Ποια είναι η καλύτερη αερόβια άσκηση;

 Ειλικρινά μη σπάτε το κεφάλι σας για να βρείτε τη σωστή απάντηση στο ερώτημα αυτό.

Η καλύτερη αερόβια άσκηση είναι αυτή στην οποία μπορείτε να προσκολληθείτε εύκολα και να δείχνετε συνέπεια σε βάθος χρόνου.

Αρκεί λοιπόν να την κάνετε συστηματικά και για να γίνεται αυτό θα πρέπει να σας αρέσει και να προσβλέπετε στην επόμενη προπόνηση.

Το κύριο θέμα είναι να σηκώνεστε από τον καναπέ σας και να γυμνάζετε συστηματικά την καρδιά και το μυαλό σας.

Από κει και πέρα τώρα, ο πλουραλισμός είναι πάντα καλό πράγμα. 

Ας κάνετε δύο ή και τρεις μορφές αερόβιας. Κάθε μία θα σας προσφέρει και κάτι διαφορετικό.

Για παράδειγμα κάποιος που τρέχει, μπορεί να κάνει και σπριντ που και που.

 Ή απλά να περπατάει για ενεργητική αποκατάσταση ή όταν είναι πολύ κουρασμένος για τρέξιμο. Άλλωστε δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες.

Ή να κάνει λίγο κολύμπι ή ποδηλασία π.χ.

Τέλος επειδή οι άνθρωποι διαφέρουν πολύ μεταξύ τους από πλευράς φυσικής κατάστασης, σωματοδομής, ηλικίας κλπ. θα πρέπει να επιλέγουν μορφές αερόβιας που να συνάδουν με τα δικά τους χαρακτηριστικά.

Το πιο βασικό είναι κανείς να κινείται αρκετά σε ημερήσια βάση και να μη μένει αραχτός κατά το συντριπτικά μεγαλύτερο μέρος του χρόνου του.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βασικοί λόγοι για να τρέχετε έξω

 

Και βέβαια κατά προτίμηση στο δάσος.

1. Το τρέξιμο στο δάσος δεν μόνο μια καρδιοαναπνευστική άσκηση αλλά και πρώτης τάξης προληπτική ή θεραπευτική ψυχοθεραπεία.

2. Στο σπίτι ή στο γυμναστήριο είναι δύσκολο να σπριντάρεις.

3. Δεν μπορεί να προσπορισθεί κανείς εύκολα κέρδη όπως αύξηση του όγκου των τριχοειδών αγγείων ή η δημιουργία εγκεφαλικών νευρώνων και νευροσυνάψεων. Αυτό είναι απλά δύσκολο να γίνει πάνω σε ένα διάδρομο.

4. Να τρέχεις μέσα στην ομορφιά και στην εναλλαγή τοπίων είναι κάτι που δύσκολα το βαριέσαι. Το αντίθετο με το να βλέπεις τον απέναντι τοίχο όταν τρέχεις πάνω σε διάδρομο.

5. Στο δάσος υπάρχει καθαρός αέρας και μπόλικο οξυγόνο. Μέσα σε κλειστούς χώρους η ποιότητα του αέρα είναι αμφίβολη.

Βέβαια από το τίποτα, χίλιες φορές καλύτερα να τρέχει κανείς πάνω σε διάδρομο σε κλειστό χώρο.

Και να αναγνωρίσω ότι το τρέξιμο έξω μπορεί να έχει δύο μειονεκτήματα.

Πρώτα απ' όλα το θέμα της ασφάλειας ειδικά για τις γυναίκες. Έχω πέσει σε σκυλιά και ξέρω πολύ καλά τους κινδύνους.

Και βέβαια το θέμα των καιρικών συνθηκών. Πολλές μέρες του χειμώνα είναι εξαιρετικά  δύσκολο να τρέξει κανείς έξω εκτός αν είναι φανατικός του είδους.

Κάντε ότι μπορείτε, κάθε είδος άσκησης είναι κέρδος και πρόοδος.

Αν όμως έχετε τη δυνατότητα να τρέξετε μέσα στη φύση με ένα λογικό επίπεδο ασφάλειας, είναι ότι καλύτερο για το σώμα σας και κυρίως για το μυαλό σας

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέσα σε λίγα λεπτά μπορούμε να προσλάβουμε θερμίδες που για να καούν χρειάζονται ώρες άσκησης

 

Συχνά πέφτουμε πάνω στο φαγητό σαν λύκοι.

Είναι μετά από πολύωρη άσκηση, είναι μετά από σημαντική κόπωση του μυαλού και του σώματος, είναι μετά από πολύωρη αποχή απ' το φαγητό, είναι κάτι βράδια με φεγγάρι - ή και χωρίς.

Στις περιπτώσεις αυτές δεν τρώμε ενσυνείδητα.

Και τι είναι η ενσυνείδητη διατροφή;

Ενσυνείδητη διατροφή - mindful eating στα αγγλικά - σημαίνει να αφιερώνεις τον χρόνο και την προσοχή σου στο τι τρως, να χαίρεσαι τη γεύση του, να παίρνεις το χρόνο σου, να μην επιδίδεσαι σε παράλληλες δραστηριότητες, να παρατηρείς και να βιώνεις τις αντιδράσεις του σώματός σου και κυρίως τον κορεσμό και την ικανοποίηση που δίνουν.

Πιο απλά δεν βλέπουμε τηλεόραση, σερφάρουμε στο internet, διαβάζουμε κλπ. όταν τρώμε. 

Αποφεύγουμε κάθε περισπασμό.

Όταν τρώμε, απλά τρώμε χωρίς συνειδητή ή υποσυνείδητη κριτική. Ανακαλύπτουμε γεύσεις και υφές, πάμε αργά, απολαμβάνουμε, χρησιμοποιούμε όλες τις αισθήσεις μας, εκτιμούμε περισσότερο αυτό που έχουμε μπροστά μας.

 Αφήνουμε το πιρούνι μας που και που γιατί το φαγητό δεν είναι πόλεμος, είναι ειρήνη.

Συναφές είναι και το ζήτημα του συναισθηματικού φαγητού, όπου είναι πολύτιμο να μάθουμε να ξεχωρίζουμε τη βιολογική από τη συναισθηματική πείνα.

Σκάβουμε τον λάκκο μας με τα δόντια μας όταν δεν τρώμε ενσυνείδητα. Τόσο απλά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μην αδικήσεις έτσι τον εαυτό σου!

 

Μην πεις πράγματα όπως:

- Eίμαι πολύ μεγάλος πια για να αρχίσω να γυμνάζομαι. 

Δεν είσαι ποτέ πολύ μεγάλος, έχεις ακόμη πολλά χρόνια μπροστά σου, χρόνια δύσκολα αν δεν μεριμνήσεις από τώρα για την υγεία και την ανεξαρτησία σου.

- Δεν υπάρχει χρόνος για τίποτα. 

Ο χρόνος είναι όντως πεπερασμένος και λιγοστός. Αλλά σχεδόν δεν υπάρχει όριο στο τι μπορούμε να χωρέσουμε μέσα στο χρόνο αυτό. Η άσκηση βοηθάει τα μέγιστα στην τεχνητή διαστολή του χρόνου

- Είμαι άσχετος, δεν έχω ιδέα από αυτά τα πράγματα. 

Κανείς δεν είχε ιδέα όταν ξεκίνησε αλλά στην πορεία μαθαίνεις τα πάντα, πολλά περισσότερα απ' όσα πραγματικά χρειάζεσαι.

- Δεν περισσεύει ευρώ για τέτοιες ιστορίες.

 Δεν πειράζει, δεν χρειάζεται άλλωστε ούτε ένα ευρώ για να ασκηθείς. Μπορεί να το κάνεις μέσα στο σπίτι σου, έξω στο ύπαιθρο, όπου τέλος πάντων επιθυμείς.

- Τι θα πουν οι οι γνωστοί και οι δικοί μου αν αρχίσω σε τέτοια ηλικία;

 Άσε να πουν ότι θέλουν. 

Η ζωή τους και η ζωή σου.

 Δεν την ορίζει κανένας άλλος, κάνεις ότι και όποτε θες.

Με δυο λόγια μην αδικήσεις τον εαυτό σου, μην τον στερήσεις από ένα δωρεάν υπερόπλο μόνο και μόνο επειδή το περιβάλλον σου είναι τοξικό και περιοριστικό.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα βάρη δεν είναι επικίνδυνα

 Ίσα-ίσα τα βάρη είναι απόλυτο must για τους άντρες και τις γυναίκες κάθε ηλικίας που θέλουν να αποσπάσουν το maximum από το σώμα τους και να είναι υγιείς, δυνατοί και ανεξάρτητοι μέχρι το τέλος.

Γιατί όμως υπάρχουν τόσα θέματα με τραυματισμούς που παιδεύουν τον κόσμο;

1. Γιατί οι περισσότεροι δεν γνωρίζουν τη σωστή τεχνική και επιβαρύνουν ανοίκεια μέρη όπως οι ώμοι, τα γόνατα, η μέση κλπ.

 Πρέπει να μαθαίνουν τη σωστή τεχνική από ανθρώπους που έχουν την απαραίτητη γνώση κι εξειδίκευση.

2. Γιατί υπεισέρχεται στην εξίσωση το υπερμέγεθες "εγώ" τους.

 Σηκώνουν βάρη που δεν θα έπρεπε βάσει των δυνατοτήτων τους και μάλιστα με λάθος τρόπο που τα κάνει πολύ πιο επικίνδυνα.

3. Γιατί οι όγκοι προπόνησής τους είναι πολύ μεγαλύτεροι απ' ότι μπορεί να αντέξει ο μέσος ερασιτέχνης αθλητής χωρίς την ανάλογη υποστήριξη που απολαμβάνουν οι επαγγελματίες.

4. Γιατί επιλέγουν ασκήσεις που είναι εξ' ορισμού επικίνδυνες για το σώμα.

Ας μη σας σταματάνε όλα αυτά που ακούτε για τραυματισμούς.

 Τα βάρη όταν γίνονται σωστά και με μέτρο είναι απολύτως ασφαλή και οδηγούν σε ποιοτική αναβάθμιση της ζωής σας.

 Κι αυτό θα το συνειδητοποιείτε πιο ξεκάθαρα με κάθε χρόνο που θα προστίθεται στην ηλικία σας.

Θα βλέπετε τις διαφορές σας με τους άλλους και θα λέτε " άξιζε τελικά με το παραπάνω τον κόπο και τον χρόνο".

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το χρονικό ενός προαναγγελθέντος θανάτου

 

Το ήξεραν ότι θα συμβεί κάπου στο απώτερο μέλλον αλλά δεν έκαναν τίποτα απολύτως για να το αποτρέψουν.

Μιλάω για τις πολλές χιλιάδες άψογων κατά τα άλλα ανθρώπων που αγνόησαν όμως συστηματικά τις ανάγκες του σώματός τους για το ευ ζην.

Μορφωμένοι άνθρωποι, καλλιεργημένοι, κοινωνικοί με τα πτυχία και τα μεταπτυχιακά τους, μετεξεταστέοι όμως στο κομμάτι αυτό της πρόληψης σωματικών προβλημάτων μέσω της άσκησης.

Αλλά δεν μπορεί ένας άνθρωπος να είναι ολοκληρωμένος χωρίς να φροντίζει το όχημα του μυαλού και της ψυχής του.

Ούτε και να προσδοκά ότι αυτός θα είναι η εξαίρεση που δεν θα πληρώσει το τίμημα για την κατά συρροή αμέλειά του.

Όλοι πληρώνουν το τίμημα, κανείς δεν εξαιρείται. Οι διαφορές έγκεινται στο πότε και στο σε ποιον βαθμό.

Κάπου μετά τα 40 αρχίζουν τα καμπανάκια που αργότερα γίνονται καμπάνες.

Τη μια θα πονάει το γόνατο, την άλλη η μέση και οι περιορισμοί στη ζωή θα αυξάνονται προϊόντος του χρόνου και δεν θα επιτρέπουν να την απολαμβάνει κανείς όπως θα το επιθυμούσε.

Δεκάδες παραδείγματα στο άμεσο περιβάλλον μου. Στον βρόντο πήγαν οι συμβουλές και οι προειδοποιήσεις μου.

Ποτέ όμως δεν είναι αργά, πάντα υπάρχουν περιθώρια για αντίδραση και βελτίωση κι αυτό ας είναι που θα μείνει από τη μικρή αυτή ανάρτηση.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Oι απαράβατοι νόμοι του τρόπου ζωής μας

 

Ότι κάνουμε σήμερα στο σώμα μας και στην υγεία μας θα το βρούμε μπροστά μας αύριο.

Έτσι, αν απαξιώνουμε την άσκηση εντελώς, μετά τα 40 - κατά μέσο όρο - πολλοί από μας θ' αρχίσουμε να έχουμε θέματα με γόνατα, μέση, ισχίο κλπ.

 Θα περιορισθεί η κινητικότητά μας, θα βιώσουμε πόνο, θα υποστεί συνέπειες η ποιότητα της ζωής μας.

Ομοίως όσοι τρώμε άκριτα ότι θεωρούμε νόστιμο, δηλαδή τρώμε με κριτήριο τη νοστιμιά και όχι με το τι προσφέρουν οι τροφές στην υγεία μας, είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσουμε θέματα με το βάρος μας, τα επίπεδα ενέργειάς μας, την πίεσή μας, τα χρόνια νοσήματα που μαστίζουν τις δυτικές κοινωνίες κλπ. 

Επίσης ιδιαίτερα επιβαρυντικοί παράγοντες είναι το κάπνισμα, το αλκοόλ, η αλόγιστη έκθεση στον ήλιο κλπ.

Έτσι, πολύ πριν βγούμε στη σύνταξη, αρκετοί από μας θα κληθούμε να πληρώσουμε το αντίτιμο για την αμετροεπή ζωή μας.

Όσο είμαστε νέοι, είναι καλό να παίρνουμε τα μέτρα μας εξασφαλίζοντας έτσι καλύτερες συνθήκες ζωής για τον μελλοντικό μας. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/