26.2.22

Ότι έχεις είναι ο εαυτός σου!

 



Αν δεν το έχεις διαπιστώσει ακόμη, θα έρθει σίγουρα η ώρα, ίσως με έναν πολύ σκληρό τρόπο.

Το χρήμα μετράει μέχρι ένα σημείο, αλλά μπορεί να γίνει καπνός εν μια νυκτί.

Οι φίλοι και η οικογένεια;

Σίγουρα, αλλά στα δύσκολα πάλι μόνος θα είσαι.

Η μοναδική πραγματική ασφάλεια που θα έχεις, θα είναι ένας δυνατός, υγιής εαυτός.

Εσύ δημιουργείς, εσύ δουλεύεις, εσύ βοηθάς, εσύ στηρίζεις, εσύ ασφαλίζεις και εξασφαλίζεις τον εαυτό σου.

Και το πιο πολύτιμο κομμάτι σου είναι πάντα μια αψεγάδιαστη υγεία.

Μια υγεία που θα σου επιτρέψει να περνάς κάθε είδους δοκιμασία πιο εύκολα.


Γι' αυτό επένδυσε στον εαυτό σου:

- άρχισε - αν δεν το έχει είδη κάνει - σωματική άσκηση σε συστηματική βάση

- μάθε να τρως τροφές που στηρίζουν το σώμα και το μυαλό σου. Όχι σκουπίδια που σε καταβαραθρώνουν

- αν καπνίζεις, μη συνεχίζεις να επιβαρύνεις τον εαυτό σου με αυτήν την βλακεία γιατί δεν είσαι βλάκας

- αν πίνεις συστηματικά, ελάττωσε το και βρες άλλες διεξόδους για να φτιάχνεσαι και να μεθάς. Υπάρχουν πολλές

Βοήθησε τον εαυτό σου για να σε βοηθήσει κι εκείνος.

Πάρε από τη ζωή ένα καλύτερο, ένα μεγαλύτερο κομμάτι.

Ζούμε μονάχα μια φορά!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



20.2.22

Fitness: H συνεπής μετριότητα καλύτερη από την παροδική τελειότητα

 





H συνέπεια μετράει όσο τιποτα στο fitness.

Nα είσαι εκεί βρέξει-χιονίσει, να μην τα παρατάς και ας περνάς δια πυρός και δια σιδήρου.

Είναι πολύ καλύτερο από το να στοχεύσεις στην τελειότητα, να την κατακτήσεις προσωρινά και μετά να κάνεις εξαντλημένος το μεγάλο πισωγύρισμα.

Αυτό έχω καταλάβει από την αληθινή ζωή.

Άνθρωποι που ενθουσιάζονται, τα πάνε περίφημα και μετά χάνουν τον ενθουσιασμό τους και χάνονται.

Διάττοντες αστέρες.

Περνάνε, εντυπωσιάζουν και χάνονται για πάντα στη συμπαντική λήθη.

Ενώ αυτοί που προχωράνε σταθερά, χωρίς μεγάλες εξάρσεις, χωρίς εντυπωσιακά επιτεύγματα, οπλισμένοι όμως με συνέπεια, τα πάνε μια χαρά.

Μεγάλο πράγμα η συνέπεια, προδίδει αδαμάντινο χαρακτήρα.

Κατακτάς ένα επίπεδο και σιγά-σιγά, χωρίς άσκοπους εντυπωσιασμούς κυνηγάς το κάπως ανώτερο.

Συνέπεια.

Αυτή ειναι η λέξη στο fitness. 


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

13.2.22

Οι πίτσες και τα παγωτά είναι πιο νόστιμα από τα φρούτα και τα λαχανικά

 




Πρέπει να είναι κανείς πολύ φανατισμένος για να υποστηρίξει το αντίθετο.

Όσοι είμαστε λάτρεις της υγιεινής ζωής και του fitness, απλά το αποδεχόμαστε και συνεχίζουμε.

Είναι γελοίο να υποστηρίξεις ότι το μπρόκολο είναι πιο νόστιμο από ένα premium παγωτό σοκολάτα.

Aλλά δεν είναι καθόλου γελοίο να κάνουμε μια επιλογή ζωής και να έχουμε σαν βάση της διατροφής μας τα φρούτα και τα λαχανικά και όχι τα παγωτά και τις πίτσες.

Οι βασικές επιλογές μας στο φαγητό ευθυγραμμίζονται με τις γενικότερες μας αξίες για τη ζωή και αυτό κάνει τα πράγματα σαφώς πιο εύκολα.


Όταν π.χ. κάποιες από τις αξίες μας είναι:

- ακλόνητη υγεία και αποχή από φάρμακα, γιατρούς και κρεβάτια νοσοκομείων

- ζωή στο φουλ με δυνατές εμπειρίες, έντονη κινητικότητα και επίτευξη πολλαπλών στόχων

- να βοηθάμε όσο περισσότερο μπορούμε ανθρώπους που είχαν την ατυχία να γεννηθούν με μειονεκτήματα κλπ.

τότε δεν είναι καθόλου δύσκολο να προσκολληθούμε στα φρούτα και στα λαχανικά, στην υγιεινή διατροφή εν γένει.

Οι αξίες μας το κάνουν αρκετά εύκολο.

Αν αντίθετα αυτό που μας ενδιαφέρει πάνω απ' όλα είναι η προσωρινή απόλαυση του ουρανίσκου μας και βάζουμε υγεία, σωματική σύνθεση, επιδιώξεις και επίπεδα ενέργειας σε δεύτερη μοίρα, τα παγωτά και οι πίτσες είναι η λογικότερη επιλογή.

Διαλέγουμε και παίρνουμε...


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



28.1.22

Το fitness δεν είναι γραμμική υπόθεση

 



Δεν είναι τα πράγματα πάντα προβλέψιμα και ομαλά.

Έτσι συμβαίνει σε κάθε έκφανση της ζωής, το ξέρουμε όλοι.

Τη μια μέρα πετάς, τίποτα δεν φαίνεται ικανό να σε σταματήσει.

Έχει όμως και δύσκολες μέρες.

Προβλήματα στη δουλειά, στη σχέση σου, αρρώστιες, οικονομικά θέματα κλπ.

Roller coaster.

Αυτό είναι η ζωή.

Αν πέσεις, σήκω!

Συνέχισε να προσπαθείς!

Συνέχισε να αγωνίζεσαι!

Συνέχισε τη σκληρή δουλειά!

Μην αφήσεις μια μικρή παρέκβαση να σε οδηγήσει σε λάθος δρόμο!

Ένα βήμα, ένα εμπόδιο, μια απόφαση, μια πρόκληση, ένας μικρός θρίαμβος τη φορά!

Κάποιες φορές θα πρέπει να συγχωρήσεις τον εαυτό σου. Κάνε το και συνέχισε!

Άνθρωπος είσαι, όχι μηχανή...


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

19.1.22

Τι πραγματικά χρειάζεσαι για να είσαι fit

 



Ας δούμε πρώτα τι δεν χρειάζεσαι:


- ακριβά ρούχα και γενικά εξοπλισμό

- συνδρομές σε γυμναστήρια

- να λιώνεις κάθε μέρα στην προπόνηση

- πρωτεΐνες σε σκόνη και διάφορα συμπληρώματα

- δίαιτες keto, paleo, IF και συναφή

- περίεργα μηχανήματα και gadgets


Tι χρειάζεσαι:

- συνέπεια και αυτοπειθαρχία

- να μπορείς να διαχειρίζεσαι τα συναισθήματά σου

- βάρη και κάποιο τρέξιμο ή γρήγορα βάδισμα

- να μην τρως βλακείες / παρηγορητικά φαγητά

- να γνωρίζεις τη θερμιδική αξία των βασικών τροφών

- να βρεις τρόπο να κοιμάσαι 6-7 ώρες

- δύο-τρία καλά φιλαράκια να μοιράζεσαι τo ενδιαφέρον σου για fitness.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας




16.1.22

Οι 5 πιο απλές διατροφικές συνήθειες για να καίτε περισσότερο λίπος

 




1. Ποιοτική πρωτεΐνη σε κάθε κύριο γεύμα.

2. Λαχανικά σε κάθε κύριο γεύμα.

3. Σωστή ποσόστωση αμυλωδών λαχανικών και ολικής άλεσης δημητριακών, ανάλογα με το πρωτόκολλο άσκησής σας και τους στόχους που επιδιώκετε.

4. Οι θερμίδες από ανεπεξέργαστες τροφές να φθάνουν το 85-90%.
Οι υπόλοιπες μπορούν να συνδεθούν με μικροατασθαλίες για το διατηρήσιμο του εγχειρήματος, κοινώς για να μη λαλήσετε.

5. Μόνο νερό από υγρές θερμίδες. Πολύ-πολύ νερό.

Όλα αυτά βέβαια με την προϋπόθεση ότι είστε σε θερμιδικό έλλειμμα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

12.1.22

Πιτόγυρα vs διατροφή: Δέκα λεπτά vs δέκα χρόνια

 



Aπό τη μια μεριά τα πιτόγυρα και τα συναφή.

Όλα αυτά τα junk  που μανιωδώς καταναλώνουν οι νεοέλληνες έχουν ένα κοινό σημείο:

Είναι πολύ νόστιμα. Εκείνα τα δέκα λεπτά που τα τρως, γουστάρεις. Ηρεμεί το μυαλό.

Το μυαλό βέβαια άλλα πράγματα ήθελε, αλλά ηρεμεί μια χαρά και με ένα πιτόγυρο, μια πίτσα ή μισό βαζάκι nutella.

Το κακό είναι ότι η ηρεμία κρατάει για λίγο και μετά θα πρέπει να ρίξεις άλλα όπλα στη μάχη: ένα καλτσόνε π.χ. ή πατατάκια ή ένα μπέργκερ με απ' όλα κλπ.

Αυτά τα πράγματα φεύγουν γρήγορα αλλά αφήνουν πίσω τους κάποια άλλα που φεύγουν πολύ αργά και πολύ δύσκολα τα διαχειρίζεται ο οργανισμός: 

Χοιρινά ξύγκια, φοινικέλαια και τα χειρότερα σπορέλαια, πολύ μεγάλες ποσότητες βιομηχανικών τρανς λιπαρών, τα φθηνότερα και βλαβερότερα άσπρα αλεύρια, αλλαντικά και τυροκομικά που υπάρχουν στην αγορά και που αν είχατε στοιχειώδεις γνώσεις διατροφής ούτε στα κατοικίδιά σας δεν θα δίνατε.

Από την άλλη μεριά τώρα:

Το ξέρεις πολύ καλά ότι όλα αυτά τα junk είναι νόστιμα.

Δεν αποτελείς παγκόσμια εξαίρεση, τα έχεις δοκιμάσει και ίσως καμιά φορά να τα επιθυμείς ακόμη.

Αλλά κάθισες και ασχολήθηκες και έμαθες τι ακριβώς σημαίνουν για την υγεία σου.

Κάθισες και πήρες κάποιες αποφάσεις.

Kαι δεν βάζεις στο ζύγι τα δέκα λεπτά απόλαυση με μια υγιή καρδιά και ένα δυνατό μυαλό.

Δεν βάζεις στο ζύγι μερικά δεκάλεπτα παρόν με μερικές δεκαετίες μέλλον.

Ήταν αυτονόητη για σένα η επιλογή.


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/