Από που να αρχίσει και που να τελειώσει κανείς!
Πάμε λοιπόν και θέλω τη συμμετοχή σας έτσι ώστε να φτιάξουμε μαζί μια αxτύπητη λίστα.
Mύθος 1ος
Η παρατεταμένη αερόβια είναι ο πιο σίγουρος τρόπος για να είναι κάποιος fit.
Αν μπαίνετε για χρόνια σε γυμναστήρια θα βλέπετε τα ίδια άτομα να κάνουν μακρόσυρτα προγράμματα σε ποδήλατα,διαδρόμους,ελλειπτικά κλπ.
Θα έχετε προσέξει επίσης ότι παρά την πολύωρη και μακρόχρονή τους επένδυση σε ζωντανό χρόνο προπόνησης τα περισσότερα αυτά άτομα δεν έχουν την ανάλογη εξέλιξη με την πάροδο του χρόνου.
Είναι λογικό. Η πρόοδος και η εξέλιξη χρειάζονται περισσότερο την ένταση παρά τη διάρκεια. Όσοι ακολούθησαν τις προτροπές μου τα τελευταία χρόνια και άλλαξαν τον τρόπο προπόνησής τους πηγαίνοντας σε διαλειμματική άσκηση υψηλής έντασης είχαν ραγδαία εξέλιξη.
Είναι πολύ πιο fit απ' ότι πριν και μάλιστα με πολύ λιγότερο χρόνο άσκησης.
Το μεγάλο μυστικό είναι η αύξηση της αυξητικής ορμόνης που φέρνει στο σώμα εντυπωσιακές προσαρμογές. Αυτό που φέρνει το ποθητό αποτέλεσμα είναι η αύξηση των σφυγμών σε μεγάλα ύψη και για σύντομα χρονικά διαστήματα όχι μεγαλύτερα από 30".
Το απόλυτο είναι να χρησιμοποιείτε για τα σπριντ σας μια ανηφόρα με 8-10% κλίση.
Εφαρμόστε σας παρακαλώ αυτά τα προγράμματα που περιγράφω λεπτομερώς σε πολλές αναρτήσεις.
Κάντε δυο προπονήσεις την εβδομάδα για ένα μήνα και θα καταλάβετε τι χάνατε μέχρι τώρα!
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Όσο σφίγγουν οι ζέστες τόσο πιο δύσκολα αποφασίζει κανείς να γυμναστεί.
Την άνοιξη είναι αλλοιώς. Οι θερμοκρασίες είναι πιο ήπιες και επιβοηθητικές. Και βέβαια το κυριότερο είναι ότι την άνοιξη απογειώνεται η ματαιοδοξία μας γιατί θέλουμε να προκαλούμε το ενδιαφέρον των άλλων.
Μεσούντος του θέρους αυτά πάνε περίπατο και όταν φθάνει το φθινόπωρο αρχίζουμε κατά την προσφιλή μας τακτική να τρώμε σαν τον Πάγκαλο μέχρι την επόμενη άνοιξη και να μειώνουμε τη σωματική άσκηση στο μη επέκεινα.
Σας καλώ λοιπόν να είστε οι ίδιοι όλο το χρόνο.
Να μην εξαρτάτε την ποιότητα και την ποσότητα της σωματικής σας άσκησης από τις εποχές και τις συγκυρίες.
Η θεώρηση αυτού του θέματος θα πρέπει να είναι ακριβώς η ίδια για κάθε μήνα του χρόνου.
Για παράδειγμα δεν πρέπει να υπάρχει φάση όγκου και φάση γράμμωσης.
ΦΑΣΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗΣ - ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ : ΔΡ ΤΖΕΚΥΛ ΚΑΙ ΚΟΣ ΧΑΙΝΤ
Δεν καταλαβαίνω ειλικρινά γιατί θα πρέπει να έχω δύο σώματα και ίσως δύο γκαρνταρόμπες!
Επανέρχομαι στο ζεστό καλοκαίρι. Η ζέστη λοιπόν είναι - πρέπει να το παραδεχθώ - ισχυρότατο αποτρεπτικό στοιχείο για να γυμναστεί κανείς, ειδικά όπως γυμνάζομαι εγώ. Μιλάμε για απίστευτο ιδρώτα και ζόρι!
Δεν υπάρχει όμως αδέλφια μεγαλύτερη ικανοποίηση από το να βγάλεις εις πέρας ακόμη μια σκληρή προπόνηση και να βιώσεις για μια ακόμη φορά αυτό το απίστευτο αίσθημα ευεξίας που πλημμυρίζει για ώρες το κορμί σου μετά.
Γι αυτό λοιπόν από τη στιγμή που αφήνεις τη άνεσή σου για να φορέσεις την αθλητική σου περιβολή είσαι ήδη νικητής ανεξάρτητα από την απόδοσή σου!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
Ονειρεύεστε να τρέξετε σε μαραθώνιο; Καλύτερα να ξυπνήστε! (1)
'Ετσι αν ανήκετε σ' αυτούς που λιώνετε τα αθλητικά σας παπούτσια κάθε 3 μήνες ίσως ήρθε η στιγμή να ψάξετε το θέμα πιο βαθιά κι ενδεχομένως να αναθεωρήσετε.
Η πιο λογική θεώρηση είναι η σύντομη κι εντατική άσκηση,όπως ακριβώς είναι γραμμένη στα γονίδια μας. Οι πρόγονοί μας ποτέ δεν έτρεχαν με τέμπο για ώρες και βέβαια δεν υπάρχει ούτε ένα ζώο που το κάνει αυτό.
Αυτό από μόνο του λέει κάτι.
Τα ζώα σπριντάρουν και μετά ξεκουράζονται. Αυτός είναι ο τρόπος που υπαγορεύει η φύση για να επιβιώσουν. Έτσι επιβίωναν και οι πρόγονοί μας.
Το αργό,παρατεταμένο τρέξιμο ενεργοποιεί μόνο τις ερυθρές μυϊκές ίνες (αργές) ενώ είναι βέβαιο ότι για να υπάρχει το μέγιστο όφελος για το καρδιοαναπνευστικό σύστημα θα πρέπει να ενεργοποιούνται όλοι οι τύποι μυϊκών ινών.
Αυτό επιτυγχάνεται καλύτερα με τη διαλειμματική άσκηση μέσης ή υψηλής έντασης.
Συμφέρει πολλαπλά να υιοθετήσετε τέτοιες μορφές άσκησης και να εγκαταλείψετε τα υπερβολικά πολλά χιλιόμετρα ιδιαίτερα όταν γίνονται σε γρήγορο τέμπο.
Θα έχετε μια πιο υγιή καρδιά,καλύτερη φυζίκ και θα γλυτώσετε από τους πολυσχιδείς και εν πολλοίς κρυφούς κινδύνους της υπερπροπόνησης.
Η λογική ότι περισσότερη άσκηση=καλύτερα αποτελέσματα είναι σαθρή και άκρως επικίνδυνη.
Η οικονομική κρίση με ανάγκασε να ψάχνω για τρόπους άσκησης που να αποφέρουν το καλύτερο δυνατό αποτέλεσμα στο λιγότερο χρόνο.
Είναι γεγονός ότι σφαιρικά η υγεία μου και η φυσική μου κατάσταση είναι καλύτερη τώρα από την εποχή που έκανα φοβερούς χρόνους σε δρόμους μεγάλων αποστάσεων.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Το να έχει κανείς στις αθλητικές/fitness περγαμηνές του μερικούς μαραθώνιους θεωρείται σίγουρα η επιτομή της καλής φυσικής κατάστασης και τίτλος τιμής στο χώρο του fitness.
Eπειδή έχω τρέξει πολύ - στην ουσία λάτρευα να τρέχω μέσα στο Σέιχ Σου - καταλαβαίνω καλά το δέλεαρ και το κίνητρο του να προσπαθήσεις σκληρά για κάτι τέτοιο.
Έχοντας όμως διαβάσει πάρα πολλές έρευνες γύρω από το τεράστιο στρες που προκαλεί ένας αγωνιστικός μαραθώνιος στην καρδιά,γράφω αυτό το σύντομο κείμενο για να σας αποθαρρύνω από κάτι τέτοιο.
Έτσι πολύ απλά ένας μαραθώνιος βάζει την καρδιά μας σε τόσο στρεσογόνα κατάσταση που είναι δύσκολο να την αντέξει χωρίς μικρές βλάβες που δρουν σωρευτικά μέσα στο χρόνο.
Απλά οι καρδιές μας δεν έχουν σχεδιασθεί για τέτοια σοκ.
Θα έχετε ακούσει όλοι σας για αρκετές περιπτώσεις θανάτων,ακόμη και αθλητών παγκόσμιας κλάσης.
Οι άνθρωποι αυτοί υπέβαλαν τις καρδιές τους σε μαρτυρικές,ανοίκειες δοκιμασίες.
Δεν λέω ότι κινδυνεύετε οι περισσότεροι από μερικές κούρσες μαραθωνίου.
Λέω όμως ότι θα ήταν καλύτερα για την υγεία σας σε βάθος χρόνου να τις αποφεύγατε και να ασχολιόσασταν με άσκηση σαφώς πιο σύντομης διάρκειας. Θα αποκτούσατε καλύτερη υγεία και καλύτερο σώμα ξοδεύοντας πολύ λιγότερο χρόνο.
Αυτό αποδείχθηκε ξεκάθαρα από διάφορες έρευνες. Σε μια από αυτές που δημοσιεύτηκε στο έγκριτο αμερικάνικο περιοδικό εφαρμοσμένης φυσιολογίας ελέγχθηκαν βετεράνοι μαραθωνοδρόμοι που ήταν σε εξαιρετική φυσική κατάσταση.
Οι καρδιές των μισών είχαν ουλές σαν αποτέλεσμα της υπερπροσπάθειας κατά τη διάρκεια των μαραθώνιων.
Το 'χουμε πει πολλές φορές: όσον αφορά στη σωματική άσκηση το πολύ δεν είναι σχεδόν ποτέ καλό. Χρειάζεται σύστημα,γνώση και μέτρο.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Υπάρχει σίγουρα μια υπερβολή ως προς τον χαρακτηρισμό πολλών τροφών σαν super foods.
Kυρίως όταν η υπόθεση μυρίζει χρήμα.
Τότε οι online marketers δίνουν ρέστα και να είστε σίγουροι ότι τα καταφέρνουν τέλεια στο να αποσπάσουν το χρήμα των πιο εύπιστων.
Κάθε χρόνο έρχεται στο προσκήνιο μια νέα διατροφική μόδα/τρέλα!
Πότε από τα βάθη του Αμαζονίου,πότε από απρόσιτες πλαγιές των Ιμαλαΐων και άλλες φορές από τα βάθη των ωκεανών.
Οι νέες σούπερ τροφές υπόσχονται μεταξύ άλλων:
- γρήγορο αδυνάτισμα
- λιγότερο λίπος
- φοβερό σεξ
- αποτοξίνωση
- ενίσχυση του ανοσοποιητικού
- γύρισμα πίσω στο χρόνο κλπ
Αδέλφια μακάρι να ήταν έτσι τα πράγματα!
Δεν είναι όμως!
Η λύση δεν βρίσκεται στους εξιδανικευμένους καρπούς του σημερινού τίτλου ή άλλους παρόμοιους αλλά σε μια καθαρή διατροφή συνοδευμένη από συστηματική σωματική άσκηση.
Με ενοχλούν οι συνεχείς ερωτήσεις για acai berries,goji berries,ιπποφαές,σπιρουλίνες κλπ.
Είναι όλα καλά αλλά κανένα δεν είναι από μόνο του λύση!
Η λύση είναι πολύ απλή: σωστές διατροφικές επιλογές με διαρκή αντίσταση στα σκουπιδοφαγητά του συρμού και βέβαια συστηματική άσκηση.
Μην παρασύρεστε από υπερβολές,μην περιμένετε Μεσσίες και μην πετάτε τα χρήματα σας στα στόματα των ανίδεων και αδηφάγων marketers!!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Μέθοδοι και στρατηγικές για να ελέγχετε την πείνα σας! (1)
2. Nα τρώτε λίγο πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα.
Η πρωτεΐνη δημιουργεί κορεσμό και είναι το πιο θερμογόνο θρεπτικό μακροσυστατικό, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα μας ξοδεύει πολλές θερμίδες για να την αφομοιώσει.
Προσέξτε όμως μην το παρακάνετε!
Μην παίρνετε από την πρωτεΐνη πάνω από το 30% των θερμίδων σας!
Σας εφιστώ την προσοχή γιατί πολλοί αναγνώστες μου τρώνε απίστευτες ποσότητες πρωτεΐνης.
Αναφέρω μερικούς πιθανούς κινδύνους που πολλοί τους παραβλέπουν κυνηγώντας τη μυϊκή μάζα ή την απώλεια βάρους:
- πολλές από τις συνηθισμένες πηγές πρωτεΐνης όπως πχ το κρέας από τα μεγάλα ζώα και τα πλήρη γαλακτοκομικά έχουν μεγάλο κόστος σε κορεσμένα λίπη κάτι που θέτει ζήτημα καρδιακής υγείας. Επίσης αυξάνεται αισθητά ο κίνδυνος για αρθρίτιδες και ειδικά για ουρική αρθρίτιδα.
- η ενδεχόμενη μείωση των υδατανθράκων μπορεί να προκαλέσει έλλειψη φυτικών ινών,βιταμινών και γενικά μικροθρεπτικών συστατικών. Ατονίζει το ανοσοποιητικό,αρχίζουν προβλήματα δυσκοιλιότητας και ευνοούνται μερικοί τύποι καρκίνου.
- δυσάρεστη σωματική μυρωδιά και αναπνοή από τη συσσώρευση κετονών που παράγονται ως παραπροϊόντα της καύσης του λίπους (κέτωση).
Από ζωική πρωτεΐνη να προτιμάτε άπαχα γαλακτοκομικά,στήθη από κοτόπουλο ή γαλοπούλα,μικρά λιπαρά ψάρια και αυγά ωμέγα-3.
Τέλος του 2ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Η πείνα αδέλφια δεν υποφέρεται,κακά τα ψέματα!
Αυτός είναι και ο κυρίαρχος λόγος που οι περισσότερες δίαιτες καταλήγουν σε παταγώδεις αποτυχίες παρά τις φιλότιμες προσπάθειες που γίνονται από πολύ κόσμο.
Όπως και παντού χρειάζονται κι εδώ κάποιες τακτικές και στρατηγικές κινήσεις για να μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα την πείνα σας.
1. Πρώτο και καλύτερο να πίνετε πολύ νερό.
Η δίψα πολλές φορές ερμηνεύεται λανθασμένα από τον οργανισμό σαν πείνα.
Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι και αυτό είναι απίστευτα καλό για πολλές δεκάδες σοβαρούς λόγους.
Εκτός από το φυσιολογικό αποτέλεσμα της πλήρωσης του στομαχιού, το νερό ικανοποιεί και τη ψυχολογική ανάγκη να βάλει κανείς κάτι στο στόμα του.
Μιλάμε όμως μόνο για απλό,καθαρό νεράκι και όχι οποιαδήποτε άλλη εκδοχή του με οποιοδήποτε τεχνητό γλυκαντικό.
Θα σας συνιστούσα να αποφεύγατε και τα ανθρακούχα νερά.
Τώρα το καλοκαίρι μπορείτε επίσης να τρώτε άφθονο καρπούζι.
Πόσο νερό;
Τουλάχιστον 25 ml/κιλό βάρους αλλά αυτό είναι μια γενική σύσταση. Θα χρειασθείτε περισσότερο νερό αν γυμνάζεστε ή αν οι θερμοκρασίες είναι υψηλές.
Να κατανέμετε σωστά την ποσότητα του νερού κατά τη διάρκεια της μέρας και να αρχίζετε με 1-2 ποτήρια το πρωί.
Τέλος του 1ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
