Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (2)

Δείτε το 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (1)

Tι περιέχουν τα ενεργειακά ποτά;

Kαφεΐνη

Η κυριότερη διεγερτική ουσία στα ενεργειακά ποτά

Συνήθως ένα κουτάκι των 330ml περιέχει  110-130mg  καφεΐνη. 

Πόσο περιέχει ένας καφές; Ποιο είναι ένα γενικά αποδεκτό όριο ασφαλείας; Δείτε εδώ:

Καφεΐνη και fitness: Μη την παίρνετε τόσο αψήφιστα! (1)

Tαυρίνη 

Είναι ένα μη ουσιώδες αμινοξύ που γενικά είναι ασφαλές και μπαίνει στα ενεργειακά ποτά επειδή εικάζεται - η λέξη δεν μπήκε τυχαία - ότι μπορεί να βελτιώσει τις αθλητικές επιδόσεις.

Αν και δόσεις μέχρι 3000mg γενικά θεωρούνται ασφαλείς - ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού των  330ml περιέχει 1300-1400mg ταυρίνης - δεν υπάρχουν πολλές μελέτες για τον συνδυασμό της με την καφεΐνη με την οποία φαίνεται να υπάρχει ανταγωνιστική δράση σε κάποιους τομείς

Ζάχαρη

Για να μπορούν να πίνονται αυτά τα ποτά προστίθεται αρκετή ζάχαρη - εναλλακτικά διάφορα συνθετικά γλυκαντικά.

Tα ποτά με ζάχαρη μπορούν να βοηθήσουν τα κρούσματα παχυσαρκίας μιας και είναι κενές θερμίδες. 

Ένα κουτάκι ενεργειακού ποτού των  330ml δίνει 150-170 κενές θερμίδες.

Το γκουαρανά που περιέχουν πολλά ενεργειακά ποτά είναι ισχυρό διεγερτικό που περιέχει περισσότερη καφεΐνη κι από τον καφέ.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β, τζινσένγκ, καρνιτίνη και ινοσιτόλη είναι κάποιες άλλες ουσίες που προστίθενται στα ενεργειακά ποτά.

Μπορούν τα ενεργειακά ποτά να βλάψουν;

Ναι! Μπορούν να προκαλέσουν διαταραχές του καρδιακού ρυθμού,

ταχύπνοια, σπανιότερα επιληπτικές κρίσεις κλπ. 

Περισσότερα και βαρύτερα συμπτώματα παρατηρούνται όταν συνδυάζονται με αλκοόλ  πράγμα το οποίο πρέπει να αποφεύγεται με κάθε τρόπο.

Αν μπορείτε. αποφύγετέ τα. Δεν αξίζουν οι παρενέργειές τους για λίγη παραπάνω προσωρινή ενέργεια.

Αν όχι πάτε με φειδώ και ποτέ μαζί με αλκοόλ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

 

Ενεργειακά ποτά: Πράγματα που θα θέλατε να γνωρίζετε (1)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά εδώ: 

Ενεργειακά ποτά: Δίνουν όντως ενέργεια; Βοηθάνε τις προπονήσεις;

Μέσα στην τελευταία δεκαετία η κατανάλωση των ενεργειακών ποτών απογειώθηκε και πλέον στις μεγάλες χώρες όπως στις ΗΠΑ και στον Καναδά πάνω από τους μισούς νέους τα πίνουν έστω και ευκαιριακά.

Στις ΗΠΑ μόνο υπολογίζεται ότι ο τζίρος τους το 2017 άγγιξε τα 13 δις δολάρια και ως το 2025 αναμένεται να εξακοντιστεί στο διπλάσιο ποσόν.

Ίλιγγος!

Αυτές είναι δουλειές δικέ μου!

Τα ενεργειακά ποτά είναι οι ισχυροί καφέδες τις νέας γενιάς.

 Οι απλοί καφέδες είναι για τους ξενέρωτους ή τους μεγαλύτερους.

Γιατί τόση επιτυχία;

- γιατί ο κόσμος πάντα γουστάρει ένα ενεργειακό boost αλλά δεν γουστάρει να το πληρώνει με άσκηση και διατροφή

- γιατί υπάρχει πολύ δυνατό marketing που ξοδεύει αφειδώς χρήμα για διαφήμιση και ευφάνταστες προωθητικές ενέργειες

- γιατί οι νέοι δεν μπορούν να μείνουν πίσω σε σχέση με τους κολλητούς τους.

Το ωραίο είναι ότι πολλοί νέοι διαβάζουν και γνωρίζουν για τις πιθανές παρενέργειες που μπορεί να έχει η συστηματική χρήση των ενεργειακών ποτών αλλά τα  γράφουν ξέρετε που...

Τι περιέχουν συνήθως τα ενεργειακά ποτά;

Κατ' αρχάς υπάρχουν τόσες πολλές φόρμουλες που σπάνια βρίσκει κανείς δύο ίδιες.

Τα πιο συνηθισμένα συστατικά τους είναι η καφεΐνη, η ταυρίνη, η ζάχαρη ή κάποια τεχνητά γλυκαντικά, κάποια εκχυλίσματα από διεγερτικά φυτά όπως το γκουαρανά, κάποιες βιταμίνες κλπ.

Περισσότερα όμως για τα συστατικά αυτά στο επόμενο μέρος.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (7)

Ρίξτε μια ματιά στο προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (6)

Σχετικά με τα φρούτα

Ο κόσμος έχει σαστίσει με τις αντικρουόμενες απόψεις των "ειδικών".

Βρείτε εδώ ότι χρειάζεται να γνωρίζετε για τα φρούτα χωρίς περιττά φληναφήματα:

Φρούτα: Τι πρέπει να γνωρίζουν όσοι γυμνάζονται! (1)

Φρούτα: Τι πρέπει να γνωρίζουν όσοι γυμνάζονται! (2)

Mε λίγα λόγια τα φρούτα είναι υπερπολύτιμα αλλά καλό είναι να ξέρουμε το τι είναι προτιμότερο να καταναλώνουμε και πόσο.

Για τις διατροφές με υψηλά ποσοστά λίπους;

To κίνημα αυτό είναι πολύ δημοφιλές στις μέρες μας και ένας χαρακτηριστικός εκπρόσωπός του είναι οι paleo διατροφές.

Mιλάμε βέβαια για υγιεινά λίπη,κυρίως ωμέγα-3 και μονοακόρεστα και τα αναλογούντα κορεσμένα για τα οποία ο κόσμος δεν είναι καλά ενημερωμένος.

Αν κανείς προπονείται έντονα  χρειάζεται πολλούς υδατάνθρακες - πάντα καλούς - και συνεπώς θα δυσκολεύεται με δίαιτες υψηλές σε λίπη.

Πρέπει πάντα να τρώμε με βάση τε επίπεδα της δραστηριότητάς μας.

Ενώ μια διατροφή υψηλή σε λίπη - ποσοστά άνω του 45-50% - μπορεί να είναι πολύ υγιεινή, δεν ταιριάζει σε όσους κάνουν προπονήσεις αναερόβιου χαρακτήρα όπως σπριντ και βάρη.

Ανακεφαλαιώνω

- το βασικότερο είναι να τρώμε κατά το δυνατόν φυσικές και ανεπεξέργαστες τροφές.

- να τρώμε τροφές που μας δίνουν τα καλύτερα επίπεδα ενέργειας και να αποκλείουμε κάποιες τροφικές ομάδες που μας κάνουν να αισθανόμαστε crap.

- αν περισσεύει κανένα ευρουλάκι διαθέστε το για να τρώτε καλύτερα, προτιμώντας βιολογικά αυγά και κρέατα. Δεν πρόκειται να βγείτε χαμένοι.

- τρώτε αρκετά λίπη από τα καλά και μη φοβάστε τα κορεσμένα που είναι απαραίτητα για όσους γυμνάζονται. 

Απλά τα κορεσμένα είναι καλό να προέρχονται από βιολογικές πηγές και να ειναι μετρημένα.

- ναι στα φρούτα, απλά προσοχή στις θερμίδες τους. 

Τα φρούτα και οι ωμοί ξηροί καρποί είναι οι δυο υγιεινές τροφικές ομάδες που αν δεν προσεχθούν μας οδηγούν σε παραπανίσια κιλά.

- πρωτεΐνη από τροφές και μόνο ένα scoop τη μέρα από σκόνες για περιπτώσεις που δεν γίνεται αλλιώς. 

Γενικά όχι υπερβολές με την πρωτεΐνη,από ένα σημείο και μετά μπορεί να γίνει επιζήμια.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (6)

Διαβάστε επίσης:

H απόλυτη διατροφή για περισσότερους μυς - λιγότερο λίπος (5)

Για να βρίσκετε εύκολα αλλά προσεγγιστικά τις θερμίδες που χρειάζεστε υπολογίστε περίπου 30-31 θερμίδες για τη συντήρηση του υπάρχοντος βάρους σας.

 Αυτό ισχύει για τους άντρες και είναι κατά τι λιγότερο για τις γυναίκες

Σχετικά με τη συχνότητα των γευμάτων

Η έρευνα έχει αποδείξει ξεκάθαρα ότι δεν χρειάζεται να υφίστασθε τον ψυχικό καταναγκασμό των 5-6 γευμάτων και μπορείτε να τα λιγοστέψτε.

Κάποιοι τα πάνε τέλεια με τρία γεύματα,κάποιοι ακόμα και με δύο.

Κάποιοι πάνε περίφημα με διαλειμματική νηστεία αλλά έχει και αρκετά άτομα που ανθίζουν στα 5-6 γεύματα.

Ότι σας ταιριάζει καλύτερα,ότι μπορεί να σας κάνει να μείνετε πιο εύκολα προσκολλημένοι σε ότι κάνετε. 

Αν θα φάτε μεγάλο μεσημεριανό και μικρότερο βραδινό ή το αντίστροφο, επίσης μη σας απασχολεί. 
Ότι ταιριάζει καλύτερα στον καθένα.

Μη γίνετε σας αυτούς που αποφεύγουν τους υδατάνθρακες - εκτός αν το κάνουν για λίγες μόνο εβδομάδες.

Οι υδατάνθρακες είναι η υγεία σας γιατί είναι ο τρόπος να πάρετε τα περισσότερα πολύτιμα μικροθρεπτικά συστατικά.

Και βέβαια οι προπονήσεις σας θα υποφέρουν,οι μύες σας δεν θα έχουν την πληρότητα που θέλετε και θα είναι δύσκολο να πετύχετε ακόμη κι ένα pump.

Δεν παίζει και τόσο ρόλο το πότε θα τους φάτε όσο η ποιότητα τους. 
Αν πάντως μιλάμε για ώρα, η απολύτως καλύτερη ώρα είναι πριν και μετά τις προπονήσεις.


Προσέξτε πως επιδρούν πάνω σας οι τροφές.

Πολλούς τους πειράζει η γλουτένη,άλλους τα γαλακτοκομικά,τα αυγά,κάποιοι ξηροί καρποί,τα μαλακόστρακα,η σόγια κλπ.

Φάτε και παρατηρήστε τι γίνεται τις επόμενες ώρες στο στομάχι σας και στις αρθρώσεις σας.

 Αυτή η παρατήρηση θα σας γλυτώσει από πολλά προβλήματα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (3)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (2)

3. Συμπληρώματα που δεν χρειάζεστε

Αν δεν έχετε διαπιστωμένη από γιατρό ανεπάρκεια σε κάποια βιταμίνη, γενικά δεν χρειάζεται να πάρετε τίποτα μιλώντας για διατροφικά συμπληρώματα.

Δεν θα κερδίσετε τίποτα εκτός από να γίνουν πιο ακριβά τα ούρα σας.

Αν τρώτε καλά και επαρκή πρωτεΐνη δεν χρειάζεστε καν whey,όχι ότι η whey θα σας βλάψει.

Απλά δεν την χρειάζεστε όπως δεν τη χρειάζονταν χιλιάδες ερασιτέχνες αθλητές της προηγούμενης γενιάς που δεν ήξεραν καν τι είναι και που σημειωτέον δεν είχαν τον πλούτο των πληροφοριών που υπάρχει τώρα και βοηθάει τον κόσμο στο να τρώει σωστά επειδή ξέρει τι χρειάζεται.

Δεν υπάρχει κάτι μαγικό με τη whey,κάτι σαν πιο γρήγορη αποκατάσταση η καλύτερες προϋποθέσεις για μυϊκή υπερτροφία.

Εκείνο βέβαια που είναι καλό με τη whey είναι ότι είναι αρκετά βολική για όσους δεν μπορούν για διάφορους λόγους να πάρουν την πρωτεΐνη που χρειάζονται. Αλλά ποτέ πάνω από ένα scoop τη μέρα.

Και βέβαια να μη ξεχνάμε ότι τελικά οι περισσότεροι λόγω οικονομικής δυσπραγίας θα πάρουν ότι πιο μάπα κυκλοφορεί στο διαδίκτυο.

Κρεατίνη; 

Ενημερωθείτε εδώ:

ΚΡΕΑΤΙΝΗ: ΟΤΙ ΘΑ ΘΕΛΑΤΕ ΝΑ ΓΝΩΡΙΖΕΤΕ (1)

Δείτε επίσης κάποια αφιερώματα για άλλα συμπληρώματα εδώ:

Γλουταμίνη: Αξίζει να την παίρνουμε σαν συμπλήρωμα;(2)

BCAAs - αμινοξέα διακλαδισμένης αλύσου: Αξίζουν τον κόπο; (2)

Tα μόνα συμπληρώματα που ίσως χρειαστείτε είναι ωμέγα-3 - αν δεν τρώτε ψάρια και ιδιαίτερα μικρά λιπαρά ψάρια όπως η σαρδέλα - και μια πολυβιταμίνη αν η διατροφή σας είναι σε γενικές γραμμές άσχημη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (2)

Ρίξτε πρώτα μια ματιά στο 1ο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (1)

2. Προγράμματα προπονητικά από το διαδίκτυο 

Mια από τα ίδια!

Για τους εύπιστους και απελπισμένους το διαδίκτυο μπορεί να αποδειχθεί πολύ επικίνδυνο μέρος. 

Γιατί απελπισμένος και κοινή λογικά δεν τα πάνε καλά μαζί.

Προγράμματα απλά, απλούστατα που μπορείτε να βρείτε οπουδήποτε, σας τα πουλάνε για κάποιες δεκάδες euro - καμιά φορά και παραπάνω.

Προγράμματα που δεν έχουν σχέση με το υπόβαθρο και τους στόχους σας γιατί απλά είναι μη εξατομικευμένα.

Και για το λόγο αυτό μπορεί να είναι επικίνδυνα. 

Πληρώνετε για να τραυματιστείτε....

Από σελίδες που δεν καλύπτονται από ειδικούς στη σωματοδόμηση αλλά στο marketing και στο εισπράττειν.

Mε φωτογραφίες πριν και μετά που είναι σκέτη απάτη.

Με διαπιστευτήρια και συστάσεις εντελώς πλασματικές.

Με υποσχέσεις και ταξίματα τρελά, εξωπραγματικά.

Να κάνει κάνεις personal training online;

Kαι ναι και όχι!

Ναι αν μπορείτε να τσεκάρετε το ποιον του γυμναστή.

 Θα έχετε πρόσβαση σε ειδικό, θα είναι πιο οικονομικό, θα έχετε συνεχή επιτήρηση και ελευθερία τόπου και χρόνου.

Όχι γιατί είναι δύσκολο να μάθετε τη σωστή τεχνική, δύσκολο επίσης να έχετε συνεχή παρακίνηση και δεν μπορεί να υπάρχει εύκολη αξιολόγηση.

Μόνο για όσους μπορούν να κρίνουν σωστά, να έχουν ήδη κάποια εμπειρία στη σωστή τεχνική και να μπορούν να αυτοπαρακινούνται.

Παρεμπιπτόντως στο Instagram γίνεται χαμός από απάτη και συνεπώς δεν είναι ο κατάλληλος χώρος για αναζητήσεις αυτού του τύπου.

Άποψή μου: Personal training μόνο δια ζώσης και μετά από ενδελεχή έρευνα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σταματήστε να πληρώνετε φόρους βλακείας όσοι ασχολείστε με το fitness (1)

Πολύ καλό να έχετε συνειδητοποιήσει ότι πρέπει να ασχοληθείτε με τη διατροφή σας ή τη σωματική σας κατάσταση.

Αλλά αλίμονο αν περιμένετε να βοηθηθεί η διαδικασία αυτή ενεργά με το χρήμα. Καμία σχέση!

Τώρα, αν έχετε χρήμα για πέταμα, δεν χρειάζεται να συνεχίσετε το διάβασμα.
 Σταματήστε εδώ και τώρα, και μπείτε σε κάποιο site για να παραγγείλετε το πρόγραμμα διατροφής σας.

Αν είστε όμως σε σφιχτό προϋπολογισμό συνεχίστε.

Όλα όσα χρειαζόμαστε για τα πάμε καλά με την υγεία μας και τη σωματική μας κατάσταση είναι τόσο απλά που μπορούν να χωρέσουν σε 2-3 σελίδες και απαιτούν ένα χρόνο διαβάσματος όχι πάνω από 5'.

Το θέμα είναι η αυτοπαρακίνηση για να τα περάσει κανείς στην πράξη.

Εκεί είναι το παιχνίδι, εκεί πρέπει να στρέψετε την προσοχή σας.

Υπάρχει κάποιος που το αμφισβητεί αυτό;


Aλλά ας καταγράψουμε εν τάχει τους συνηθέστερους φόρους βλακείας.


1. Δίαιτες και διατροφές από το διαδίκτυο

Είναι να απορείς με το  θράσος κάποιων ανερμάτιστων και την απύθμενη βλακεία των θυμάτων τους.

Οι τύποι σηκώνουν από το διαδίκτυο κάποιες διατροφές που τις βρίσκει κανείς εντελώς δωρεάν σε λίγα δευτερόλεπτα, βάζουν πάνω το όνομά τους και τις πλασάρουν στον κόσμο σαν κάτι νέο, ειδικό, επαναστατικό, καινοτομικό, ρηξικέλευθο και πάει λέγοντας.

Και σε προσφορά λέει για όσους προλάβουν μεσα σε 24 ώρες, μόνο 99,99$ !

Μερικοί λένε ότι έχουν μείνει μόνο 3 ή 4 θέσεις ανοιχτές στο πρόγραμμα, λες και αν πλακώσουν χίλιοι θα τους διώξουν.

Το ωραίο τώρα της υπόθεσης είναι ότι παρουσιάζουν τα προγράμματά τους σαν προσωποποιημένα και εξατομικευμένα ενώ στέλνουν οι περισσότεροι τα ίδια σε όλους με κάποια προσαρμογή στις θερμίδες ( μεταξύ μας το ίδιο κάνουν και κάποιοι διαιτολόγοι ).



Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/