10.11.11

Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια! (2ο μέρος)










Διαβάστε επίσης:

Κοιλιακοί που βγάζουν μάτια!


Για να φύγει το λίπος από το σώμα τους θα χρειασθούν ένα συνδυασμό άσκησης και προσεγμένης ποιoτικά, ολιγοθερμιδικής διατροφής.

Σας προτείνω να διαβάσετε με προσοχή την παρακάτω ανάρτηση:

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΧΩΡΙΣ ΑΠΩΛΕΙΑ ΜΥΪΚΗΣ ΜΑΖΑΣ

Aυτοί λοιπόν που κάνουν έντονη στοχευμένη άσκηση για τους κοιλιακούς τους και τη συνδυάζουν με προσεγμένη διατροφή και τη σωστή δόση αερόβιας μπορούν να αποκτήσουν κοιλιακούς που βγάζουν μάτια με την έννοια ότι εξέχουν γιατί είναι και γυμνασμένοι αλλά και εμφανείς.

2. Ας πάμε τώρα στην περίπτωση εκείνων που δεν ασχολούνται καθόλου με τους κοιλιακούς τους - στοχευμένα εννοώ - αλλά παρακολουθούν ευλαβικά τα
ποσοστά του λίπους τους.

Η φιλοσοφία τους είναι ότι από τη στιγμή που παίζουν στα χαμηλά ποσοστά, οι κοιλιακοί τους - όπως άλλωστε και οι υπόλοιποι μύες τους - θα είναι εμφανείς.

Συμφωνώ. Θα είναι εμφανείς αλλά όχι ανεπτυγμένοι. Δηλαδή δεν θα βγάζουν μάτια αν αυτό τους ενδιαφέρει.

Για να γίνει αυτό θα πρέπει να κάνουν μερικές από τις καλύτερες στοχευμένες ασκήσεις κοιλιακών. Π.χ.:

- καρέκλες κοιλιακών

- άρσεις γονάτων στο μονόζυγο

- ρόδες κοιλιακών

- ασκήσεις με βαριές μπάλες (medicine balls)

- ασκήσεις με τροχαλίες

- και τέλος ροκανίσματα και διπλώσεις αλλά πάντα με πρόσθετο βάρος

Βασικός κανόνας

Μην κάνετε το λάθος των ατέλειωτων επαναλήψεων!

Αυτοί οι φοβεροί αριθμοί είναι για να ικανοποιούν μόνο τη ματαιοδοξία σας!

 Όχι για να σας δώσουν τη μυϊκή μάζα που χρειάζεστε.

Επαναλαμβάνω ότι για μυϊκή υπερτροφία πάμε σε σετ των 8-12 επαναλήψεων και οι κοιλιακοί δεν αποτελούν εξαίρεση.

Γι αυτό κοιτάξτε να προσθέτετε αντιστάσεις μέχρις ότου φθάσετε στην επιθυμητή περιοχή επαναλήψεων.

Και βέβαια μην πάτε σε υπερπροπόνηση.

Δυο φορές την εβδομάδα από 15'-20' είναι υπεραρκετά αν γυμναστείτε με ένταση.

Στο επόμενο θα μιλήσουμε για 4pack,  6pack και το δυσθεώρητο 8 pack.

Έως τότε:


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/















10 comments:

  1. poses askiseis gia kiliakus mas protineis na kanoume ?ke pies ine aftes?

    ReplyDelete
  2. Έχω ολόκληρα άρθρα! Ψάξε λίγο!

    ReplyDelete
  3. Αν πας σε λιγες επαναλήψεις με πρόσθετο βάρος όμως δεν κινδυνεύει να φαίνεται μεγαλύτερη η περιφέρεια της μέσης σου;

    ReplyDelete
  4. Η περιφέρεια της μέσης επηρεάζεται πρώτα από τη διατροφή,ύστερα από την αερόβια και τέλος από τα βάρη!Δεν βλέπω πρόβλημα!

    ReplyDelete
  5. Καλησπέρα Χρήστο..τι άποψη έχεις για ένα τέτοιου είδους κυκλικής γυμναστικής κοιλιακών όπως το παρακάτω..http://www.youtube.com/watch?v=W-9L0J_9qag
    Το εφαρμόζω εδώ και λίγο καιρώ και νιώθω ένα καλό πιάσιμο αλλά δεν ξέρω αν είναι αποτελεσματικό..Είμαι 22 χρονών άντρας με καλή φυσική κατάσταση !
    Παναγιώτης.

    ReplyDelete
  6. Δεν είναι άσχημο αλλά Θεέ είναι βαρετό! Προτιμώ τις δικές μου μεθόδους!

    ReplyDelete
  7. Ευχαριστούμε πολύ για την βοήθεια και τις συμβουλές. Μπορείς να ανεβάσεις κάποιο βίντεο που να δείχνει ή να εξηγήσεις τις παραπάνω ασκήσεις;

    ReplyDelete
  8. Αυτό θα γίνει σε λίγο καιρό στη σειρά των άρθρων πάνω στην οποία δουλεύω τώρα!

    ReplyDelete
  9. Χρήστο σε παλαιότερες αναρτήσεις είχες γράψει οτι ειναι τζάμπα κόπος τα ροκανίσματα και προέτρεπες τον κοσμο να κάνει μονο σπριντ και ασκήσεις κορμού, οπως renegade push ups, spiderman κτλ. Τελικα τι ισχύει;
    Ευχαριστώ

    ReplyDelete
    Replies
    1. Εξακουθώ να το πιστεύω και να το υιοθετώ σαν τρόπο ζωής. Αυτό απαιτεί διαχρονικότητα. Αλλά αν θέλω σε λίγους μήνες να τονώσω τους κοιλιακούς μου, θα κάνω μερικές καλές εστιασμένες ασκήσεις με τα ροκανίσματα σαν τελευταία επιλογή.

      Delete