Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποια πράγματα που πρέπει να ειπωθούν (2)

Διαβάστε επίσης:

Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να έχετε υπόψη (1)

3. Συγκρίνετε τον εαυτό σας με τη χθεσινή βερσιόν σας και όχι με τους άλλους

 Μη παρασύρεστε από το 1-3% των γενετικά προικισμένων,αυτό αφορά μόνο ένα πολύ μικρό μέρος του πληθυσμού. 

Επίσης να έχετε υπόψη ότι σε πολλές φωτoγραφίες με λαδωμένα παλικάρια που φοράνε speedo, έχει πέσει άγριο photoshop ή / και έχουν εφαρμοστεί διάφορες τεχνικές flexing και αναπνοής όπως και αποχή ημερών από υδατάνθρακες.

Και βέβαια πολλοί χρησιμοποιούν επικίνδυνα βοηθήματα με προσωρινά αποτελέσματα.

Υπομονή! Πόσο πήρε στον Πραξιτέλη να σκαλίσει τον Ερμή του;;

4. Σε κάθε περίπτωση μείνετε καθαροί!

Αφήστε το σώμα σας να πάει όπου μπορεί χωρίς να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε "βοήθεια". 

Δεν υπάρχει περίπτωση που να μη την πληρώσετε άσε δε που "easy come,easy go..."

Yπάρχουν μεσομακροπρόθεσμες,σοβαρές παρενέργειες που ούτε καν μπορείτε να φαντασθείτε αλλά να ξέρετε ότι ούτε ένας δεν έχει γλυτώσει χωρίς να πληρώσει το κόστος των επιλογών του,μικρό ή μεγάλο. 

Πετάξτε μακριά τα διάφορα χάπια,δεν αξίζουν τον κόπο.

5. Μη γίνεστε εμμονικοί!

Όλη η ιστορία είναι να χαίρεστε το ταξίδι,να βρίσκεστε σε αρμονία με το υγιεινό και δραστήριο τρόπο ζωής σας.

Η εμμονή μπορεί να θέσει νέους κανόνες στη ζωή σας. 

Η εμμονή βασανίζει,κουράζει,οδηγεί σε εξάντληση. 

Δεν μπορούμε να είμαστε πάντα σε "beast mode", διαφορετικά πάμε σε υπερπροπόνηση και burnout. 

Nα ήταν ψυχή να την ξεσκίσουμε! Αλλά είναι σώμα και είναι φθαρτό,θέλει ξεκούραση και κανάκεμα.

Να θυμάστε ότι όταν συνεχίζετε μόνο με την ψυχή σας γιατί δεν υπακούει το σώμα,αυτό είναι που την πληρώνει στο τέλος.

 Πληρώνει τους μάταιους ηρωισμούς. Ήμουν εκεί,το έχω ζήσει,το έχω πληρώσει!

Δημιουργικό στρες είναι η λύση,ένα στρες που το ελέγχεις εσύ και όχι το αντίθετο.

6. Αν είναι κάτι που το γουστάρετε εσείς με γεια σας και χαρά σας!

Γιατί αν το κάνετε για να γουστάρουν οι άλλοι και ιδίως το άλλο φύλο πέφτετε πολύ έξω! 

Καμία απολύτως σκασίλα δεν έχει το άλλο φύλο αν έχετε 6pack  ή 4pack.....

7. Το 6pack θα σας στεγνώσει άσχημα στο πρόσωπο 

Όπως έχω γράψει επανειλημμένα, το λίπος έχει την κακή συνήθεια να μη φεύγει τοπικά από κει που καιγόμαστε αλλά από όλο το σώμα ταυτόχρονα, μαζί κι από το πρόσωπό σας.

 Μη κοιτάτε τα φρέσκα μοντέλα! Έχουν τον τρόπο τους αυτά...

8. Και τέλος μην ορίζετε την αξία σας σαν προσωπικότητα από τους κοιλιακούς σας! 

Υπάρχουν πολύ πιο ανώτερα και ενδιαφέροντα πράγματα στη ζωή!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κοιλιακοί-φέτες / 6pack: Κάποιες αλήθειες που πρέπει να έχετε υπόψη (1)

Ωραίο πράγμα οι κοιλιακοί-φέτες, ποιος λέει όχι;

Αλλά και δύσκολο καθώς και συζητήσιμο το πόσο αξίζουν το μεγάλο κόστος τους.

Δύσκολο, και μάλιστα πολύ γιατί είναι αντίθετο προς τη φύση μας.

Αν είμαστε σήμερα ζωντανοί, είναι γιατί οι πρόγονοί μας μπορούσαν να βάλουν πάνω πολύ λίπος και να το κρατήσουν για να σπρώξουν ολόκληρο χειμώνα, για να κατορθώσουν να ζήσουν μέχρι την άνοιξη.

Τώρα είναι αλήθεια πως δεν μπαίνουν τέτοια θέματα.

 Το σούπερ μάρκετ στη γωνία είναι γεμάτο φαγητά και η πρόσβαση σ' αυτό ελεύθερη γιατί παρά την κρίση έχουμε πρακτικά όλοι τη δυνατότητα - προς το παρόν τουλάχιστον - να αγοράσουμε ότι τροφές θέλουμε.

Απλά το σώμα μας δεν το ξέρει αυτό...

 Είναι γενετικά ρυθμισμένο να ανησυχεί για τα επίπεδα της πτώσης του λίπους  και να φρενάρει τις μεταβολικές διαδικασίες όταν νοιώσει απειλή.

Κι αυτή η γενετική ρύθμιση μέσα από τόσες χιλιετίες δεν μπορεί ν' αλλάξει σε διάστημα λίγων χρόνων.


 Γι' αυτόν και για ένα σωρό ορμονικούς λόγους, το να χάσεις τα τελευταία κιλά λίπους μπορεί να καταντήσει σαν το μαρτύριο του Σίσυφου.

Αν έχεις να χάσεις π.χ. 10 κιλά για να πας σε 6-pack, τα πρώτα πέντε θα τα παλέψεις όμορφα, στα επόμενα 2,5 θα φτύσεις αίμα και στα τελευταία θα θέλεις να σκοτώσεις άνθρωπο.

Με την μέθοδο διατροφής και άσκησης που συνιστώ και πλέον όλοι γνωρίζετε, μπορώ να σας εγγυηθώ 4-pack στις περισσότερες περιπτώσεις και μάλιστα χωρίς επικίνδυνα συμπληρώματα. 


Αλλά όσοι πάτε για  6-pack θα πρέπει να έχετε υπόψη σας τα παρακάτω:

1. Θα πρέπει να βρείτε ένα πολύ ισχυρό κίνητρο και να το θέλετε πολύ γιατί μιλάμε για αληθινό βάσανο με τέλεια διατροφή και πολύ-πολύ άσκηση. 

Αν το κάνετε για επαγγελματικούς λόγους έχετε το πιο τέλειο κίνητρο. 
Αν το κάνετε για αισθητικούς λόγους το κίνητρό σας είναι λίγο χλωμό, περισσότερο χλωμό από τα "ουάου" του άλλου φύλου.

2. Πρέπει να αγαπάτε αυτό που κάνετε, πρέπει να σας αρέσει το ταξίδι περισσότερο κι απ' τον προορισμό.

 Το ταξίδι είναι επίπονο αλλά ωραίο γιατί παίζεις με τα όρια σου και ανακαλύπτεις καινούρια στοιχεία του είναι σου.

Δεν μπορείτε όμως να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής που μισείτε, που σας βασανίζει, που σας αλλάζει τον ψυχισμό!

 Δεν μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα κάτι που βλέπετε σαν τιμωρία και όχι σαν ένα δημιουργικό τρόπο ζωής!

Διατηρησιμότητα είναι εδώ η μαγική λέξη!


Τέλος του 1ου μέρους

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Αυξήστε προοδευτικά το βάρος (2)

Διαβάστε επίσης:

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Τα κλειδιά για τη μεγάλη αλλαγή (1)

Σαφώς δεν είναι η μοναδική μέθοδος προοδευτικής υπερφόρτωσης  αλλά είναι η πιο συνηθισμένη και η πιο αποτελεσματική.

Απλά φορτώνουμε σταδιακά λίγο περισσότερο βάρος στα βαράκια ή στη μπάρα και κάνουμε σετ των ιδίων επαναλήψεων.

Μερικά πολύ βασικά σημεία:

- δεν δίνουμε δεκάρα για το πόσα κιλά βάζουν κάποιοι τρελαμένοι στο γυμναστήριο και βέβαια για το αν μας βλέπουν οι γκόμενες να σηκώνουμε πολλά κιλά.

- προσπαθούμε να αυξήσουμε τη μυική μας μάζα και όχι τον εγωισμό μας.

 - δεν θυσιάζουμε με τίποτα την καλή τεχνική. Μικρότερα βάρη και καλύτερη τεχνική είναι απείρως καλύτερα από σπασμωδικές,ανεξέλεγκτες κινήσεις που μπορούν να οδηγήσουν σε τραυματισμό.

- η ασφάλεια είναι πάντα πάνω από όλα. Δεν ρισκάρουμε τραυματισμούς,δεν υποθηκεύουμε το προπονητικό μέλλον μας.

Τώρα το πόσο πρέπει να αυξήσουμε τα κιλά εξαρτάται από την υποδομή μας και βέβαια από το για  ποια άσκηση μιλάμε. 

Είναι λογικό στις σύνθετες ασκήσεις οι αυξήσεις του βάρους να είναι μεγαλύτερες από ότι στις ασκήσεις απομόνωσης όπως είναι και λογικό  οι πρωτάρηδες να ανεβάζουν στην αρχή πιο γρήγορα τα κιλά τους από ότι αυτοί που αθλούνται για χρόνια. 

Καμιά σχέση το να ανεβάσεις 5 κιλά στα καθίσματα με το να κάνεις το ίδιο πράγμα στις κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης.

Καμία σχέση επίσης στα καθίσματα ενός πρωτάρη και ενός μπαρουτοκαπνισμένου αθλητή που έχει να κάνει προσωπικό ρεκόρ εδώ και ένα χρόνο.

Δεν υπάρχει τυφλοσούρτης και είναι βλακεία να μιλάμε για ποσοστά ή για συγκεκριμένους απόλυτους αριθμούς.

Το καλύτερο είναι η αργή αλλά σταθερή πρόοδος. Άλλωστε όλα έχουν ένα όριο και δεν μπορούμε π.χ. να σηκώσουμε - οι περισσότεροι - 120 κιλά σε καθίσματα - και ούτε ίσως πρέπει. 

Μεγαλύτερες αυξήσεις εξ' άλλου οδηγούν σε περισσότερα και πιο επίμονα πλατό.

Η πρόοδος να έρχεται αργά,γλυκά και σταθερά. 

Μην έχετε προκαταλήψεις με τα νούμερα,μη ντρέπεστε τους άλλους που βλέπουν!

Να ντρέπεστε τον εαυτό σας αν τον κλέβετε με την τεχνική σας! Να μπορείτε επίσης να κρατάτε τον αριθμό των επαναλήψεων σας αλλιώς δώρο-άδωρο.

Ειδικότερα οι παλιοί αποδεχθείτε ότι:

- η πρόοδος δεν μπορεί να είναι γραμμική και συνεχής

- θα υπάρχουν πλατό και ίσως και πισωγυρίσματα

- υπάρχει ένα γενετικό όριο  που δεν μπορούμε να ξεπεράσουμε

- δεν μπορούμε να φθάσουμε στο να σηκώνουμε 500 κιλά ακόμη κι αν έχουμε συνεχή άνοδο και κάνουμε τα πάντα σωστά.

Περισσότερες μέθοδοι υπερφόρτωσης στα επόμενα.

Τέλος του 2ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ομορφότερο σώμα - περισσότερος όγκος: Τα κλειδιά για τη μεγάλη αλλαγή (1)

Προσωπικά μου αρέσει ο όγκος αλλά μέχρι σ' έναν βαθμό. Από κει και πέρα το πράγμα αλλάζει γιατί δεν είναι μόνο να τον αποκτήσεις αλλά κυρίως να τον συντηρήσεις κι αυτό χρειάζεται προσπάθεια, χρόνο και χρήμα.

Εδώ όμως θα μιλήσω για όγκο γιατί ενδιαφέρει πολύ κόσμο.

 Και θα εστιάσω στον τρόπο άσκησης μιας και για τη διατροφή έχουμε μιλήσει εκτενέστατα, τόσο που είναι πια απόλυτα ξεκάθαρο ότι ο όγκος χρειάζεται, θερμιδικό πλεόνασμα,

 επαρκή πρωτεΐνη, στοχευμένα γεύματα πριν και μετά τις προπονήσεις και ποιοτική προσέγγιση της διατροφής.

Θα δούμε πως θα σπάμε τα διαδοχικά πλατό μέσα από τα χρόνια και τις δεκαετίες αφού αποδεχθούμε όμως ότι η πρόοδος δεν μπορεί να είναι γραμμική αλλιώς θα γινόμασταν τεράστιοι και θα σηκώναμε απίθανα κιλά.

 Η πρόοδος χρειάζεται συνέπεια και στράτευση κι έρχεται πολλές φορές κατά κύματα κι εκεί που δεν το περιμένεις. Κι αυτό δεν είναι κάτι το ανεξήγητο. Όλα έχουν την εξήγησή τους.

Θα μιλήσουμε για τις μεθόδους προοδευτικής υπερφόρτωσης που είναι πολλές και δεν πρέπει να ταυτίζονται με την αύξηση του βάρους / αντίστασης. 

Ως πότε θα αυξάνουμε το βάρος  άλλωστε, ιδιαίτερα αν είμαστε παλιοί και έμπειροι και όχι πρωτάρηδες; 

Από την άλλη στη σωματοδόμηση δεν μας ενδιαφέρει πρωτίστως η δύναμη αλλά ο όγκος και η εμφάνιση - ή κάνω λάθος;;

Ο κόσμος ζητάει έναν αξιοπρεπή όγκο - εκτός από τις ψωνάρες - και μια αισθητική που προκαλεί ευχάριστα το μάτι.

 Κι επίσης ζητάει όσο μεγαλώνει να βρίσκει νέες τεχνικές για να κρατάει τον όγκο του, τεχνικές που δεν επιβαρύνουν πολύ τους τένοντες και τους συνδέσμους.

Ξεκαθαρίζω για πολλοστή φορά πως είμαι οπαδός της απόλυτα φυσικής και υγιεινής διατροφής και δεν προτείνω ούτε καν συμπληρώματα, πόσο μάλλον τη χρήση αναβολικών ουσιών.

Η λογική μου είναι να αφήνω το σώμα μου να πηγαίνει μέχρι εκεί που μπορεί να πάει μόνο του, χωρίς έξωθεν βοήθεια. 

Αν το βοηθήσω με ένα συμπλήρωμα να βγάλει μια πιο βαριά προπόνηση μπορεί να επιβαρύνω ανοίκεια τους μυς μου ή τις αρθρώσεις μου κι αυτό το πράγμα να μου βγει σωρευτικά στο μεσομακροπρόθεσμο μέλλον.

Για ποιο λόγο ρωτάω;

 Θα βγάλω περισσότερα χρήματα ή θα ζήσω μια πιο ποιοτική ζωή;; 


Μια βλακεία είναι να προσπαθούμε να κλέψουμε τη φύση μας!

Στα επόμενα θα σας ξεδιπλώσω όλες τις απαραίτητες τεχνικές όμορφα, αργά και κατανοητά.
Απλά κάντε λίγο υπομονή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Καίνε τελικά τόσο πολλές θερμίδες οι μύες;

Θα έχετε ακούσει πολλές φορές ότι οι μύες είναι μεταβολικά πολύ πιο ενεργοί ιστoί από το λίπος και ότι αν έχεις μύες θα καις πολύ περισσότερες θερμίδες όταν κάθεσαι. Με άλλα λόγια αυξάνεται σημαντικά ο βασικός μεταβολισμός σου.

Είναι εν μέρει αλήθεια αυτό,αλήθεια ως προς την αναλογία καύσης θερμίδων από μύες και λίπος.

Ένα κιλό λίπος καίει σε ηρεμία 4.5-8.5 θερμίδες τη μέρα ενώ ένα κιλό μύες καίνε 13- 22 θερμίδες τη μέρα.

Ποσοστιαία είναι μεγάλη η διαφορά αλλά σε απόλυτους αριθμούς δεν είναι καθόλου εντυπωσιακή. 

Δηλαδή αν πάρεις 3 κιλά επιπλέον μυών θα έχεις ένα πρόσθετο κάψιμο θερμίδων 3x11=33 θερμίδες τη μέρα,ήτοι μια ελάχιστη δαγκωνίτσα σοκολάτας ίσα για να πάρεις τη γεύση. 
Κι αυτό χωρίς να αφαιρέσουμε το λίπος που αντικαθίσταται από τους μύες....

Αυτή είναι η ιστορία και όχι το ευρέως διαδεδομένο 50 θερμίδες ανά λίμπρα δηλαδή 110 θερμίδες ανά κιλό.

Καλά θα ήταν για όλους εμάς που γυμναζόμαστε αν ήταν αληθινό!

Αλλά δεν είναι....

Με πέντε κιλά επιπλέον μυικού ιστού - μετά από πολύ σκληρή δουλειά εννοείται - θα είχαμε ένα αβαντάζ από χέρι 550 θερμίδων,δηλαδή θα μπορούσαμε να σαβουρώσουμε μια πιατάρα φαγητό ακόμη.

Αλλά δεν ισχύει, γι αυτό όσοι αγοράσατε τον μύθο καλό είναι να κόψετε τις πίτσες και τα παγωτά που υποτίθεται ότι καταναλώνουν οι μύες σας γιατί γίνονται λίπος στην κοιλιά σας.

Αυτό βέβαια δεν μειώνει στο ελάχιστο τις πολλαπλές ωφέλειες της άσκησης με βάρη που είναι απόλυτο must για όλο τον κόσμο από 15 έως 105 ετών!
 Απλά κάποια πράγματα θα πρέπει να μπαίνουν στη θέση τους...

Και για να έχετε μια εικόνα όσες θερμίδες καίει το μυικό σύστημα,τόσες περίπου καίει από μόνο του το μυαλό.

Τι να μείνει από τη σημερινή ανάρτηση;


Το τι βάζουμε στο στόμα μας κρατάει τον κύριο ρόλο στο θερμιδικό μας ισοζύγιο και καλό είναι να μη ψαχνόμαστε και πολύ για έξυπνες / εξωτικές ιδέες.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να φύγει οπωσδήποτε! (2)

Διαβάστε επίσης:

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το τρίτο βήμα είναι η άσκηση που υπηρετεί καλύτερα αυτόν τον στόχο.

Όλα καταδεικνύουν ότι τα σπριντ στην ύπαιθρο είναι μακράν η καλύτερη άσκηση για τον περιορισμό του κοιλιακού λίπους. 

Αυτό το είδαμε στην πράξη και με πολλούς αναγνώστες του blog που είχαν εξαιρετικά αποτελέσματα.

Περισσότερα για τα σπριντ εδώ:

Σπριντ: Λόγοι για να σπριντάρετε περισσότερο (1)

Το πρόγραμμα σπριντ που ακολουθώ για να διατηρούμαι σε πλήρη φόρμα!

Αν δεν μπορείτε να τρέξετε έξω μπορείτε να δοκιμάσετε σε διάδρομο αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Για βάρη μιλώντας η καλύτερη περίπτωση είναι η μεταβολικού χαρακτήρα προπόνηση με έμφαση στις σύνθετες ασκήσεις:

Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!

Το τέταρτο βήμα είναι κι αυτό που ίσως κάνει τη μεγαλύτερη διαφορά.

Μιλάω για τη διαλειμματική νηστεία:

Διαλειμματική νηστεία: Πιθανά οφέλη,πρακτικές εφαρμογές και σημεία προσοχής (1)

Πάτε στον Αύγουστο του 2016 και διαβάστε όλα τα σχετικά άρθρα. 

Αν εφαρμόζατε τα τρία πρώτα βήματα χωρίς τα επιθυμητά αποτελέσματα, η διαλειμματική νηστεία είναι η απάντηση για σας. 

Τη δοκίμασα πριν από σας για σας και την προσυπογράφω με θέρμη. Αυτός ο τρόπος διατροφής - ο όρος νηστεία είναι απόλυτα παρελκυστικός - δημιουργεί το απόλυτο ορμονικό περιβάλλον για κάψιμο κοιλιακού λίπους.

Σε 15 μέρες θα έχετε ορατά αποτελέσματα, σχετικά άκοπα και με οικονομία για την τσέπη σας. 

Αν μέχρι τώρα δεν μπορούσατε ούτε καν να σκεφθείτε το 6-pack, ίσως έχει έρθει η ώρα! 

Περιμένω feedback επώνυμα ή και ανώνυμα. Ξεκινήστε την προσπάθεια σας και θα είμαι δίπλα σας όπως πάντα!

Να είστε υγιείς,

αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάχος κοιλιάς: πρέπει να το διώξω οπωσδήποτε!

Το πάχος της κοιλιάς εκτός του ότι είναι αντιαισθητικό  είναι και πολύ ενοχλητικό όταν κινείσαι. Κι αυτό θα το καταλάβεις καλύτερα αφού έχεις απαλλαγεί.

Είναι τελικά εύκολο να απαλλαγώ από το πάχος της κοιλιάς αν έχω την γνώση;

Δεν είναι εύκολο γιατί δεν αρκεί μόνο η γνώση αλλά χρειάζεται επίσης συνέπεια κι επιμονή.
 Είναι γενικά μια περιοχή πολύ δύσκολη - ιδιαίτερα για τους άντρες - γιατί εκεί μαζεύονται οι ρεζέρβες του λίπους.

Το σώμα μας δεν το ενδιαφέρει η καλαισθησία μας ή η ματαιοδοξία μας. 
Το ενδιαφέρει να επιβιώσει, κι αυτός είναι ο λόγος που κάνει ότι μπορεί για να μαζεύει λίπος για μια ώρα ανάγκης. 
Έτσι συνήθισε για δεκάδες χιλιάδες χρόνια κι αυτά τα πράγματα δεν αλλάζουν σε μερικές μόνο δεκαετίες.

Άρα κοντραριζόμαστε με τη φύση μας και οι κόντρες αυτές είναι πάντα ζόρικες.

Το πρώτο βήμα που πρέπει να κάνετε αν θέλετε διακαώς να διώξετε το λίπος της κοιλιάς σας είναι να κόψτε το αλεύρι και τη ζάχαρη κι αυτό αν είστε κάπως σοβαροί με την υγεία σας δεν είναι τόσο δύσκολο όσο νομίζετε. 
Το έκαναν στο πολύ άνετο πολλές εκατοντάδες αναγνώστες αυτού του blog.

Kαι μη κάνετε κι εσείς την ερώτηση " και τι θα τρώμε ρε φίλε;" γιατί θα πέσω κάτω και θα χτυπιέμαι όπως ο Τζόε Ντάλτον....

Αυτό βέβαια θα είναι και μια βασική στροφή στη ζωή σας προς έναν απείρως καλύτερο εαυτό σας, γι' αυτό και σας το συνιστώ θερμά κι ας πάει το πάχος να πηδηχτεί στην τελική. Είναι μια πολύ θετική αλλαγή ζωής!

Το δεύτερο βήμα είναι να μπορέσετε να ελέγξετε τις θερμίδες σας. 
Ξέρω πάρα πολλά άτομα που όταν τα βάλαμε κάτω, αποδείχτηκε ότι έτρωγαν πολύ περισσότερες θερμίδες από όσες νόμιζαν. Απίστευτα πολλά!

Αυτά τα άτομα είναι γενικώς πολύ υγιή αλλά έχουν κάποια περιττά κιλά που τα παίρνουν συνήθως στην κοιλιά από υγιεινές διατροφικές πηγές όπως αμύγδαλα, καρύδια, γάλα, φρούτα κλπ. 
Σφύζουν από υγεία αλλά δεν μπορούν να κοντρολάρουν τις θερμίδες τους και το πάχος της κοιλιάς τους.

Εκεί θα πρέπει να εστιάσουν την προσοχή τους. 

Άριστα τα αμύγδαλα αλλά για πότε εξαφανίζεται ένα σακουλάκι των 100 γραμμαρίων δεν το καταλαβαίνεις.

Εξαιρετικά τα φρούτα αλλά όταν τρως πολλά δεν μπορείς με τίποτα να ελέγξεις το κοιλιακό πάχος.

Ομοίως και το γάλα, ακόμη και το καλύτερο βιολογικό.

Συνεπώς χρειάζεται καλύτερος υπολογισμός των προσλαμβανόμενων θερμίδων. Πώς να χάσεις κοιλιακό λίπος χωρίς κάποιο έστω και μικρό θερμιδικό έλλειμμα;;

Oσονούπω τα δύο τελευταία βήματα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 




Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/