Θα έχεις και χάλια μέρες στη ζωή σου....

Αυτό είναι κάτι που θα το πρέπει να το αποδεχθείς, θα πρέπει να μάθεις να ζεις μαζί του.

Δεν μπορείς κάθε μέρα να βγάζεις την προπόνηση όπως την έχεις στο μυαλό σου.

Δεν μπορείς να τρως κάθε μέρα άψογα βάσει σχεδίου.


Θα 'χεις και άσχημες μέρες στην ζωή σου:

- κάτι δεν θα πάει καλά στη δουλειά

- θα αλλάξεις δυο κουβέντες κάπως έντονες με τον σύντροφό σου

- θα έχεις κάποια πονάκια

- θα είσαι απογοητευμένος από κάποιους ανθρώπους, κάποιες εξελίξεις κλπ.


Μην το κοιτάξεις με τον μεγεθυντικό φακό, αυτό είναι η καλύτερη συμβουλή για τέτοιες καταστάσεις.

Μη δίνεις στο πρόβλημα διαστάσεις που δεν του αξίζουν....

Μην αντιδράς σπασμωδικά...

Αν για παράδειγμα την άλλη μέρα κάνεις διπλά σκληρή προπόνηση, πας για τραυματισμό - υπερπροπόνηση - burnout, name it.

Aν έφαγες παραπάνω μια φορά δεν χάλασε ο κόσμος. 
Μην κόψεις στη μέση τις αυριανές θερμίδες, κάτι τέτοιο θα σε πάει πίσω.

Αναγνώρισε το πισωγύρισμα και εξαφάνισέ το σε βάθος ημερών.


Δεν είναι τα πράγματα άσπρο-μαύρο σε καμιά έκφανση της ζωής.

Δεν σημαίνει ότι επειδή το ξεσκίσαμε χθες τα παρατάμε σήμερα.

Δεν έγινε και τίποτα. 

Τέτοια θα υπάρξουν πολλά.


Δεν είναι τι σου συμβαίνει αλλά πως το διαχειρίζεσαι τελικά.

Μέρες θα υπάρξουν και άσχημες.

Ανασκουμπώσου, ανάσανε και συνέχισε.

Συμβαίνει σε όλους...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Για να μην απογοητεύεστε με το fitness και τα παρατάτε!

Προσέξτε πόσο ρεαλιστικοί και πραγματοποιήσιμοι είναι στόχοι που βάζετε.

Υπερβολικά φιλόδοξοι στόχοι που σε νορμάλ συνθήκες δεν πιάνονται με τίποτε θα σας οδηγήσουν σε απογοήτευση και πιθανώς σε παραίτηση.

Πόσο συχνό είναι το σενάριο να τα παρατάει κάποιος λόγω μη ρεαλιστικών προσδοκιών;

Σκεφθείτε όμως ότι εδώ που φτάσατε δεν φτάσατε σ' έναν μήνα,ούτε καν σ' έναν χρόνο.

Πώς  προσδοκάτε λοιπόν να αναταχθείτε μέσα σε λίγες εβδομάδες;


Για παράδειγμα το πόσο γρήγορα μπορεί να πάρει κανείς  μυική μάζα, μπορείτε να το δείτε σε μια καλή προσέγγιση εδώ: 


Πόσο γρήγορα μπορώ να πάρω μυϊκή μάζα;

Συνεπώς αν η συλλογική εμπειρία και παρατήρηση λέει ότι μπορεί κανείς να πάρει μέχρι 3 κιλά μυική μάζα μέσα στον χρόνο δεν είναι λογικό να προσδοκάς να γίνει αυτό σε 1-2 μήνες.

Έτσι αν περάσει το δίμηνο το πιθανότερο είναι ότι θα απογοητευθείς και μπορεί να χαλαρώσεις ή και να τα παρατήσεις.

Το ίδιο μπορεί να συμβεί και με το πόσο γρήγορα προσδοκά κανείς ότι θα χάσει σωματικό βάρος.

Τα ποσοστά απώλειας σωματικού βάρους σε σχέση με το αρχικό, κυμαίνονται μεταξύ 0,3-1% στις περισσότερες περιπτώσεις σε μηνιαία βάση.

Τα μικρότερα ποσοστά αφορούν ανθρώπους με μικρότερο αρχικό βάρος και μικρότερο ποσοστό λίπους.

Όταν λοιπόν είστε 80 κιλά, ένας ρεαλιστικός στόχος είναι να χάσετε 0,4-0,8 κιλά τον μήνα και δεν μπορούν οι προσδοκίες σας να χαϊδεύουν τα 4 κιλά.

Εννοείται ότι όλα αυτά είναι μέσοι όροι και κάποιοι λίγοι μπορούν να τους υπερβούν και το κάνουν, αλλά εμείς πρέπει να πηγαίνουμε με τους μέσους όρους.

Προσοχή λοιπόν με τα νούμερα και τις προσδοκίες.

 Το βασικό είναι να βλέπετε την πρόοδο πάνω σας.

 

Ας είναι μικρή,αρκεί να είναι σταθερή και να μην έχετε πισωγυρίσματα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι εφικτό να χάσω κιλά χωρίς να μετράω θερμίδες;

Όλα τα πράγματα είναι εφικτά τελικά, αλλά πραγματικά είναι κάτι το πολύ δύσκολο για τον περισσότερο κόσμο.

Αν και είναι κάτι που το μισώ και γενικά δεν το εφαρμόζω, ομολογώ ότι το μη μέτρημα μου έχει φέρει προβλήματα σε διάφορες φάσεις της ζωής μου.

Γι αυτό γενικά η σύστασή μου είναι να μετράτε τις θερμίδες σας, κάτι που έχει γίνει πλέον πιο εύκολο με τις διάφορες δωρεάν εφαρμογές που υπάρχουν για τα κινητά.


Αλλά ας δούμε το τι μπορεί να κάνει εφικτό το χάσιμο κιλών - ή τη συντήρηση του βάρους - χωρίς μέτρημα θερμίδων.


- Το πιο σίγουρο πράγμα από την εμπειρία μου αλλά και από την εμπειρία άλλων είναι η διαλειμματική νηστεία.

Η διαλειμματική νηστεία - για την οποία έχω γράψει εκτεταμένα - είναι στην ουσία ένας χρονικός καταμερισμός των γευμάτων που σε βοηθάει πολύ να περιορίσεις τις προσλαμβανόμενες θερμίδες.

Δηλαδή είναι δύσκολο - αλλά όχι αδύνατον - να ξεπεράσει κανείς τις θερμίδες συντήρησής του τρώγοντας σε ένα χρονικό παράθυρο 8 ωρών.

- Επίσης πολύ σημαντικό είναι να μην καταναλώνει κανείς υγρές θερμίδες.

- Πολύ νερό και μόνο νερό από υγρά.

- Επαρκής πρωτεΐνη - χωρίς υπερβολές - και μόνο από αληθινές τροφές.

- Πολλές φυτικές ίνες,κατά προτίμηση από ινώδη λαχανικά.

- Σχεδόν πλήρης αποχή από επεξεργασμένες, βιομηχανοποιημένες τροφές.

- Εμπειρία πάνω στη θερμιδική αξία των τροφών αλλά και των μερίδων. 

Αυτό σημαίνει ότι για ένα άχαρο διάστημα κάποιων μηνών θα πρέπει κανείς να ασχοληθεί με σύστημα με την καταγραφή των θερμίδων έτσι ώστε να μπορεί μετά σχεδόν διαισθητικά να καταλαβαίνει με τι ισοδυναμεί ενεργειακά μια συγκεκριμένη ποσότητα τροφής.


Αλλά όλα αυτά σε νορμάλ καταστάσεις όπου υπάρχει μια θετική ή έστω ουδέτερη ψυχολογία.

Γιατί στις δύσκολες καταστάσεις όλα αυτά πάνε περίπατο και αναλαμβάνει πια το συναισθηματικό φαγητό.

Το συναισθηματικό φαγητό δεν έχει καλές σχέσεις με τη λογική,ούτε με την εμπειρία και τη γνώση. 

Είναι εκεί για να ταΐσει αρνητικά κυρίως συναισθήματα και μερικές φορές να σε σώσει από την τρέλα.

Και επειδή συχνά γίνεται κανόνας και όχι εξαίρεση, θα πρέπει να μπαίνει ένα φρένο με την καταμέτρηση των τροφών. 

Αλλιώς χάνεται το παιχνίδι,δεν έχει κανείς τύχη.

Σε τέτοιες περιπτώσεις λοιπόν χρειάζεται παρακολούθηση και καταγραφή, όπως και σε περιπτώσεις ανυπαρξίας εσωτερικού ελέγχου αλλά και στα πρώιμα στάδια της ενασχόλησής μας με το fitness, τότε που είμαστε άσχετοι από διατροφή. 

Εκεί χρειάζεται μολύβι και χαρτί για τους παλιούς ή smartphone για τους νεότερους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness και θέληση: Προσέξτε κάτι που μπορεί να αλλάξει τη ζωή σας!

Ωραίο πράγμα η θέληση!

Και όπως έχω γράψει επανειλημμένα, μπορείς να την καλλιεργήσεις.


Αλλά μη βασίζεστε μόνο στη θέληση! Πάρτε και τα κατάλληλα μέτρα!

Ποια μέτρα;

Θα τα δούμε σε ένα λεπτό.


Θα ήθελα να επισημάνω πρώτα τα όρια της θέλησης.

Αληθινή θέληση δεν είναι να αποφύγεις να φας μια μπάλα  παγωτό σοκολάτα Movenpick.

Αληθινή θέληση είναι να τρώει όλη η παρέα κι εσύ ν' ανθίστασαι. 

Κι ακόμη περισσότερο να φας μισή μπάλα και μετά να πεις "οκ, φθάνει! Ως εδώ!" 

Να έχεις δηλαδή την αίσθηση του μέτρου.


Γνωρίζετε πολλούς τέτοιους ανθρώπους;

Εγώ πάντως όχι!


Τι θέλω να πω;

Προσέξτε το περιβάλλον σας παιδιά!

Το άμεσο κοινωνικό σας περιβάλλον.

Με απλά λόγια: Να αποφεύγετε να δοκιμάζετε τη θέλησή σας εκτιθέμενοι συχνά στον πειρασμό!

Αν βάλετε για παράδειγμα στο ψυγείο πραλίνες Leonidas και γυρίστε το βράδυ από τη δουλειά με ένα κεφάλι καζάνι, θα φάτε το μπρόκολο που υπάρχει στο ψυγείο ή τις πραλίνες;

Aν προτιμήστε το μπρόκολο, στείλτε μου inbox,θα ήθελα να σας γνωρίσω.


Τι να κάνετε στο προσωπικό σας περιβάλλον!

Mη βάζετε μέσα στο σπίτι γευστικούς πειρασμούς όπως premium παγωτά και σοκολάτες. 

Αν υπάρχουν, μαζέψτε τα και χαρίστε τα για να μην τα πετάξετε.

Μην γίνετε σαν κι αυτούς που κάνουν συνεχείς βραδινές επιδρομές στο ψυγείο και δεν σταματάμε αν δεν τελειώσει το μπολάκι με το παγωτό ή το κουτί με τα Leonidas. 

Κι όταν πάτε για ψώνια μην ξαναπάρετε τέτοια πράγματα.

Αν τρελαίνεστε για κάσιους ή φιστίκια Αιγίνης και δεν μπορείτε να τα φάτε με μέτρο - ποιος μπορεί άλλωστε; - μην τα βάζετε στο σπίτι. 

Αγοράστε εκείνους τους ξηρούς καρπούς που δεν σας δημιουργούν κρίσεις βουλιμίας



Τι να κάνετε στο κοινωνικό σας περιβάλλον!

Είστε περίπου ότι οι κολλητοί σας. 

Αν γουστάρουν να τρώνε τον αγλέορα και να πίνουν τον άμπακα,  τότε αδέλφια, δύσκολα.

Αν βρίσκεστε μέρα παρά μέρα σε τσιπουροκατανύξεις, τι μπορείτε να κάνετε οι έρμοι;

Aν κάθε τόσο πάτε σε μπουφέδες, πόση εγκράτεια πια να δείξετε;

Τι πιθανότητες να έχετε σε μια παρέα με party animals που στις 2 τα ξημερώματα δεν θυμούνται ούτε το όνομα τους;

Aντίθετα αν περιβάλλεστε από ανθρώπους που γυμνάζονται, προσέχουν τη διατροφή τους και ξυπνάνε το πρωί για πεζοπορία ή ορειβασία τότε οι πιθανότητες είναι με το μέρος σας.


Συμπερασματικά

Μη βασίζεστε μόνο στη θέλησή σας, συχνά θα σας προδώσει.

Δράστε προληπτικά!  

Μην εκτίθεστε στους πειρασμούς κατά το δυνατόν και μη συγχρωτίζεστε με άτομα μονίμως επιρρεπή σε ατασθαλίες.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα προπονήσεων για να πετύχω τους στόχους μου;

Το καλύτερο πρόγραμμα είναι αυτό που είναι κομμένο και ραμμένο στα μέτρα σας και το οποίο εγγυάται διατηρησιμότητα σε μεγάλο βάθος χρόνου.


Και για να είναι διατηρήσιμο θα πρέπει να σας αρέσει και να το υλοποιείτε με ευχαρίστηση.

Να μην έχει μέσα του βρυγμούς οδόντων.

Να μη φρικάρετε μόνο και μόνο στη σκέψη του.

Να μη σας διαλύει μέχρι την επόμενη προπόνηση.

Να μη βλαστημάτε αυτόν που σας το πρότεινε.


Με πιάνετε νομίζω....



Παραδείγματα με την άσκηση

Αν μισείτε τα σπριντ, μην κάνετε σπριντ επειδή ένας psycho ομνύει σ' αυτά.

Αν σιχαίνεστε την αερόβια, μην κάνετε αερόβια.

Αν δεν μπορείτε με τίποτα τα βάρη και γουστάρετε καλλισθενικές ασκήσεις,κάντε μόνο καλλισθενικές ασκήσεις.

Αν θελετε crossfit,πάτε για crossfit. Πάλι φίλοι θα 'μαστε....

Αν την βρίσκετε να γυμνάζεστε αχάραγα όταν ο "νορμάλ" κόσμος αφήνεται απενοχοποιημένα στις αγκάλες του Μορφέα,κάντε το.

Η κάντε το αργά το βράδυ πριν κοιμηθείτε αν αυτό είναι που σας ταιριάζει και σας αρέσει.

 Αν δεν αντέχετε το γυμναστήριο, γυμναστείτε  στο σπίτι.

Αν δεν αντέχετε το σπίτι, γυμναστείτε στην ύπαιθρο.

Αν τώρα δεν αντέχετε και την ύπαιθρο,ε τότε υπάρχει θέμα..


Παραδείγματα με τη διατροφή

Αν σας γυρίζει τα μέσα σας η μυρωδιά ή η θέα του μπρόκολου,μην το αγγίζετε όσο κι αν οι διατροφολόγοι διαρρηγνύουν τα ιμάτιά τους μπροστά στο ενδεχόμενο αυτό.

Αν θέλετε να πάτε σε διαλειμματική νηστεία,να πάτε με τα τέσσερα.

Αν πάλι θέλετε να τρώτε κάθε 3 ώρες,γιατί όχι; Όλοι είμαστε κάπως phycho στο φινάλε.

Αν σας αρέσουν οι υδατάνθρακες φάτε τους και αν τους γουστάρετε το βράδυ,κάντε το έτσι.

Αν θέλετε να ρουφάτε ωμά αυγά,ρουφήξτε τα - αλλά κρατήστε επαρκή απόσταση από μας τους υπόλοιπους...


Συμπέρασμα

Βρείτε προγράμματα άσκησης και διατροφής που σας ταιριάζουν, σας προκαλούν και σας προάγουν και μπορείτε να τα ακολουθήσετε για μεγάλα χρονικά διαστήματα χωρίς να γογγύζετε και να βλαστημάτε την ώρα που γεννηθήκατε.

Το fitness ειναι μαραθώνιος,όχι σπριντ.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προσοχή με τις φωτογραφίες των fitness models στα social media!

Τα social media έχουν γεμίσει με θεϊκά κορμιά από fitness models.

Καμία αντίρρηση,αυτό είναι στα πλαίσια του ρόλου τους.

Η αντίρρηση είναι στο κίβδηλο, στο ψεύτικο που κρύβουν πολλές από τις φωτογραφίες.

Και παρασέρνουν τον κόσμο σε άστοχες συγκρίσεις που επισύρουν αποθάρρυνση και ψυχολογικά προβλήματα.


Γιατί ψεύτικο και κίβδηλo όμως;

- γιατί πολλές φωτογραφίες είναι πειραγμένες / φωτοσοπαρισμένες

- γιατί συχνά χρησιμοποιούνται  τεχνικές φωτογράφησης με κατάλληλο φωτισμό και υπό συγκεκριμένες γωνίες που μπορούν να κρύψουν την αλήθεια ή να να προβάλλουν το ψέμα ή και τα δύο ταυτόχρονα

- γιατί πολλές αυθόρμητες πόζες χρειάζονται κάποιες ώρες προετοιμασιών

- γιατί πολλά μοντέλα χρησιμοποιούν περισσότερο βοηθήματα και λιγότερο άσκηση και διατροφή.


Θα μου πείτε "και τι σε νοιάζει εσένα ρε φίλε, μήπως μόνο εκεί βλέπεις το fake στην καθημερινότητα;"

Μα δεν με νοιάζει,ειλικρινά μία δεν δίνω.

Δεν είναι μόνο αυτή η ομάδα που ζει πουλώντας φύκια για μεταξωτές κορδέλες. Αυτό είναι κάτι το συνηθισμένο στη σημερινή τάξη πραγμάτων.

Το θέμα είναι ότι πολλοί συγκρίνονται μαζί τους και απογοητεύονται. 
Το παλεύουν φιλότιμα με άσκηση και διατροφή αλλά δεν μπορούν τα πλησιάσουν τα "πρότυπα".

Δεν θα πω ότι κακώς συγκρίνονται γιατί τελικά αυτό είναι μέρος της ανθρώπινης φύσης. 

Αλλά θα πω ότι καλό είναι να κοιτάνε την δική τους εξέλιξη και να αντλούν κουράγιο και έμπνευση από αυτήν.

Και να έχουν υπόψη το fake party των social media.

Tέλος ένας ερασιτέχνης δεν είναι λογικό να συγκρίνεται με έναν επαγγελματία που ασχολείται όλη τη μέρα με ένα συγκεκριμένο αντικείμενο από το οποίο τυχαίνει και να κερδίζει τα προς το ζην...


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η διατροφική λογική που έχει καταστρέψει κόσμο!

Η λογική λοιπόν αυτή λέει:

Τρώω περισσότερο, γυμνάζομαι περισσότερο.

Ποτέ όμως η άσκηση δεν μπορεί να εξισορροπήσει μια απρόσεκτη διατροφή.

Ας πάρουμε ένα παράδειγμα...

Τρέχουμε καθημερινά μια ώρα, οπότε ανάλογα με το βάρος μας και το τέμπο μας καίμε 500-800 θερμίδες.

Αν φάμε για ανταμοιβή - κι επειδή αναμφισβήτητα το σταθερού τέμπο τρέξιμο εκτοξεύει την όρεξη -  ένα πιτόγυρο σαν αυτό που πουλάνε τα περισσότερα γυράδικα, παίρνουμε 1000 θερμίδες.

Αν αυτό το κάνουμε θεωρητικά κάθε μέρα θα έχουμε πάρει μέσα  στην εβδομάδα 0,2-0,5 κιλά.

Και το θέμα δεν είναι ότι πήραμε τα κιλά αυτά, γιατί την επόμενη μπορεί να φερθούμε πιο προσεκτικά και να τα χάσουμε.

Το θέμα είναι ότι έχουμε χάσει 7 ώρες από τη ζωή μας, ειδικά αν το τρέξιμο γίνεται σε διάδρομο γυμναστηρίου.

Και βέβαια ότι με 7 ώρες τρέξιμο την εβδομάδα έχουμε κουράσει τις αρθρώσεις μας και τελικά και το σώμα μας ολόκληρο.

Αν υποθετικά το κάνουμε αυτό συνεχώς που θα οδηγηθούμε;

 Υπερπροπόνηση και φθορά, ενεργειακή υποβάθμιση, μείωση της πνευματικής μας ενάργειας κλπ.

Είναι πολύ πιο εύκολο να προσέχουμε τι και πόσο τρώμε από το να τσακίζουμε το σώμα μας έτσι.

Ξέρω ότι το κάνουν πολλοί κι αυτός είναι ο λόγος γι' αυτό το άρθρο. 

Παλιότερα το έκανα κι εγώ.

Τι προτείνω;

- πάνω απ' όλα προσέχουμε πόσο και βέβαια τι τρώμε

- μειώνουμε την αερόβια αλλά δεν την καταργούμε ποτέ και με τίποτα

- την έμφαση τη δίνουμε πάντα στα βάρη έτσι ώστε να διατηρούμε ή να αυξάνουμε τη μυϊκή μας μάζα

- προσέχουμε να κινούμαστε περισσότερο τις 163-165 ώρες της εβδομάδας που δεν γυμναζόμαστε

- τέλος θυμόμαστε πάντα ότι " Μέτρον άριστον".

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/