Στο fitness δεν υπάρχει φιλοσοφική λίθος....

Κι αυτό δεν πρόκειται ν' αλλάξει όσο κι αν παλεύουν να το αποδείξουν οι ατελείωτοι αλχημιστές που κατακλύζουν τον χώρο του fitness.

Aλλά ούτε και τα υποκείμενα της μαζικής απάτης που αποστερούνται των χρημάτων τους τοις κείνων ρήμασι πειθόμενοι.

Χρόνια και δεκαετίες  ολόκληρες "καινοτομικές" δίαιτες και πρωτόκολλα εκγύμνασης παρουσιάζονταν σαν ιερά δισκοπότηρα του fitness.

Διάττοντες αστέρες σχεδόν όλα....

Μερικοί μεσουράνησαν για ένα μικρό διάστημα, μέχρι να αντιληφθεί ο κόσμος τη ματαιότητα, τις ανεδαφικές προσδοκίες και την αναλήθεια του πράγματος, και μετά χάθηκαν στα ερέβη του συμπαντικού fitness αφού πρώτα βέβαια απομύζησαν άφθονο χρήμα από τους αδαείς.


Θυμηθείτε:

- power balance βραχιολάκια

- steps

- thighmaster

- shake weights

- φόρμες σάουνας

- δονούμενες πλατφόρμες και ιμάντες - εγκαταλείφθηκαν γιατί δονούσαν υπέρμετρα τον εγκέφαλο

- detox δίαιτες

- άπειρα συμπληρώματα και λιποδιαλύτες

- 7 minutes abs

- toning shoes

- η ηλεκτρομυοδιέγερση που στον βωμό του χρήματος σερβίρεται με λάθος τρόπο


Κι ας σταματήσω εδώ, δεν υπάρχει λόγος να πλατιάζω και η βλακεία στον τομέα "fitness" δεν έχει όρια.

Ακόμη όμως και σοβαρά concepts όπως η διαλειμματική νηστεία, η παλαιολιθική δίαιτα, η μεταβολική προπόνηση με βάρη ή η HIIT, βιάζονται και ξεχειλώνονται με τέτοιο τρόπο που γίνονται από μη λειτουργικά έως επικίνδυνα.

Ή παρουσιάζονται σαν πανάκεια ενώ τίποτα από μόνο του δεν αποτελεί πανάκεια.

Το κάθε τι για να λειτουργήσει να πρέπει να ενταχθεί σ' έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής και με ένα σωρό διαφορετικές συνέργειες, τελεία και παύλα. 


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

2020: Κάνε επιτέλους εκείνη την κάμπια πεταλούδα!

Τα χρόνια κυλάνε και η στασιμότητα βασιλεύει στη ζωή των περισσότερων, πολλές φορές δε και η άτακτη οπισθοχώρηση.

Ακριβώς το ίδιο και με το fitness, γιατί να είναι άλλωστε διαφορετική η κατάσταση μ' αυτό;

Και πώς να μην υπάρχει στασιμότητα όταν κανείς πορεύεται χωρίς ένα στοιχειώδες πλάνο στη ζωή του;

O κόσμος ξυπνάει το πρωί και δεν κάνει αυτά που θα έπρεπε να  προγραμματίσει και στοχεύσει.

Απλά άγεται και φέρεται από τις καταστάσεις.

Γι' αλλού ξεκινά κι αλλού καταλήγει, ανάλογα με τις εξελίξεις στο περιβάλλον του.

Δεν ζει αυτό που θα τον αλλάξει θετικά, θα τον βελτιώσει, θα τον προάγει, θα τον βάλει τέλος πάντων σ' έναν δρόμο που θα τον οδηγήσει κάπου.

Ζει αυτό που του επιβάλλουν οι καταστάσεις και οι άνθρωποι που έμαθαν να βαδίζουν με σχέδιο.

Αν μιλούσα σήμερα για fitness επαναλαμβάνοντας τα γνωστά, θα βαριόσασταν του θανατά.

Είναι πράγματα που οι περισσότεροι τα γνωρίζουν, τουλάχιστον αυτοί που συχνάζουν και εντρυφούν στο blog αυτό.


Δεν θα το κάνω λοιπόν!


Θα βάλω απλά δυο παραμέτρους στο σύστημα:


1. Η μισή επιτυχία είναι να θέλεις πολύ αυτό που επιδιώκεις. 

Να το αποζητάς!

Να έχεις πάρει την απόφασή σου και να είσαι έτοιμος πια.

Όχι δηλαδή να επαναλαμβάνεσαι με τα ίδια τσιτάτα κάθε αρχή του χρόνου και να ξεχνάς τα πάντα στο τέλος του Γενάρη.


2. Η άλλη μισή είναι να έχεις ωριμάσει. 

Έχω πει συχνά ότι οι περισσότεροι δεν περνάνε στη ζωή τους από αυτό το στάδιο.

Από το άγουρο πάνε κατευθείαν στο σάπισμα.

Να ωριμάζεις σημαίνει ακριβώς αυτό που είπα πριν, να μην άγεσαι και φέρεσαι από πρόσωπα και καταστάσεις και - προσθέτω - από τα πιο ταπεινά σου ένστικτα και φθηνά, συναισθηματικά παιχνίδια.

Να μπορείς να στρατεύεσαι σε μια ιδέα και να μένεις προσηλωμένος και συνεπής σ' αυτήν παρά τις χιλιάδες σειρήνες.

Αν δεν δουλέψεις πάνω σ' αυτά τα δύο πράγματα, δεν πας πουθενά όσες χιλιάδες καλά άρθρα κι αν διαβάσεις για άσκηση και διατροφή.

Κάνε μια απόπειρα τη χρονιά αυτή και δες επιτέλους τη ζωή σου ν' αλλάζει σε όλα τα πεδία, δες την κάμπια να γίνεται πεταλούδα!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Προπόνηση όγκου - προπόνηση έντασης - προπόνηση πυκνότητας

Προπόνηση όγκου - που είναι και το πιο κλασσικό concept  - έχουμε όταν κάνουμε πολλά σετ.

Υπολογίζουμε τον προπονητικό όγκο πολλαπλασιάζοντας σετ x επαναλήψεις  x βάρος.

Προπόνηση έντασης έχουμε όταν το κύριο μέλημά μας είναι η αύξηση του βάρους. 

Δηλαδή εδώ πάμε με μεγαλύτερο βάρος χωρίς να νοιαζόμαστε για πολλά σετ και επαναλήψεις.

Προπόνηση πυκνότητας κάνουμε όταν ο λόγος δραστηριότητας προς το διάλειμμα τείνει να μεγαλώνει.

Πιο απλά όταν τα διαλείμματα τείνουν να γίνουν πιο μικρά.

Η τελευταία είναι αυτή που λέμε μεταβολική προπόνηση και την ακολουθούν πολλοί που ενδιαφέρονται για καλύτερη σωματική σύνθεση,λιγότερο λίπος και καλύτερη φυσική κατάσταση.

Επίσης είναι προτιμότερη για όσους έχουν έχουν θέμα με τον χρόνο τους - δεν μπορούν όλοι να πάνε σε σπλιτ 5 ημερών,δεν έχουν απλά τόσο χρόνο - και φιλικότερη προς τους μυς και τις αρθρώσεις μιας και ο κάματος των μικρών διαλειμμάτων μας αναγκάζει να μειώνουμε τα βάρη.

Να σημειωθεί ότι δεν πρέπει να αυξάνουμε την ταχύτητα των επαναλήψεων για αύξηση της προπονητικής πυκνότητας.

Κάτι τέτοιο και την τεχνική είναι πιθανόν να χαλάσει και τον κίνδυνο τραυματισμών να αυξήσει.

Δεν βοηθάει σε υπερτροφία ή δύναμη παρά μόνο σε εκρηκτικότητα.

Αυτό που μετράει στην υπερτροφία είναι ο χρόνος υπό τάση και όχι πόσες φορές ανεβοκατεβάζουμε το βάρος στη μονάδα του χρόνου.

Όσο για την αέναη κόντρα ανάμεσα στην προπόνηση όγκου και στην προπόνηση έντασης δεν θα εμβαθύνω γιατί δεν συνιστώ καμιά από τις δύο για τους ερασιτέχνες.

Αλλά γενικά η άποψή μου είναι ότι πρέπει να γίνεται ένα mix ανάμεσα στα δύο πρωτόκολλα για τον καλύτερο συγκερασμό των πλεονεκτημάτων τους.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα περισσότερα οφέλη της άσκησης είναι αόρατα!

Όταν ο κόσμος γυμνάζεται και δεν βλέπει ορατά αποτελέσματα στην κλίμακα που τα επιθυμεί, συνήθως απογοητεύεται και συχνά τα παρατάει.

Πόσο κοντόθωρη αυτή η οπτική!

Να τα παρατήσεις επειδή η περίμετρος των δικεφάλων σου και της μέσης σου δεν είχαν την αλλαγή που προσδοκούσες;

Ή επειδή έχασες μόνο δύο κιλά το μήνα ενώ οι "ειδήμονες" στο διαδίκτυο μιλάνε για καμιά δεκαριά;

To σκέφτεσαι πολύ λάθος...


Διότι ρε φίλε αυτά δεν μετράνε καθόλου για σένα;:

- ν' ανεβαίνεις 3 ορόφους στο άνετο και χωρίς να σου βγαίνει η γλώσσα

- να έχεις πάνω από έναν χρόνο 

να πας σε γιατρό,

να σε πιάσει ίωση,

να πάρεις έστω μια ασπιρίνη

να χάσεις χρόνο στα κρεβάτια από αρρώστιες;

- που η αυτοπεποίθησή σου έχει ανέβει σημαντικά;

- που η κατάθλιψη έχει καιρό να σου χτυπήσει την πόρτα;

- που τα αισθήματα άγχους και ανησυχίας έχουν υποχωρήσει;

- που έχεις κάνει πρόοδο στις κοινωνικές σου συναναστροφές;

- που είσαι πιο δημιουργικός, πιο παραγωγικός στη δουλειά σου;

Όλα αυτά είναι κέρδη από τη συστηματική σου προσπάθεια με άσκηση και προσεγμένη διατροφή κι ας μην ήταν η βέλτιστη!

Όλα αυτά τα επηρεάζει άμεσα η άσκηση.

Μάλιστα!


Aυτά λοιπόν μετράνε λιγότερο από τα μπράτσα, τους κοιλιακούς και τον δείκτη της ζυγαριάς;

Aν το βλέπεις έτσι, χρειάζεσαι γρήγορη αναθεώρηση...

Γίνεσαι κάπως εμμονικός με την εξωτερική σου εμφάνιση κι αυτό δεν θα σε βοηθήσει να αναπτυχθείς σαν προσωπικότητα ούτε να βρεις γαλήνη στη ζωή σου.

Τα περισσότερα επιτεύγματα είναι αόρατα στα μάτια που κοιτάζουν και δεν βλέπουν, δεν παρατηρούν!


Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η κυρία 50+

Κάποιοι άνθρωποι - για fitness μιλώντας - διαφέρουν κατά πολύ από τον μέσο όρο.

Είναι  ο τρόπος που γυμνάζονται, ο τρόπος που τρώνε, ο τρόπος που κινούνται και προφανώς και ο τρόπος που σκέφτονται - το σώμα από μόνο του ποτέ δεν είναι αρκετό - αλλά και τα γονίδια που κουβαλάνε.

Έτσι αυτοί οι άνθρωποι συνθλίβουν κάθε στερεότυπο ηλικίας με μια πραγματική ηλικία που δεν έχει καμία σχέση με τη βιολογική.

Αυτούς τους ανθρώπους είναι Θεού δώρο να τους έχεις στον περίγυρό σου γιατί ξεχειλίζουν από ενέργεια και ζωή και σε συμπαρασύρουν  εκόντα-άκοντα στα πρωτόγνωρα ενεργειακά τους πεδία.

Αυτοί οι άνθρωποι σκορπάνε στους γύρω τους ζωή.

Έχεις μερικά χρόνια νεότητας bonus μόνο και μόνο γιατί βρίσκεσαι κοντά τους.

Δεν αφήνουν το μυαλό σου να γεράσει.


Ένας τέτοιος άνθρωπός είναι και η κυρία 50+.

Έχω γνωρίσει πολλά αναλόγων χαρακτηριστικών άτομα μέσα από τη σελίδα μου, άτομα και των δύο φύλων, αλλά η κυρία 50+ ξεχωρίζει.


Ξεχωρίζει για:

- το νεανικό της look

- τη θάλλουσα υγεία της

- το κορμί της, ένα κορμί που θα ζήλευε κάθε 20αρα

- τη ζωτικότητά της

- την αστείρευτη ενέργειά της

- την αισιοδοξία που αποπνέει. 


Η κυρία 50+ :

- γυμνάζεται με έντονες προπονήσεις για δεκαετίες και με συνέπεια που σπάνια έχω συναντήσει

- περνάει τις συνηθισμένες αρρώστιες στο πόδι, χωρίς να υποστείλει στο ελάχιστο τις δραστηριότητές της

- είναι παντρεμένη με παιδιά και έχει ένα σπίτι που το φροντίζει μόνη της, χωρίς καμιά έξωθεν βοήθεια

- δουλεύει σκληρά για τα προς το ζην, πολλές φορές επτά μέρες στις επτά

- είναι και με το παραπάνω εντάξει απέναντι στις πολυσχιδείς κοινωνικές της υποχρεώσεις

Δεν αρκεί  βέβαια η τέλεια φυσική κατάσταση για κάτι τέτοιο. 

Είναι αναγκαία συνθήκη αλλά όχι και ικανή. 

Πρέπει να συνδυάζεται με έναν συγκεκριμένο τρόπο σκέψης και στάσης απέναντι στη ζωή.


Γνωρίζετε κάποια άτομα με ανάλογα χαρακτηριστικά;

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (7)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Βάρη: Αν ταλαιπωρείσαι από χρόνιους πόνους και τραυματισμούς, υπάρχει τρόπος (6)

Περισσότερες επαναλήψεις 

Είναι το πιο προφανές στις περιπτώσεις αυτές.

Αν αυξήσουμε τις επαναλήψεις, σχεδόν αυτόματα αναγκαζόμαστε να μειώσουμε το βάρος. 

Κρατάμε τον ίδιο προπονητικό όγκο αλλά με περισσότερη ασφάλεια για μυς και αρθρώσεις.

Μάλιστα όταν υποφέρουμε από συγκεκριμένες τενοντίτιδες, η μείωση του βάρους και η αύξηση των επαναλήψεων είναι ο μόνος τρόπος για να μην εγκαταλείψουμε κάποιες πολύ χρήσιμες ασκήσεις - σκεφθείτε π.χ. τις εκτάσεις τρικέφαλων σε όρθια θέση και τους τένοντες των αγκώνων.

Θα πει κάποιος:

"Mα πώς θα χτίσουμε μάζα με πολλές επαναλήψεις;"

Nαι,δεν είναι το όπτιμουμ αλλά με μεγάλο προπονητικό όγκο και υψηλή ένταση μπορούμε να χτίσουμε μάζα μια χαρά.

Αυτό σημαίνει ότι πρέπει να είμαστε έτοιμοι να νιώσουμε το κάψιμο στους μυς μας προσεγγίζοντας τη μυική αστοχία.

Αλλαγή στη σειρά των ασκήσεων

Η κλασσική θεωρία είναι πρώτα οι σύνθετες ασκήσεις όταν είμαστε ακόμη φρέσκοι και δυνατοί και μετά οι ασκήσεις απομόνωσης.

Αλλά στην περίπτωσή μας προέχει η ασφάλεια οπότε η αντιστροφή των όρων έχει νόημα.

Κι εκτός αυτού θα υπάρχει και καλύτερη προθέρμανση για τις σύνθετες ασκήσεις, κάτι σημαντικό μιας και οι περισσότεροι δεν τα πάνε καλά με την προθέρμανση με αποτέλεσμα να αυξάνονται οι πιθανότητες τραυματισμού.

Αυτά κι ευχαριστώ πολύ για την υπομονή σας!

Να γυμνάζεστε με ασφάλεια και να μη βάζετε τον εαυτό σας σε κίνδυνο για κανέναν απολύτως λόγο!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christoshttp://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κάνε ότι κάνεις!

Μέθυσες δικέ μου;

Τι μας λες τώρα;

Όχι,μια χαρά είμαι παιδιά!

Εννοώ ότι σ' αυτό που κάνει το σώμα σου βάλε στο 100% και το μυαλό σου.

Το σώμα εκτελεί αλλά το μυαλό πρέπει να είναι παρόν.

Ν' ακολουθεί τα δάχτυλά μας στο πιάσιμο της μπάρας,τα ακροδάχτυλα των ποδιών μας έτσι όπως τρέχουν πάνω στον διάδρομο κλπ.


Αν γυμνάζεσαι,δεν υπάρχει κάτι άλλο εκείνη την ώρα:

- ούτε τι έκανες το πρωί στη δουλειά

- ούτε τι θα κάνεις μετά από το γυμναστήριο

- ούτε ο κώλος της απέναντι ( οκ, ο κώλος υπάρχει αλλά εσύ κοίτα τη δουλειά σου! ).

Η εστίαση του μυαλού σ' αυτό που κάνουμε θα φέρει τα βέλτιστα αποτελέσματα και στον πιο γρήγορο χρόνο.

Τελειώνουμε - π.χ. την προπόνηση - και μετά περνάμε στην  επόμενη δραστηριότητα της μέρας όπου η συνταγή παραμένει ίδια:

Kάνουμε αυτό που κάνουμε είτε είμαστε σε μια παρέα,είτε διαβάζουμε για τις αυριανές εξετάσεις,είτε κάνουμε έρωτα με τον/την σύντροφό μας,είτε είμαστε στη δουλειά μας....

Και όταν τελειώσει κι αυτό,πάμε στο επόμενο κ.ο.κ.

Είναι κάτι που φαίνεται προφανές,αλλά μόνο προφανές δεν είναι.

Η συντριπτική πλειοψηφία των ανθρώπων έχει αδυναμία συγκέντρωσης,άλλα κάνει κι αλλού τρέχει το μυαλό της.

Δοκιμάστε το για μια μέρα.

Αλλά μια μέρα είναι πάρα πολύ,αρχίστε με μια ώρα.

Και μου λέτε..




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/