Λιποδιαλύτες και χάπια αδυνατίσματος (2o)

Διαβάστε επίσης:

Λιποδιαλύτες,χάπια αδυνατίσματος και κοινή λογική! (1o)

Mετά λοιπόν από την απαγόρευση των προϊόντων με βάση την εφεδρίνη επικράτησε πανικός ανάμεσα στις εταιρείες που έσερναν τον χορό των εκατομμυρίων δολαρίων  Φανταστείτε ότι το 2003 - ένα χρόνο δηλαδή πριν από την απαγόρευση τους- τα προϊόντα αυτά ξεπέρασαν σε πωλήσεις το ένα δισεκατομμύριο δολάρια!! Και μπορείτε να υποθέσετε σχετικά με τα περιθώρια κέρδους!

Βγήκαν λοιπόν μερικά γνωστά προϊόντα χωρίς εφεδρίνη που άλλα από αυτά στόχευαν στο μπλοκάρισμα ή στη μείωση της απορρόφησης του διαιτητικού λίπους και άλλα στον έλεγχο/μείωση της όρεξης.

Δεκάδες υποθέσεις έφθασαν στα δικαστήρια και σε όλες υπήρχαν καταδίκες για τις παραγωγούς εταιρείες για παραπλανητικές διαφημιστικές μεθόδους που περιελάμβαναν πολλές "πριν και μετά" φωτογραφίες.

Ένα αρκετά δημοφιλές χάπι των ημερών μας προκαλεί υπό συνθήκες ακούσιες κενώσεις με αποτέλεσμα να κινδυνεύεις να ξεφτιλιστείς ανά πάσα στιγμή! 

Ευχαριστώ!Δεν θα πάρω!

Θα εκτιμούσα ιδιαίτερα παρεμπιπτόντως μερικές ανώνυμες μαρτυρίες από έχοντες σχετική πείρα μπας και σώσουμε εκατοντάδες άλλους!

Η ειρωνεία είναι ότι αν κάτσει κανείς να υπολογίσει σε πόση πρόσθετη κίνηση αντιστοιχούν τα πενιχρά οφέλη από ένα χάπι αδυνατίσματος είναι να γελάει και να κλαίει μαζί!

 Ένας απλός περίπατος 15' θα έφερνε τα ίδια αποτελέσματα με λιγότερες παρενέργειες,περισσότερα συνεργιστικά οφέλη υγείας και χωρίς βέβαια οικονομική αφαίμαξη.

Αδέλφια  οι λιποδιαλύτες και τα χάπια αδυνατίσματος είναι εύκολες,άκοπες και αναποτελεσματικές λύσεις. 

Η μητέρα φύση γνωρίζει το σωστό δρόμο! Κι εσείς φυσικά όσο κι αν εθελοτυφλείτε και παραδίδεστε στη γοητεία των αυτοματοποιημένων λύσεων.

Η φύση αντιδρά! Ότι ανεβαίνει κατεβαίνει και τούμπαλιν!

 Αν πας να ξεγελάσεις το σύστημα σου με κίβδηλη αύξηση του μεταβολισμού το σύστημα θα αντιδράσει με μείωση του μεταβολικού ρυθμού και στο τέλος θα γίνεις εξαιρετικά ευεπίφορος στη συσσώρευση λίπους.

Δεν πρέπει να θεραπεύουμε τα συμπτώματα αδέλφια! Τα αίτια πρέπει να αναζητάμε και να θεραπεύουμε!

Πείτε ένα ξεκάθαρό όχι σε όλους τους καραγκιόζηδες που κερδοσκοπούν σε βάρος σας!

Το περίσσιο λίπος είναι σύμπτωμα ενός πολυπαραμετρικού προβλήματος που σχετίζεται με την έλλειψη σωματικής άσκησης,την επιπόλαια,παρηγορητικού τύπου διατροφή και γενικότερα με τον καθιστικό τρόπο ζωής μας. 

Και να μη ξεχάσω το υποσυνείδητο σαμποτάρισμα των προσπαθειών μας που προέρχεται από το ψυχικό μας κομφούζιο και την ανερμάτιστη λογική που προκαλεί η υφέρπουσα γενική κρίση!

Αφήστε τα χάπια αδυνατίσματος και τους λιποδιαλύτες κατά μέρος και ξοδέψτε τα αντίστοιχα ποσά στη βελτίωση της διατροφής σας.

Ανασυντάξτε τις δυνάμεις σας αφού ενημερωθείτε σωστά κι ακολουθείστε το σίγουρο δρόμο της μητέρας φύσης!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λιποδιαλύτες και χάπια αδυνατίσματος (1o)

Παρακολουθώ για πολλά χρόνια λόγω της ερασιτεχνικής μου ενασχόλησης με θέματα άσκησης και διατροφής τα σχετικά με λιποδιαλύτες και χάπια αδυνατίσματος.

Το ενδιαφέρον μου αυξήθηκε μετά την απαγόρευση το 2004 από τη Διεύθυνση Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ της κυκλοφορίας όλων των σκευασμάτων με βάση τo αλκαλοειδές εφεδρίνη.

Οι λιποδιαλύτες - ή χάπια αδυνατίσματος - με βάση την εφεδρίνη έκαναν μπαμ εκείνη την εποχή αριθμώντας πάνω από 15.000.000 χρήστες μόνο στις ΗΠΑ.

Από τότε έχουν απαγορευτεί δεκάδες άλλα ή έχουν μηνυθεί οι υπεύθυνες για την κυκλοφορία τους εταιρείες  για αβάσιμους, ανεπαρκείς και αναπόδεικτους ισχυρισμούς για τη δράση τους. Με απλά λόγια γιατί προσπαθούσαν να παραπλανήσουν από λίγο ως και πάρα πολύ τους υποψήφιους καταναλωτές.

Σενάρια που έχουμε δει και θα δούμε πολλές φορές στο μέλλον όσο οι καταναλωτές θα είναι στραμμένοι σε εύκολες και άκοπες λύσεις και όσο θα υπάρχει τόσο χρήμα στην υπόθεση.

Κι εδώ θα επικαλεστώ την κοινή λογική:

Aν ήταν αποτελεσματικοί οι λιποδιαλύτες και τα χάπια αδυνατίσματος γιατί έχει αποκτήσει διαστάσεις πανδημίας η παχυσαρκία στα προηγμένα δυτικά κράτη και ιδιαίτερα στις ΗΠΑ
όπου γίνεται κατάχρηση τους και όπου τα προϊόντα με βάση την ορλιστάτη - την απόλυτη δηλαδή σταρ της εποχής - πωλούνται εδώ και χρόνια χωρίς συνταγή;

Γιατί οι παραλίες μας δεν ήταν γεμάτες από συλφίδες και Απόλλωνες αλλά αντίθετα από " σωσίβια",κοιλάρες και κατιμά;

Xρειάζεται να απαντήσω;

Mείνετε συντονισμένοι για τις επόμενες μου αναρτήσεις πάνω στους λιποδιαλύτες και στα χάπια αδυνατίσματος και δεν θα χάσετε!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ζυγαριά: Με πολύ φειδώ!

Σταματήστε τις εμμονές με το βάρος σας και ασχοληθείτε με περισσότερο ποιοτικές παραμέτρους όπως π.χ. το ποσοστό του λίπους σας δηλαδή με τη σωματική σας σύνθεση.

Το να χάσει κανείς κιλά είναι ένα μέρος του λόγου! 

Για παράδειγμα ποιο είναι το όφελος όταν το χαμένο βάρος προέρχεται κυρίως από μυϊκή μάζα;

Όχι μόνο όφελος δεν προκύπτει αλλά αντίθετα ζημιά και χασούρα. Η μυϊκή μας μάζα είναι τα κυβικά μας και όσο περισσότερα τόσο καλύτερα τραβάει η ανθρώπινη μηχανή!

Είναι εντελώς ηλίθιο αυτό που κάνουν οι περισσότερες γυναίκες: 

Προσπαθούν απλά να χάσουν κιλά λιμοκτονώντας ! Καταλήγουν έτσι σε μια λεπτότερη και λιπαρότερη βερσιόν του εαυτού τους - skinny fat - που τόσο αισθητικά όσο και λειτουργικά αγγίζει το απαράδεκτο!

Το καθημερινό ζύγισμα ενθαρρύνει τις εμμονικές συμπεριφορές και πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο! Άλλωστε υπάρχουν σοβαρά σκαμπανεβάσματα του βάρους ακόμη και μέσα στην ίδια μέρα. 

Σκαμπανεβάσματα που έχουν να κάνουν σχέση με ενυδάτωση,κενώσεις,πρόσφατη πρόσληψη τροφής κλπ.

Οι καιροί έχουν αλλάξει ραγδαία τις προτιμήσεις των αντρών - και των γυναικών φυσικά!

Δεν ψάχνει κανείς πλέον για λεπτές γυναίκες αλλά για δυνατές και υγιείς,με κάποιο μυϊκό τόνο κι ας έχουν και κάποια κιλά παραπάνω.

Περιφρουρήστε τη μυϊκή σας μάζα γιατί θα σας χρειαστεί όσο δεν φαντάζεστε! 

 Προσέξτε την υγεία σας και τα επίπεδα της ενέργειάς σας και μην κολλάτε στο βάρος σας!

Οι καιροί απαιτούν πλέον ακόμη και για λόγους επιβίωσης - σύνταξη στα 67 - υγιή και δυνατά κορμιά,γεμάτα ενέργεια! Αυτά το κορμιά τυχαίνει να ελκύουν περισσότερο και την προσοχή του άλλου φύλου!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τοπικό αδυνάτισμα: Μπορώ να χάσω πόντους από τη μέση;

Διαβάστε επίσης: 

ΤΟΠΙΚΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ:ΜΕΓΑΣ ΜΥΘΟΣ!

Ή από άλλα προβληματικά μέρη όπως γοφοί,μπούτια,πίσω μέρος των βραχιόνων κλπ;

Όχι, είναι η γρήγορη απάντηση! Όχι τουλάχιστον με τη στοχευμένη άσκηση που λανθασμένα κάνει ο πολύς κόσμος!

Κι εξυπακούεται ότι όχι με κρέμες,φόρμες,φάρμακα,wraps και λοιπές φαιδρές μεθόδους που χρησιμοποιούν χιλιάδες απελπισμένοι αδαείς, δαπανώντας συχνά πολύ  σοβαρά χρηματικά ποσά!

Πάρτε για παράδειγμα τις κρέμες για κυτταρίτιδα που χρησιμοποιούν οι γυναίκες! Ενώ είναι 100% αναποτελεσματικές συνεχίζουν να τις χρησιμοποιούν γιατί κάτι πρέπει να κάνουν! (κάτι βέβαια που να μην απαιτεί κόπο και ιδρώτα....).

Γενετικά το λίπος είναι προγραμματισμένο να φεύγει συγχρόνως από όλο το σώμα και όχι τοπικά.

Αν κάνετε χίλιες διπλώσεις ή ροκανίσματα για να μειώσετε το λίπος της κοιλιάς σας να γνωρίζετε ότι το αποτέλεσμα θα είναι μηδενικό.

 Απλά θα γυμνάσετε τις αντίστοιχες μοίρες του ορθού κοιλιακού

αλλά το τοπικό υποδόριο λίπος θα παραμείνει αλώβητο.

 O μόνος τρόπος για τοπικό αδυνάτισμα - εκτός από το νυστέρι - είναι να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας  πράγμα που επιτυγχάνεται κυρίως με: 

- προσεγμένη διατροφή ποιοτικά και ποσοτικά

-  παλιά, καλή αερόβια μέσης έντασης και σχετικά μεγάλης διάρκειας.

Αν είστε σε χαμηλά επίπεδα λίπους και fit αυξήστε  την ένταση με HIIT και κυρίως σπριντ.

Να θυμάστε πάντα:

- τα βάρη είναι απαραίτητα για να διατηρείτε την πολύτιμη μυϊκή σας μάζα

- καμία άσκηση δεν μπορεί να αντιμετωπίσει μια άθλια διατροφή

- ακόμη κι αν τρώτε ακραία υγιεινά, χωρίς θερμιδικό έλλειμμα δεν μπορείτε να χάσετε λίπος

- ότι μιλάμε για αλλαγή lifestyle και όχι για εφήμερα μέτρα

- ότι η κληρονομικότητα παίζει ρόλο στη κατανομή του λίπους

- ότι η κληρονομικότητα γενικά νικιέται από ένα πολύ αποφασισμένο άτομο

- ότι αυτά τα πράγματα δεν είναι της μιας νύχτας και απαιτούν υπομονή.

Μην ξαναρωτήσετε λοιπόν πως θα χάσετε πάχος στα μπράτσα,τη μέση,την περιφέρεια κλπ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τεστοστερόνη: αύξηση με φυσικούς τρόπους

Η τεστοστερόνη επηρεάζει τη σεξουαλικότητα του άντρα,την αναπαραγωγική του ικανότητα,την ποσότητα της μυϊκής του μάζας,την τριχοφυΐα του κεφαλιού,τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας, την παραγωγή ερυθρών αιμοσφαιρίων κλπ.

Θεωρείται ως η κύρια αντρική ορμόνη και ανήκει στα αναβολικά στεροειδή.

Επειδή από τα 30 και μετά τα επίπεδα της τεστοστερόνης αρχίζουν να μειώνονται, καλό θα είναι οι άντρες να μεριμνούν για την ανάσχεση αυτής της μείωσης με μερικούς από τους παρακάτω φυσικούς τρόπους:

1. Έλεγχος του βάρους σας

Οι υπέρβαροι άντρες μετριούνται με χαμηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης.

Πώς θα χάσετε πιο εύκολα βάρος;

Περιορίστε ότι περιέχει ζάχαρη κι άσπρο αλεύρι.

Το ίδιο με τα δημητριακά και το γάλα.

Εστιάστε σε λαχανικά, πρωτεΐνη και τα καλά λίπη για τα οποία έχω γράψει πολλές φορές : μονοακόρεστα,ωμέγα 3 από ζωικές κυρίως πηγές και κορεσμένα από  ελεύθερης βοσκής ζώα.

2. Υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση και κυρίως σπριντ στην ύπαιθρο. Έχοντας δοκιμάσει άπειρες βερσιόν έχω καταλήξει σε μια συγκεκριμένη προπόνηση με σπριντ την οποία και σας προτείνω ένθερμα να υιοθετήσετε. Θα βρείτε λεπτομέρειες στο οικείο άρθρο στο blog αυτό!

3. Πρόσληψη επί πλέον ψευδαργύρου κυρίως από φυσικές διατροφικές πηγές. 

4. Bάρη

Προτιμήστε βαριά βάρη με 6-8 επαναλήψεις και τις 5 μεγάλες σύνθετες ασκήσεις:

- πιέσεις στήθους

- πιέσεις ώμων

- κωπηλατικές

- καθίσματα(squats)

- άρσεις θανάτου.

Όχι ασκήσεις απομόνωσης σε προπονήσεις τεστοστερόνης!

Βασικό είναι είναι να κρατήσετε τα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ στα 60",όχι παραπάνω.

5. Αυξήστε τα επίπεδα της υπερβιταμίνης D στο αίμα σας !

Ο καλύτερος τρόπος είναι η λελογισμένη έκθεση της επιδερμίδας σας στον ήλιο,αν είναι δυνατόν καθ' όλη τη διάρκεια του χρόνου. Συνιστώ θερμά να διαβάσετε τις προτάσεις μου για το πως μπορεί να επιτευχθεί αυτό στα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό!

6. Ελέγξτε το στρες!

Το στρες σημαίνει έκκριση κορτιζόλης που αντιμάχεται τη δράση της τεστοστερόνης.

Και πώς γίνεται αυτό θείε Χρήστο θα μου πείτε;

Kάθε άλλο παρά εύκολο αλλά σημαντικά θα μπορούσαν να βοηθήσουν: 

- η άσκηση σε ανοιχτό χώρο

- η έκθεση στον ήλιο

- το σεξ

 - η καταφυγή στη φύση

- η γιόγκα

- ο διαλογισμός

- ο οραματισμός

- το γέλιο κλπ.

 7. Ο περιορισμός της ζάχαρης επειδή τα υψηλά επίπεδα σακχάρου φαίνεται ότι οδηγούν σε μείωση των επιπέδων της τεστοστερόνης προσωρινά,πράγμα που μπορεί να αποκτήσει μόνιμο χαρακτήρα αν η υψηλή λήψη της ζάχαρης γίνεται συχνά.

8. Η κατανάλωση υγιεινών λιπών κυρίως μονοακόρεστων,ωμέγα-3 - και οπωσδήποτε κορεσμένων που είναι απαραίτητα για τη δημιουργία τεστοστερόνης.

Χωρίς κορεσμένα λίπη θα είστε χαμηλά σε τεστοστερόνη! 

Αλλά όχι πάνω από 7-8% των ημερήσιων αναγκών σας σε θερμίδες. Κι αν μπορείτε από βιολογικές πηγές.

Προτιμήστε:

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- λιπαρά,άγρια ψάρια

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- αβοκάντο

- κρόκους αυγών (άνετα δύο τη μέρα αν δεν έχετε ιστορικό)

- κρέας από ζώα του τρέφονται με χορτάρι και όχι με καλαμπόκι κλπ.

Τέλος περιορίστε το αλκοόλ και να κοιμάστε 6-8 ώρες τη μέρα.

Προσέχετε για να έχετε!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη ή αερόβια για μεγαλύτερο κάψιμο λίπους;

Διαβάστε επίσης:

Σπριντ και τέλειοι κοιλιακοί πάνε μαζί!

H σύντομη απάντηση είναι ότι η αερόβια είναι πιο αποτελεσματική στο κάψιμο λίπους παρά τα όσα έχουν γραφεί κατά καιρούς για την άσκηση με βάρη.

Από την άλλη κατά την άποψή μου και οι δύο αυτές μορφές άσκησης είναι απαραίτητες για ένα ολοκληρωμένο πρόγραμμα προπόνησης. 

Δεν θα ήθελα ποτέ να μπω στο δίλημμα  να επιλέξω ανάμεσα στις δύο!

Η υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων της άσκησης με βάρη  στο να καίει λίπος οφείλεται σε δύο λόγους κυρίως: 

- στην μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού που σαφώς υπάρχει αλλά δεν είναι τόσο μεγάλη όσο υπολόγιζαν οι αρχικές εκτιμήσεις.

- στην αύξηση του βασικού μεταβολισμού λόγω της αύξησης της ενεργότερης από μεταβολική άποψη μυϊκής μάζας που επιτυγχάνουν τα βάρη. Κι αυτή έχει υπερεκτιμηθεί,βάναυσα δε από πολλούς.

Πρέπει όμως να πάρει κανείς υπόψη ότι η απώλεια λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης είναι ο βασικός όρος της εξίσωσης.

Έτσι ενώ με μια ώρα αερόβια στο 80% της μέγιστης καρδιακής του συχνότητας ένας αθλητής θα κάψει 800-1000 θερμίδες ανάλογα με το βάρος του

μια ώρα με μεταβολική προπόνηση με βάρη θα κάψει όχι παραπάνω από τα 2/3 του ποσού αυτού.

Επίσης αν τρέξει κανείς στο 80% της ΜΚΣ του θα έχει μια ισοδύναμη μεταπροπονητική αύξηση του μεταβολισμού του με αυτή που θα προέκυπτε από ισόχρονη άσκηση με βάρη.

Tα βάρη από την άλλη, είναι άκρως απαραίτητα για τη διατήρηση της μυικής μάζας όταν προσπαθούμε να χάσουμε βάρος / λίπος.

Και βέβαια ο βασιλιάς παραμένει πάντα η διατροφή! 
Αν θέλετε να μειώσετε το ποσοστό του λίπους σας θα πρέπει να τρώτε λιγότερο από το επίπεδο συντήρησης του βάρους σας μειώνοντας τους αμυλώδεις υδατάνθρακες και αυξάνοντας ισοθερμιδικά την πρωτεΐνη.
 Εξυπακούεται ότι η διατροφή σας θα πρέπει να είναι κοντά στο 100% καθαρή από junk food.

Tελικό συμπέρασμα

Αν θέλει κανείς να κάψει πολύ λίπος η αποτελεσματικότερη μορφή άσκησης είναι η μεγάλης διάρκειας αερόβια άσκηση υψηλού τέμπο.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σπριντ και τέλειοι κοιλιακοί πάνε μαζί!

Διαβάστε επίσης:

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Τα σπριντ είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τους κοιλιακούς,πολύ καλύτερες από τις ανιαρές εντοπισμένες ασκήσεις που γίνονται στο γυμναστήριο ή στο σπίτι.

Και μιλάμε για σπριντ έξω στο γήπεδο ή στο βουνό γιατί οι διάδρομοι δεν έχουν το ίδιο αποτέλεσμα μιας και δεν μπορεί να υπάρχει η ίδια ισχύς επιτάχυνσης και βέβαια δεν έχουν οι διάδρομοι ταχύτητες για να υποστηρίξουν ένα all out sprint. (Άσε δε που θα γίνει ο χαμός στο γυμναστήριο!)

Τα σπριντ λοιπόν και ιδιαίτερα όπως τα περιγράφω στο link είναι με διαφορά ο καλύτερος τρόπος για τη έκκριση άφθονης αυξητικής ορμόνης. Και όπως γνωρίζουν πολύ καλά όσοι κάνουν πανάκριβες ενέσεις αυξητικής ορμόνης το αποτέλεσμα είναι έντονες πινελιές νεότητας,λιγότερο σωματικό λίπος,περισσότεροι μύες και δεκάδες άλλες ευμενείς επιπτώσεις σε υγεία και εμφάνιση.

Επίσης να γνωρίζετε ότι όλες οι ομάδες των κοιλιακών επιστρατεύονται για να παραχθεί η απαιτούμενη ισχύς. Για μεγαλύτερη εμπλοκή των κοιλιακών μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ανηφόρα.

Τα σπριντ επί πλέον γυμνάζουν καλά γλουτιαίους,δικέφαλους ποδιών και τετρακέφαλους. Τόσο καλά που δεν χρειάζεται κανείς βάρη όταν γίνονται συστηματικά.

Πόσο συχνά;

Kάθε 4-7 μέρες ανάλογα με την ηλικία σας και την υποδομή σας. Εγώ πηγαίνω για  2 φορές την εβδομάδα.

Είναι τα σπριντ για όλους;

Σαφώς όχι! Τα σπριντ απαιτούν άριστη φυσική κατάσταση. Μπορεί όμως κανείς να κάνει διάφορες μορφές διαλειμματικής που προσομοιάζουν τα σπριντ. Προσοχή σε πιθανούς τραυματισμούς! Πάτε συντηρητικά,τουλάχιστον στην αρχή!

Σπριντ και κλασσική αερόβια

Σαφώς τα σπριντ είναι ανώτερη μορφή άσκησης από την χαμηλού τέμπο αερόβια. Η τελευταία είναι καλή για τους απροπόνητους,τους σε αποθεραπεία και  τους λάτρεις της φύσης. Μπορεί όμως να δημιουργήσει ελεύθερες ρίζες,να κουράσει την καρδιά όταν είναι παρατεταμένη και να καταπονήσεις τις αρθρώσεις των γονάτων, ιδιαίτερα στην κατηφόρα.

Επί πλέον τα σπριντ γυμνάζουν την καρδιά σε ένα πολύ ευρύ φάσμα  καρδιακών συχνοτήτων που φθάνει άνετα τους 45-50 σφυγμούς ενώ η κλασσική αερόβια κινείται σε πολύ μικρά εύρη συχνοτήτων.

Έτσι τα σπριντ χτίζουν πολύ γερές καρδιές.

Βεβαιωθείτε για τη σωστή τους τεχνική διαβάζοντας το ανωτέρω link.

Να κάνω στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών;

Nαι, αλλά όχι πάνω από δύο δεκάλεπτα την εβδομάδα και όχι τα κλασσικά ροκανίσματα και διπλώσεις. Προτιμήστε τα αντίστροφα ροκανίσματα,τις άρσεις γονάτων στο μονόζυγο,τη σανίδα,τα ροκανίσματα σε ελβετική μπάλα κλπ

Και κλείνω με τη γνωστή μου πλέον παρότρυνση να μη δίνετε τόση σημασία στους κοιλιακούς αλλά στη γενική σας ευεξία και υγεία. Αφήστε τους γραμμωμένους κοιλιακούς στους επαγγελματίες!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/