Celebrities και προϊόντα fitness

Ένας συνηθισμένος τρόπος για να διαφημιστεί ένα νέο προϊόν  ή υπηρεσία στο χώρο του fitness είναι με την προσυπογραφή από μια διασημότητα: ποδοσφαιριστή και γενικά επαγγελματία αθλητή,ηθοποιό,τραγουδιστή κλπ.

Γενικά οι υπόψη celebrities δεν έχουν ιδέα από το προϊόν αυτό - πόσο μάλλον από υγεία και fitness - και η μόνη τους σχέση μ' αυτό είναι ότι ενθυλακώνουν κάποιο καλό χρήμα για να εκφρασθούν θετικά για το προϊόν,υπονοώντας συχνά ότι έχει άμεση σχέση με την ακριβοπληρωμένη τους εμφάνιση.

Ονόματα δεν αναφέρω,δεν υπάρχει λόγος και τέτοιου είδους μπλεξίματα είναι τα τελευταία που χρειάζομαι. Άλλωστε οι περισσότεροι από σας θα έχουν πρόχειρα στο μυαλό τους αρκετά παραδείγματα.

Κάποια προϊόντα μπορεί να είναι αποτελεσματικά αλλά η συντριπτική πλειοψηφία είναι ήπιας μορφής απάτες που ωθούν τον κόσμο να αγοράζει αναποτελεσματικά προϊόντα σε τσιμπημένες τιμές - γιατί πως αλλιώς θα πληρωθεί η διασημότητα; 

E,αυτό κινείται σαφώς στα όρια του γκρίζου από πλευράς ηθικής...


Τι προϊόντα και υπηρεσίες;


- "καινοτομικά" μηχανήματα γυμναστικής,κυρίως παθητικής

- διάφορα gadgets για κοιλιακούς κλπ

- συμπληρώματα διατροφής

- λιποδιαλύτες

- αντικαταστάτες γευμάτων

- νέες,θαυματουργές δίαιτες που βασίζονται σε έρευνα αιχμής διακεκριμένων προφεσόρων 

- CDs με επαναστατικά προγράμματα προπόνησης κλπ.


Καλό είναι να απέχετε από τέτοια προϊόντα γιατί αφ' ενός μεν είναι βάναυσα υπερτιμημένα κι από την άλλη η συλλογική εμπειρία δείχνει ότι γενικά είναι αναποτελεσματικά.

Μπορεί να θαυμάζετε τη συγκεκριμένη διασημότητα αλλά αυτό είναι ένα διαφορετικό πράγμα,δηλαδή δεν χρειάζεται με τίποτα να πέσετε θύμα του θαυμασμού σας.

Στη σκιά τώρα αυτών των διασημοτήτων υπάρχουν και κάτι άλλες γιαλαντζί όπως κάτι παλιοί αθλητές,γυμναστές,παίκτες realities,γίγαντες του Instagram κλπ που κοιτάνε κι αυτοί να γλείψουν κανένα κοκαλάκι.

Δεν έχω τίποτα με τους ανθρώπους,με συμπάθεια τους βλέπω, αλλά μη το δένετε και κόμπο ότι θα κάνετε το ίδιο κορμί με το φορτωμένο με αναβαράκια παλικάρι, γιατί το πράγμα δεν πάει καθόλου έτσι.


Κουμπωμένοι λοιπόν όταν βλέπετε celebrities!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Το μυστικό που δεν γνωρίζατε

Το μυστικό που δεν γνωρίζατε - και πως να το γνωρίζατε αφού δεν υπάρχει ή αν υπάρχει δεν είναι μυστικό - είναι μια πολύ συχνή μέθοδος των marketers για να αρπάζουν τα ωραία ευρώ σας.

Είναι κάτι που περιβάλλεται με έναν μανδύα εξωτικότητας,μια μυστηριακή αχλή, προορισμένο να τραβήξει την προσοχή σε έναν όλο και πιο μπλαζέ και απαιτητικό κόσμο.

Κάτι ας πούμε που φυτρώνει σε μια ανήλιαγη γωνιά παρθένας ζούγκλας και με το οποίο αρχαίες φυλές έκαναν πράγματα και θαύματα.

Αυτό το κάτι μπορεί να έχει όντως μεγάλη θρεπτική αξία όπως τα blueberries αλλά ως εκεί.

Και βέβαια αν προσπαθήσει να τραβήξει κάνεις την προσοχή με blueberries ή την δική μας ταπεινή σταφίδα π.χ., δεν έχει πιθανότητες να καταφέρει κάτι το ιδιαίτερο ενώ αν πάει με κάτι πιο εξωτικό,κάτι πιο νέο,τότε έχει την προσοχή του κόσμου.

Όπως την είχε με το Garcinia Campogia, όπου τα ίδια χιλιάδες κορόιδα στην Ελλάδα και στο εξωτερικό συνωστίσθηκαν μπροστά από πραγματικά και εικονικά γκισέ για να αγοράσουν τον μαγικό λιποδιαλύτη. 

Όπως είχαν κάνει πριν και με τα acai berries,τις κετόνες βατόμουρου,τα goji berries,chia seeds,καφέ με βούτυρο κλπ

To αποτέλεσμα βέβαια μια τρύπα στο νερό και πάλι.

Για fitness μιλώντας, βασιστείτε σε γεγονότα και όχι στον μυστικισμό.

Όταν βλέπετε κάτι που προωθείται με μανία και μαρκετίστικη υπερβολή χωρίς επιστημονική τεκμηρίωση, να είστε κουμπωμένοι.

Δεν μπορεί να συμβαίνει αυτό, δεν μπορεί η βλακεία να είναι τόσο ανίκητη! 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και φανταστικοί εχθροί (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:


Fitness και φανταστικοί εχθροί (1)

- οι τοξίνες

Το concept είναι ότι το σώμα μας είναι εκτεθειμένο σε δεκάδες περίεργες τοξίνες και κυρίως ότι είναι ανήμπορο να τις διαχειριστεί παρότι έχει στη διάθεση του υγιέστατα νεφρά,συκώτι και ανοσοποιητικό σύστημα.

Άρα, πάρτε παλικάρια τα επαναστατικά αποτοξινωτικά μας ροφήματα,βότανα και αφεψήματα για να σας κάνουν τα σωθικά σας λαμπίκο!

Σχεδόν πάντα χωρίς καμία απόδειξη,τεκμηρίωση και επιστημονικό υπόβαθρο

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

Προγράμματα αποτοξίνωσης: Τι ισχύει; (2)

- τα κορεσμένα λίπη

Πολύ λανθασμένα, ακόμη και σήμερα, στέλνουν τα  κορεσμένα λίπη στο πυρ το εξώτερο ενώ είναι άκρως απαραίτητα για: 

- υψηλά επίπεδα τεστοστερόνης

- γερά κόκαλα

- υγιείς πνεύμονες

- γερό μυαλό

- δυνατό ανοσοποιητικό κλπ.

Είναι βλακώδες να αποφεύγουμε τα κορεσμένα λίπη όπως ο διάβολος το λιβάνι. Όπως και είναι ηλίθιο να πετάει κανείς την πέτσα από ένα ωραίο γιαούρτι.

Το θέμα με τα κορεσμένα είναι η προέλευση τους και το ποσοστό τους στην ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

Προτιμάτε σαφώς βιολογικές πηγές αν έχετε την οικονομική ευχέρεια. 

Και περιοριστείτε σε ένα ποσοστό 8-9% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης σας.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και φανταστικοί εχθροί (1)

Οι φανταστικοί εχθροί εφευρίσκονται για να μπορούν κάποιοι να προωθούν τα προϊόντα τους και να κερδίζουν χρήματα.

Δεν υπάρχει καλύτερο τρόπος από πλευράς των marketers από το να δημιουργήσουν στους πελάτες-στόχους αισθήματα φόβου, τύψεων, ενοχής, ντροπής κλπ.

Κάποιον φανταστικό εχθρό για την αντιμετώπιση του οποίου θα σας πουλήσουν τα κατάλληλα όπλα, κάποιο πρόβλημα τη λύση του οποίου παίζουν στα δάχτυλά τους μέσω των προϊόντων και των μεθόδων τους.


Σχετικό ήταν το άρθρο αυτό:

Το σώμα σου είναι χάλια αλλά μπορώ να στο φτιάξω. Αγόρασε το προϊόν μου!

Οι πιο συνηθισμένοι φανταστικοί εχθροί

- τα πρότυπα που προωθούνται από τη βιομηχανία fitness τόσο για το αντρικό όσο και για το γυναικείο σώμα, πρότυπα που έρχονται σε ευθεία αντίθεση με την πραγματικότητα.

Δεν είναι κανείς υποχρεωμένος να έχει το σώμα ενός επαγγελματία, που εκτός του ότι η δουλειά του είναι να τρώει σωστά και να γυμνάζεται, έχει και διάφορα άλλα βοηθήματα, συχνά παράνομα.

- οι υδατάνθρακες

Η αποφυγή τους έχει γίνει trend - δεν μιλάω μόνο για τους υπερεπεξεργασμένους - και έχει κάνει επίσης trend  την έλλειψη πολύτιμων μικροθρεπτικών στοιχείων στον οργανισμό, την χρόνια κόπωση, τη δυσθυμία και τις ξαφνικές αλλαγές διάθεσης, τη δυσκοιλιότητα, την κάμψη του ανοσοποιητικού κλπ.

- η γλουτένη

Η γλουτένη αποτελεί θανάσιμο πρόβλημα για το 1% του πληθυσμού που πάσχει από κοιλιοκάκη και κάποιο άλλο μεγαλύτερο ποσοστό, δύσκολα υπολογίσιμο όπου προκαλούνται ήπια ως σοβαρά γαστρεντερικά προβλήματα.

 Aλλά  αυτό με τίποτα δεν δικαιολογεί τον εξοστρακισμό βασικών διατροφικών ομάδων όπως τα σιτηρά όταν μάλιστα υπάρχουν σιτηρά όπως η ζέα ή η όλυρα ( dinkel ).

 Κρατώντας την γλουτένη έξω από το σώμα σου σημαίνει ότι  κρατάς και κάποια πολύτιμα διατροφικά στοιχεία.

Aναπτύχθηκε μια ολόκληρη βιομηχανία που απλά ανέβασε αχρείαστα τις τιμές των σχετικών προϊόντων για μια μεγάλη μερίδα του πληθυσμού.

  Και τις ανέβασε αρκετά γιατί η βιομηχανία αυτή δουλεύει με πολλαπλάσια περιθώρια κέρδους σε σχέση μ' εκείνη των τυπικών τροφών.

Tέλος του 1ου μέρους 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί τόσα ψέματα στην υπόθεση "fitness";

Γιατί θέλουμε να ακούμε πράγματα που χαϊδεύουν τα αυτιά μας. 
Και τα χαϊδεύουν όσοι κάνουν τα πράγματα να φαίνονται εύκολα, όσοι υπόσχονται  ανέφικτες καταστάσεις:


- πάρτε το τάδε συμπλήρωμα για λιγότερο λίπος / λεπτή μέση / περισσότερους μυς.....

- χρησιμοποιήστε το νέο μηχάνημα δονήσεων ή ηλεκτρομυικής διέγερσης και γίνετε φέτες χωρίς να ιδρώσει ο κώλος σας

- κοιλιακοί που βγάζουν μάτια με μόνο 10' τη μέρα

- σμιλέψτε τους γλουτούς σας σε 5' 

- χάστε 5 κιλά την εβδομάδα

- πάρτε 7 κιλά μυϊκή μάζα σε 6 εβδομάδες

- τροφές που κυριολεκτικά λιώνουν το λίπος

- τροφές με αρνητικές θερμίδες: χάνεις τρώγοντας

- πείτε οριστικό αντίο στην κυτταρίτιδα με....


Όταν βγει ένας σοβαρός άνθρωπος και πει ότι για ένα δυνατό και όμορφο σώμα με χαμηλά ποσοστά λίπους χρειάζεται συνεχής στράτευση με συστηματική άσκηση και προσεγμένη διατροφή, δηλαδή προσπάθεια, αυτοσυγκράτηση και ιδρώτας, πόσοι είναι πρόθυμοι να τον ακούσουν και κυρίως να τον ακολουθήσουν;

"Ρε μπάρμπα, έτσι ξέρουμε κι εμείς!"

Και όμως αυτό ακριβώς συμβαίνει με το fitness.

Ο κόσμος είναι στραμμένος σε ότι παπαριά θα πει η Ms Anavar ή ο Mr Tren στο Instagram και οι οποίοι μεταφέρουν μόνο τα συγκεκριμένα συμφέροντα των χορηγών τους χωρίς καμία αναστολή και αιδώ και χωρίς να χολοσκάσουν διόλου για την αλήθεια.


Την οποία αλήθεια θα  προσπαθήσω να σας τη δώσω όσο πιο απλά μπορώ μέσα από λίγες μόνο λέξεις:

Πρέπει να γίνετε η εξαίρεση στον κανόνα αν θέλετε καλά επίπεδα fitness.

Και ο κανόνας είναι ότι ο κόσμος δεν κινείται γιατί δεν έχει λόγο να κινείται μιας και υπάρχουν όλες οι ευκολίες αλλά και τρώει σαβούρα μιας και η σαβούρα του έρχεται αρκούντως φθηνή, είναι εύκολα προσβάσιμη και πιο νόστιμη από τα μπρόκολα και τις σαρδέλες.

Δεν υπάρχουν εύκολοι δρόμοι για το fitness. 

Χρειάζεται μια σταθερή και συνεχής προσπάθεια δια βίου.

Δεν μιλάμε για μια εγγραφή σε γυμναστήριο και να αποφεύγουμε τα γλυκά τις καθημερινές.

Πρέπει να φτιάξουμε τη διατροφή μας περιορίζοντας τις επεξεργασμένες και υπερνόστιμες τροφές ευκολίας.

Πρέπει να στραφούμε σε ανεπεξέργαστες, φυσικές τροφές αφήνοντας μόνο λίγο χώρο για παρασπονδίες για ψυχολογικούς λόγους.

Πρέπει να δομήσουμε τη ζωή μας με τέτοιο τρόπο ώστε να μην υπάρχει λόγος για παρηγορητικές τροφές και συναισθηματικό φαγητό.

Πρέπει να ασκούμαστε συστηματικά τόσο με ελεύθερα βάρη όσο και και με κάποια μορφή αερόβιας. 
Κατά προτίμηση τρέξιμο ή βάδισμα που ταιριάζουν καλύτερα με την καθημερινότητά μας και την ιστορία μας.

Με ισορροπία!

 Το πολύ αφήνει προβλήματα και σακατιλίκια, το λίγο δεν μπορεί να κάνει τη δουλειά σωστά.

Και κυρίως κίνηση, πολύ περισσότερη κίνηση από ότι συνηθίζουμε. 

 Γιατί 8 ώρες στο κρεβάτι και άλλες 16 σε καρέκλες και καναπέδες δεν εξισορροπούνται εύκολα από μια ώρα στο γυμναστήριο μέρα παρά μέρα.

Να θυμάστε ότι κανένας στη σχετική πιάτσα δεν βγάζει χρήμα όταν μένετε λεπτοί και υγιείς, γι' αυτό και πέφτει τρελό χρήμα στη διαδικτυακή διαφήμιση. Bγαίνει πολλαπλάσιο από τα κορόιδα.

 
Η άσκηση και η διατροφή σας είναι οι μεγαλύτεροι εχθροί των γιατρών, των φαρμακοποιών και των νοσοκομείων.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Διαλειμματική άσκηση για αρχάριους

Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανακαλύπτουν τα οφέλη της διαλειμματικής άσκησης και την υιοθετούν.

Γιατί είναι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να γίνει κανείς fit,με χαμηλά ποσοστά λίπους και ζηλευτή φυσική κατάσταση.

Δεν τη λες και εύκολη αλλά τη λες σίγουρα αποτελεσματική.


Τι είναι  η διαλειμματική άσκηση;


Μια μορφή άσκησης όπου εναλλάσσονται υψηλές στροφές με χαμηλές.

Για παράδειγμα σπριντάρεις για κάποια δευτερόλεπτα και μετά γυρνάς στην αφετηρία περπατώντας. Το κάνεις αυτό για μερικούς κύκλους.

Ή ανεβαίνεις 3-4 ορόφους τρέχοντας και μετά κατεβαίνεις στο ρελαντί.

Με τη διαλειμματική μπορεί κανείς να πάρει τα ίδια ή και καλύτερα αποτελέσματα από τη συμβατική άσκηση πολλαπλάσιου χρόνου χωρίς να στρεσάρει ανοίκεια τον οργανισμό του.

Επίσης η διαλειμματική δεν είναι απαραίτητα κάποια μορφή τρεξίματος αλλά μπορεί να γίνει με βάρη,ποδήλατο κολύμπι,ίδιο σωματικό βάρος κλπ.

Eίναι καλύτερο και αποτελεσματικότερο να γίνεται στην ύπαιθρο αλλά μπορεί κάλλιστα να γίνει με πολλά μηχανήματα του γυμναστηρίου .

Αλλά η διαλειμματική έχει απαιτήσεις από το σώμα μας και οι αρχάριοι πρέπει να πηγαίνουν πολύ προσεκτικά για να αποφύγουν πιθανούς τραυματισμούς στην αρχή.

Προχωράτε αργά και βαθμιαία και πάντα μετά από επαρκή,προοδευτική προθέρμανση.

Στην αρχή λιγότερες προπονήσεις σε μια εβδομάδα - μία κατά προτίμηση - και στη συνέχεια μπορείτε να προσθέσετε μια δεύτερη.

Στην αρχή λιγότερα σπριντ,πιο σύντομα και ποτέ all out.
 Kάντε μεγαλύτερα διαλείμματα. 
Και σιγά αυξάνετε την προσπάθεια αφού εκτιμήσετε την κατάστασή σας και ακούστε το σώμα σας.

Με  τον καιρό μπορείτε να φθάσετε σε υψηλά επίπεδα.
 Θα διαπιστώσετε ότι τίποτα δεν μπορεί να σας ανεβάσει τόσο ψηλά μεταπροπονητικά όσο μια δυνατή προπόνηση HIIT.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αναβολικά στεροειδή: Πιθανές επιπτώσεις και παρενέργειες (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Αναβολικά στεροειδή: Τι είναι και γιατί δεν αξίζουν τον κόπο (2)

Αυτή η ματαιοδοξία! Και ο εθισμός στο γρήγορο και ενίοτε άκοπο αποτέλεσμα!

Εκεί ίσως πρεπει να αναζητήσουμε τα αίτια της μεγάλης αύξησης στη χρήση αναβολικών στεροειδών από τους νέους. 

Δεν είναι θέμα αγωνιστικής κατάστασης ή ανταγωνισμού για τους περισσότερους. Είναι η ανάγκη να δείχνουν μυώδεις και εντυπωσιακοί γιατί κάπως έτσι είναι τα πρότυπα ανάμεσα στους νέους άντρες. 

'Oπως ακριβώς στις νέες γυναίκες γίνεται χαμός με τις ενέσεις σιλικόνης στα χείλη,με την προσθετική στήθους και τις λοιπές πλαστικές επεμβάσεις που δημιουργούν συχνά σύγχρονους Φρανκενστάιν.

H χαμηλή αυτοεκτίμηση παίζει σημαίνοντα ρόλο όπως και η βαθιά  άγνοια σε σχέση με τις πιθανές επιπτώσεις της χρήσης τους.

Και η προσβασιμότητα βέβαια είτε στο διαδίκτυο είτε εκτός διαδικτύου,στην καθημερινή ζωή.

Τα γυμναστήρια δεν είναι πια ασφαλή ή κάποια από αυτά τέλος πάντων. 
Πάντα υπάρχει το φιλαράκι,ο κολλητός του κολλητού,ο bro που θα σε βοηθήσει να βρεις το καλό πράμα στη μαύρη αγορά.
 Θα αναδείξει την όποια θετική πλευρά και θα αποσιωπήσει εντέχνως το τι γίνεται στο παρασκήνιο.

Θα δούμε μερικές από τις πιο συνηθισμένες επιπτώσεις χωρίς ηθικολογικές κορόνες και συστάσεις. 
Απλά γιατί πολύ παραπονέθηκαν ότι δεν ήταν καλά πληροφορημένοι.


Πιθανοί κίνδυνοι από τη χρήση αναβολικών στεροειδών


Άντρες


- γυναικομαστία

- συρρίκνωση των όρχεων

- προσωρινή στειρότητα - υπογονιμότητα - αναστολή σπερματογένεσης

- ανικανότητα - χαμηλή λίμπιντο

- επώδυνες στύσεις

- αλωπεκία

- αυξημένες πιθανότητες για καρκίνο του προστάτη

- υψηλά επίπεδα οιστρογόνων


Γυναίκες


- υπερτροφία κλειτορίδας

- βαθύτερη φωνή και γενικά περισσότερα αντρικά χαρακτηριστικά

- περισσότερη τριχοφυΐα στο σώμα και στο πρόσωπο

- λιγότερα μαλλιά

-  ανωμαλίες περιόδου ή και αναστολή της

- περισσότερα κρούσματα καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του ενδομητρίου 

- περίεργες αλλαγές στη σεξουαλική διάθεση

- προβλήματα σε μελλοντικές κυήσεις

- συρρίκνωση στήθους


Και τα δύο φύλα μπορούν να βιώσουν:


- ακμή που μπορεί να είναι σοβαρή - ραγάδες - οιδήματα

- υψηλή LDL

- χαμηλή HDL

- αυξημένη αρτηριακή πίεση

- πολύ αυξημένα επεισόδια τενοντίτιδας

- ανωμαλίες στο συκώτι

- μεταπτώσεις στη διάθεση

- κατάθλιψη

- επιθετικότητα και βίαιη συμπεριφορά / ψυχωτικά επεισόδια 

- αναστολή ανάπτυξης σε εφήβους

- αυξημένες θλάσεις σκελετικών μυών

- εθισμό

- απώλεια ζωής


Tα αναβολικά στεροειδή δεν κάνουν διακρίσεις. 

Χτυπάνε τους πάντες! 

Διαβάστε αληθινές ιστορίες ανθρώπων που έχουν μετανιώσει σαν σκυλιά για τη ζημιά που έκαναν στον εαυτό τους.

Άσκηση,καλή διατροφή και στήριξη από ανθρώπους με παρόμοιο τρόπο σκέψης είναι το τρίπτυχο για μια ζωή γεμάτη υγεία και fitness.

Mη χαλάτε τη ζωή σας με βλακώδεις αποφάσεις! 
Δεν θα σας το συγχωρήσει ποτέ!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/