ΠΩΣ ΝΑ ΜΗΝ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΕΤΕ ΠΟΤΕ!

Τις τελευταίες εβδομάδες, γρίπες κι άλλες ιώσεις είχαν την τιμητική τους ανά το πανελλήνιο και μάλιστα με πολύ θλιβερό απολογισμό.

Σαν άνθρωπος που δεν δεν παίρνω ποτέ φάρμακα- ούτε ασπιρίνη- και δεν έχω αρρωστήσει από τότε που θυμάμαι τον εαυτό μου, νομίζω ότι δικαιούμαι να σας δώσω μερικές συμβουλές για το πως να μην αρρωσταίνετε.

1. Το βασικότερό σας αμυντικό όπλο είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα και δεν θα κάνατε άσχημα να ρίξτε μια ματιά στα σχετικά άρθρα:

ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

Mε δυο λόγια θα πρέπει να φορτώνετε τον οργανισμό σας με αντιοξειδωτικά τρώγοντας πολλά λαχανικά και δευτερευόντως φρούτα εποχής με έμφαση στα σταυρανθή , τα φρούτα του δάσους,τα ρόδια κλπ. Να τρώτε σχετικά συχνά μαύρα φασόλια και σαρδέλες και να αποφεύγετε τις νεκρές θερμίδες.

2. Να επιδίδεστε σε αερόβια άσκηση μέτριας διάρκειας. Έτσι θα αυξήσετε την ικανότητα των πνευμόνων σας να τροφοδοτούν με άφθονο οξυγόνο το αίμα σας καθώς και τη δυνατότητα της καρδιάς σας να μεταφέρει με ευκολία οξυγόνο στα κύτταρα σας μέσω του αίματος.

Να αποφεύγετε την εξαντλητική αερόβια γιατί ρίχνει τις αντιστάσεις του οργανισμού. Το αποτέλεσμα αυτό είναι τόσο μονιμότερο όσο πιο συχνά γίνεται η αερόβια.

3. Να τρώτε συχνά προβιοτικά προϊόντα.

4. Να κοιμάστε τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα (προσωπικά δεν τα καταφέρνω).
 Κατά τη διάρκεια του ύπνου μας γίνονται βασικές ανατακτικές διαδικασίες στο σώμα μας που είναι καλό να γίνονται ακώλυτα.

5. Και τέλος μη ξεχνάτε τη φοβερή και τρομερή βιταμίνη D για την οποία έχω γράψει επανειλημμένα.

Τι κάνει  η βιταμίνη D;

Ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα όσο λίγα άλλα πράγματα!

Τέρμα σε χάπια,αντιβιώσεις και χαμένες μέρες! Ποτέ πια άρρωστοι ξανά!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΩΤΕΙΝΗ ΚΑΙ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Είναι μύθος ότι η σχετικά υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει οστεοπόρωση.

 Όσοι αθλείστε και καταναλώνετε 1.5-2 gr πρωτεΐνης ανά kg σωματικού βάρους όχι μόνο δεν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση αλλά θα έχετε πάντα υψηλή οστική πυκνότητα.

Παλιά πιστεύονταν ότι η πρωτεΐνη προκαλούσε αποβολή ασβεστίου. Παρατηρήθηκε αυξημένο ασβέστιο στα ούρα ανθρώπων που έτρωγαν αρκετή πρωτεΐνη, πράγμα που συνδέθηκε με την αύξηση της οξύτητας του αίματος που επιφέρει η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης.

Η υπόθεση ήταν ότι για να εξισορροπηθεί η υψηλή οξύτητα του αίματος, ο οργανισμός αποσπούσε ανόργανα βασικά στοιχεία - και ασβέστιο φυσικά - από τον σκελετό με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προϋποθέσεις για οστεοπόρωση.

Αργότερα όμως κατάλαβαν ότι η κατανάλωση της πρωτεΐνης αύξανε την απορρόφηση του διαιτητικού ασβεστίου καί ότι η η αυξημένη έκκριση του ασβεστίου μέσω των ούρων οφείλονταν εκεί και όχι στην απόσπασή του από το σκελετό.

Αν γυμνάζεστε,παίρνετε τη πρωτεΐνη σας από φυσικές τροφές και δεν προβαίνετε σε ακρότητες μπορείτε να είστε απόλυτα ήσυχοι.

 Όχι μόνο δεν κινδυνεύετε από οστεοπόρωση αλλά θα την αντιπαλέψετε καλύτερα από το γενικό πληθυσμό.

Αν παίρνετε όμως αποσφωσφοροποιημένα συμπληρώματα πρωτεΐνης μπορείτε να διαταράξετε τη λεπτή ισορροπία ασβεστίου-φωσφόρου και να προκαλέσετε αυξημένη αποβολή ασβεστίου.

Όταν πάμε all natural είμαστε πάντα στη μεριά της ασφάλειας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ζωή σε δύσκολους καιρούς...

Mέσα από την καθημερινή μας πραγματικότητα - εικονική και πραγματική - βιώνουμε ζόφο, μιζέρια, τοξικότητα,  κατήφεια και απαισιοδοξία.

Δύσκολες και κρίσιμες εποχές για τους περισσότερους από μας.

Κάπου το έρεβος και ο φόβος δείχνουν να κατανικούν το φως και την ελπίδα. 

Θέσεις εργασίας χάνονται, η ζωή η ίδια.

 Καριέρες διαλύονται και οικογένειες και επιχειρήσεις περνάνε στο κόκκινο.

Πολλές και μεγάλες αλλαγές, δραστικές ανακατατάξεις, γρήγορες μεταβάσεις, μεγάλη ρευστότητα.

Σε τέτοιο ανέλπιδο περιβάλλον κάποιος που θα μιλήσει για αχτίδες ελπίδας ίσως και να φανεί γραφικός. 

Αλλά η ελπίδα πάντα υπάρχει, αλίμονο αν ήταν διαφορετικά.

Όταν οι καταστάσεις έξω είναι χαοτικές και τυρβώδεις είναι η κατάλληλη ώρα να στραφούμε στη γαλήνη του μέσα μας.

 Η ήσυχη περιπλάνηση στα εσωτερικά μας σοκάκια θα φέρει στο προσκήνιο την κρυμμένη σοφία και θα μας οδηγήσει σε λύσεις.

Ας σκεφθούμε τρία πράγματα που θα  βοηθήσουν να διατηρήσουμε ελπίδα και μομέντουμ στους χαλεπούς αυτούς καιρούς:

1. Η αυτοπραγμάτωση μέσα από τη βοήθεια προς τους άλλους

Υπάρχουν πολλοί που δοκιμάζονται πολύ πιο σκληρά από εμάς: άνεργοι, ασθενείς, πολύτεκνοι, άποροι, άτομα με ειδικές ανάγκες κλπ.

Τι είναι αυτό που μπορεί να μας εμπνεύσει περισσότερο από το να βοηθήσουμε τα άτομα αυτά είτε βρίσκονται στο άμεσο περιβάλλον μας είτε όχι;

Yπάρχει πιο δυνατή παρακίνηση;

 Ξαφνικά ο φόβος δίνει τη θέση του στο πείσμα.

" Όχι ρε γαμώ, δεν θα περάσει η αδικία. Το παίρνω πάνω μου!"

Kαι βοηθώντας τους άλλους βοηθάμε κύρια τον εαυτό μας.

2. Μια ματιά προς τα πίσω, προς τις ρίζες μας

Οι πιο πολλοί από εμάς έχουμε παππούδες και γιαγιάδες πρόσφυγες.

 Ξεριζώθηκαν από τα μέρη τους, αποκόπηκαν από αυτά που αγαπούσαν και συναποτελούσαν όλον τους τον κόσμο και ταξίδεψαν μέσα στη απόλυτη αβεβαιότητα για να ξαναστήσουν από το μηδέν τη ζωή τους.

Το τι περάσανε και το πόσο σκληρά πάλεψαν είναι αδιανόητα πράγματα για εμάς. 

Και σχεδόν όλοι τα καταφέρανε έστω και δια πυρός και σιδήρου.

Και να 'μαστε εμείς τώρα, οι κοντινοί τους απόγονοι σαν μια τρανή απόδειξη  του θριάμβου της θέλησής τους και του παράλογα άνισου αγώνα τους.

Έχουν καμία σχέση οι τωρινές καταστάσεις με εκείνες που βίωσαν αυτοί;

Aλλά οι μικροί αυτοί ήρωες έφυγαν για πάντα και σπάνια τους θυμόμαστε.

 Οι αγώνες τους, οι φόβοι τους, οι ελπίδες τους και τα όνειρά τους γίνανε μια μακρινή ανάμνηση, στάχτη στην απεραντοσύνη της συλλογικής μνήμης.

Γεγονός που μας οδηγεί στο τρίτο σημείο:


3. Δεν θα ζούμε αιώνια αδέλφια!

Η ίδια μοίρα περιμένει κι εμάς.

Αυτό όμως δεν είναι απαισιοδοξία ή κίνητρο για αδράνεια και παθητικότητα.

Αυτό είναι η απόλυτη ελευθερία!

Η συνειδητοποίηση της προσωρινότητάς μας είναι αληθινή λύτρωση!

Βγαίνουμε από τη φυλακή που χάλκευσαν γύρω μας οι υψηλές προσδοκίες των δικών μας αλλά και οι δικοί μας ανεδαφικοί στόχοι.

Και αυτό είναι ακατάλυτη ενέργεια, είναι φως και ορμή που σε σπρώχνει σε εποικοδομητική δράση.

Μια ζωή που τροφοδοτείται με πάθος, αγάπη και σκοπό και όχι με φόβο και καταστροφικό άγχος.

Αγώνας για να προλάβουμε να δικαιώσουμε την ύπαρξή μας, δίψα για να μάθουμε περισσότερα σε λιγότερο χρόνο, απαίτηση να ζήσουμε αυτό που είμαστε προορισμένοι να ζήσουμε.



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΓΕΡΑ ΟΣΤΑ: ΑΠΑΝΤΗΣΗ ΣΤΗΝ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ

Η σωματική άσκηση μας δίνει μύρια καλά και ανάμεσα σε αυτά είναι γερά οστά με αυξημένη οστική πυκνότητα.

 Η σωματική άσκηση είναι η καλύτερη απάντηση στην οστεοπόρωση και γι αυτό άκρως απαραίτητη σε ομάδες πληθυσμού που έχουν τέτοια προδιάθεση ( μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες,τρίτη ηλικία,χρόνιοι λήπτες κορτιζόνης κλπ.

Τα κύτταρα του μυελού - μεσεγχυματικά βλαστικά κύτταρα - έχουν πολύ υψηλή μετατρεψιμότητα και μπορούν να δημιουργήσουν αρκετούς κυτταρικούς τύπους. Κύρια όμως μετατρέπονται ή σε λιποκύτταρα ή σε οστεοβλάστες ( τα κύτταρα δηλαδή που σχηματίζουν τα κοκαλάκια μας ).

Η συστηματική σωματική άσκηση δίνει το σινιάλο για τη μετατροπή τους σε οστεοβλάστες αντί σε λιποκύτταρα.  Κι η μετατροπή αυτή παραμένει για ολόκληρη τη ζωή μας!

Τι είδους άσκηση;

Άσκηση που εμπλέκει βάρη/αντιστάσεις. Η άσκηση αυτή προξενεί πίεση στα οστά που ανταποκρίνονται με τη δημιουργία νέων οστών μέσω μετατροπής των μεσεγχυματικών βλαστικών κυττάρων σε οστεοβλάστες.

Η άσκηση με βάρη δυναμώνει επί πλέον και το μυϊκό σύστημα πράγμα που σημαίνει περισσότερη μόνιμη πίεση στα οστά.

Και η αερόβια άσκηση  όπως το τρέξιμο;

Eίναι πολύ καλή αλλά μόνο για τα πόδια γιατί μόνο αυτά φορτίζονται. Τα σπριντ είναι άριστα κατά της οστεοπόρωσης γιατί εμπεριέχουν και βάρος και επιτάχυνση και η ασκούμενη δύναμη εξαρτάται από το βάρος/μάζα και την επιτάχυνση.

Προτείνω σε όλους αλλά ιδιαίτερα στις γυναίκες τις προβολές με βάδισμα που είναι η καλύτερη άσκηση για την αύξηση της οστικής πυκνότητας του ισχίου.

'Οσοι είστε πολύ νέοι ενδιαφέρεστε κύρια για τη βιτρίνα και ελάχιστα για την ουσία. Σας υπενθυμίζω όμως ότι τα χρόνια κυλάνε σαν το νεράκι και θα πρέπει να ενδιαφερθείτε από τώρα για το μετά.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ! (3)

Διαβάστε επίσης:

ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ!


Τι μπορείτε να κάνετε όμως για αποφύγετε τους διατροφικούς εθισμούς και να γίνετε απόλυτοι κύριοι της όρεξης σας;


1. Το κυριότερο: μάθετε να ελέγχετε τα επίπεδα του σακχάρου σας. Όταν τρώτε ένα κρουασάν για να κατευνάσετε τις έντονες προτροπές του οργανισμού σας κάνετε στο σώμα σας σας διπλό κακό:

- το γεμίζετε  με κενές θερμίδες

- τροφοδοτείτε το φαύλο κύκλο: ζάχαρη για ενέργεια - υπογλυκαιμία - ακόμη περισσότερη ζάχαρη για ενέργεια.

Χρειαζόμαστε ένα σταθερό ενεργειακό προφίλ χωρίς σκαμπανεβάσματα.

Μάθετε να τρώτε υδατάνθρακες φυσικούς και ανεπεξέργαστους με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη.

Μάθετε επίσης να τρώτε μικρότερα γεύματα και πιο συχνά.


2. Να ετοιμάζετε μόνοι σας τα γεύματά σας ακόμη κι όταν δεν μπορείτε ή δεν έχετε χρόνο για να μαγειρέψετε. Λύσεις υπάρχουν άπειρες.

Ελαττώστε σιγά σιγά τα ταχυφαγεία και τα deliveries. Όταν τρώτε από έξω να προτιμάτε τις πιο υγιεινές επιλογές.

Σιγά σιγά θα πρέπει να ξεσυνηθίσετε τις έντονες γεύσεις. Στην αρχή είναι πιο δύσκολα αλλά θα τα καταφέρετε με λίγο επιμονή.


3. Όχι μόνο η ζάχαρη αλλά και όλα τα συνθετικά γλυκαντικά φέρνουν λαχτάρα και ακόρεστη βουλιμία για συγκεκριμένες τροφές.

 Προσέξτε ιδιαίτερα την παγίδα των τεχνητών γλυκαντικών!

Βγάλτε τε σιγά σιγά από τη διατροφή σας και θα γίνετε απόλυτοι κύριοι της όρεξής σας.


4. Τέλος κάτι εξαιρετικά σημαντικό: φροντίστε για το σωστό επίπεδο της βιταμίνης D:

BITAMINH D: ΕΝΑΣ ΕΞΑΙΡΕΤΙΚΑ ΣΟΒΑΡΟΣ ΛΟΓΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΕΣΘΕ ΣΤΗΝ ΥΠΑΙΘΡΟ



Η πιθανή έλλειψη της βιταμίνης D παρεμποδίζει τη σωστή λειτουργία της λεπτίνης, της ορμόνης δηλαδή που ειδοποιεί τον εγκέφαλο πότε είναι γεμάτο το στομάχι μας.

ΛΕΠΤΙΝΗ: ΤΙ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ ΓΙΑ ΤΗ ΣΠΟΥΔΑΙΑ ΑΥΤΗ ΟΡΜΟΝΗ (2)





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΞΑΡΤΗΣΕΙΣ ΑΠΟ ΕΘΙΣΤΙΚΕΣ ΤΡΟΦΕΣ: ΠΩΣ ΝΑ ΤΙΣ ΕΛΕΓΞΕΤΕ ΟΡΙΣΤΙΚΑ! (2)

ΕΞΑΡΤΗΣΗ ΑΠΟ ΤΡΟΦΕΣ


Κατ'αρχάς για να διαπιστώσετε αν είστε εξαρτημένοι από junk foods προσπαθήστε να απαντήστε στα παρακάτω ερωτήματα:


- παρατηρείτε επίδραση στη συμπεριφορά και τη διάθεσή σας που σχετίζεται με τη  λήψη ή την αποχή από ορισμένες τροφές;

- επηρεάζεται η απόδοσή σας στη δουλειά ή στο σχολείο; Νιώθετε νωθρότητα που εκπηγάζει από τη λήψη συγκεκριμένων τροφών;

- νιώθετε συμπτώματα ανησυχίας σχετιζόμενα με τις τροφές αυτές;

- έχετε πρόβλημα να απομακρυνθείτε από κάποιες τροφές ενώ έχετε βιώσει την αρνητική τους επιρροή;

- νιώθετε στερητικά σύνδρομα όταν προσπαθείτε να κόψετε συγκεκριμένες τροφές;

- μήπως χρειάζονται όλο και περισσότερες ποσότητες τροφής για το ίδιο αίσθημα ικανοποίησης; Mήπως τρώτε πάντα παραπάνω από αυτό που είχατε αρχικά στο μυαλό σας;

- μήπως οι τροφές αυτές σας δημιουργούν καταλυτικά αισθήματα ενοχής, τόσο που να παρακωλύουν την καθημερινή εξέλιξη των δραστηριοτήτων σας;

Απαντήστε με ειλικρίνεια στα ερωτήματα αυτά. Οι ευθείες απαντήσεις θα σας βοηθήσουν να κάνετε το πιο αποφασιστικό σας βήμα για την αποτοξίνωσή σας από τα συνήθη σκουπιδοφαγητά.

Στο 3ο μέρος θα δούμε το πως.


Κλείνοντας θα ήθελα να τονίσω ότι οι διαιτητικές μας συνήθειες είναι κύρια αποτέλεσμα της βούλησής μας. Αυτό όμως δε σημαίνει ότι οι αρχές δεν έχουν ρόλο:

- όσον αφορά στην ενημέρωση του γενικού πληθυσμού πάνω στους κινδύνους των διατροφικών εξαρτήσεων

- στον αυστηρό καθορισμό των μενού στα κυλικεία των σχολείων

- σε ουσιαστικές παρεμβάσεις στο τρόπος παρασκευής του φαγητού στα εστιατόρια (για παράδειγμα σε αρκετές χώρες απαγορεύεται η χρήση των τρανς λιπαρών)

- στον έλεγχο των βιοτεχνιών/βιομηχανιών που νόμιμα παρασκευάζουν junk foods.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!







Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η ΚΟΙΝΩΝΙΑ ΤΩΝ ΚΟΥΜΠΙΩΝ ΚΑΙ ΤΩΝ ΧΑΠΙΩΝ!

Με το πέρασμα του χρόνου ψάχνουμε για ολοένα ευκολότερες και γρηγορότερες λύσεις.

Μπορείς να πάρεις ένα χάπι και να κάνεις τη δουλειά σου;

Ή να πατήσεις ένα κουμπί και να "καθαρίσεις";

Tότε όλα ΟΚ! Είσαι στο πνεύμα της εποχής!


Η νοοτροπία της γρήγορης λύσης κατακυριεύει αναλογικά περισσότερο τις νεότερες γενιές.

Δεν μιλάμε για ταχύτητα στη λήψη των αποφάσεων και γρήγορη δράση βασισμένη σε στέρεα πλάνα με επιστράτευση δυνάμεων και δεξιοτήτων.

Όχι! Αυτό είναι καλό πράγμα!

Μιλάμε για την τάση/απαίτηση να λύνονται προβλήματα - που απαιτούν πολύ κόπο και χρόνο - με σύντομες διαδικασίες βάσει ανεδαφικών προσδοκιών.

Μιλάμε για αδυναμία προσμονής για να δρέψει κανείς έναν καρπό μέσω της φυσιολογικής αλληλουχίας: οργώνω,σπέρνω,ποτίζω,δρέπω.

Η νέα νοοτροπία σε πάει κατ' ευθείαν στο δρέπω.


Ο κόσμος θέλει την επιβράβευση των προσπαθειών του εδώ και τώρα!

Ο κόσμος δεν έχει υπομονή!

Αρέσκεται σε υποσχέσεις για αστραπιαίες λύσεις.


Ποιος marketer πλειοδοτεί σε υπερβολή και ανεδαφικότητα;

Eκείνον θα ακολουθήσει το ανυπόμονο κοπάδι!


Παραδείγματα από τον κόσμο του fitness:


- κοιλιακοί φέτες σε 5' (αν μιλήσεις για 3' αυξάνεις τις πιθανότητές σου)

- χάπια που διαλύουν τα λίπη

- παθητική γυμναστική σε δονούμενες πλατφόρμες

- τέλειο σώμα με μόνο 5' λεπτά την ημέρα

- αδυνατίστε τρώγοντας κλπ.


Κάντε μια τσάρκα στο διαδίκτυο και θα με καταλάβετε.

Αυτό βέβαια ισχύει για όλες τις πτυχές/εκφάνσεις της ζωής μας.

Αλλά δυστυχώς αυτή η υφέρπουσα νοοτροπία στηρίζεται σε σαθρά θεμέλια. Αν ήταν διαφορετικά τα πράγματα δεν θα κάλπαζε η παχυσαρκία και ούτε βέβαια θα είχαμε τόσα ανθρώπινα ερείπια.

Όλα τα πράγματα χρειάζονται κόπο,ιδρώτα προσπάθεια,αγώνα,στόχους και σύστημα.


Όσο πιο γρήγορα το κατανοήσουμε..

Όσο πιο αποτελεσματικά το ενσταλάξουμε στα παιδιά μας...


... τόσο περισσότερο βελτιώνουμε τις πιθανότητες μας για μια υγιή και δίκαιη κοινωνία!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/