Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:
Πρωτεΐνη: Ότι θα θέλατε να γνωρίζετε - Από πού θα την πάρουμε; (5)
Παίζει ρόλο το φύλο στην ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιος;
Κανέναν ρόλο! Γυναίκες και άντρες που είναι - θεωρητικά μιλάμε - στα ίδια κιλά χρειάζονται την ίδια ακριβώς ποσότητα πρωτεΐνης αν γυμνάζονται στο ίδιο βαθμό.
Είναι ευνόητο ότι οι άντρες σε καθαρούς αριθμούς τρώνε περισσότερο επειδή έχουν μεγαλύτερο βάρος αλλά αναλογικά οι ανάγκες και οι καταναλώσεις είναι ίδιες.
Παίζει ρόλο η ηλικία στην ποσότητα της πρωτεΐνης που χρειάζεται κάποιος;
Ναι παίζει!
Όσο μεγαλώνουμε γινόμαστε περισσότερο ανεπαρκείς στην πλήρη αφομοίωση της πρωτεΐνης και έτσι χρειαζόμαστε μεγαλύτερες ποσότητες διαιτητικής πρωτεΐνης.
Αυτό λέγεται αναβολική αντίσταση και σημαίνει απλά ότι είναι πιο δύσκολο να κτίζουμε μυικό σύστημα σε μεγαλύτερες ηλικίες.
Έχουμε μιλήσει σε άλλες αναρτήσεις για τη σαρκοπενία,τη μείωση της μυικής μας μάζας προϊούσης της ηλικίας.
Η μυική μάζα είναι δείκτης υγείας και ποιότητας ζωής για να μη πούμε και θνησιμότητας.
Πρέπει να την περιφρουρούμε μεγαλώνοντας και βοηθάει πολύ σ' αυτό η αύξηση της διαιτητικής πρωτεΐνης - πάντα μαζί με τα βάρη.
Πόση πρωτεΐνη λοιπόν;
Σύμφωνα με κάποιους ειδικούς:
1. Κάτω από τα 20 χρειαζόμαστε περίπου 1,5 γραμμάριο ανά κιλό σωματικού βάρους ( μιλάμε πάντα για ανθρώπους που γυμνάζονται συστηματικά και όχι αυτούς της ντιβανοκασέλας).
2. Από τα 20 ως τα 40 χρειαζόμαστε 2 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
3. Από τα 40 ως τα 60 χρειαζόμαστε 2,15 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
4. Τέλος πάνω από τα 60 χρειαζόμαστε 2,3 γραμμάρια ανά κιλό σωματικού βάρους.
Μη βλέπετε τους αριθμούς αυτούς σαν γραμμένους σε πέτρα αλλά μάλλον σαν μια σαφή τάση.
Τέλος του 6ου μέρους
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment