Διαβάστε επίσης:
ΚΑΝΩ ΣΚΛΗΡΗ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ! ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΞΗΓΗΣΗ; (2)
3. Yπάρχει συχνότατα υπερεκτίμηση των θερμίδων που καίμε:
3.1. Για να υπολογίσετε το βασικό σας μεταβολισμό χρησιμοποιήστε τη φόρμουλα Harris-Benedict για την οποία έχω γράψει διεξοδικά.
3.2 Επίσης οι θερμίδες που δαπανάμε τόσο κατά την άσκηση όσο και λόγω της υπόλοιπης σωματικής δραστηριότητας (θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας) συχνά υπερεκτιμώνται σοβαρά.
Γενικά είναι κάθε άλλο παρά εύκολο να υπολογίσει κανείς τις θερμίδες συντήρησής του και η ψαλίδα των διαφορών είναι μεγάλη.
4. Η θερμογένεση προσαρμόζεται ανάλογα με το επίπεδο των θερμίδων που προσλαμβάνουμε και στην περίπτωση μεγάλων θερμιδικών ελλειμμάτων μπορεί να μειωθεί δραματικά .
Εκτός αυτού τα μεγάλα θερμιδικά ελλείμματα μπορούν να οδηγήσουν σε αλλαγές συμπεριφοράς. Μπορεί για παράδειγμα για αμυντικούς λόγους ο οργανισμός μας να μειώσει τη θερμογένεση λόγω σωματικής δραστηριότητας.
Ο οργανισμός μας διαθέτει ένα ισχυρότατο ένστικτο αυτοσυντήρησης.
5. Να αναφέρω τέλος ότι η απώλεια βάρους συνεπάγεται και μια διαφοροποίηση στις θερμίδες συντήρησης του βάρους μας κάτι που τείνουμε να ξεχνάμε. Πρέπει δηλαδή να μειώνουμε ανάλογα το φαγητό.
Για να ανακεφαλαιώνω:
Mην προσπαθείτε να ρίξετε το φταίξιμο στα γονίδιά σας,στο μεταβολισμό σας,στο θυρεοειδή σας κλπ.
Σαφώς δεν αποκλείεται τίποτα αλλά τις περισσότερες φορές τα πράγματα είναι απλά και ίσως γελοιωδώς απλά.
Εξετάστε πρώτα τους παράγοντες που σταχυολόγησα στα άρθρα αυτά και ύστερα ψάξτε για καινά δαιμόνια.
Τέλος του 3ου και τελευταίου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
ΚΑΝΩ ΣΚΛΗΡΗ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΧΑΝΩ ΚΙΛΑ! ΥΠΑΡΧΕΙ ΕΞΗΓΗΣΗ; (1)
1. Η με διαφορά πρώτη εξήγηση γιατί δεν χάνετε κιλά είναι ότι υποεκτιμάτε - μερικές φορές πολύ σοβαρά - τις θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής.
Πράγματι πολύς κόσμος είναι τελείως άσχετος σε θέματα θερμιδικής αξίας των τροφών και επί πλέον δεν μπορεί να υπολογίσει τις ποσότητες. Γνωρίζω περιπτώσεις με ψαλίδες 1000 θερμίδων!
Πολλοί π.χ. ξεχνούν να προσμετρήσουν τα σνακ και τις υγρές θερμίδες.
Σας συμβουλεύω να εξετάστε πρώτα με τη δέουσα προσοχή αυτό το ενδεχόμενο πριν καταραστείτε την τύχη σας για τα άτιμα γονίδιά σας!
2. Μερικές φορές το βάρος είναι ευχάριστο. Αυτό συμβαίνει όταν έχουμε την περίπτωση βελτιωμένης σωματικής σύνθεσης.
Χάνουμε λίπος και κερδίζουμε μυϊκή μάζα με συνέπεια ο δείκτης της ζυγαριάς να μένει πεισματικά κολλημένος ή και να παίρνει την ανιούσα.
Το βλέπει ο άλλος και τρελαίνεται!
Ρηλάξ! Κοιτάξτε και κανένα καθρέπτη! Πιάστε και καμιά μεζούρα!
Δώστε έμφαση στη σωματική σύνθεση (ποσοστό λίπους) και όχι στο βάρος.
Το βάρος είναι πολύ φτωχό κριτήριο προόδου για όσους ασχολούνται με το fitness.
Και βέβαια μη σας διαφεύγουν οι πολύ μεγάλες διαφορές στη συγκράτηση νερού ανά περίπτωση (διαβάστε τη σχετική ανάρτηση).
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Είναι μια ερώτηση που μου κάνουνε πολύ συχνά οι αναγνώστες αυτού του blog. Δέστε το λοιπόν σαν μια ομαδική απάντηση.
Υπάρχουν πολλές εύλογες εξηγήσεις γιατί δεν χάνουμε κιλά και η συντριπτική τους πλειοψηφία έχει να κάνει σχέση με απόλυτα ελεγχόμενους παράγοντες.
Όχι ότι δεν υπάρχουν παράμετροι που δεν υπόκεινται στον έλεγχό μας όπως η κληρονομικότητα,μεταβολικές και ορμονικές δυσλειτουργίες κλπ.
Τις περισσότερες φορές όμως η κατάσταση βρίσκεται 100% στα χέρια μας και δεν πρέπει να ψάχνουμε αποδιοπομπαίο τράγο για να του φορτώσουμε αποτυχίες που προέρχονται από άγνοια ή έλλειψη θέλησης.
Έχω δει πολλές "ανεξήγητες" περιπτώσεις να εξηγούνται μια χαρά και πολύ εύκολα. Και το είδα με ανθρώπους του στενού μου περιβάλλοντος που βρήκαν λύσεις κι εξηγήσεις όταν τους το επέτρεψε ο εγωισμός τους .
Βλέπετε, τα πράγματα είναι συνήθως στη ζωή πολύ απλούστερα απ' ότι μας φαίνονται. Απλά οι περισσότεροι έχουμε μια έμφυτη τάση να αποδίδουμε συνηθισμένα γεγονότα σε συνωμοσιολογικά σενάρια και μυστικές, ανεξέλεγκτες δυνάμεις.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ/ΕΛΕΓΧΟΣ ΒΑΡΟΥΣ: Η ΑΚΑΤΑΛΥΤΗ ΑΛΗΘΕΙΑ
Αυτό που μετράει περισσότερο στο αν θα χάσετε κιλά είναι το θερμιδικό έλλειμμα. Αν δεν υπάρχει θερμιδικό έλλειμμα όλα τα άλλα είναι ματαιότης ματαιοτήτων.
Τι γιατροσόφια,τι φοβερά μυστικά,τι τρικ,τι συμβουλές από insiders...
Οι νόμοι της θερμοδυναμικής είναι αέναοι και ακατάλυτοι.
Αν οι θερμίδες που προσλαμβάνετε μέσω της διατροφής σας δεν είναι λιγότερες από αυτές που καίτε τότε δεν χάνετε κιλά ότι καινοφανείς και διαστημικές μεθόδους κι αν εφαρμόσετε.
Κι εδώ έρχομαι να παρατηρήσω ότι οι περισσότεροι τα κάνουν θάλασσα:
- υποτιμούν βάναυσα τις θερμίδες που προσλαμβάνουν. Πέφτουν πολύ έξω!
- υπερτιμούν τις θερμίδες που καίνε με το βασικό μεταβολισμό,τη σωματική άσκηση και τη θερμογένεση λόγω της καθημερινής σωματικής δραστηριότητας.
Ο πολύς κόσμος έχει μαύρα μεσάνυχτα γύρω από τα θέματα αυτά. Περιμένουν μάταια να χάσουν κιλά και απορούν κι εξίστανται γιατί ενώ κάνουν τα πάντα(;), τα κιλά έχουν στρογγυλοκαθήσει πάνω τους και δεν λένε να τους αφήσουν.
Στις επόμενες αναρτήσεις θα σας εξηγήσω τα ...ανεξήγητα!
Ως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Η βιομηχανία που έχει στηθεί γύρω από το αδυνάτισμα τζιράρει τρελό χρήμα. Γι αυτό και χιλιάδες κόσμος πασχίζει να πλασαριστεί σωστά στην ουρά για να γλείψει κανένα κοκαλάκι.
Στην προσπάθειά τους αυτήν επιδίδονται σε βρώμικα παιχνίδια και εκστομίζουν απίθανες μαλακίες που όμως δυστυχώς βρίσκουν εύφορο έδαφος, σπαρμένο με αβυσσαλέα άγνοια και ασχετοσύνη.
Ο καθένας κοιτάει να διαφοροποιηθεί προωθώντας προϊόντα και concepts που θα σας κάνουν συλφίδες και μοντέλα.
Έχουμε και λέμε:
- τροφές που καίνε τα λίπη
- συνδυασμοί τροφών που αδυνατίζουν
- διατροφή ανάλογα με την ομάδα αίματος(!)
- ποσόστωση των μακροθρεπτικών στοιχείων
- απίθανες δίαιτες με ότι μπορεί να φαντασθεί κανείς
- εκμετάλλευση του γλυκαιμικού δείκτη των τροφών
- εξοστρακισμός των υδατανθράκων
- αδυνατίστε τρώγοντας (όλα τα λεφτά εδώ!)
- βερμούδες,κοντοβράκια κλπ για αδυνάτισμα
- βοτάνια,φίλτρα,ελιξήρια,ματζούνια,καταπότια,χάπια,σκόνες κλπ.
- γυμναστικές που σε αδυνατίζουν αραχτό κ.ο.κ.
Όλα αυτά κυμαίνονται στην κλίμακα της σοβαρότητας από αστεία και γελοία έως αμφιλεγόμενα και μειωμένης αποτελεσματικότητας.
Ένα πράγμα είναι αυτό που πραγματικά μετράει και χωρίς αυτό δεν χάνετε κιλά που να χτυπάτε τον - παχύ - σας κώλο κάτω!
Ποιο είναι αυτό;
Περιμένω την ετυμηγορία σας!!
Ως τότε:
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΔΟΣΟΛΟΓΙΑ;
Η κρεατίνη μπορεί να δημιουργήσει διάφορες δυσάρεστες παρενέργειες, ιδιαίτερα όταν προσλαμβάνεται σε ποσότητες που ξεπερνούν τις δόσεις ασφαλείας που περιγράφηκαν στο 2ο μέρος αυτού του μικρού αφιερώματος.
Αυτό είναι νομοτελειακό φαινόμενο και συμβαίνει πάντα όταν προσπαθούμε να υπερβούμε τη φύση.
Κρεατίνη δεν πρέπει για κανένα λόγο να παίρνουν τα παιδιά,αυτοί που έχουν οποιαδήποτε νεφρικά προβλήματα και οι έγκυες.
Θα πρέπει να την αποφεύγουν και οι έφηβοι κάτω των 18. Επίσης οι γυναίκες δεν έχουν ιδιαίτερο λόγο να παίρνουν κρεατίνη λόγω των χαμηλών επιπέδων της τεστοστερόνης τους.
Μην ξεχνάτε αυτό που τονίζεται στο link για τις μακροπρόθεσμες παρενέργειες/συνέπειες της παρατεταμένης χρήσης κρεατίνης. Ξαναδιαβάστε το link.
Οι περισσότερες βραχυπρόθεσμες παρενέργειες της κρεατίνης προέρχονται από την ιδιότητά της να δρα ωσμωτικά, να έλκει δηλαδή μόρια νερού προς το μέρος όπου βρίσκεται. Αυτό σημαίνει ότι άλλοι σωματικοί ιστοί μπορεί να να πληγούν από έλλειψη νερού και γενικά υγρών ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια επίπονης άσκησης σε υψηλές θερμοκρασίες.
Η αφυδάτωση λοιπόν συνδέεται πολύ στενά με τη λήψη κρεατίνης και όσοι κάνουν χρήση θα πρέπει ευλαβικά να πίνουν τουλάχιστον 40gr νερό/kg σωματικού βάρους ημερησίως.
Μια αναπόφευκτη παρενέργεια είναι η αύξηση του σωματικού βάρους που προέρχεται βέβαια από την κατακράτηση νερού λόγω κρεατίνης.
Αυτή ή αύξηση μπορεί να φτάσει ή να ξεπεράσει τα 3kg στη φάση της φόρτισης(φορτώματος). Βέβαια κάποια freaks από το χώρο του bodybuilding θα χαιρέτιζαν ασμένως μια τέτοια εξέλιξη αν και μιλάμε για χαλαρό όγκο που βλάπτει τη γράμμωση.
Πολλοί όμως αθλητές θα είχαν πρόβλημα με το να κουβαλάνε το έξτρα αυτό βάρος.
Οι κράμπες που παρατηρούνται στους σκελετικούς μύες αλλά και στο στομάχι οφείλονται στο ότι η κρεατίνη τραβάει μαγνήσιο από τον οργανισμό.
Γαστρεντερικές διαταραχές
Η χρήση της κρεατίνης έχει συνδυασθεί με καταστάσεις όπως:
- μετεωρισμός(φούσκωμα/αέρια)
- διάρροια
- στομαχικές κράμπες
- ναυτία
Η αλήθεια είναι ότι οι παρενέργειες αυτές παρατηρούνται κυρίως στη φάση της φόρτισης και όταν η κρεατίνη δεν διαλύεται καλά και αφήνει μέσα στον οργανισμό μεγάλα αδιάλυτα συσσωματώματα.
Διαλύστε την κρεατίνη καλά, κατά προτίμηση σε νερό. Μπορείτε να τη πάρετε με κάποιο χυμό για να υποβοηθήσετε τη γρήγορη απορρόφηση της μέσω της παραγόμενης ινσουλίνης. Όσοι με διαβάζετε συστηματικά ξέρετε καλά τα συν και πλην μιας τέτοιας ενέργειας.
Θα απέφευγα το χυμό πορτοκαλιού μιας και πιστεύεται ότι το κιτρικό οξύ δρα ανασταλτικά ως προς την κρεατίνη.
Αν είστε σε φάση φόρτισης - πράγμα που συνιστώ να αποφεύγετε - πάρτε την κρεατίνη σας σε δόσεις μικρότερες των 5-7gr/φορά.
Προτιμήστε το μεταπροπονητικό γεύμα και τις πρωινές ώρες πριν από το πρωινό για καλύτερη απορρόφηση. Αλλά δεν έγινε και τίποτε το σοβαρό αν πάρετε τη δόση σας άλλη ώρα.
Προτιμήστε μια απλή,χωρίς πρόσθετα,μονοϋδρική κρεατίνη που να είναι από πολύ σίγουρη πηγή.
Τελικές συμβουλές
- Να προσέχετε πολύ για τη σωστή σας ενυδάτωση, ιδιαίτερα κατά τη φάση της φόρτισης
- Να διαλύετε πολύ καλά τη κρεατίνη σας
- Να μη τη μπερδεύετε με αλκοόλ και καφεΐνη μιας και μειώνουν την αποτελεσματικότητά της.
Ελπίζω το σύντομο αυτό αφιέρωμα να ξεκαθάρισε κάπως τα πράγματα.
Επαναλαμβάνω ότι η θέση μου ως προς την κρεατίνη είναι αρνητική,όχι όμως ότι τη θεωρώ επικίνδυνη! Απλά δεν σας χρειάζεται!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
