Οι περισσότεροι δυσκολεύονται όχι απλά να ασκηθούν τα πρωινά αλλά ακόμη και ν' ανοίξουν τα μάτια τους και σε δεύτερη φάση να βάλουν το μυαλό τους να δουλέψει.
Αυτά δεν είναι θέματα για όσους γυμνάζονται συστηματικά.
Αυτοί γενικά ξυπνάνε πιο εύκολα, δεν ψάχνουν σαν ζόμπι το μπρίκι ή την καφετιέρα και είναι σε θέση να σκεφθούν πολύ περισσότερα πράγματα από το πότε θα φθάσει η γαμημένη Παρασκευή ή πότε έρχεται το επόμενο τριήμερο.
Μέσα σ' αυτούς υπάρχει μια μικρή υποομάδα που γυμνάζεται τα πρωινά.
Κάποιοι θα το κάνουν μέσα στο σπίτι, αλλά είναι πολύ πιο αποτελεσματικό να γίνεται έξω σ' έναν κατάλληλο και ασφαλή χώρο.
Μετά την πρωινή άσκηση συμβαίνουν κάποια μικρά θαύματα μέσα μας:
- η καλύτερη αιμάτωση και οξυγόνωση των ιστών εκτινάσσει τα επίπεδα της ενέργειάς μας
- η παραγωγή νευροδιαβιβαστών δίνει καθαρότητα μυαλού, καλύτερη εστίαση, μεγαλύτερη δημιουργικότητα
- οι ενδορφίνες δίνουν μια αίσθηση ευφορίας και τονωμένη αυτοπεποίθηση
Τι μορφές άσκησης;
Aυτό θέλει λίγο ψάξιμο για το πως λειτουργεί για τον καθένα αλλά από δική μου εμπειρία θα πρότεινα:
- 4 έως 8 σπριντ των 15 δευτερολέπτων με 45" αποκατάσταση ανάμεσά τους - βάδισμα προς την αφετηρία.
- 2 έως 4 σετ push-ups 10 επαναλήψεων στο επίπεδο δυσκολίας που μας ταιριάζει
- 1 έως 2 σετ mountain climbers.
Όλο αυτό θα μας φάει 15'-25'.
Μετά θα είμαστε πανέτοιμοι για τη δουλειά μας ή τα όποια καθήκοντά μας.
Θα είμαστε πιο αποτελεσματικοί, δημιουργικοί και παραγωγικοί.
Θα είμαστε Μazerati που θα ανταγωνίζονται Lada.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Τι γνώμη έχεις για ΗΙΙΤ με σχοινάκι μέσα στο σπίτι , αφού υπάρχει θέμα χώρου στο σπίτι μέσα και ο πλησιέστερος δρόμος για σπριντ απέχει 2 χιλιόμετρα και 8κ10 πρέπει να είμαι στη δουλειά . Πρόσεξε : Koιμάμαι δυστυχώς γύρω στη μία το βράδυ ( δεν μπορώ πιο νωρίς φίλε , το χω προσπαθήσει...) ,ξυπνάω 6κ55 το πρωί , πλένομαι , παπούτσια , σορτσάκι , ζέσταμα (you know...) και μετά διαδοχικά , 40 σκοινιές γρήγορες , διάλειμμα μισό minute , 50 σκοινιές γρήγορες , μισό minute rest , 70 σκοινιές γρήγορες . 40 sec rest , 80 σκοινιές γρήγορες 1 minute rest , 100 σκοινιές γρήγορες (σαν τρελός λέμε...) , 1 minute rest....τέλος πρώτου κύκλου ....επανάληψη για 20 minutes....καλό ?? Πώς σου φάνηκε ??
ReplyDeleteΕίναι οκ. Ότι είναι εφικτό τελικά.
ReplyDelete