Στου κουφού την πόρτα...

 

Έπεσε τις προάλλες το μάτι μου - καθώς σερφάριζα στο facebook - σε μια σελίδα με διαιτητικά συμπληρώματα.

Προφανώς ανήκε σε κάποιον dealer γνωστής εταιρείας.

Βλέπω 100 σχόλια οπότε μου κίνησε το ενδιαφέρον.

Για να μπω να δω τι γίνεται...

Είχα μια αίσθηση του τι θα δω αλλά δεν περίμενα τέτοια άγνοια, τέτοια αδαημοσύνη.

Οι υποψήφιοι πελάτες ρωτούσαν μόνο πόσο κάνει το x σκεύασμα και σε πόσο χρόνο θα χάσει κιλά. Μερικοί έθεταν και συγκεκριμένα νούμερα.

Ο δε dealer δεν χαλούσε χατίρια. Και γιατί να το κάνει;

Δεν έχω κανένα θέμα με τον dealer.

 Kαλά κάνει και μαζεύει τα λεφτά τους. 

Όπως καλά κάνουν και οι αστοιχείωτοι και αμετροεπείς influencers και τρώνε με χρυσά κουτάλια.

Το θέμα είναι ότι αυτός είναι ο κόσμος-πελάτης στην πλειοψηφία του. 

Αμαθής, ανίδεος και κυρίως χωρίς καμία όρεξη να βασανίσει λίγο το μυαλό του για να μάθει πέντε στοιχειώδη πράγματα. 

Καταπίνει αμάσητο ότι του σερβίρουν οι κάθε λογής dealers και influencers.

Που συνήθως είναι ένα ποτό, μια σκόνη ή κάποια χάπια που θα σε κάνουν και γαμώ...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είμαστε σκουπιδοτενεκέδες

 Επειδή δεν είμαστε σκουπιδοτενεκέδες θα πρέπει ότι βάζουμε στο στομάχι μας να μας βοηθάει να γινόμαστε λίγο καλύτεροι.

Λίγο πιο υγιείς, λίγο πιο εμφανίσιμοι, λίγο ενεργητικότεροι και αποδοτικότεροι, με λίγο διαυγέστερο μυαλό.

Κάθε θερμίδα που παίρνουμε θα πρέπει θεωρητικά να μας δίνει το μάξιμουμ των θρεπτικών συστατικών που μας βοηθούν να λειτουργούμε στις υψηλές στροφές.

Ο κόσμος ενδιαφέρεται περισσότερο για το πως θα ταΐσει σωστά το αμάξι του παρά το σώμα του.

Eίναι πολύ κοντόφθαλμο να τρώμε οτιδήποτε σαβούρα μας βοηθάει να νιώσουμε καλά για 5 λεπτά ενώ μας καταβαραθρώνει συστηματικά.

Τη μεγάλη εικόνα θα πρέπει να βλέπουμε πάντα και όχι τις ασήμαντες λεπτομέρειες.

Και η μεγάλη εικόνα είναι μια δημιουργική, πλήρης ζωή γεμάτη σθένος, υγεία, δυνατές εμπειρίες και συναισθήματα.

Όχι το πως θα νιώσουμε καλά για λίγα λεπτά καταβροχθίζοντας πίτσες, πιτόγυρα και παγωτά και υποσκάπτοντας το μέλλον μας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το μεγάλο μυστικό για να χάσετε κιλά

 

Όταν  ασχολούμστε με την απώλεια βάρους, όλοι επικεντρωνόμαστε στην άσκηση και στη διατροφή.

Η διατροφή είναι όντως η πιο βασική παράμετρος για την απώλεια κιλών αλλά δεν συμβαίνει το ίδιο και με την άσκηση.

Πολύ μεγαλύτερη σημασία έχει η κίνηση, το πόσο δηλαδή κινείται το σώμα μας αν αφαιρέσουμε την άσκηση.

Πραγματικά η άσκηση αφορά μόνο 3-5 ώρες του εβδομαδιαίου χρόνου μας ενώ η κίνηση τα 2/3 αυτού.

Αν ασκούμαστε 3-5 ώρες την εβδομάδα και τις υπόλοιπες είμαστε κατά βάση αραχτοί και ακροβολισμένοι σε κάποιον καναπέ, δεν υπάρχει σωτηρία.

Αν όμως ανεβοκατεβαίνουμε σκάλες, κάνουμε δουλειές και ψώνια, παίζουμε παιχνίδια κίνησης και κυρίως αν περπατάμε, το πράγμα αλλάζει κατά πολύ.

Στο γυμναστήριο μπορεί να χάσουμε 500 θερμίδες και με την κίνηση τις διπλάσιες τουλάχιστον.

Ένας εύκολος τρόπος είναι να μετράμε με κάποιο smartwatch το πόσα βήματα κάνουμε καθημερινά.

Με τίποτα δεν θα πρέπει να πέφτουμε κάτω από τα 10000 ημερησίως ενώ ισχυρή είναι η σύσταση να ξεπερνάμε τις 12500.

Αν θα έπρεπε να ιεραρχήσουμε τα όπλα για την απώλειά βάρους θα ήταν λογικό να καταλήξουμε:

Διατροφή - Κίνηση - Άσκηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Θέλω να χάσω κιλά...

 Όταν λες αυτά τα λόγια μπορεί να έχεις κάνει ένα ελάχιστο βήμα, όμως το πιθανότερο είναι να μην έχεις κάνει τίποτα.

Γιατί τα λόγια είναι λόγια.

Για να πεις πως έκανες κάτι, πρέπει να υπάρχει πράξη, οσοδήποτε μικρή.

Για να χάσεις κιλά θα πρέπει να κερδίσεις κάποιες νέες συνήθειες, θα πρέπει να αναδιαμορφώσεις την καθημερινότητά σου με καινούρια αντίμετρα απέναντι στις παλιές.

Μιλάμε για μια νέα νοοτροπία, ένα παιχνίδι πολύ διαφορετικό από το ¨απλά χάνω κάτι".

Αυτό που θα κερδίσεις μπορεί να έρθει μαζικά ή σταγόνα-σταγόνα, ανάλογα με το πόσο δουλεμένο είναι το μυαλό και ο τρόπος σκέψης σου.

Αλλά σε κάθε περίπτωση, κέρδος θα υπάρχει.

Η αλλαγή προχωράει με τον ρυθμό που μπορεί να αντέξει ο χαρακτήρας του καθένα.

Σε κάθε όμως περίπτωση αυτό που λες ή σκέφτεσαι θα πρέπει να μετουσιωθεί σε κάτι το απτό, αλλιώς θα μείνει στη σφαίρα των ευσεβών πόθων.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κλασσικά σημάδια ότι προπονήστε περισσότερο απ' ότι αντέχετε

 

Δώστε βάση στα παρακάτω σημάδια υπερπροπόνησης όσοι προπονήστε πολύ:

1. Χαμηλή ικανότητα πνευματικής συγκέντρωσης.

2. Μεγαλύτερη δυσκολία στο να βγάλετε τη συνηθισμένη προπόνηση

3.Αίσθημα ανησυχίας.

4, Ευερεθιστότητα.

5. Παρατεταμένο πλατό μυϊκής ανάπτυξης.

6. Προβλήματα με την έμμηνο ρύση.

7. Για αρκετές μέρες υψηλότερη ελάχιστη καρδιακή συχνότητα όταν σηκώνεστε ή στον ύπνο σας όταν καταγράφεται με κάποιο smartwatch.

8. Μικρότερη όρεξη του συνήθους.

9. Ασυνήθιστο χάσιμο κιλών.

10. Μικρότερος ενθουσιασμός για προπονήσεις.

11. Ανωμαλίες στον ύπνο.

12. Ενοχλήσεις και πόνοι που επιμένουν: αρθρώσεις - μύες.

13. Αίσθημα χρόνιας κόπωσης.

14. Πιο πολλά κρυολογήματα και λοιμώξεις από το φυσιολογικό σας.

15. Ανεξήγητα σημάδια στο κορμί σας όπως σπυριά, πρηξίματα κλπ.

Αν βιώνετε κάποια από τα παραπάνω, χτυπάνε για σας καμπανάκια. Δώστε βάση!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η υγεία σας είναι στο χέρι σας ( και στα πόδια σας )....

 

Το να είσαι περιστασιακά όρθιος είναι πολύ καλύτερο από το παρατεταμένο καθισιό.

Και το να βαδίζεις περιστασιακά επίσης πολύ καλύτερο από το να κάθεσαι όρθιος.

Μερικές σκέψεις για το βάδισμα:

1. Bαδίστε λίγο κάθε μέρα ανεξάρτητα από το πρόγραμμα των προπονήσεών σας.

2. Σας βοηθάει στον έλεγχο του βάρους και του σακχάρου σας, στην καλύτερη κυκλοφορία του αίματός σας, στην οστική σας πυκνότητα, στη διάθεση σας, στη δημιουργική σας σκέψη, στην υγεία των αρθρώσεων και των μυών σας, σε τυχόν προβλήματα δυσκοιλιότητας, στον ύπνο σας, στην υγεία του εγκεφάλου σας, στη μακροβιότητά σας κλπ.

3. Περπατήστε για 30'- 45' ανάλογα και με τον χρόνο που διαθέτετε.

Αν έχετε λιγότερο χρόνο, ακόμη και 10' είναι οκ.

4. Πιάστε ένα ρυθμό περίπου 110 βήματα/λεπτό.

5. Αν μπορείτε, κάντε το αυτό το πρωί πριν πάτε στη δουλειά. Η μέρα σας θα είναι άκρως παραγωγική.

6. Ποτέ μη μένετε καθιστοί πάνω από 30' στη δουλειά. Να σηκώνεστε και να περπατάτε για 2'.

7. Συμπληρώστε τουλάχιστον 10000 βήματα τη μέρα ( μετράει το σύνολο των βημάτων ).

8. Αν είναι εφικτό προχωρήστε κάπου με καθαρό αέρα και ιδανικά μέσα στη φύση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μερικές πολύ βασικές γνώσεις για την πρωτεΐνη

 

1. Είναι καλύτερο να την παίρνετε από τροφές αλλά δεν χάθηκε κι ο κόσμος αν πάρετε 1-1,5 μεζούρα των 25gr την ημέρα πρωτεΐνη σε σκόνη ανάλογα με το βάρος, την ηλικία  και τους στόχους σας. 

2. Όχι ότι το timing της πρωτεΐνης μας είναι αδιάφορο αλλά πολύ πιο σημαντικό είναι να παίρνουμε τη σωστή ποσότητα μέσα στη μέρα.

3. Πόση πρωτεΐνη;;

Αντίθετα με τις οδηγίες για τουλάχιστον 2gr/ ανά kg σωμ. βάρους και μέρα, η έρευνα δείχνει ότι 1.6gr/ ανά kg σωμ. βάρους και μέρα είναι μια χαρά για όπτιμουμ μυϊκή ανάπτυξη.

Περισσότερη πρωτεΐνη έχει νόημα σε περιόδους ολιγοθερμιδικής δίαιτας για τον περιορισμό της απώλειας μυϊκής μάζας.

4. Η πρωτεΐνη δεν πειράζει τα νεφρά στους υγιείς ανθρώπους ακόμη και σε ποσότητα  3gr/ ανά kg σωμ. βάρους και μέρα.

5. Δεν είναι ανάγκη να χωρίσουμε την πρωτεΐνη σε 5-6 γεύματα για βέλτιστη μυϊκή ανάπτυξη, γίνεται και σε 3-4. 

6. Στις μεγαλύτερες ηλικίες - άνω των 50 - η αναβολική αντίσταση που παρατηρείται απαιτεί αύξηση της προσλαμβανόμενης πρωτεΐνης κατά 10%-20% περ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/