Αυτοσχέδιο crossfit στο Σέιχ Σου

Διαβάστε επίσης:

Επιλέγω να είμαι 100/100 fit!

To crossfit είναι ένας λειτουργικός τρόπος άσκησης που έχει σαν στόχο να βελτιώσει ταυτόχρονα

αντοχή,δύναμη,ταχύτητα,εκρηκτικότητα,ευκινησία,ισορροπία,συντονισμό και άλλες ποιοτικές,σωματικές παραμέτρους/δεξιότητες. 

Σας βοηθάει να αντιμετωπίζετε με τον καλύτερο τρόπο τις μικρές και μεγάλες προκλήσεις της καθημερινής ζωής - από την πλευρά της φυσικής κατάστασης φυσικά!

 Είναι ένα ολιστικό πρόγραμμα fitness που απεχθάνεται την εξειδίκευση.

Πιστεύεται ότι οι Σπαρτιάτες της αρχαίας Ελλάδας είναι οι πρώτοι που εφήρμοσαν προγράμματα crossfit για την εξάσκηση των στρατευμάτων τους.

Πολλοί από εμάς που έχουμε εμπειρία στο fitness αντιλαμβανόμαστε ότι η μονοδιάστατη προσέγγιση του είναι ατελέσφορη για τη βελτίωση όλων των παραμέτρων της φυσικής μας κατάστασης.

 Κλασσικό παράδειγμα πολλοί bodybuilders που εκτός από τη μυϊκή υπερτροφία δεν έχουν να επιδείξουν κανένα ποιοτικό χαρακτηριστικό στο επίπεδο fitness  τους.

Άρχισα να κάνω crossfit στο Σέιχ Σου όταν κανείς δεν μιλούσε γι αυτό! 

Τώρα μπορείτε να βρείτε οργανωμένα γυμναστήρια αλλά μπορείτε να κάνετε προγράμματα crossfit και μόνοι σας. Αν δεν έχετε κάποια γνώση και υποδομή πάντως σας προτείνω τα γυμναστήρια.

Σέιχ Σου: ιδανικός ανηφορικός διάδρομος για σπριντ

Ένα τυπικό πρόγραμμα crossfit μπορεί να περιέχει:

- βάρη: π.χ άρσεις θανάτου,καθίσματα,κινήσεις αρασέ και ζετέ κλπ

- άλματα πάνω και σε πάγκο και πάλι πίσω 

- σχοινάκι

- ασκήσεις κορμού και όλες τις ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος

- πουσάπς βλέπε ανωτέρω

- τρέξιμο: κυρίως σπριντ,400αρια, έμφορτοι συχνά...

- μονόζυγο: π.χ pull ups,chin ups και άλλες  ασκήσεις που παραπέμπουν σε ενόργανη γυμναστική

- κωπηλατικές ασκήσεις

- kettlebells

- διάφορες βυθίσεις κλπ.

Tο μεγάλο μυστικό και αυτό που κάνει το crossfit απολαυστικό είναι η ποικιλία και η διαρκής εναλλαγή. Δεν πρόκειται να πλήξεις με τίποτα!

Απαιτεί 3-5 εντατικά ημίωρα την εβδομάδα - να μη ξεπερνιούνται τα 45'!

Το crossfit μπορεί να γίνει ακόμη και στο σπίτι!

Εδώ θα σας δώσω ιδέες αναφέροντας τι κάνω εγώ στο Σέιχ Σου: 

- σπριντ όπως τα περιγράφω στο link

- άλματα πάνω και κάτω σε παγκάκι

- pull ups,chin ups στα μονόζυγα που έχει βάλει ο δήμος

- διάφορα πουσάπς σαν αυτά που περιγράφω σε δεκάδες αναρτήσεις. Περισσότερο μου αρέσουν τα spiderman,crocodile και dive bombers

- τα εκ των ων ουκ άνευ burpees

- τρέξιμο με πέτρα και ρίξιμο πέτρας με τα δύο χέρια

- βάδισμα με προβολές

- βάδισμα στα τέσσερα

- διάφορα σκουότ

- άρσεις θανάτου με πέτρα

- ασκήσεις μέσου κορμού όπως προβολές spiderman και επιτόπια αναρρίχηση

- βυθίσεις κλπ.

Αυτά τα προγράμματα σε πάνε λίγο παραπέρα στην κλίμακα του fitness και τα συνιστώ με θέρμη!

Το ηλιοβασίλεμα από το μέρος που γυμνάζομαι!





Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Επιλέγω να είμαι 100/100 fit!

Η ζωή είναι πολύ μικρή για να τη βιώνουμε με ένα μικρό μόνο ποσοστό του δυναμικού μας! Αυτό απλά αποτελεί μια μη επιλογή!

Την σύντομη ζωή μας πρέπει να την απομυζήσουμε στο έπακρο κι αυτό δεν είναι εφικτό αν δεν βρίσκεται κανείς σε μια κατάσταση total fitness. 

Mυαλό και σώμα μαζί, σε μια αγαστή συνεργασία που θα φέρει το ποθούμενο αποτέλεσμα!

Σήμερα έκλεισα 100 μέρες συνεχούς προπόνησης σε μια προσπάθεια να ανακαλύψω τα σωματικά μου και ψυχικά όρια! 

Δεν είμαι βέβαιος αν τα βρήκα αλλά ήταν σίγουρα κάτι από το οποίο αποκόμισα σημαντικά οφέλη με κυριότερο το ότι επανήλθα στη σωστή τροχιά! Είχα παρεκκλίνει για εύλογους μεν λόγους αλλά μη αποδεκτούς για το δικό μου τρόπο σκέψης και δράσης.

Το προπονητικό μέρος της προσπάθειάς για τις πρώτες έξι εβδομάδες περιγράφεται εδώ αν εξαιρέσουμε τον περίπατο που τελικά έγινε τρέξιμο γιατί το βρίσκω σχεδόν αδύνατον να περπατήσω:

Σωματική μεταμόρφωση 6 εβδομάδων: ζητούνται σύντροφοι!

Τις επόμενες μέρες συνέχισα ως εξής:

1. Mία μέρα βάρη όπως περιγράφονται στο παραπάνω link ( μεταβολική προπόνηση)

2. Μία μέρα σπριντ σε ανηφόρα 15-20% και μετά αυτοσχέδιο crossfit για 15' με μονόζυγο,πουσάπς,χειροβάδιση,ρίξιμο πέτρας κλπ.

3. 45' τρέξιμο εκ των οποίων 25' σε ανηφόρα με  160 σφυγμούς και 20' σε κατηφόρα με 140 περίπου.

Τα αποτελέσματα εν ολίγοις:

- 7,5 κιλά λιγότερα,κυρίως από λίπος.

Σουλουπώθηκα καλά στην περιοχή κάτω από τον αφαλό και  σ' αυτό που αποκαλείται love handles. 

Kράτησα καλά τον όγκο μου. Όχι μεγάλη γράμμωση αλλά αρκούντως σέξι.

- Εκεί που ήταν καταλυτική η βελτίωση ήταν σε ευεξία,διάθεση,ενέργεια και παραγωγικότητα. Τώρα έχω την αίσθηση ότι χωράω περισσότερα πράγματα στη μέρα μου και περιμένω σημαντική βελτίωση μόλις υποχωρήσουν τα συμπτώματα της υπερπροπόνησης.

Τα κυριότερα προβλήματα που αντιμετώπισα:

- σωματική και ψυχική κούραση

- αντίξοες καιρικές συνθήκες στο 1/3 των προπονήσεων αλλά γενικά πήγε καλά αυτός ο χειμώνας

- η μικρή διάρκεια της μέρας που το Δεκέμβριο με έκανε να τρέχω στα σκοτάδια

- διάφοροι μικροτραυματισμοί που ευτυχώς δεν επιδεινώθηκαν

Πως το πάλεψα:

- μεγάλη συμπαράσταση από εσάς και κυρίως από καμιά εικοσαριά άτομα

- εσωτερική υποκίνηση και στράτευση και βέβαια η ανάγκη να είμαι συνεπής σε αυτά που γράφω

- ο χρόνος που έχει την κακή συνήθεια να μη περιμένει

- καλή υποδομή γιατί αλλιώς δεν έβγαινε με τίποτα!

- το δέλεαρ της Ιnfacoma (21-24 Φεβρουαρίου)

Πέρασα δύσκολές στιγμές. Έτρεχα μούσκεμα στα σκοτάδια και στις λάσπες, με πόδια πολύ κουρασμένα αλλά πραγματικά ούτε δευτερόλεπτο δεν σκέφτηκα να τα παρατήσω.

Η διατροφή μου

- τίποτα από junk food

- τίποτα από ζάχαρη και άσπρο αλεύρι

- τίποτα από υγρές θερμίδες

- τίποτα από γαλακτοκομικά

- μόνο βρώμη και κινόα από δημητριακά

- 1-2 ποτήρια κρασί την εβδομάδα από αλκοόλ

- λίγο σοκολάτα 80% για γλυκό ή ταχινόμελο δικής μου παρασκευής.

Η βάση ήταν:

Πολύ νερό - 3 λίτρα τη μέρα.

Πρωτεΐνη

- δύο αυγά oλόκληρα, βιολογικά κάθε πρωί

- άλιπα μέρη από κοτόπoυλο και γαλοπούλα

- πολλά λιπαρά ψάρια, ακόμη και από κονσέρβα.

Λίπη

- ηλιόσποροι ,κολοκυθόσποροι,αμύγδαλα και καρύδια - ωμά εννοείται!

- αβοκάντο

- εξαιρετικά παρθένο ελαιόλαδο

- ταχίνι

Υδατάνθρακες

- τόνοι από σταυρανθή: μπρόκολο,λάχανο,κουνουπίδι κλπ.

- μέτριες ποσότητες από φρούτα εποχής

- καστανό ρύζι,πατάτες,λίγα ζυμαρικά ολικής. Εννοείται ότι δεν αγγίζω άσπρο ψωμί και ρύζι καθώς και τα  κοινά ζυμαρικά.

Cheat days: Mία φορά την εβδομάδα,σε έξοδο έτρωγα κάποιο γλυκό ή γενικά έκανα κάποια μικροατασθαλία.

Γαλακτοκομικά δεν τρώω για δικούς μου λόγους αλλά δεν είμαι αντίθετος σε γιαούρτι,κεφίρ ή λίγο φέτα. Αντίθετα δεν θα ακουμπούσα ποτέ το κοινό αγελαδινό γάλα.

Συμπληρώματα

Είμαι φιλοσοφικά αντίθετος σε κάθε τεχνητή,έξωθεν βοήθεια αλλά δεν είμαι και υποχόνδριος! Πιστεύω πάντως ο ερασιτέχνης θεράπων της άσκησης δεν χρειάζεται συμπληρώματα και βέβαια το αποδεικνύω ο ίδιος στην πράξη

Τον επόμενο στόχο μου θα τον καθορίσω μόλις συνέλθω από την υπερπροπόνηση και εκτιμήσω με ακρίβεια την πραγματική μου κατάσταση. Το μόνο σίγουρο είναι ότι οποιαδήποτε κίνηση θα είναι προς τα μπροστά!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (2)

Διαβάστε επίσης:

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)

16. Mην κρατάτε junk food στο σπίτι και γενικά σε απόσταση βολής! 
Μη δοκιμάζετε τις αντιστάσεις σας γιατί οι μη συνειδητοποιημένοι θα υποκύψετε εύκολα! Πόσο αυτοέλεγχο να έχει κανείς;

17. Η δίψα πολλές φορές εκλαμβάνεται σαν πείνα από τον οργανισμό και άρα είναι στρατηγικής σημασίας να είστε συνεχώς καλά ενυδατωμένοι!

Μια έξυπνη τακτική είναι να πίνετε 1-2 ποτήρια νερό λίγο πριν από κάθε γεύμα και το ίδιο να κάνετε το πρωί μόλις ξυπνήσετε!

18. Αποφεύγετε κατά το δυνατόν τις υγρές θερμίδες. 

Δηλαδή οι τροφές σας να έχουν στερεά μορφή! 

Οι υγρές θερμίδες καταναλώνονται πιο εύκολα και δεν κινητοποιούν τους μηχανισμούς κορεσμού!

Είναι π.χ. απείρως προτιμότερο να φάτε δύο πορτοκάλια από το να πιείτε το χυμό τους! 

Θα πάρετε έτσι και τις υπερπολύτιμες ίνες, θα επιτύχετε καλύτερο κορεσμό και βέβαια θα αποφύγετε την έκρηξη στο επίπεδο του σακχάρου σας.

19. Μειώστε κατά το δυνατόν την κατανάλωση των πολυεπεξεργασμένων τροφών.

 Όταν βλέπετε στον πίνακα συστατικών 15-20 διαφορετικά πράγματα, τι θέση μπορεί να έχει αυτό το πράγμα στο στομάχι σας;

Σαν μια απλή αρχή δείτε αν η τροφή αυτή θυμίζει την προέλευσή της.

 Για παράδειγμα ένα κοτόπουλο είναι κοτόπουλο ενώ ένα κρουασάν ή ένα σαλάμι τι είναι;

Aυτό που χρειαζόμαστε είναι υψηλή θρεπτική πυκνότητα με το ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

 Υπό το πρίσμα αυτό ένα αναψυκτικό ή ένα γλυκό ζαχαροπλαστείου είναι ο θάνατος και ένα λαχανικό  είναι η ζωή!

20. Ψάξτε μήπως έχετε κάποια δυσανεξία σε συγκεκριμένες ομάδες τροφών. Γνωρίζω πάρα πολλούς που επωφελήθηκαν από την αποχή από συγκεκριμένες τροφές.

Δεν είμαι υποχόνδριος! Απλά λέω ψάξτε το γιατί έχουν δει πολλά τα μάτια μου! Οι περισσότερες δυσανεξίες είναι ως προς τη γλουτένη και τα γαλακτοκομικά! 

Δεν χρειάζονται ακρότητες αλλά σας συνιστώ να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα μου στο blog αυτό και να κάνετε τους πειραματισμούς σας.

Εκείνο που είναι βέβαιο: Όσοι σταματάνε την κατανάλωση του άσπρου αλευριού - και της ζάχαρης βέβαια - θα χάσουν πολλά κιλά αν μη τι άλλο!

21. Δεν είναι δικαιολογία να τρώτε junk food στη δουλειά ή στη σχολή επειδή δεν υπάρχει κάτι άλλο στα κυλικεία!

Κουβαλήστε το φαγητό σας μαζί σας σε ταπεράκι! 

Ή πάρτε μαζί σας βολικά σνακ.

Μη ντρέπεστε προς Θεού! 

Να ντρέπονται όσοι τρώνε μπουγάτσες κλπ.!

Μην τρώτε τίποτα από έξω αν είναι δυνατόν! 

22. Τα λίπη δεν σε παχαίνουν!

 Είναι απαραίτητα για τον οργανισμό αρκεί να ξέρεις να κάνεις τη διάκριση.

 Τα λίπη δίνουν κορεσμό και χρησιμοποιούνται σε δεκάδες κρίσιμες  σωματικές λειτουργίες. 

Αποφύγετε τελείως τα υδρογονωμένα και φάτε με μέτρο τα κορεσμένα και τα ωμέγα-6. 

Αντίθετα κυνηγήστε με πάθος τα μονοακόρεστα και τα ζωικά ωμέγα-3. 

Σας προτρέπω να διαβάσετε τα σχετικά άρθρα στο blog για να ξεκαθαρίσετε 100% την εικόνα!

Να είστε υγιείς,  αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γρήγορες συμβουλές για να χάσετε λίπος! (1)

Διαβάστε επίσης:

Θέλω να χάσω πολύ λίπος! (3)

Oι συμβουλές μου αυτές είναι δοσμένες με τυχαία σειρά προτεραιότητας και αποτελούν απόσταγμα γνώσης κι εμπειρίας με πολλή αγάπη από μένα για σας!



1. Τρώτε περισσότερα ινώδη λαχανικά.

 Από τις θρεπτικά πλουσιότερες τροφές με πολύ χαμηλή θερμιδική επιβάρυνση. Πλούσια αίσθηση κορεσμού.

2. Ελαττώστε τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι

 Είναι οι κυριότερες αιτίες παχυσαρκίας στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες. 

Κενές θερμίδες, μικρός κορεσμός και ανάγκη να τρώτε περισσότερο για να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που απαιτεί το σώμα σας.

3. Πίνετε πολύ νερό

Συχνά η δίψα συγχέεται με την πείνα.

4. Κάνετε βάρη απαρέγκλιτα

Προκαλείτε το μυϊκό σας σύστημα με επαρκώς βαριά βάρη!

 Ανεβάζετε τη μυϊκή σας μάζα και τον βασικό μεταβολισμό σας.


5. Τσεκάρετε πόση πρωτεΐνη τρώτε 

Πολλοί τρώνε αστείες ποσότητες και δεν το συνειδητοποιούν. 

 Αυξήστε την πρωτεΐνη στα 1,2-1,6 γρ / κιλό σωματικού βάρους εφόσον γυμνάζεστε. 

Κορεσμός, διατήρηση μυϊκής μάζας και ισχυρό θερμικό αποτέλεσμα / τροφική θερμογένεση.

6. Κάνετε αερόβια τουλάχιστον 3x30' την εβδομάδα. 

Στην μεγαλύτερη ένταση που αντέχετε.

Boλεύουν τα διαλειμματικά σχήματα, οπότε υιοθετήστε κάτι που σας ταιριάζει.

7. Ποτέ ασανσέρ για 3-4 πατώματα και κάτω - κι εφόσον είστε υγιής

Πάντα σκαλοπάτια

Γενικά να κινείστε με την κάθε ευκαιρία. 

Ακόμη και στη δουλειά.

 Ακόμη κι όταν είστε καρφωμένοι στο facebook!

8. Αν περιπέσετε σε ατασθαλίες, συμμαζευτείτε και συνεχίστε.

Δεν είναι " ή όλα ή τίποτα"!

9. Τρώτε πρώτα για υγεία, παραγωγικότητα κι ενέργεια κι ύστερα για την ευχαρίστηση του ουρανίσκου σας.

10. Τρώτε με βάση όποιο πρωτόκολλο ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Είτε γουστάρετε διαλειμματική νηστεία, είτε πολλά και μικρά γεύματα.

11. Μη μπλέκετε με υπερβολικά ολιγοθερμικές δίαιτες! 

Όχι σε μειώσεις μεγαλύτερες του 25% σε σχέση με τις θερμίδες συντήρησης. Παρουσιάζουν ισχυρή ανάκρουση.

12. Ετοιμάστε τις Κυριακές προγράμματα, λύσεις και γεύματα για όλη την εβδομάδα. Τουλάχιστον τον βασικό κορμό.

13. Με πολύ μέτρο το αλκοόλ.

Πολλές κενές θερμίδες, μείωση μεταβολικού ρυθμού, άνοιγμα της όρεξης και δολοφόνος εγκεφαλικών κυττάρων. 

14. Αποφύγετε τα βλακώδη ενεργειακά ποτά και με πολύ μέτρο τα αθλητικά.

15. Κυνηγάτε τις φυτικές ίνες γιατί εκτός των άλλων δίνουν και ισχυρότατο αίσθημα κορεσμού.


Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρόποι και ιδέες για να μεγαλουργήσετε στη ζωή (2)

Διαβάστε επίσης:

Τρόποι και ιδέες για να μεγαλουργήσετε στη ζωή (1)

15. Να μαθαίνετε πράγματα σε καθημερινή βάση! Έστω και κάτι λίγο, οσοδήποτε μικρό.

Να τρέφετε μια υγιή περιέργεια! 

Γιατί αυτό είναι έτσι κι όχι αλλιώς; 

Υπάρχει καλύτερη μέθοδος για εκείνο;

16. Aν θεωρείτε ότι υπάρχει αρκετός χρόνος, κάνετε σοβαρό λάθος.

 Χρόνος υπάρχει μόνο για μερικά από αυτά που θέλετε να πετύχετε.

 Επιλέξτε λοιπόν σοφά.

Τι είναι αυτό που σας δημιουργεί αισθήματα πάθους;

 Κυνηγήστε το!

 Σεβαστείτε το χρόνο σας για να μπορέσετε να κλείστε περισσότερα μέσα του.

17. Να είστε ταπεινοί!

Αρετή για λίγους αλλά μέγιστη.

18. Μην επιτρέπετε στο φόβο να παραλύει τις δράσεις σας! 

Είστε τόσο προσωρινοί που απλά ο φόβος δεν χωράει στη ζωή σας.

19. Μην εκπέμπετε αρνητικότητα και κάθε είδους τοξικότητα γιατί στο τέλος θα μείνετε μόνοι!

Φροντίστε να συναγελάζεστε με θετικούς ανθρώπους.

 Αδράξτε την έμπνευση που μπορούν να σας προσφέρουν.

20. Μη χάνετε τον χρόνο σας με τους χιλιάδες άξεστους, ηλίθιους, χυδαίους και τρολ που σας περικυκλώνουν από παντού! 

Μην κυλιέστε με τα γουρούνια στη λάσπη! 

Αγνοήστε τους τελείως αν είναι εφικτό. 

Αυτοί οι άνθρωποι είναι δηλητήριο που προκαλεί ψυχοπνευματικό Μιθριδατισμό.

21. Μην ξοδεύετε ενέργεια και φαιά ουσία για πράγματα που ανήκουν αμετάκλητα στο παρελθόν. 

Από το παρελθόν κρατήστε μόνο τα μαθήματα και τις όμορφες εμπειρίες κι αναμνήσεις.

Η ζωή ανήκει στο παρόν.

22. Θα κάνετε πολλά λάθη στη ζωή σας! 

Διορθώνετέ τα και προχωράτε.

Προσπαθήστε απλά να μην τα επαναλαμβάνετε.

23. Κρατήστε με κάθε θυσία τους καλούς σας φίλους! Καύσιμο για τη ζωή.

24. Καταπολεμήστε τις αυτοπεριοριστικές αντιλήψεις! 

Δεν υπάρχουν όρια σ' αυτά που μπορείτε να πετύχετε, τουλάχιστον όχι προφανή.

 Τα επιτεύγματά σας θα σας εκπλήσσουν συνέχεια!

25. Να βοηθάτε τους άλλους, δεν υπάρχει καλύτερος δρόμος προς την αυτοπραγμάτωση.

26. Μη το παίζετε με όλους "καλά παιδιά"! 

Θα σας προσδιορίζουν οι άλλοι αντί για να αυτοπροσδιορίζεστε.

27. Να σκέφτεστε πάντα την μεγάλη εικόνα!

 Τα πάντα να εντάσσονται όμορφα σ' αυτήν.

28. Να γελάτε, να χαμογελάτε, να κάνετε χιούμορ και να δέχεστε το χιούμορ των άλλων.

29. Να αγκαλιάζετε τις αναπόφευκτες αλλαγές και να μη τις υφίστασθε.

30. Τέλος μη σκέφτεστε και δράτε ανταγωνιστικά, απλά να προσπαθείτε να είστε καλύτεροι από τον χθεσινό εαυτό σας.

Ευχαριστώ για τον χρόνο σας!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρόποι και ιδέες για να μεγαλουργήσετε στη ζωή (1)

Βρείτε εδώ καλοί μου φίλοι μερικές ιδέες και προτάσεις για το πως μπορείτε να αγγίξτε το δυναμικό σας μέσα στο νέο έτος.


1. Ενηλικιωθείτε διατροφικά!

Να τρώτε για ενέργεια  και υγεία και όχι για  την άκρως προσωρινή, γευστική ικανοποίηση.

 Nα φροντίζετε για την πλήρη ενυδάτωσή σας.

2. Κρατάτε σε άψογη κατάσταση το σώμα σας.

Aρκούν  4 -5 φορές την εβδομάδα από 30'- 45' σε σχετικά έντονους ρυθμούς, μοιρασμένες σε βάρη και αερόβια άσκηση. 

Το σώμα σας είναι το άτι της ψυχής και του πνεύματός σας και θα τα κουβαλάει πάνω του μέχρι το τέλος.

3. Κάθε πρωί να ευγνωμονείτε τη ζωή για όσα καλά σας έχουν δοθεί και  να  μην εστιάζετε στα άσχημα και στα προβλήματα.

4. Όταν είστε σε καλή φάση, τιμήστε όχι μόνο κάθε μέρα αλλά κάθε ώρα, κάθε λεπτό.

Και στα δύσκολα, μη γκρεμίζετε όσα έχετε χτίσει.

5. Να εμπνέεστε από τις επιτυχίες των άλλων για ακόμη μεγαλύτερα πράγματα χωρίς φθόνο, χωρίς ζήλια

6. Να κάνετε όνειρα που δεν μένουν όνειρα...

7. Μη γίνεστε θύματα της τελειομανίας!

 Να παίρνετε γρήγορες αποφάσεις για να μη βλέπετε τη σκόνη των άλλων.

8. Χίλιες φορές πρόληψη παρά θεραπεία.

Ιδιαίτερα στα θέματα της υγείας.

9. Αν δεν μπορείτε να το επηρεάστε, αφήστε το! Μην το φορτώνεστε! 

10. Πάντα να τρέφετε ρεαλιστικά υψηλές προσδοκίες για τον εαυτό σας. Συχνά δρουν σαν αυτοεκπληρούμενη προφητεία.

11. Τα πιο αξιόλογα πράγματα στη ζωή δεν αγοράζονται με χρήματα, μην το ξεχνάτε. 

Δουλέψτε πάνω στη συναισθηματική σας νοημοσύνη.

12. Είτε μιλάμε για fitness, είτε για οποιαδήποτε άλλη έκφανση της ζωής, η επιτυχία προϋποθέτει πάντα σκληρή δουλειά.

Aυτό δεν το γλιτώνετε με κανένα τρικ.

Τώρα, αν μπορείτε να δουλεύετε και έξυπνα ακόμη καλύτερα.

13. Γίνετε μέντορες για όσο περισσότερο κόσμο μπορείτε.

 Θα πάρετε πίσω τα δεκαπλάσια από όσα θα δώσετε.

14. Χωρίς να γίνεστε δούλοι ατέρμονων και λεπτομερών πλάνων, να έχετε πάντα συγκεκριμένους στόχους και καλά επεξεργασμένες τακτικές για την υλοποίησή τους.

Στο επόμενο το δεύτερο και τελευταίο μέρος!

Ένα τρίτο μέρος θα γραφεί βασιζόμενο στις δικές σας παρατηρήσεις...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ασκήσεις για τη μέση: Εκεί που υστερεί η ισχυρή πλειοψηφία!

Διαβάστε επίσης:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΤΟ ΣΩΜΑΤΙΚΟ ΜΑΣ ΒΑΡΟΣ:ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ

ΝΑΡΚΙΣΣΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕ ΤΗ ΜΕΣΗ ΣΑΣ!

H μέση είναι το αδύνατο σημείο των περισσότερων αθλουμένων.

 Όλοι εστιάζουν στους πιο εφετζίδικους/glamorous μύες όπως στήθος,δικέφαλοι και κοιλιακοί και κάπου παραμελούν τη μέση τους.

Και όμως όπως γνωρίζετε ο περισσότερος κόσμος υποφέρει από μέση!

Δεν αρκούν οι συνηθισμένες ασκήσεις κοιλιακών για να γυμνάσουν τη μέση!

 Πρέπει να γυμνάζεται μια μεγάλη ομάδα μυών από τους γοφούς ως τους ώμους.

 Οι κοιλιακοί αποτελούν μόνο ένα μικρό μέρος του μυϊκού συστήματος του μέσου κορμού. 
Η λειτουργία τους είναι πολύ περιορισμένη κι εντοπισμένη. Όταν μιλάμε για μέσο κορμό συμπεριλαμβάνουμε μύες πού διατρέχουν ολόκληρο τον κορμό και σταθεροποιούν τη σπονδυλική στήλη και τη λεκάνη.

Το μυϊκό σύστημα του μέσου κορμού είναι ο στυλοβάτης,ο άτλας του σώματος και αποτελεί μια σταθερή βάση υποστήριξης για το σώμα.

 Με ένα δυνατό σύστημα μπορούμε να παράξουμε ισχυρές κινήσεις με τα άκρα.

 Μας επιτρέπει να στεκόμαστε όρθιοι και να κινούμαστε,βοηθάει στον έλεγχο της κίνησης,μεταφέρει ενέργεια,κατανέμει  δυνάμεις και κυρίως προστατεύει τη μέση.

Ισχυρός μέσος κορμός σημαίνει:

- υψηλό λειτουργικό fitness που μετράει στην καθημερινότητά μας 

- καλύτερες αθλητικές επιδόσεις δεδομένου ότι ο μέσος κορμός επιτρέπει τη μεταφορά ισχύος από τον κορμό προς τα άκρα

- προστασία της μέσης και μείωση του πόνου. Οι κοιλιακοί δεν αρκούν για να προστατέψουν τη σπονδυλική στήλη!

Τι ασκήσεις να κάνουμε για τη μέση; 

O αριθμός τους πρακτικά απεριόριστος! Πολύ χρήσιμο θα σας φανεί το παρακάτω link:

http://greatist.com/fitness/50-bodyweight-exercises-you-can-do-anywhere

Προσωπικά εκτιμώ πολύ τις εξής ασκήσεις για τις οποίες έχω γράψει εκτετεμένα στο blog:

- spiderman lunges

- mountain climbers

- βάδισμα στα τέσσερα

- dive bomber push ups

- rotational push ups

- spiderman push ups κλπ.

Θα πρότεινα  μία προπόνηση 20' την εβδομάδα με παρόμοιες ασκήσεις!

 Όσοι νομίζετε ότι είστε γυμνασμένοι στην αρχή θα πάθετε σοκ αλλά σιγά σιγά θα συνηθίσετε και θα καταλάβετε τι χάνατε τόσο καιρό!

Προσοχή στο μέσο κορμό σας! Μη παραμελείτε τις ασκήσεις για τη μέση σας! Εκεί πονάει και υποφέρει όλος ο κόσμος!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/