Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!

Διαβάστε επίσης:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

ΝΑΡΚΙΣΣΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ!

H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.

 Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.

Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!

Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!

 Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.

 Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. 
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.

 Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.

 Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει  δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:

- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας 

- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα

- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!

Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση; 

O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:

- spiderman lunges

- mountain climbers

- βάδισμα στα τέσσερα

- dive bomber push ups

- rotational push ups

- spiderman push ups κλπ.

Θα πρότεινα  μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!

 Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!

Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διατροφική ανωριμότητα: Αφήστε πίσω σας το παιδί!

Είναι καλό μεγαλώνοντας να κρατάμε μέσα μας κάποια παιδικά στοιχεία. 

Για παράδειγμα αυθορμητισμό,διάθεση για παιχνίδι,ικανότητα να ονειρεύεσαι,φαντασία,δημιουργικότητα κλπ.

Στο θέμα όμως της διατροφής θα πρέπει να αφήνουμε σαφώς πίσω την παιδική ανωριμότητα!


Δεν νοείται ένας ενήλικας να επιλέγει την τροφή του μόνο με βάση γευστικά κριτήρια και κυρίως με βάση τη στιγμιαία απόλαυση.

Ο ενήλικας πρέπει να επιλέγει την τροφή του με βάση:

- τον πιο ευμενή αντίκτυπο στην υγεία του αλλά και στη επίπεδα της ενέργειας του. Η σωστή διατροφή έχει άμεση σχέση με την παραγωγικότητα μας σε όλες τις εκφάνσεις της ζωής. Μας επιτρέπει να χωρέσουμε στο χρόνο μας περισσότερα πράγματα.

Ωραίο και νόστιμο είναι αυτό που μας προάγει,αυτό που μας σπρώχνει με μεγαλύτερη δύναμη προς τους στόχους μας. Αυτό  που μας βοηθάει να μένουμε λεπτοί,fit και γεμάτοι ενέργεια. 

Όταν οι άλλοι σταματούν εμείς να συνεχίζουμε!

Παραδέχομαι ότι ένα υπέροχο παγωτό σε κάνει να νιώθεις όμορφα! Και βέβαια περιοδικά θα απολαύσω ένα και μάλιστα χωρίς ενοχές! Αλλά αυτό θα είναι η εξαίρεση και όχι ο κανόνας!

Ο κανόνας θα είναι αυτά που με κρατάνε στη σωστή τροχιά. Να είμαι υγιής,παραγωγικός και ορεξάτος για δημιουργία. 

Κι η εμφάνιση παίζει ρόλο αναμφισβήτητα. Αλλά αυτή τη βλέπω σαν μια ευχάριστη συνέπεια της προσεγμένης διατροφής θεωρώντας τα προρηθέντα πολύ σημαντικότερα.

Η αντανάκλαση λοιπόν στον καθρέφτη είναι το λιγότερο. Περισσότερο είναι το πως αισθάνεσαι,το πως κινείσαι,είναι η ενέργεια που αναβλύζει ακώλυτα από μέσα σου,είναι η δυνατότητά σου να βοηθήσεις εκτός από τον εαυτό σου και τους άλλους.

Δεν πρέπει να εστιάζουμε στα αρνητικά όσον αφορά τις γεύσεις (διατροφική/γευστική ανωριμότητα).

Αντίθετα πρέπει χρησιμοποιούμε την τροφή σαν γιατρικό και σαν μέσο αυτοπραγμάτωσης.

 Οι μελλούμενες κατακτήσεις κι επιτεύγματα είναι πολύ σπουδαιότερα από την προσωρινή και φευγαλέα απόλαυση του ουρανίσκου.

Σ' αυτό πρέπει απαρέγκλιτα να ενηλικιωθούμε!

Δεν χρειάζονται ακρότητες! Που και που θα χαλαρώσεις. Η βάση όμως θα πρέπει να παραμένει στέρεα!

Είμαστε πολύ πίσω στον τομέα αυτό εμείς οι Έλληνες! Αυτό εξηγεί βέβαια και τα πολύ υψηλά ποσοστά παχυσαρκίας σε όλο το ηλικιακό φάσμα, με τα παιδιά να είναι το μεγαλύτερο θύμα της διατροφικής ανωριμότητας των ενηλίκων.

Φτάσατε εκεί που φτάσατε αλλά ποτέ δεν είναι αργά για να αλλάξετε ρότα! 

Στις επόμενες 10 μέρες παίζεται σε σημαντικό βαθμό ολόκληρο το 2013 από διατροφική άποψη.

Φροντίστε να δείξτε τη δέουσα σύνεση!

Καλά Χριστούγεννα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: έφθασε στο τέρμα!

Διαβάστε επίσης:

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Την Παρασκευή 14/12 μια προπόνηση με δυνατά σπριντ οριοθέτησε κι αυτήν τη σωματική μεταμόρφωση που εφαρμόζω μια φορά το χρόνο αναζητώντας τα όρια μου! Είναι μια διαδικασία που μπορεί να σε φέρει σε κατάσταση top fitness.

Λοιπόν παιδιά πράγματι το fitness δεν έχει όρια! 

Εκεί που νομίζεις ότι έχεις πιάσει κάποια κορυφή κι εφησυχάζεις έρχεται μια νέα πραγματικότητα για να συντρίψει τον εφησυχασμό σου!

Παιχνίδι χωρίς τέλος είναι το fitness και αν το βιώνεις σαν παιχνίδι θα είσαι πάντα κερδισμένος! 

Αν το βιώνεις όμως σαν αγγαρεία ή σαν απάνθρωπη δοκιμασία άστο καλύτερα!

Δούλεψε το πρώτα στο μυαλό σου - εκεί άλλωστε υστερεί ο κόσμος - και μετά πέρασε το και στην πράξη!

Τα αποτελέσματα εν συντομία ήταν πολύ καλά. Έχασα 4 κιλά διατηρώντας τη μυϊκή μου μάζα. Τα επίπεδα της ενέργειας μου φαίνονται περισσότερο αυξημένα κι επίσης η πνευματική μου διαύγεια.

Να το πω απλά:  όλα πλέον φαίνονται πιο εύκολα.

Από πλευράς διατροφής άγγιξα το τέλειο εκτός από ένα cheat meal το Σαββατοκύριακο που κι αυτό έχει τον σκοπό του.

Από πλευράς άσκησης είχα κάποια εμπόδια από κρύο,βροχή ,αέρα και μικροτραυματισμούς αλλά βέβαια όχι ικανά να με κάμψουν.

Τα 45λεπτα προγράμματα αερόβιας ήταν πολύ αποτελεσματικά στο κάψιμο θερμίδων με 670 θερμίδες ανά προπόνηση. Σ' αυτό βέβαια βοήθησε η απότομη ανηφόρα της διαδρομής μιας και σε επίπεδη διαδρομή δεν μπορεί με τίποτα κανείς να κάψει τόσες θερμίδες.

Τα βάρη βαριά και με λίγες επαναλήψεις για να προφυλάξω τη μυϊκή μου μάζα. Παρέλειψα όμως τις ασκήσεις των ποδιών γιατί με τόσο τρέξιμο ερχόταν too much!

Όσο για τα σπριντ είναι σαν να φλερτάρεις συνέχεια με τον τραυματισμό και γι αυτό συνιστώ να τα παραλείπουν σε φάσεις σωματικής μεταμόρφωσης όσοι δεν έχουν πολύ βαθιά υποδομή.

Ήξερα ακριβώς πως έπρεπε να γυμναστώ και να φάω και είχα την δέουσα αυτοϋποκίνηση. 

Αυτήν όμως τη φορά είχα επί πλέον τη στήριξη εκατοντάδων αναγνωστών μου από το facebook κάτι που με έκανε να νιώθω υπόλογος απέναντί τους. Απλά δεν υπήρχε περιθώριο να τα παρατήσω!

Ξεκίνησα τη μικρή αυτή πορεία με 20 συντρόφους αλλά  από την 25η μέρα και εντεύθεν έχασα επαφή και με τον τελευταίο. Ελπίζω κάποιοι να ολοκλήρωσαν!

Επόμενοι στόχοι;

Kατ' αρχήν συνεχίζω την μεταμόρφωση. Σήμερα είναι η 44η μέρα και θα το πάω έως ότου αντέξω. Χθές προπονήθηκα με 39 πυρετό στο Σέιχ Σου οπότε δεν βλέπω προς το παρόν κάτι να με σταματάει Σημειωτέον ότι ο πυρετός κόπηκε μαχαίρι αν αυτό λέει κάτι.

Από πλευράς fitness πάντως ο στόχος μου για το 2013 θα είναι να βρίσκομαι συνεχώς σε κατάσταση peak fitness. Ο τρόπος που αισθάνομαι τώρα το κάνει να φαίνεται σαν η μόνη λογική επιλογή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς θα πάρω βάρος/κιλά και μάλιστα υγιεινά;

Mάλιστα! Στα χρόνια της παχυσαρκίας υπάρχουν άνθρωποι που πασχίζουν να πάρουν βάρος/κιλά και μάλιστα είναι πολύ δύσκολο να τα καταφέρουν.

Μερικοί από αυτούς είναι γενετικά προγραμματισμένοι να είναι λεπτοί. Άλλοι προέρχονται από αρρώστια. Μερικοί δεν έχουν όρεξη και κάποιοι τη χάνουν μεγαλώνοντας.

Το να έχει κανείς λιγότερα κιλά από ότι ορίζουν τα πρότυπα ή ο ανεκδιήγητος ΔΜΣ δεν είναι και τίποτα το σοβαρό καθώς πολλοί λιπόσαρκοι είναι τέρατα υγείας. 

Αρκετοί όμως από αυτούς δεν το αντέχουν να φαίνονται καχεκτικοί, ξερακιανοί και κοκαλιάρηδες και θέλουν να πάρουν κιλά και κυρίως μυϊκή μάζα..

Στους ανθρώπους αυτούς λέω ότι μετράνε μεν οι θερμίδες αλλά μετράει και η θρεπτική πυκνότητα των τροφών.

Απλά δεν είναι σοβαρή επιλογή το να πάρουν κιλά με γλυκά, πίτσες, παγωτά, αναψυκτικά, χάμπουργκερ και λοιπές junk foods.


Τι πρέπει να τρώω για να πάρω κιλά με υγιεινό τρόπο;

- αποξηραμένα φρούτα με προεξάρχουσες τις σταφίδες

- ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους

- μονοακόρεστα λίπη από αβοκάντο, ελιές και εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο το οποίο θα πρέπει να προσθέτετε όπου μπορείτε

- αντικατάσταση του νερού με φυσικούς φρεσκοστυμμένους,mix χυμούς και γάλα. Μη πίνετε νερό πριν από το φαγητό! Να πίνετε επίσης πολύ γάλα!

- ψητές πατάτες

- ζυμαρικά ολικής και μαύρο ψωμί 

- καστανό ρύζι

- φυστικοβούτυρο ή βούτυρο από αμύγδαλα αν βρείτε

- ταχίνι ή ταχινόμελο

- γιαούρτι με προσθήκη ξηρών καρπών,σπόρων,berries κλπ

- περισσότερη πρωτεΐνη : άπαχα κρέατα, αυγά, κοτόπουλο, ψαρικά, γαλακτοκομικά κλπ

Μπορείτε να τρώτε από 3 ως 6 γεύματα - δεν έχει ιδιαίτερη σημασία.

Να γυμνάζεστε με βάρη και να περιορίσετε την αερόβια!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αν οι θερμίδες είναι ΟΚ, τρώμε ότι θέλουμε;

Διαβάστε επίσης:

Fitness: Γιατί να ζω σαν γατάκι και όχι σαν πάνθηρας;

Η σύντομη απάντησή μου είναι όχι! Δεν τρώμε ότι θέλουμε γιατί πρώτιστο μέλημα πρέπει να είναι η υγεία μας και έπονται μακράν η σωματική σύνθεση (ποσοστό λίπους), η μυϊκή μάζα,οι κοιλιακοί κλπ!

Είμαι οπαδός της θέσης - προσοχή όχι δόγματος - "τρώτε καθαρά!". 

Και με το καθαρά εννοώ θρεπτικά πυκνές και κατά το δυνατόν ανεπεξέργαστες τροφές έτσι όπως τις δημιούργησε η μητέρα φύση.

Αν λοιπόν είσαι μέσα στις θερμίδες συντήρησής σου και υιοθετείς ένα λογικό λόγο μακροθρεπτικών στοιχείων νομιμοποιείσαι να τρως ότι θέλεις;

Όχι λέω εγώ! 

Δεν είμαι υποχόνδριος,δεν είμαι δογματικός όπως μερικοί μου προσάπτουν!
Αλλά αφού μπορώ να ρίξω στη μηχανή μου την πιο καλή βενζίνη θα το κάνω έστω και καθαρά ψυχολογικούς λόγους αν και όπως οι περισσότεροι γνωρίζετε  το θέμα δεν είναι μόνο ψυχολογικό.

Γιατί να φάω άσπρο ψωμί αφού υπάρχουν υπέροχα και νοστιμότατα ψωμιά πολύσπορα και με αλεύρι ολικής άλεσης;

To ίδιο ακριβώς ισχύει και για τα άσπρα ζυμαρικά ή το άσπρο ψωμί,τις κοινές σοκολάτες του εμπορίου,τα δημητριακά πρωινού κλπ.

Δεν μιλάω καθόλου για τις συνήθεις junk foods γιατί νομίζω ότι κάποια πράγματα θεωρούνται δεδομένα ακόμη και για τους μέτρια συνειδητοποιημένους.

Δεν είναι πρωτεύον ζήτημα η γράμμωση και οι κοιλιακοί και λυπάμαι ειλικρινά αν ανήκετε σε αυτήν τη σχολή σκέψης!

Το πρωτεύον ζήτημα είναι η ενίσχυση του οργανισμού μας με όσο το δυνατόν περισσότερα μικροθρεπτικά στοιχεία όπως βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία,φυτοχημικά κλπ. 

Πραγματική θωράκιση της υγείας μας και απεριόριστη ενέργεια για να δικαιώσουμε τη σύντομο πέρασμά μας από τη ζωή!

Αν μπορείς κανείς να συνδυάσει και τα δύο τότε αξίζει υπόκλισης.

Δεν μου αρέσει κι εμένα η ακαμψία και ο διατροφικός καθωσπρεπισμός. 

Επιζητώ την ευελιξία! Αλλά από την άλλη είμαι και συνειδητοποιημένος ! Δεν με γοητεύουν οι junk foods! Tρώω καθαρά κατά 90% και φυλάω το υπόλοιπο για τις κοινωνικές μου υποχρεώσεις!

Δεν μπορείτε στο 90%;

Νο problem! Πάτε για 80! Για 70%!

Όχι όμως παρακάτω αν παίρνετε την υγεία σας και την εμφάνισή σας κάπως στα σοβαρά!

Συμπέρασμα

Η υγεία προηγείται των πάντων στην υπόθεση fitness! Κι επίσης από το καλά υπάρχει και το καλύτερα κι αυτό το παιχνίδι είναι αέναο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Mακαρόνια/ζυμαρικά: Κάθε πιάτο κι ένα βήμα πίσω!

Tα συνηθισμένα ζυμαρικά/μακαρόνια που φτιάχνονται από άσπρο αλεύρι είναι μια πολύ φτωχή διαιτητική επιλογή.

Η αφαίρεση του πίτουρου (περικαρπίου) και του φύτρου (εμβρύου), στη ουσία απογυμνώνει το άσπρο αλεύρι από τα θρεπτικά συστατικά του σταριού (βιταμίνες συμπλέγματος Β, ανόργανα στοιχεία και ιχνοστοιχεία) και τις πολύτιμες φυτικές ίνες.

Στην ουσία μιλάμε για κενές θερμίδες δηλαδή χαμηλή θρεπτική πυκνότητα που μάλιστα συνοδεύεται από υπολογίσιμη θερμιδική αξία.

Αυτό είναι κάτι που πρέπει να το αποφεύγουμε έτσι κι αλλιώς!

 Η έξυπνη διατροφή του ανθρώπου που χρειάζεται το μάξιμουμ της υγείας και της ενέργειας σχετίζεται βασίζεται σε θρεπτικά πυκνές και θερμιδικά φτωχές τροφές.

Μην ξεχνάτε ότι ο κύριος στόχος μας δεν πρέπει να είναι η απλή πρόσληψη των θερμίδων συντήρησης του βάρους μας. Αυτό είναι πολύ κοντόθωρη οπτική!

Αντίθετα θα πρέπει να είναι η μάξιμουμ λήψη θρεπτικών μικροστοιχείων : βιταμίνες,ανόργανα στοιχεία και ιχνοστοιχεία,φυτοχημικά, αντιοξειδωτικά κλπ.

Αυτό δεν γίνεται με μακαρόνια/ζυμαρικά,άσπρο ψωμί και άσπρο ρύζι. Όταν καταναλώνουμε τις θρεπτικά πάμπτωχες αυτές τροφές αποστερούμε τον οργανισμό μας από το πολύτιμα για το ευ ζην θρεπτικά μικροσυστατικά που αναφέρθηκαν πιο πάνω.

Αποφύγετέ τις γιατί σας πάνε σε αργό θάνατο! Και το σπουδαιότερο δεν σας επιτρέπουν να πιάσετε το γενετικό δυναμικό σας!

Γιατί να συμβιβαστείτε με μια μέτρια ζωή αφού μπορείτε με την κατάλληλη διατροφή να έχετε σχεδόν απεριόριστη ενέργεια;

Mετά μη ξεχνάτε ότι το άσπρο αλεύρι μεταβολίζεται σχεδόν όπως η άσπρη ζάχαρη!

 Εκτινάσσει γρήγορα στα ύψη το σάκχαρο στο αίμα και αναγκάζει το πάγκρεας να παράξει ινσουλίνη για να ελέγξει την κατάσταση.

 Πολλοί τέτοιοι κύκλοι προκαλούν ινσουλινοαντίσταση που γενικά συνεπάγεται υψηλή αρτηριακή πίεση,αυξημένα τριγλυκερίδια,χαμηλότερη καλή χοληστερίνη και αύξηση του σωματικού βάρους. Επίσης είναι μια πρόδρομη κατάσταση για το διαβήτη τύπου 2.

Πιο πρακτικά όμως ζητήματα είναι η έλλειψη ενέργειας και το αίσθημα κόπωσης που βιώνουν αυτοί που τρώνε πολλές ανάλογες τροφές και βέβαια σχετίζονται άμεσα με τα σκαμπανεβάσματα του σακχάρου στο αίμα. Εκεί οφείλεται και το γρήγορο αίσθημα πείνας (έλλειψη κορεσμού) που οδηγεί στην υπερκατανάλωση τέτοιων τροφών.

Δεν είμαι υποχόνδριος! Κι εγώ μπορεί να φάω κάποιες μικρές ποσότητες από άσπρα ζυμαρικά. Αλλά η κύρια διατροφή μου βασίζεται κατά 90% σε θρεπτικά πυκνές,ανεπεξέργαστες τροφές. Αυτό σε συνδυασμό με τη συστηματική σωματική άσκηση με κρατάνε μακριά από αρρώστιες και φάρμακα και μου χαρίζουν την απαραίτητη ενέργεια να χαίρομαι τη ζωή μου στο έπακρο!

Υπό την έννοια αυτή πιστεύω ότι αποτελεί ελάχιστο τίμημα η "στέρηση" κάποιων ελκυστικών/ορεκτικών τροφών όπως είναι π.χ. μια μακαρονάδα καρμπονάρα,ένα παγωτό σπέσιαλ ή ένα τρίγωνο Πανοράματος! Τα τρώω κι αυτά αλλά σε ειδικές περιπτώσεις!

Συμπερασματικά

Είναι δυνατόν να ρίχνετε την καλύτερη βενζίνη στο ρεζερβουάρ του αυτοκινήτου σας και πετρέλαιο μπρεντ στο στομάχι σας!

Όχι σε άσπρα μακαρόνια-ψωμί-ρύζι!
Ναι στο αλεύρι ολικής άλεσης,στο αλεύρι από ντίνκελ ή ζέα και στις τροφές που βασίζονται σ' αυτό και ναι στο πλήρες,καστανό ρύζι!




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Γιατί να ζω σαν γατάκι και όχι σαν πάνθηρας;

Ή γιατί να κάνω το σώμα μου φιατάκι και όχι μια απαστράπτουσα Lamborghini;

Kι αυτό είναι θέμα καθημερινών επιλογών τόσο ως προς τον τρόπο σωματικής άσκησης - ή μη άσκησης - όσο αλλά και περισσότερο ως προς τον τρόπο διατροφής.

Ο πρωτεύων στόχος μας πιστεύω ότι δεν πρέπει να είναι ένα όμορφο και ίσως γραμμωμένο κορμί!

Αυτό είναι καλοδεχούμενο αλλά πρέπει να το βλέπουμε σαν μια πολύ ευχάριστη "παρενέργεια" της άσκησης και της διατροφής.

Η υγεία είναι κάτι πολύ σπουδαιότερο από το όμορφο σώμα!

Και η σφύζουσα υγεία είναι αυτή που μας επιτρέπει να πραγματώσουμε τα όνειρα και τους στόχους μας πολύ παραπάνω από τα δυνατά και γραμμωμένα μπράτσα μας.

Ο απώτερος στόχος του fitness κατά την άποψή μου είναι να αυξάνει τα επίπεδα τη ενέργειάς μας και της παραγωγικότητάς μας. Να κάνουμε δηλαδή περισσότερα πράγματα στη μονάδα του χρόνου και να τα κάνουμε με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.

Να το πω διαφορετικά: Γιατί να μη ζήσουμε δύο και τρεις ζωές αφού είναι εφικτό;

Ας δούμε μερικά παραδείγματα από διατροφικές επιλογές:

Aν κάποιος τρώει συχνά  άσπρα ζυμαρικά δεν θα μπορέσει ποτέ να πιάσει το δυναμικό του σε επίπεδα fitness/υγείας.

 Τρώγοντας μακαρόνια/ζυμαρικά απλά γεμίζει το στομάχι του και παίρνει νεκρές θερμίδες μιας και το άσπρο αλεύρι είναι σκοτωμένο διατροφικά και απογυμνωμένο από ότι καλό υπήρχε στο περικάρπιο και στο φύτρο.

Κι εδώ έρχεται η γελοιοδέστατη παρατήρηση/ερώτηση που μου έχουν κάνει χιλιάδες φορές:

Και τι θα τρώμε τελικά αν κόβουμε συνεχώς το ένα ή το άλλο;

Υπάρχουν τόσο πολλές γευστικότατες και θρεπτικές τροφές που θα χρειαζόμουν αρκετές σελίδες για να γεμίσω.

Αναφέρω ενδεικτικά :

- αυγά ολόκληρα
- ψάρια (όχι καλλιέργειας γενικά)
- κοτόπουλο
- γαλοπούλα
- κρέας μεγάλων ζώων που δεν προέρχονται από τις απαράδεκτες φάμπρικες
- γιαούρτι και κεφίρ (προσοχή σε πιθανές δυσανεξίες!)
- πατάτες και ακόμη καλύτερα γλυκοπατάτες
- μαύρο ψωμί με μέτρο όμως
- ζυμαρικά από 100% αλεύρι ολικής αλλά πάλι με μέτρο
- καστανό ρύζι ομοίως με μέτρο
- όσπρια
- φρούτα με έμφαση σε όσα έχουν χαμηλότερα επίπεδα φρουκτόζης
- πολλά ινώδη λαχανικά

Προσοχή!

Δεν λέω ότι τα άσπρα ζυμαρικά/μακαρόνια θα σε καταστρέψουν! 

Λέω ότι υπάρχουν καλύτερες διαιτητικές επιλογές! Λέω επίσης ότι δεν μπορείς να πιάσεις το δυναμικό σου σε υγεία,ενέργεια και παραγωγικότητα αν τα τρως σχετικά συχνά!

Απλά ξέχασέ το! Θα μείνεις γατάκι και θα βλέπεις τον πάνθηρα μόνο σε φωτογραφίες!

Δεν λέω επίσης να μην πιεις τη μπύρα σου! Πιες την όμως το Σαββατοκύριακο με την παρέα! Όχι κάθε μέρα στο σπίτι!

Και πιες μία,άντε δύο! Όχι πέντε! Αλλιώς ισχύει ότι έγραψα προηγούμενα!

Όχι πάντως λέω και στον υποχονδριασμό!

 Η ζωή τα ζητάει όλα!

 Αυτά όμως που αποδεδειγμένα σε βλάπτουν και σε πισωγυρίζουν θα τα καταναλώνεις με μεγάλη φειδώ και συνοδευμένα με κάποια συναισθηματική αξία!

Ας πάμε όμως και στη άσκηση!

Αφήστε τα μικρά βαράκια με τις ατέλειωτες επαναλήψεις και πάτε σταδιακά σε κάτι που θα είναι αληθινή δοκιμασία για τους μυώνες σας.

Αφήστε τα νυσταλέα προγράμματα σε διαδρόμους,ελλειπτικά και στατικά ποδήματα και πιάστε γη! Δοκιμάστε την πρόκληση της ταχύτητας και αλλάξτε δραστικά προς το καλύτερο το φυζίκ σας.
Το χάμστερ σταδιακά θα μεταμορφωθεί σε πάνθηρα!

Μην αρκείστε στα λίγα αφού μπορείτε τα πολλά!

 Ξεπεράστε τις περιοριστικές αντιλήψεις για το άτομό σας και απαιτήστε το καλύτερο εφικτό!

 Στο πέρασμα σας να σκορπάτε τη χάρη,τη δύναμη,την περηφάνια και το δέος αυτού του πάνθηρα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/