Μιας και ο χρόνος μας κυλάει με τους δικούς του αντικειμενικούς ρυθμούς, το μόνο που μπορούμε να κάνουμε εμείς είναι να χωρέσουμε στη ζωή μας αυτή δυο και τρεις ζωές.
Κι αυτό μπορεί να γίνει με ένα εναργές πνεύμα αλλά και με ένα υγιές και δυνατό κορμί που να είναι το ακούραστο άλογο του πνεύματός μας.
Η άσκηση δεν πρέπει να στοχεύει απλά στον έλεγχο του βάρους ή σε ένα ωραίο κορμί. Αυτά είναι το Α και το Β και μέχρι το Ω υπάρχει πολύς δρόμος.
Κύριοι στόχοι θα πρέπει να είναι :
- H αυξημένη ενέργεια και παραγωγικότητα
- Η ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης
- Σιδερένια υγεία με μείωση των χαμένων ωρών εργασίας, των ασθενειών και της ανάγκης λήψης φαρμάκων
- Αύξηση της μυϊκής μάζας
- Βελτίωση της ποιότητας της ζωής προϊόντος του χρόνου
- Υψηλή καρδιοαναπνευστική αντοχή
- Η επιτάχυνση της αποκατάστασης σε περίπτωση τραυματισμού,ασθένειας ή χειρουργικής επέμβασης
- Η αυξημένη ανθεκτικότητα στο καθημερινό στρες
- Αυξημένος βασικός μεταβολισμός κλπ.
Το βασικό είναι να μπορεί κανείς να εκμαιεύσει ότι περισσότερο μπορεί από τη ζωή.
Για να πετύχετε αυτό θα πρέπει να να κάνετε τα εξής:
1. Σωματική άσκηση
Να κάνετε συστηματική άσκηση και κατά προτίμηση σπριντ και μεταβολική προπόνηση με βάρη. Να γυμνάζετε μεγάλες μυϊκές ομάδες χρησιμοποιώντας ταχύτητα κι εκρηκτικότητα.
2. Διατροφή
- Να τρώτε ανεπεξέργαστες κυρίως τροφές
- Να βγάλετε από το διαιτολόγιό σας τη ζάχαρη, τα τρανς λιπαρά,τα τεχνητά γλυκαντικά αλλά και το άσπρο αλεύρι
- Να μην τρώτε οτιδήποτε σας προκαλεί δυσανεξίες
- Να μην τρώτε τροφές με κενές θερμίδες
- Να μην πίνετε οποιοδήποτε υγρό εκτός από το νερό. Εξαιρείται λίγο κρασί και 1-2 καφέδες ή φλυτζάνια με τσάι ημερησίως.
Με τέτοια διατροφή και άσκηση θα έχετε τη δύναμη και την αντοχή να εκμεταλλευτείτε τη ζωή σας στο έπακρο, υλοποιώντας περισσότερους στόχους μέσα στα περιορισμένα χρονικά πλαίσια που σας αναλογούν!
Να
είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαφωνώ Χρήστο σε αυτό που λες να πίνουμε μόνο νερό. Εγώ πίνω σε καθημερινή βάση άφθονο ως και 1 lt. βιολογικό πλήρες ΚΑΤΣΙΚΙΣΙΟ γάλα μετά την προπόνηση αλλά και το πρωί. Από τότε που το έβαλα στη διατροφή μου έχω δεί μεγάλη διαφορά σε δύναμη και ανάπτυξη. Απορροφάται γρήγορα παρά τα λιπαρά του, δεν ανεβάζει τη χοληστερίνη όπως το μοσχάρι και χτίζει μυς όσο τίποτα άλλο.
ReplyDeleteΑλλη μία τονωτική ένεση το άρθρο σου Χρήστο!
ReplyDeleteΕύχομαι χρόνια πολλά, Ανάσταση κ ανάταση σώματος, ψυχής κ πνεύματος!
ΠΑΝΑΓΙΩΤΑ
Κώστα πολύ καλή η επιλογή του γάλατος σου!Θα προτιμούσα βέβαια το ίδιο πράγμα σε γιαούρτι.
ReplyDeleteΔεν έχω τίποτα όμως εναντίον του γάλατος αυτού για έναν άνθρωπο που γυμνάζεται σκληρά και δεν έχει πρόβλημα δυσανεξίας στη καζεΐνη.
Είναι μάλιστα τέλεια τροφή μεταπροπονητικά!
Το γάλα απλά είναι παχυντικό για τους ενήλικες που έχουν πρόβλημα με τον έλεγχο του βάρους τους,δηλαδή σχεδόν όλους!
Ποτέ μη πίνετε αγελαδινό και να προτιμάτε τα βιολογικά εφ' όσον εμπιστεύεστε την πηγή.
Αν θέλετε το καλύτερο, προτιμήστε την υπεροχή του γιαουρτιού.
Παναγιώτα μου γλυκιά αν και αργά αντεύχομαι. Να είσαι πάντα γερή και ενθουσιώδης όπως τώρα!
Να είστε όλοι οι συνοδοιπόροι γεροί και να με συντροφεύετε στο μακρύ ταξίδι!
Πολύ σωστά αυτά που έγραψες Χρήστο. Το γιαούρτι είναι καλύτερο γιατί έχει και ένζυμα.
ReplyDeleteΌμως μετά από μια σκληρή προπόνηση με σκουάτ, όρθιες πιέσεις ώμων κ.λ.π διαπίστωσα ότι το κατσικίσιο γάλα μαζί με το χυμό από 2 πορτοκάλια + σύκα ή μπανάνα κάνει καταπληκτική δουλειά και δίνει τέλεια αποκατάσταση.
θα ηθελα να κανω μια ερωτηση οσον αφορα τα υγρα:φρεσκοι χυμοι η' smoothies(φρεσκα παντα) αντενδεικνυονται?ευχαριστω.
ReplyDeleteKοίταξε θα πρέπει να είναι κανείς τρελός για να ισχυρισθεί κάτι τέτοιο!
ReplyDeleteΟι πολύ μυημένοι όμως σαν εμένα ποτέ δεν πίνουν χυμούς! Πάντα τρώνε το φρούτο ολόκληρο!
Φιλε μου κωστα αλλα και χρηστο πιστευω πως γαλα και ειδικα πληρες ειναι πολυ κακη επιλογη μεταπροπονητικα. δε ξερω τι αναρρωση και τι μυικη αναπτυξη ειδες αλλα δε μπορω να πιστεψω με τιποτα πως προηλθε απο αυτη την επιλογη. το γαλα ειναι πολυ χαμηλο σε πρωτεινη επισης εχει πολλα λιπαρα= αργη αποροφηση και η καζεινη που περιεχει ειναι αντικαταβολικη αλλα δεν βοηθαει πολυ στη μυικη αναπτυξη!
ReplyDeletekritikos
Πραγματικά σ'ευχαριστώ γιατί πέρα από τις γνώσεις που μοιράζεσαι μαζί μας κάθε μέρα μου δίνεις δύναμη και κίνητρο (και με βοηθάς να μην ξεχνάω το στόχο μου που είναι ένα δυνατό και υγιές σώμα).Κατερίνα
ReplyDeleteΚeep on Kατερίνα! Όλοι μαζί!
ReplyDelete