Ο μεταβολισμός είναι κυρίως θέμα γονιδιακό και κάποιοι είναι πιο προικισμένοι από τους άλλους.
Και είναι γεγονός ότι ο ρυθμός του μειώνεται από πολύ νωρίς - από τα 20 και μετά - αλλά ποτέ δεν είναι κάτι που θα κάνει τη διαφορά ή που δεν παλεύεται.
Το να θεωρούμε ότι ο μεταβολισμός μας φταίει για το ότι παχαίνουμε πιο εύκολα καθώς μεγαλώνουμε, ή για το ότι δεν μπορούμε να χάσουμε εύκολα τα περιττά μας κιλά, είναι καθαρή μοιρολατρία και μπορεί να γίνει αυτοεκπληρούμενη προφητεία.
Το πρόβλημα όσο μεγαλώνουμε έχει να κάνει σχέση με δυο βασικές παραμέτρους:
1. Τη χειροτέρευση της σωματικής μας σύνθεσης που προέρχεται από την έλλειψη άσκησης και την κακή διατροφή.
2. Τη μείωση της κίνησής μας όσο μεγαλώνουμε.
Έτσι αν μεγαλώνοντας συνεχίζετε να γυμνάζεστε και κυρίως να κάνετε βάρη, θα μπορέσετε να διατηρήσετε την ενεργοβόρο μυϊκή σας μάζα, θα αποφύγετε με άλλα λόγια την καταστροφική σαρκοπενία.
Το να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη είναι επίσης εν των ων ουκ άνευ.
Και βέβαια αν κινείστε αρκετά, δηλαδή περπατάτε αρκετές αποστάσεις, κάνετε δουλειές στο σπίτι και στην αυλή, ανεβοκατεβαίνετε σκάλες αντί να χρησιμοποιείτε για 1-2 ορόφους το ασανσέρ, θα διαπιστώσετε ότι:
- κανένα πρόβλημα δεν υπάρχει με το μεταβολισμό σας
- δεν παίρνετε εύκολα κιλά αν τρώτε όπως τρώγατε πιο νέοι.
Κοιτάξτε ένα τυπικό παράδειγμα ενός μέσου ανθρώπου:
Είναι ας πούμε στα 40 του και κάνει δουλειά γραφείου.
Θα σηκωθεί το πρωί και θα πάρει το αυτοκίνητό του για να πάει στη δουλειά.
Θα δουλέψει εκεί για 8-10 ώρες με τον κώλο του καρφωμένο στην καρέκλα, με ελάχιστα διαλείμματα που θα σηκωθεί για κάποιο λόγο.
Μετά μπαίνει στο αμάξι, γυρίζει σπίτι, μπαίνει στο ασανσέρ, και κάθεται κουρασμένος για να φάει.
Κατόπιν καναπές και τηλεόραση μέχρι να πάει για ύπνο.
Δεν μπορεί ο φίλος να μιλάει για πρόβλημα μεταβολισμού!
Είναι προφανές το τι φταίει.
Με δυο λόγια:
- μην ασχολείστε με τον μεταβολισμό σας, εξοστρακίστε ίσως τη λέξη αυτή από το λεξιλόγια σας.
- με τίποτα και για κανένα λόγο μη σταματήσετε να κάνετε βάρη, ακόμη κι όταν γίνετε 100 ετών.
Αν δεν κάνετε για κάποιο λόγο βάρη, και δεν σας έχουν απαγορευτεί από τον γιατρό σας, αρχίστε σήμερα κιόλας.
Θα είναι ότι καλύτερο θα έχετε κάνει για το σώμα σας.
- μη σταματήσετε να κινείστε, να βρίσκετε λόγους να το κάνετε.
Γερνάμε επειδή δεν κινούμαστε και όχι δυσκολευόμαστε να κινηθούμε επειδή είμαστε ή νιώθουμε γέροι.
- μια καλή, υποστηρικτική διατροφή είναι αδιαπραγμάτευτη.
κ. Στρογγύλη, θα ήθελα να σας παρακαλέσω να μου δώσετε τη συμβουλή σας αν έχετε τον χρόνο και τη διάθεση!
ReplyDeleteΑγόρασα πρόσφατα μια ζυγαριά η οποία κάνει και λιπομέτρηση. Όντας μόνο 52 κιλά (1.58 ύψος) το ποσοστό σωματικού λίπους είναι 29% (μύες 35% και νερό 50,6). Θα μπορούσατε να μου δώσετε κάποιες διατροφικές ή άλλες συμβουλές για να μειώσω το ποσοστό λίπους; Σε πόσο χρόνο θα μπορούσα να δω κάποιο αποτέλεσμα;
Είμαι 54 ετών, λεπτή, χωρίς προβλήματα υγείας, και κάνω τακτικά γυμναστική και περπάτημα.
Σας ευχαριστώ.
Όλο το blog είναι απαντήσεις στο συγκεκριμένο ερώτημα. Το σε πόσο χρόνο δεν πρέπει να σε απασχολεί. Κάνε απλά αυτό που πρέπει.
Delete