Γρήγορος τρόπος για να χάσετε κιλά που δεν θα ξαναμπούν!

Έχουμε δει στο blog αυτό αρκετές μεθοδολογίες για να χάνει κανείς γρήγορα κιλά. 

Το δύσκολο όμως είναι να: 

- μην ξαναπάρει πίσω τα κιλά μετά το τέλος της προσπάθειας του
- τα χαμένα κιλά να είναι κυρίως λίπος και όχι μυϊκός ιστός ή νερό.

Η απώλεια του λίπους/βάρους έχει να κάνει σχέση με τη διατροφή και την άσκηση.

Από πλευράς διατροφής οι αιώνιες και ακατάλυτες αξίες όταν θέλετε να χάσετε βάρος είναι οι εξής:

- πρέπει να δημιουργείται ένα ήπιο θερμιδικό έλλειμμα. Οι ακρότητες μας βγαίνουν σπάνια

- η αύξηση της πρωτεΐνης σε σχέση με τα υπόλοιπα μακροθρεπτικά στοιχεία

- η μεγάλη αύξηση της κατανάλωσης του νερού - που πρέπει να τρέχει από τα αυτιά σας

- η μεγάλη επίσης αύξηση των ινωδών λαχανικών και τέλος

- η πλήρης διακοπή λήψης υγρών θερμίδων 

Από πλευράς άσκησης οι κύριες εναλλακτικές μορφές είναι οι εξής:

1. H κλασσική αερόβια άσκηση

2. Η υψηλής έντασης διαλειμματική άσκηση

3. Τα κλασσικά βάρη για δύναμη και υπερτροφία

4. Η μεταβολική προπόνηση με βάρη 

5. Η άσκηση υψηλή έντασης με χρήση του ιδίου σωματικού βάρους.

Αν αφαιρέσουμε το νο 3 όλες οι άλλες μορφές άσκησης μπορούν να χρησιμοποιηθούν σ'ένα πρόγραμμα απώλειας βάρους 

πάντα  όμως σε συνάρτηση με μια σειρά από κρίσιμες παραμέτρους:

Για παράδειγμα: 

- το υπόβαθρο fitness του συγκεκριμένου ατόμου.Ένα υπέρβαρο άτομο π.χ. δεν πρέπει να εμπλέκεται με διαλειμματική.

- το ενδεχόμενο τραυματισμού. Επειδή η απώλεια βάρους/λίπους είναι δρόμος μεγάλων αποστάσεων και όχι σπριντ θα πρέπει να αποφεύγονται οι τραυματισμοί που φέρνουν πισωγυρίσματα.

Άλλες παράμετροι μπορεί να  είναι:

- το κάψιμο θερμίδων κατά τη διάρκεια της άσκησης
- το κάψιμο θερμίδων μεταπροπονητικά (afterburn)
- η αύξηση του βασικού μεταβολισμού κλπ.

Είναι ίσως χρήσιμο για τους περισσότερους από εσάς να εξετάσουμε τις βασικές αυτές παραμέτρους σε σχέση με κάθε μορφή άσκησης ξεχωριστά. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα καλό θέμα για κάποια μελλοντική ανάρτηση.

Για χάρη όμως της αυτονομίας της σημερινής ανάρτησης θα πρότεινα σαν προτιμητέα μορφή άσκησης για απώλεια λίπους/βάρους το νο 5, δηλαδή τις ασκήσεις με ίδιο σωματικό βάρος.

Θα πρέπει να διαθέσετε 2x10' ημερησίως κατά προτίμηση το πρωί πριν πάτε στη δουλεία και το απόγευμα σε χρονικά απόσταση περίπου 12 ωρών.

 Το πρόγραμμα αυτό θα σας δίνει τόσο ισχυρή μετάκαυση που θα μετατραπείτε χωρίς υπερβολή σε μια ανθρώπινη μηχανή καύσης λίπους.

Πώς εκτελείτε το πρόγραμμα;

Ρίξτε μια ματιά εδώ:

Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου

Σωματική μεταμόρφωση: δειλινό στο Σέιχ Σου 

Υπάρχει μια πρακτικά άπειρη ποικιλία από τέτοιες ασκήσεις που βασίζονται σε δεκάδες παραλλαγές πάνω σε ένα θέμα. Πρέπει να πηγαίνετε από σετ σε σετ χωρίς διάλειμμα και να κάνετε μια περίπου ίση κατανομή ανάμεσα σε κάτω,μέσο και άνω κορμό.

Με το πρόγραμμα αυτό - σε συνδυασμό πάντα με μια προσεγμένη διατροφή - θα χάνετε αρκετό βάρος(κυρίως λίπος) χωρίς να πειράζεται η μυϊκή σας μάζα και χωρίς ιδιαίτερο κίνδυνο τραυματισμού.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/