18.12.18

Υποθυρεοειδισμός και πάχος








Αντίθετα με ότι ευρέως πιστεύεται δεν υπάρχει ισχυρή συσχέτιση υποθυρεοειδισμού και πάχους:


http://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/


"Since the BMR in the patient with hypothyroidism (see Hypothyroidism brochure) is decreased, an underactive thyroid is generally associated with some weight gain. The weight gain is often greater in those individuals with more severe hypothyroidism. 

However, the decrease in BMR due to hypothyroidism is usually much less dramatic than the marked increase seen in hyperthyroidism, leading to more modest alterations in weight due to the underactive thyroid. The cause of the weight gain in hypothyroid individuals is also complex, and not always related to excess fat accumulation. Most of the extra weight gained in hypothyroid individuals is due to excess accumulation of salt and water.

 Massive weight gain is rarely associated with hypothyroidism. 

In general, 5-10 pounds of body weight may be attributable to the thyroid, depending on the severity of the hypothyroidism.

 Finally, if weight gain is the only symptom of hypothyroidism that is present, it is less likely that the weight gain is solely due to the thyroid."


Αυτά λέει η  Αμερικανική Εταιρεία Θυρεοειδούς (American Thyroid Association) και πιστεύω ότι τα πολλά λόγια είναι φτώχεια ....



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/






17.12.18

Κρόκοι αυγών και χοληστερόλη: Τι λέει η έρευνα;






Οι κρόκοι των αυγών είχαν παλιότερα δαιμονοποιηθεί λόγω της χοληστερόλης που περιέχουν.

Αργότερα η άποψη των ειδικών άλλαξε αφού αναγνωρίστηκε η ασύγκριτη διατροφική αξία τους και γιατί οι έρευνες έδειχναν ότι δεν υπήρχε ιδιαίτερη  συσχέτιση της διαιτητικής χοληστερόλης με την χοληστερόλη του αίματος.

Τι λένε όμως κάποιες έρευνες για το θέμα;

Εδώ έχει γίνει γίνει μια σύγκριση ανάμεσα σε 3 ομάδες που έτρωγαν 3 ή 7 ή 14 κρόκους την εβδομάδα. 

Καμία ιδιαίτερη διαφορά στους σχετικούς βιοδείκτες,τίποτα που να φανερώνει ότι η υψηλότερη κατανάλωση κρόκων μπορεί να συνδέεται με κάποιο μεγαλύτερο κίνδυνο εκδήλωσης καρδιακής πάθησης:


Egg intake does not change plasma lipoprotein and coagulation profiles



Επιπρόσθετα η κατανάλωση δύο  κρόκων τη μέρα έδειξε  ότι ανεβάζει την καλή χοληστερόλη:



Δεν ανταποκρίνονται όμως όλοι το ίδιο στη διαιτητική χοληστερόλη κι αυτό είναι ένα προσωπικό θέμα που πρέπει να ερευνηθεί:


Εν τούτοις ακόμη κι όταν έχουμε άνοδο της κακής χοληστερόλης το προφίλ της φαίνεται ότι αλλάζει έτσι ώστε να σχηματίζει σαφώς πιο δύσκολα αθηρωματική πλάκα:



Tα διαβητικά άτομα θα πρέπει να προσέχουν περισσότερο και να ακολουθούν τις οδηγίες του γιατρού τους. 

Το ίδιο και όσα έχουν δυσμενές λιπιδαιμικό προφίλ.

Να επισημάνουμε ότι όλα τα αυγά δεν είναι ίδια και θα πρέπει να αποφεύγετε τα αυγά των food factories:




Τέλος μη ξεχνάτε πόσο πολύτιμα είναι τα αυγά για την υγεία μας. 
Πραγματικά η διατροφική τους αξία δεν έχει ταίρι:

ΟΛΟΚΛΗΡΑ ΑΥΓΑ ΚΑΙ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗ: ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΑΛΗΘΕΙΕΣ



Πόσα ολόκληρα αυτά τη μέρα;

Oι μελέτες δείχνουν ότι μέχρι 3 τη μέρα είναι ασφαλή για υγιή άτομα. 

Πιθανότατα και πιο πολλά είναι οκ αλλά εκεί η κατάσταση είναι κάπως αχαρτογράφητη προς το παρόν.

Ψάξτε το πάντα σε ατομικό επίπεδο!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





16.12.18

Βλαβερή η πολλή πρωτεΐνη για τα νεφρά;








Είναι κάτι που έχει απασχολήσει συχνά τον τύπο αλλά όπως έχει αποδειχθεί είναι τελείως αβάσιμο τουλάχιστον όσον αφορά άτομα με υγιή νεφρά:

The impact of protein intake on renal function decline in women with normal renal function or mild renal insufficiency


To πράγμα μπορεί να διαφέρει όσον αφορά προϋπάρχουσες κλινικές καταστάσεις.


Δείτε επίσης κι αυτήν την έρευνα.

 Aκόμη πιο ασφαλής είναι η πρωτεΐνη για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά.

Υψηλές δοσολογίες έως και 2,8gr/kg σωματικού βάρους δεν έδειξαν να ανεβάζουν σε υψηλά επίπεδα τους σχετικούς βιοδείκτες.


Tέλος εδώ υπάρχει μια έρευνα για όσους ασχολούνται συστηματικά με τα βάρη:


H υψηλή κατανάλωση πρωτεΐνης - έως και 3,3gr/kg σωματικού βάρους - για μεγάλα χρονικά διαστήματα δεν επέφερε καμιά αρνητική επίπτωση στη λειτουργία του συκωτιού και των νεφρών.

Άρα η πρωτεΐνη σε υψηλές δοσολογίες φαίνεται να είναι ασφαλής σε υγιή άτομα και ιδίως σε όσους αθλούνται και μάλιστα με βάρη.

Σε καταστάσεις που υπάρχει διαγνωσμένο πρόβλημα χρειάζεται πάντα clearance από γιατρό.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



15.12.18

Τι γίνονται οι έξτρα θερμίδες που τρώω; Μύες ή λίπος;






Aπό τι στ' αλήθεια εξαρτάται ο μερισμός των θερμίδων σε μια υπερθερμιδική δίαιτα;

Μπορούμε να επηρεάσουμε με κάποιους τρόπους το που θα πάνε οι έξτρα θερμίδες; 

Δηλαδή στο μυικό μας σύστημα ή στις λιπαποθήκες μας;

Δυστυχώς ή ευτυχώς - ανάλογα με το σε ποια κατηγορία ανήκουμε - το που θα πάνε οι θερμίδες μας είναι κυρίως ένα θεμα γενετικής προδιάθεσης.

Δηλαδή γεννιόμαστε έτσι.

Αλλά υπάρχουν και κάποια πράγματα που μπορούν να επηρεάσουν τον μερισμό των θερμίδων και βρίσκονται λίγο ή πολύ υπό τον έλεγχο μας.


Ορμόνες

Η υψηλότερη τεστοστερόνη βοηθάει θετικά ενώ η χρονίως υψηλή κορτιζόλη λειτουργεί υπέρ της συσσώρευσης λίπους.

Επίσης η όπτιμουμ λειτουργία του θυρεοειδούς και του νευρικού συστήματος βοηθάνε πολύ.


Ευαισθησία στην ινσουλίνη

Έχει να κάνει με το πως αποκρίνονται οι διάφοροι ιστοί στην ινσουλίνη. 

Είναι καλό οι μύες να έχουν ευαισθησία στην ινσουλίνη και ο λιπώδης ιστός το αντίθετο.

Η ευαισθησία στην ινσουλίνη εξαρτάται ομοίως από γονίδια / κληρονομικότητα αλλά επίσης και από τη διατροφή.

Τη μεγάλη ζημιά την κάνουν οι επεξεργασμένοι υδατάνθρακες δηλαδή ότι περιέχει ζάχαρη και άσπρο αλεύρι,τα κορεσμένα λίπη και οι ανεπαρκείς προσλήψεις φυτικών ινών.


Ποσοστό σωματικού λίπους

Όσοι έχουν χαμηλά ποσοστά λίπους - από κληρονομικότητα - τείνουν να παίρνουν περισσότερους μυς και λιγότερο λίπος όταν βρίσκονται σε θερμιδικό πλεόνασμα.

Αυτοί αντίθετα που έχουν υψηλά ποσοστά λίπους κατευθύνουν πιο εύκολα τις περίσσιες θερμίδες της διατροφής τους στις λιποαποθήκες τους.

Περισσότερα όμως στο επόμενο μέρος...



 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


13.12.18

Βραδινό φαγητό και πάχος





To φαγητό τη νύχτα μας λέει η bro science ότι κάθεται πάνω μας.

Όχι ότι δεν υπάρχουν και κάποιες έρευνες που επιβεβαιώνουν κάτι τέτοιο αλλά είναι πολύ λίγες. 

Μία  απ' αυτές παραθέτω εδώ:

High caloric intake at breakfast vs. dinner differentially influences weight loss of overweight and obese women


 Υπάρχουν όμως  και  κάποιες έρευνες όπως αυτή που μας λέει το αντίθετο:


Greater weight loss and hormonal changes after 6 months diet with carbohydrates eaten mostly at dinner


Η αλήθεια φαίνεται να είναι ότι δεν υπάρχει κάποια ιδιαίτερη διαφορά στον χρονικό καταμερισμό των γευμάτων.

Αλλά παίζουν σημαντικό ρόλο οι ιδιαιτερότητες του κάθε ατόμου κι έτσι αυτό θα πρέπει να ληφθεί υπόψη.

Υπάρχει κόσμος που απλά δεν μπορεί να κοιμηθεί αν δεν φάει καλά το βράδυ.

Ανήκω στην κατηγορία αυτή κι αυτό είναι ένας από τους λόγους που ακολουθώ τη διαλειμματική νηστεία.

Το βράδυ βέβαια υπάρχει  ο κίνδυνος να τρώμε περισσότερο και πιο junk γιατί χαλαρώνουν οι αντιστάσεις. 

Τρώμε ανταποδοτικά,επιβραβευτικά,παρηγορητικά....

Ότι ταιριάζει στον καθένα τελικά αλλά το επισημαίνω ξεκάθαρα:

Δεν μιλάμε για μια παράμετρο που θα χαλάσει ή θα φτιάξει τη διατροφή και τελικά το σώμα μας.

Αλλού πρέπει να ψαχτούμε πρώτα και κυρίως στην ημερήσια θερμιδική μας πρόσληψη,στα ποσοστά των macros και στην ποιότητα των τροφών που καταναλώνουμε.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/



11.12.18

Κρατήστε τη φλόγα μέσα σας ζωντανή!








Όσοι είμαστε για χρόνια ή και δεκαετίες συνεχώς και αδιάλειπτα στο χώρο του fitness,έχουμε ένα κοινό χαρακτηριστικό:

Βρίσκουμε τρόπους να κρατάμε τη φλόγα μέσα μας ζωντανή. 

Παρά τα προβλήματα οικονομικά, επαγγελματικά ή συναισθηματικά ή και υγείας που χτυπάνε συνέχεια την πόρτα μας.


Πρώτα απ' όλα βάζουμε πάντα κάποιους στόχους που τους υπηρετούμε με συνέπεια.

Οι στόχοι είναι μεγάλο πράγμα στη ζωή και στο fitness ειδικότερα.

Είναι κάτι που σε κινητοποιεί, ένας μπούσουλας, ένα ακόμη κούτσουρο στη φωτιά.

Αλλάζουμε ταχύτητα ανάλογα με τις καταστάσεις αλλά δεν το συζητάμε καν για να σταματήσουμε. 

Κι αν χρειαστεί, κατεβαίνουμε κάτω κι σπρώχνουμε.

Κι όπως περνάνε τα χρόνια, τους διαφοροποιούμε, τους αναπροσαρμόζουμε, επανεστιάζουμε...

Και δεν το κάνουμε ποτέ μόνοι μας - σχεδόν ποτέ, οκ...

Το κάνουμε με ανθρώπους που έχουν τον ίδιο περίπου τρόπο σκέψης, την ίδια φιλοσοφία απέναντι στη ζωή.

Ο ένας σπρώχνει κι εμπνέει τον άλλον και όταν κάποιος είναι down οι άλλοι σπεύδουν να τον ανεβάσουν πάλι επάνω.

Διαβάζουμε και μαθαίνουμε συνεχώς καινούρια πράγματα. 

To fitness είναι έντονα δυναμικό πεδίο, πράγματα που τα εκλαμβάναμε σαν αξιώματα ανατρέπονται συνεχώς από νέες έρευνες.

Η στασιμότητα ειναι αργός θάνατος.

Εμείς επίσης φροντίζουμε και προάγουμε το σώμα και το πνεύμα μας.

 Απέχουμε περήφανα και ενσυνείδητα από αυτοκαταστροφικές πρακτικές που σέρνονται στην πιάτσα σαν επιφάσεις μιας δήθεν "συγκλονιστικής "ζωής.

Δεν μασάμε από κάτι τέτοια!

Με την ευκαιρία θέλω να ευχαριστήσω από εδώ, όλους αυτούς που με τον τρόπο τους με βοήθησαν και με βοηθάνε να κρατάω άσβεστη  τη φλόγα μέσα μου εδώ και τόσα χρόνια! 

Ευγνώμων ειλικρινά!



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/


10.12.18

Oι κοιλιακοί φτιάχνονται στην κουζίνα τελικά;









Ρίξτε πρώτα μια ματιά στην ανατομία των κοιλιακών εδώ:

Kοιλιακοί : Οι καλύτερες ασκήσεις (1)




Αυτό δεν έχει καμία σχέση με την πραγματικότητα.

Οι κοιλιακοί φτιάχνονται με την άσκηση.

Αυτό που γίνεται στην κουζίνα απλά τους αποκαλύπτει.



Κάποιος που είναι αρκετά fit,με σχετικά χαμηλά ποσοστά λίπους είναι πολύ πιθανό να μην έχει γράμμωση στους κοιλιακούς τους. 

Γιατί;

Διότι η  γράμμωση των κοιλιακών είναι δύο πράγματα:

- χαμηλό ποσοστό σωματικού λίπους

- μυικές γαστέρες των κοιλιακών που ειναι παχύτερες από το συνηθισμένο - επειδή ακριβώς είναι γυμνασμένες - και με τον τρόπο αυτόν εξέχουν από τις τενοντώδεις δομές του ορθού κοιλιακού.


Άρα κάποιος με χαμηλά ποσοστά λίπους - κάποιος που προσπαθεί ας πούμε να φτιάξει τους κοιλιακούς του στην κουζίνα - πώς μπορεί να έχει γράμμωση με επίπεδες γαστέρες του ορθού κοιλιακού από την έλλειψη άσκησης;

Yπάρχει βέβαια κι αυτή η πιθανότητα γιατί μπορεί να έχει τα σχετικά γονίδια αλλά το πιθανότερο είναι ότι δεν θα έχει κοιλιακούς που εξέχουν και δίνουν αυτό που λέμε 6-pack.

Άρα δεν ευσταθεί αυτό στο οποίο αναφέρεται ο τίτλος και μιλάμε για έναν ακόμα μύθο ανάμεσα σε αμέτρητους άλλους.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας