Διαφέρει από άτομο σε άτομο και θα πρέπει να πειραματισθείτε.
Ξεκινήστε - αν είστε αρχάριοι - από ένα σχήμα 12 : 12.
Είναι κάτι που μπορούν οι περισσότεροι.
Δεν είναι λίγοι αυτοί που το κάνουν έτσι κι αλλιώς.
Για παράδειγμα τρώει κανείς το δείπνο του στις 10 μ.μ. και μετά θα πρέπει να φάει πρωινό - ή όπως αλλιώς θελετε να το αποκαλέσετε - όχι νωρίτερα από τις 10 π.μ.
Eίναι εύκολο γιατί συμπεριλαμβάνει και τις ώρες του ύπνου.
Έτσι αν δεν ανήκετε στο τμήμα αυτό που πληθυσμού που κάνει νυχτερινές καταδρομές στο ψυγείο, το θέμα είναι απλούστατο.
Σιγά σιγά μειώνετε το παράθυρο φαγητού ακολουθώντας σχήματα όπως π.χ. 14 : 10 μέχρι να φθάσετε στο πιο συνηθισμένο σπλιτ που είναι το 16 : 8.
Aυτό ακολουθούν οι περισσότεροι αν και και για τις γυναίκες συνιστώ να μην περνάνε το 14 : 10.
Στην ουσία παρακάμπτει κανείς το πρωινό και πηγαίνει απ' ευθείας στο μεσημεριανό.
Το έκανα για χρόνια και ειναι μια χαρά.
Για διατήρηση βάρους μιλώντας - υπάρχουν δεκάδες άλλες πλεονεκτήματα για τα οποία έχω γράψει εκτενώς - το σχήμα αυτό βοηθάει πολύ.
Δεν είναι όμως σε καμία περίπτωση πανάκεια και όντως υπάρχουν πολλοί που ενώ την ακολουθούν ευλαβικά, εν τούτοις παίρνουν κιλά αντί να χάσουν.
Γιατί;
Διότι απλά πλακώνονται στο φαγητό και τρώνε ανεξέλεγκτα.
Το ότι έχει προηγηθεί 16ωρη νηστεία δεν σε νομιμοποιεί να τρως μετά σαν πεινασμένος λύκος μέσα σε κοπάδι.
Αν μπορέσετε να πάτε σε πρωτόκολλο 18 : 6 θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.
Το λέω με σιγουριά γιατί το το εφαρμόζω από τον περασμένο Μάρτιο που άρχισαν οι καραντίνες.
Κάποιοι εφαρμόζουν τη Warrior diet που είναι στην ουσία ένα πρωτόκολλο διαλλειματικής νηστείας 20 : 4 το οποίο και έχω δοκιμάσει αλλά δεν με βόλεψε στην κατανομή των θερμίδων μου.
Το βασικό για μένα είναι ότι επιλεγεί να ταιριάζει στον καθένα.
Είναι η δουλειά, τα ωράρια, ο τρόπος ζωής, πιθανές καταστάσεις υγείας, ορμονικές ιδιαιτερότητες κλπ.
Ψαχθείτε και βρείτε το βέλτιστο για σας.
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Υπάρχει και ο παράγοντας "χωνεύω" που ειναι εξίσου σημαντικος οταν πρεπει να χωρέσεις τις θερμιδες σου σε λιγες ωρες...
ReplyDeleteΑυτό θα το έβλεπα σαν πρόβλημα για τα πολύ μικρά παράθυρα φαγητού, των 4 ωρών ας πούμε. Βέβαια παίζει πολύ από άτομο σε άτομο το θέμα της χώνεψης. Τα στομάχια διαφέρουν πολύ.
DeleteΕίμαι γυναίκα, εφαρμόζω διαλλειματικη τα τελευταία χρόνια και μπορώ να πω ότι είμαι πολύ ευχαριστημένη..για τα λίγα κιλά που ήθελα να χάσω ήταν ο ιδανικός τρόπος, καθώς τα μικρά κ συχνά γεύματα δεν μου ταιριάζουν.. Πρώτο γευμα- πρωινό- στις 7 (εγερτηριο στις 5:30) το πρωί κ τελευταίο στις 3-4 το απόγευμα.
ReplyDelete