΝΟΣ Ή ΠΑΝΤΟΤΙΝΕΣ ΤΥΨΕΙΣ; (1)



Βλέπουμε το έχει μας,προσμετρούμε το βιος μας και αναγαλλιάζουμε. 

Απολαμβάνουμε μια πλασματική ασφάλεια μέσα στη ζώνη άνεσής μας.

Η ζωή όμως προχωράει κι εξελίσσεται επειδή κάποιες γενναίες ψυχές αφήνουν την εύθραυστη σιγουριά για να χαράξουν νέα σύνορα. 
Ασπάζονται τον πόνο και τον μετουσιώνουν σε κατακτήσεις και επιτεύγματα.

Τα όρια υπάρχουν μόνο στο μυαλό μας!

Όσο πιο ψηλά ανεβαίνουμε τόσο περισσότερο συνειδητοποιούμε τις πλάνες μας και απορούμε για το πως κάποτε μπορέσαμε να στριμώξουμε τις προσδοκίες μας σε ένα τόσο μικρό πεδίο.

Μια είναι μόνο η ουσιαστική επιλογή μας:

Να εγκαταλείψουμε την πλαστή σιγουριά που ισοδυναμεί με παρακμή μέσα σ' έναν κόσμο που μετεξελίσσεται ραγδαία.

Να προχωρήσουμε με πόνο,αίμα και ιδρώτα σε καινούρια μονοπάτια διευρύνοντας τα όριά μας.
 Να δεχθούμε τον πόνο σαν μέρος του παιχνιδιού.

Νέες εμπειρίες,νέες δοκιμασίες, νέα στοιχήματα σε κάθε πεδίο της ζωής.

Οι περισσότεροι θα κιοτέψουν μπροστά στις νέες προκλήσεις και θα αποτραβηχτούν πάλι στον "ασφαλή" τους μικρόκοσμο.

Αλλά εσείς φίλοι αναγνώστες μην το κάνετε γιατί ενώ ο πόνος είναι προσωρινός οι τύψεις θα 'ναι παντοτινές.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΡΟΣΩΡΙΝΟΣ ΠΟΝΟΣ Ή ΠΑΝΤΟΤΙΝΕΣ ΤΥΨΕΙΣ; (1)

Εσείς τι θα διαλέγατε;

H επιλογή αυτή είναι που ξεχωρίζει τους μπροστάρηδες από τις μάζες!

Τα πάντα ρει. 

Είναι ψευδαίσθηση ότι μπορούμε να περιχαρακωθούμε σε έναν ασφαλή κόσμο βολέματος που μας εξασφαλίζει ηρεμία,ισορροπία και ανοσία σε ότι συμβαίνει έξω από τα ιδεατά τείχη του.

Τα τείχη είναι φενάκη!

Στη ζωή ή προχωράς μπροστά ή φθίνεις.
 Οι ισορροπίες είναι εύθραυστες για να μην πω εικονικές.

Γιατί επιλέγω τον πόνο ( σωματικό ή συναισθηματικό);


- Γιατί ο πόνος είναι προσωρινός ενώ οι τύψεις αιώνιες!

- Και γιατί ο πόνος σε όρους ψυχικού κόστους είναι τσιμπήματα στα πλευρά ενώ οι τύψεις σου αφαιρούν ολόκληρα μέλη.

- Και το κυριότερο : όταν οραματίζομαι τον εαυτό μου μετά από χρόνια, δεν μπορώ να αντέξω την ιδέα ότι δεν τόλμησα.

Είμαστε φτιαγμένοι για πολύ μεγαλύτερα πράγματα σε σχέση με αυτά με τα οποία συμβιβαζόμαστε.

Ας όψεται όμως η επίπλαστη και φευγαλέα άνεση και ο φόβος του πόνου που τον έχουμε γιγαντώσει.

Ο πόνος συνηθίζεται, ιδιαίτερα όταν οι καρποί είναι γλυκοί και γρήγορα υποχωρεί αφήνοντας τη θέση του στο υπέροχο αίσθημα ευφορίας που φέρνουν τα απτά πλεονεκτήματα της αλλαγής.


Αύριο το 2ο μέρος

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (2)

Διαβάστε επίσης:

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (1)

2. Προσπαθήστε να αυξήσετε τον αριθμό και το μέγεθος των μιτοχονδρίων σας.

Τα μιτοχόνδρια είναι οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και  είναι υπεύθυνα για τη μετατροπή της τροφής σε ενέργεια.

Είναι δηλαδή κάτι σαν το εργοστάσιο παραγωγής ενέργειας των κυττάρων και κατ' επέκταση του οργανισμού μας.

Βελτιώστε την παραγωγικότητα του εργοστασίου και δίνετε άμεσα ώθηση στη ζωτικότητα και στη γενική σας υγεία!

Ο καλύτερος τρόπος για αυξήσετε τα μιτοχόνδριά σας είναι η έντονη σωματική άσκηση:

- δοκιμάστε τη διαλειμματική άσκηση και κυρίως τα σπριντ. Οι ανώτερες μορφές είναι τα σπριντ σε σκάλα ή σε ανηφόρα και σας συνιστώ ένθερμα να μελετήσετε τις σχετικές αναρτήσεις.

Ασκηθείτε για 15' δύο φορές την εβδομάδα.

- μπορείτε επίσης να κάνετε αερόβια άσκηση σταθερού τέμπο κοντά στο αναερόβιό σας κατώφλι που αντιστοιχεί γύρω στο 85% της μέγιστής σας καρδιακής συχνότητας.

Ασκηθείτε επίσης για 15' δύο φορές την εβδομάδα.





Κατά τ΄άλλα:

- να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτοχημικά και αντιοξειδωτικά δίνοντας έμφαση σε ρόδια,όλα τα φρούτα του δάσους(berries),σταφύλια και γενικά σε όλα τα σκουρόχρωμα λαχανικά και δευτερευόντως τα φρούτα.

- περιορίστε κατά το δυνατόν την έκθεσή σας σε σε βαρέα μέταλλα,ατμοσφαιρική ρύπανση και άλλες περιβαλλοντικές τοξίνες.


Ρίξτε επίσης μια ματιά εδώ:

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΦΥΣΙΚΗ ΑΠΟΤΟΞΙΝΩΣΗ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΩΣ ΘΑ ΖΗΣΟΥΜΕ ΚΑΙ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΟ ΚΑΙ ΚΑΛΥΤΕΡΑ! (1)

Δεν με ενδιαφέρει τόσο το πόσα χρόνια θα ζήσω όσο το να είμαι γερός και υγιής και να ρουφάω το μεδούλι της ζωής τα χρόνια που θα ζήσω.

Με τα παρακάτω μέτρα θα μπορέσετε να πετύχετε και τους δύο αυτούς στόχους ταυτόχρονα και στα σίγουρα. Θέλω να μου γράψετε και να μου πείτε τι παρατηρείτε!

1. Προσπαθείτε να έχετε πάντα υπό έλεγχο τα επίπεδα του σακχάρου σας άρα και της ινσουλίνης σας.

Για να το κατορθώσετε εύκολα:

1.1. Περιορίστε κατά το δυνατόν τις επεξεργασμένες τροφές που περιέχουν σημαντικές ποσότητες από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι. Αυτές οι τροφές είναι το απόλυτο κακό.

Αν είναι να κάνετε μια μόνο αλλαγή στον τρόπο διατροφής σας, ας είναι αυτή!

1.2. Αντίθετα να καταναλώνετε πολλές φυσικές, ανεπεξέργαστες τροφές που περιέχουν πολλές φυτικές ίνες:

- όσπρια
- λαχανικά και φρούτα
- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους
- δημητριακά ολικής κλπ.

1.3. Να περιλαμβάνετε πηγές καθαρής πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα σας γιατί βοηθάνε πολύ στον έλεγχο του σακχάρου.

1.4. Για τον ίδιο λόγο αυξήστε την κατανάλωση των πολλαπλώς ευεργετικών ω-3 λιπαρών.

1.5. Μάθετε να ελέγχετε το άγχος σας. Έτσι θα μειώσετε τα επίπεδα της κορτιζόλης σας και μέσω αυτής της μείωσης και τα επίπεδα του σακχάρου σας.

Αύριο θα μιλήσουμε για τα περίφημα μιτοχόνδρια!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/