Διαβάστε επίσης:
Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια! (2ο μέρος)
Άσχημοι και ωραίοι κοιλιακοί
Το θέμα δεν είναι μόνο αν έχεις κοιλιακούς που βγάζουν μάτια αλλά και πόσο ωραίοι φαίνονται.
Σε μερικούς είναι συμμετρικοί και σε άλλους όχι.
Στους μεν είναι οριζόντιοι - παράλληλοι δηλαδή προς το έδαφος - και στoυς δε λοξοί.
Όσοι έχουν συμμετρικούς και οριζόντιους κοιλιακούς είναι τυχεροί γιατί αισθητικά είναι πιο ελκυστικοί.
Αλλά τον πιο καθοριστικό ρόλο στην εμφάνιση των κοιλιακών τον παίζει η περίφημη linea alba ή άσπρη γραμμή.
Πρόκειται για την τενοντώδη λωρίδα που διασχίζει τον ορθό κοιλιακό κάθετα προς το έδαφος και τον χωρίζει σε δυο περίπου ίσα μέρη.
Η linea alba μαζί με τις μικρότερες οριζόντιες τενοντώδεις λωρίδες που διασχίζουν τον ορθό κοιλιακό κάθετα προς αυτήν είναι που τον χωρίζουν σε κομμάτια.
Έτσι μπορούμε να μιλάμε για 4 pack - 6 pack - 8 pack ενώ στη πράξη υπάρχει ένας και μόνο ορθός κοιλιακός.
Ορισμένοι έχουν πολλή άσχημη άσπρη γραμμή που είναι ευρεία,αρκετά βαθιά και καθόλου ελκυστική. Ατυχήσανε!
Η δομή των κοιλιακών είναι γενετικά προκαθορισμένη.
Αν έχει κανείς 4 pack το μόνο που μπορεί να κάνει είναι να το αναδείξει.
Κάποιοι τυχεροί έχουν 8 pack κοιλιακούς αλλά αποτελούν ένα ασήμαντο ποσοστό του συνόλου.
Υπάρχουν άτομα με εξαιρετικά χαμηλά ποσοστά λίπους που δεν μπορούν να αναπτύξουν όχι μόνο 8 pack αλλά ούτε καν 6 pack.
Αυτοί έχουν κάτω από τη δεύτερη σειρά κοιλιακών μια τενοντώδη επίπεδη επιφάνεια που δεν θα χωρίσει ότι και της κάνουν.
Ούτε στα καλύτερα μου δεν μπόρεσα να αποκτήσω 6 pack γιατί απλά δεν υπήρχε μυϊκή υποδομή για να κτίσω την τρίτη σειρά των κοιλιακών.
Βέβαια ποτέ μου δεν χολόσκασα γι αυτό και φυσικά το ίδιο συνιστώ και σε σας.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Xρηστάρα μου SOS !!!Όπως πολύ καλά ξέρεις και έχεις γράψει άπειρες φορές στο blog σου μείζονος σημασίας στην περίπτωση των κοιλιακών είναι η υποστηρικτική διατροφή..Ένα απτα βασικά σημεία της λοιπόν είναι τα περιβόητα μικρά λιπαρά ψάρια(δεν χρειάζεται νομίζω να τα αναφέρω...) Σε παρακαλώ θα ήθελα τη γνώμη σου για της κάθε λογής ΚΟΝΣΕΡΒΕΣ που κυκλοφορούν σε μανάβικα και super market απτα ψάρια αυτά.Κινούνται κατά τη γνώμη σου σε υγιεινά πλαίσια;;Είσαι ο μόνος που εμπιστεύομαι...Στο internet οι απόψεις είναι λίγο νεφελώδεις γενικά στα διάφορα forum...Περιμένω με αγωνία τις απόψεις σου στο θέμα...:)
ReplyDeleteΜε αδελφικούς χαιρετισμούς
Γιώργος-Κρήτη
Oι κονσέρβες της νέας τεχνολογίας είναι ακίνδυνες. Πιο επικίνδυνο είναι το εμφιαλωμένο νερό.
ReplyDeleteΣαρδέλες να προτιμάς!
....Σε ευχαριστώ πολύ πολύ φίλε μου !!!Να ξέρεις πως είσαι σπάνιο είδος ανθρώπου, χωρίς καμία διάθεση κολακείας. ..
ReplyDeleteΓιώργος-Κρήτη
Φιλε μου καλησπερα!εχω πολυ χαμηλα ποσοστα λιπους ειμαι 16 χρονων και 1,91.γυμναζω τους κοιλιακους μου εδω και 3 μηνες και δεν εχω δει διαφορα..βεβαια δεν τρεφομαι και σωστα για την ακριβεια δεν τρωω σχεδον τιποτα..τι διατροφη μου προτεινεις για κοιλιακους?
ReplyDeleteΔεκάδες άρθρα έχω σχετικά με το θέμα αυτό! Κάνε έναν κόπο να τα διαβάσεις!
ReplyDeleteStin periptwsh pou theloume n paroume merika kila 10-15% perisoteres dermides opws exeis anaferei.se auth tn periptwsh mporei oi koiliakoi na xathoun logo auksiseis tn thermidwn?
ReplyDeleteΕ βέβαια! Θα πάρεις πρώτα τα κιλά τρώγοντας τέλεια και μετά εστιάζεις στη γράμμωση!
ReplyDeleteΟι κοιλιακοι μου ειναι μικροι.σαν κομματια ειναι μισοριξια απο αυτους που βλεπουμε στις φωτο.κ ενωμενοι εμφανισιακα με τους πλαγιους,δεν εχουν καλη κοψια,σαν του Μπρους Λι ενα πραμα χαχα!!
ReplyDeleteΜπορω τωρα να τους αναπτυξω....να τους παχυνω??
Βέβαια! Χρειάζεσαι εστιασμένες ασκήσεις όπως π.χ. εδώ:
ReplyDeletehttp://www.mensfitness.com/training/build-muscle/5-exercises-to-work-your-abs-to-exhaustion
Καλημέρα Χρήστο! Πιο πάνω λες οτι το εμφιαλωμένο νερό είναι πιο επικύνδινο απο τις κονσέρβες..πίνω μόνο εμφυαλωμένο! Κρύβει κάποιους κινδύνους? προτείνεις να το κόψω?
ReplyDeleteΕίναι για τονίσω το θέμα της ασφάλειας των κονσερβών! Κι εγώ εμφιαλωμένο πίνω γιατί δεν βλέπω καλύτερη βιώσιμη εναλλακτική λύση!
ReplyDeletegeia sou xpisto exo kaneis edo kai 4 mhnes 4pack alla den mporo mallon na kano tous telefteios opous flepo oti kai na kanogia 6or 8pack,ti protineis eimai 75kila kai tall 5,11
ReplyDeleteΣου προτείνω να μείνεις εκεί που είσαι! Δεν αξίζουν οι θυσίες για να πας σε 6 pack και δεν είναι βέβαιο ότι θα φθάσεις ποτέ!
ReplyDeleteΕγώ πάλι βλέπω όλες τις σωστές γραμμές αλλά δε μπορω με τίποτα να διώξω κάτι σαν φούσκωμα στο σημείο κάτω από τον αφαλό που μου χαλάει όλη την εικόνα, κάνω γυμναστική σχεδόν 2 χρόνια, και είμαι αδύνατη, γιατί γιατί γιατί???
ReplyDeleteΕίναι κληρονομικά,το έγραψα! Υπάρχει γονιδιακή προδιάθεση!Το μυαλό σου και τον χαρακτήρα σου κοίτα και κανένας σωστός άντρας δεν τα προσέχει αυτά!
ReplyDelete