- η απογύμνωση των εδαφών από τα πολύτιμα μικροθρεπτικά στοιχεία
- η ισχυρή κατανάλωση τροφών που δεν το περιέχουν και δίνουν μόνο νεκρές θερμίδες
- η χαμηλή βιοδιαθεσιμότητά του σε πολλές τροφές ειδικά όταν εμπλέκεται το φυτικό οξύ.
Να προσέχετε θα εξής:
- να μη καταναλώνετε ανθρακούχα ποτά και ιδιαίτερα τα τύπου κόλα γιατί περιέχουν φωσφορικές ενώσεις που δεσμεύουν το μαγνήσιο στην πεπτική οδό και το καθιστούν μη διαθέσιμο για το σώμα
- το ίδιο και με τους καφέδες και τα λοιπά καφεϊνούχα ποτά γιατί η καφεΐνη αυξάνει το ποσοστό απέκκρισης του μαγνησίου
- να μη καταναλώνετε νεκρές θερμίδες και κύρια ζάχαρη και άσπρο αλεύρι γιατί όχι μόνο δεν εισάγουν μαγνήσιο αλλά αυξάνουν και την εξαγωγή του μέσω των νεφρών
- να γνωρίζετε ότι τόσο το σωματικό όσο και το ψυχολογικό στρες οδηγούν σε έλλειψη μαγνησίου
- κάποια φάρμακα για την καρδιά,το άσθμα το μετεμμηνοπαυσιακό σύνδρομο, όπως και τα διουρητικά ή τα αντισυλληπτικά χάπια αυξάνουν την απέκκριση του μαγνησίου
- επίσης το αλκοόλ κάνει την ίδια δουλειά σε δοσολογία πάνω από ένα ποτήρι κρασί - ή ισοδύναμο τη - μέρα
- αν παίρνετε συμπληρώματα ασβεστίου να έχετε υπόψη ότι δρα ανταγωνιστικά με το μαγνήσιο
- μήπως βιώνετε συμπτώματα όπως ανησυχία και στρες,δυσκολία στον ύπνο αλλά και διαταραγμένο ύπνο,υπερδραστηριότητα,επώδυνες μυικές κράμπες ή σπασμούς,μυϊκούς πόνους που δεν αποδίδονται σε άσκηση ή άλλη σωματική δραστηριότητα,τικ στο πρόσωπο και ακούσιες κινήσεις του ματιού;
Αν έχετε κάποια ανάλογα συμπτώματα,αυξήστε την κατανάλωση των τροφών που περιγράφονται στο link ή ψαχτείτε με το γιατρό σας για κάποια συμπλήρωμα.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
