Εξαρτάται από τους στόχους.
1. Όταν πάμε να χάσουμε κιλά/λiπος, η διατροφή είναι η πιο κρίσιμη παράμετρος.
Πρώτα απ' όλα η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεται για να αποκτηθεί ένα ουσιαστικό θερμιδικό έλλειμμα δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους και ειδικά για τους παχύσαρκους, τους αγύμναστους και τους πρωτάρηδες.
Η υπερβολική γυμναστική μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς, ανοίκεια κόπωση ή και καθολικό burnout.
Πράγματα που τα έχουμε δει - και πολλοί τα έχουμε βιώσει - χιλιάδες φορές.
Η πολύ κούραση επίσης οδηγεί σε μείωση του NEAT ( Non Exercise Activity Thermogenesis ), της κίνησης δηλαδή που δεν σχετίζεται με την άσκηση: δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας, περπάτημα μέχρι τη δουλειά ή το σούπερ μάρκετ, παιχνίδι με τα παιδιά, βόλτα με το σκύλο κλπ.
Είναι πολύ πιο εύκολο και πρακτικό να περικόψουμε κάποιες θερμίδες και γι αυτό η διατροφή εδώ είναι ο βασιλιάς.
2. Όταν όπως πάμε για αύξηση μυικής μάζας τα πράγματα ειναι διαφορετικά.
Εδώ χρειάζεται άσκηση - άσκηση - άσκηση.
Xρειάζεται ένα ισχυρό ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών.
Απλά επειδή η μυική ανάπτυξη είναι πιο αργή διαδικασία από την απώλεια λίπους, χρειάζεται κάποια προσοχή με την πρόσληψη της τροφής.
Περισσότερη τροφή δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη μυική μάζα.
Μπορεί κάλλιστα να γίνει λίπος όσο έντονα κι αν γυμναζόμαστε.
Ένα θερμιδικό πλεόνασμα λίγο παραπάνω από το 10% είναι το ιδανικό για ανάπτυξη μάζας χωρίς παράλληλη πρόσληψη ιδιαίτερου λίπους.
Άρα στην φάση αυτή χρειάζεται έντονη άσκηση και μια προσοχή ως προς το θερμιδικό πλεόνασμα και την πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης.
Χρήστος Στρογγύλης
No comments:
Post a Comment