Βάλε στη μπάντα κάτι για το μέλλον....

Δεν εννοώ χρήμα αν και σαφώς χρειάζεται κι αυτό.


Αλλά τι να το κάνεις το χρήμα στα -ήντα ρε φίλε αν είσαι ραμολιμέντο;

Να έχεις χρήμα στην τράπεζα και να πας σε σωματική χρεωκοπία;

Να το ξοδεύεις σε γιατρούς και φάρμακα; 


To θέμα είναι να είσαι  καμιά 15-20 χρόνια κάτω από τη βιολογική σου ηλικία για να μπορέσεις να το χαρείς όμορφα.


Αυτό είναι και το θέμα αυτής της ανάρτησης.

Επένδυσε στην υγεία σου, σε φυσική κατάσταση,σε δύναμη για να μπορείς αργότερα να ανταπεξέρχεσαι πιο άνετα.

Γιατί το αργότερα έρχεται προτού καν το καταλάβεις.


Και δεν λέω,το πεπρωμένο φυγείν αδύνατον αλλά άλλο να τρέχεις,να κάνεις βάρη,να τρως και να πίνεις ότι τραβάει η ψυχή σου,να έχεις μυαλό ξυράφι και να είσαι ενεργός σεξουαλικά και άλλο να μετράς χάπια και μπουκιές.

Και με τη δουλειά άλλωστε, τώρα που δουλεύουμε μέχρι τα 67 και ίσως και αργότερα, πώς μπορεί κανείς να ανταποκριθεί σωστά αν δεν είναι υγιέστατος;

Και άντε στον δημόσιο τομέα ας πούμε ότι είναι εξασφαλισμένος.

Στον ιδιωτικό όμως τι γίνεται;

Ξέρω πολύ καλά τι γίνεται και γι αυτό η άσκηση μου είναι νο 1 προτεραιότητα.


Συνοψίζω λοιπόν:

- η υγεία είναι το μεγαλύτερο μας κεφάλαιο και άρα χρειάζεται μια επένδυση για το μέλλον είτε είναι απλή αποταμίευση είτε μετοχές για όσους τους ταιριάζουν τα λελογισμένα ρίσκα

- τα χρόνια περνάνε γρήγορα και όταν φθάσεις στα -ήντα θα είσαι ευγνώμων γιατί προνόησες.

Θα είσαι έμπειρος,θα έχεις τον τρόπο σου και παράλληλα την όρεξη,τη δύναμη και την αντοχή να απολαμβάνεις στο φουλ τη ζωή,ίσως και καλύτερα από ότι νεότερος.

- λίγες ώρες άσκησης την εβδομάδα σήμερα θα σου χαρίσουν αρκετά χρυσά χρόνια στο μέλλον που έρχεται πιο σύντομα απ' ότι νομίζεις.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η διατροφή είναι πλέον θέμα ταξικό

Και έπεται απόλυτα φυσιολογικά η παχυσαρκία και οι συν αυτή παρενέργειες.

 Η  υγιεινή διατροφή κοστίζει και είναι οικονομικά δυσβάστακτη για τις φτωχότερες τάξεις,ιδιαίτερα αν μιλάμε για ολόκληρες οικογένειες.

Δεν επαρκεί το χρήμα για τρόφιμα όπως:

- κοτόπουλα ελευθέρας βοσκής και τα αυγά τους

- γάλα από επιλεγμένες φάρμες ή βιολογικό και όχι αυτό το βιομηχανικό λευκό υγρό στα χαρτόκουτα

- ψάρια άγρια και όχι από ιχθυοκαλλιέργειες - δυστυχώς οι περισσότεροι περιφρονούν τις σαρδέλες

- ψωμί από αλεύρι ολικής και πολύσπορο κοκ.

Έτσι λοιπόν αρκετοί είναι αυτοί που αναγκάζονται να τρώνε σαβούρα έχοντας μεν την επίγνωση αλλά στερούμενοι το αναγκαίο χρήμα.

Θλιβερή πραγματικότητα που δύσκολα θα αλλάξει.

Και σαν να μην έφθανε αυτό,οι φθηνότερες,βιομηχανοποιημένες τροφές είναι συνήθως γεμάτες από βλαβερά,χαμηλού κόστους λίπη,ζάχαρη κι αλάτι, η συστηματική κατανάλωση των οποίων οδηγεί με σιγουριά στην παχυσαρκία.

Είναι πολύ πιο εύκολο να βρει κανείς παχύσαρκα παιδιά στα σχολεία των πιο υποβαθμισμένων περιοχών παρά στα ιδιωτικά.

Ε,αυτό είναι όνειδος για ένα κράτος που θεωρείται αναπτυγμένο είτε λέγεται Ελλάδα είτε οτιδήποτε άλλο.

Δηλαδή δεν επιτρέπεται τα παιδιά,ανεξαρτήτως οικογενειακής κατάστασης,να μην έχουν πρόσβαση σε θρεπτικές και υγιεινές τροφές.

Τώρα για τους μεγάλους μιλώντας υπάρχουν αυτοί που δεν έχουν καν επίγνωση του τι τρώνε και το τι σημαίνει αυτό για την υγεία τους και οι οποίοι ζουν στην μακαριότητα της άγνοιάς τους.

Αυτοί όμως που ξέρουν τι τους γίνεται αλλά αντιμετωπίζουν οικονομική στενότητα θα μπορούσαν να κάνουν πράγματα όπως:

- να περιορίσουν τυχόν έξοδα για τσιγάρα,ποτάκια,γήπεδα,εξόδους,ακριβές μάρκες ρούχων κλπ έτσι ώστε ότι περισσέψει να επενδυθεί σε καλύτερη διατροφή

- να κυνηγάνε ευκαιρίες με κάπως πιο μαζικές αγορές από σούπερ μάρκετ και λαϊκές. 

Ανάμεσα στις τροφές που μπορεί να προμηθευτεί κανείς σε καλές τιμές συμπεριλαμβάνονται σαρδέλα,γάβρος,πρόβειο γιαούρτι,κατσικίσιο γάλα,γιαούρτι και κεφίρ,αυγά και κοτόπουλα ελευθέρας - πάντα υπάρχει μια μάρκα σε προσφορά - φρούτα και λαχανικά τοπικά και εποχιακά,πατάτες,πολύσπορο ψωμί,σταφίδες,λάδι κλπ.

Εντάξει δεν χάλασε κι ο κόσμος αν δεν φάει μύρτιλλα,αβοκάντο ή βιολογικό μοσχάρι. Ζει κανείς και χωρις αυτά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί δεν μπορώ να είμαι σαν κι αυτούς;

Πολλές φορές, κυνηγώντας το σώμα των ονείρων σου, σε παίρνει από κάτω με σκέψεις όπως:

- ότι κι αν κάνω δεν θα είναι ποτέ αρκετό

- είναι ένας στόχος ανέφικτος

- οι άλλοι τα καταφέρνουν πιο καλά από μένα κοκ.


Και θέτεις στον εαυτό σου για μια ακόμη φορά το μεγάλο ερώτημα:


Γιατί δεν μπορώ να είμαι σαν κι αυτούς;


Θα σε βοηθήσω με μερικές πιθανές απαντήσεις.

Μέτρα:

- είναι ίσως πολύ νωρίς για κάτι τέτοιο. Οι άλλοι το παλεύουν για χρόνια και συ για κάτι μήνες

- οι άλλοι ίσως το θέλουν περισσότερο από σένα και το έχουν σαν βασική προτεραιότητα στη ζωή τους αφιερώνοντας περισσότερο χρόνο, ενέργεια και φαιά ουσία

- οι άλλοι δεν έχουν τις υποχρεώσεις που έχεις εσύ, άρα έχουν περισσότερο χρόνο στη διάθεσή τους

- οι άλλοι προπονούνται σε μεγαλύτερες εντάσεις από σένα

- οι άλλοι έχουν περισσότερες γνώσεις από σένα και ξέρουν πως μπορούν να γυμνάζονται αποτελεσματικά και κυρίως πως να τρέφονται σωστά

- οι άλλοι δεν βασίζονται μόνο στην άσκηση και στη διατροφή αλλά χρησιμοποιούν και διάφορα "βοηθήματα"

- οι άλλοι μπορεί να έχουν καλύτερο γενετικό δυναμικό

- οι άλλοι τυχαίνει να είναι fitness models

- οι άλλοι μπορεί να είναι καμιά 15αριά χρόνια μικρότεροι από σένα

- οι άλλοι μπορεί να είναι εξαίσιοι photoshoppers 

- και πάει λέγοντας.....


Τι θα έλεγα να κάνετε:


1. Να μη συγκρίνεστε κατά το δυνατόν με τους άλλους - μια κουβέντα είναι αυτή.

2. Αν συγκρίνεστε να το κάνετε με ομοειδείς / παρεμφερείς περιπτώσεις.

3. Το ιδανικό είναι να συγκρίνεστε με τον πρότερο εαυτό σας.

4. Η ιστορία αυτή είναι μια ιστορία επιμονής και στράτευσης. 
Αν θέλετε πολύ γρήγορα αποτελέσματα, ξύστε ένα ξυστό.

5. Μη μειώνετε για κανένα λόγο τη σημασία αυτού που πετύχατε μέχρι τώρα. 

Μάθετε να το απολαμβάνετε και να το χρησιμοποιείτε σαν εφαλτήριο για κάτι καλύτερο.

6. Αυτό που μετράει περισσότερο στο ταξίδι του fitness είναι η συνέπεια και είναι κάτι που μπορείτε να το ελέγξετε.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο πραγματικός λόγος γιατί ο περισσότερος κόσμος τα παρατάει πρόωρα...

Ζούμε σε μια εποχή που ο κόσμος θέλει άμεσα αποτελέσματα.

Δεν έχει την υπομονή να περιμένει. Να δουλέψει σκληρά και να δρέψει τους καρπούς του μόχθου του.

Και όπως είναι αναμενόμενο, αποτελέσματα με την άσκηση δεν βλέπει κανείς άμεσα. 
Χρειάζεται λίγους μήνες να τα δει κανείς πάνω του εμφανώς.

Δεν μπορείς να κάνεις 10 προπονήσεις - που θα τις κάνεις και λάθος κατά 90% στην αρχή - και να περιμένεις να δεις το κορμί σου ν' αλλάζει...

Δεν μπορείς να κάνεις καταχρήσεις και ατασθαλίες για 1-2 δεκαετίες και να απαιτείς διόρθωση σε 1-2 μήνες....

Και το θέμα είναι ότι υπάρχουν οι θετικές προσαρμογές, απλά δεν είναι ορατές και ο κόσμος θέλει να βάζει τον δάκτυλο επί τον τύπον των ήλων.

Το παιχνίδι είναι μακρύ και αργό και χρειάζεται περισσότερο το μυαλό από το σώμα για να ευοδωθεί.

Εκεί στο μυαλό λοιπόν τα χαλάμε.

Γι αυτό και κάθε μαλακία που βγαίνει σαν fitness trend και υπόσχεται άμεσα αποτελέσματα τινάζει τη μπάνκα στον αέρα.

Χρειάζεται και το μυαλό άσκηση, όχι μόνο το σώμα...

Και το μυαλό πάνω απ' όλα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά! (2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά!

Τι μπορείτε να κάνετε λοιπόν;

Να είστε περισσότερο ρεαλιστικοί στις προσδοκίες σας και λιγότερο επιθετικοί στους στόχους σας. 

Σιγά και βαθμιαία,διατηρήσιμα και σταθερά είναι ο τρόπος.

Αντί για δραστικά και υπερφιλόδοξα μέτρα πορευθείτε με συνέπεια σε μια αλλαγή του τρόπου ζωής σας που θα περιλαμβάνει συστηματική άσκηση,αρκετή κίνηση - πέραν της άσκησης - και μια διατροφή σωστή ποσοτικά και ποιοτικά.

Τρόπος ζωής λοιπόν και όχι τρέλες και επικίνδυνες προσεγγίσεις όταν συνειδητοποιήσετε ξαφνικά ότι δεν πάει άλλο.

Αυτήν την κατάσταση να έχετε πιάσει πάτο,προσπαθήστε να την αποφύγετε. 

Πάντα υπάρχει τρόπος αντίδρασης αλλά χρειάζονται μεγάλα κότσια.

Ήπια θερμιδικά ελλείμματα, όχι τρελά πράγματα! 15% είναι οκ.

Όταν θέλετε να χάσετε κιλά διαφυλάσσοντας κατά το δυνατόν τη μυϊκή σας μάζα,η πρωτεΐνη είναι ο καλύτερός σας φίλος.

Κι επίσης ινώδη λαχανικά και νερό που κατασιγάζουν το αίσθημα της πείνας.

Φουλ βάρη στις περιόδους αυτές!!

Για αερόβια ο καλύτερη περίπτωση ειναι ένα μείγμα από σπριντ και ζωηρό βάδισμα σε ανηφόρα. Ότι καλύτερο κατά την άποψή μου. 

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγαλύτερο λάθος σου όταν προσπαθείς να χάσεις κιλά!

Πολλά είναι τα λάθη που γίνονται στις περιόδους που πάμε να χάσουμε κιλά αλλά  μάλλον το μεγαλύτερο είναι η βιασύνη που οδηγεί σε δραστική περικοπή των θερμίδων.

Και ειναι το μεγαλύτερο λάθος γιατί:


1. Βλάπτεις την υγεία σου

Το σώμα αντιδρά σθεναρά γιατί εισπράττει ένα πραγματικό σοκ,μια βίαια προσπάθεια κατά της επιβίωσής του.

Ο μεταβολισμός καταβαραρθρώνεται για να εξασφαλιστεί η μέγιστη δυνατή παράταση της επιβίωσης. 

Το ίδιο συμβαίνει και με τα επίπεδα της λεπτίνης.

Το σώμα θα ταλαιπωρηθεί για ένα διάστημα και μετά σχεδόν σίγουρα θα πάρει πίσω τα χαμένα κιλά,πιθανότατα μάλιστα με κάποιον τόκο.

Επιπλέον ο δραστικός περιορισμός των θερμίδων κάνει σχεδόν αδύνατη τη λήψη των απαραίτητων θρεπτικών συστατικών από τις τροφές.


2 . Μυική μάζα

Θα δεινοπαθήσει!

 Και δεν είναι μόνο για εμφάνιση στις παραλίες,αλλά είναι και απόλυτα απαραίτητη,ιδίως για τους πάνω από τα 30.

Είναι απαραίτητη για μια θάλλουσα υγεία,για γρήγορο μεταβολισμό,για ποιότητα ζωής γενικά,για σωματικές επιδόσεις, για λειτουργική ανεξαρτησία και για μακροημέρευση.


3. Αποδόσεις και επιδόσεις


Θα υποφέρουν γιατί θα είστε κάτι σαν ζόμπι,χωρίς ενέργεια και ζωτικότητα,χωρίς ενάργεια και με μυαλό διαρκώς θολωμένο.


Και τι κάνουμε ρε δικέ μου;

Στο επόμενο οι απαντήσεις...

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μάθε να λες όχι!

Να λες όχι στις συνεχείς προφορές για κεράσματα στη δουλειά,στο σπίτι της μαμάς,στις διάφορες φιλικές και κοινωνικές συναθροίσεις.

Αρνήσου ευγενικά,αρνήσου με χαμόγελο,με τακτ.

Αν χρειαστεί - ο άλλος δεν χαμπαριάζει από ευγενικές αρνήσεις - πες ότι αύριο έχεις ραντεβού για κoλονοσκόπηση.

Ή ότι το στομάχι σου είναι ανακατεμένο,κάτι πρέπει να σε πείραξε.

Έτσι έχεις μια πιθανότητα να απαλλαγείς από τους πιο επίμονους.

Αλλά - κάπως πιο σοβαρά τώρα - πρέπει να μάθεις να λες όχι ακόμη και στη μανούλα σου.

"Γλυκιά μου μανούλα ξέρω πως ετοίμασες τα πιροσκία για μένα αλλά σου έχω πει καμιά χιλιοστή φορές ότι παλεύω να χάσω κανένα κιλό και τα πιροσκία σου έχουν ένα τέταρτο λάδι το καθένα. 
Άσε τα πιροσκία κατά μέρος και κάτσε να σε δω να σε χαρώ " ( εντάξει η μάνα σου δεν θα το βάλει κάτω,θα σου βγάλει να δοκιμάσεις τον περιβόητο πουρέ της που έχει ένα τέταρτο βούτυρο σε κάθε πιάτο...)

'Η "κολλητέ κάτσε λίγο να σε δω και να τα πούμε,δεν είμαι για πίτσες και μπίρες, είμαι σε φάση που δεν με χωράνε τα ρούχα μου".

Δεν είναι απόρριψη αν το πεις με τον σωστό τρόπο,είναι το δικαίωμά σου να βάζεις κανόνες και να τους τηρείς,το δικαίωμά σου να απαλλαγείς από την τυραννία της παρόρμησης.

Στο φινάλε ο καθένας είναι υπεύθυνος για τα συναισθήματά του,μη σε ταλανίζει αυτό γιατί η προσπάθεια για τη δημιουργια αισθημάτων ενοχής είναι μια καθαρή χειραγώγηση απ' τη μεριά του άλλου.


Mε δυο λόγια:

Δεν πρέπει να ξεφεύγετε από τους στόχους που θέσατε για να κάνετε τα κέφια των άλλων,αυτό είναι το κυρίαρχο.

Και μπορείτε να το κάνετε χωρίς να φαίνεστε κωλόπαιδα,σπαστικοί ή γραφικοί.

Με ευγένεια,με χαμόγελο,με τακτ,με εγκαρδιότητα.

 Αλλά σταθεροί,προσηλωμένοι,απαρέγκλιτοι,αταλάντευτοι,ακλόνητοι....



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/