2. Κι ας πάμε τώρα σε μερικές καλές ασκήσεις για τον άνω κορμό που γίνονται με το ίδιο βάρος του σώματος:
2.1 Push ups / κάμψεις για στήθος, τρικέφαλους και ώμους
Υπάρχουν αμέτρητες παραλλαγές και σχεδόν όλες καλύπτονται στο blog με βίντεο και περιγραφές τεχνικής.
Τα πιο συνηθισμένα είναι τα κλασσικά push ups
Οι αρχάριοι, οι αδύναμοι και οι απροπόνητοι μπορούν να αρχίσουν με Knee push ups, δηλαδή με στήριξη στα γόνατα αντί στα ακροδάχτυλα του ποδιού.
Aκόμη πιο εύκολα είναι τα push ups σε τοίχο
Αντίθετα όσοι δεν αρκούνται στα κλασσικά push ups μπορούν να υιοθετήσουν δυσκολότερες εκδοχές τους όπως π.χ. τα decline push ups
2.2 Βυθίσεις τρικεφάλων σε κάποιον πάγκο που μπορεί να αντέξει το βάρος σας ή σε κάποιο κάθισμα
2.3 Ανάποδες κωπηλατικές για την πλάτη με τη βοήθεια ενός τραπεζιού ή μιας αυτοσχέδιας μπάρας
Mια εύκολη εκδοχή τους μπορεί να γίνει σε μια πόρτα
2.4 Αν έχετε τη δυνατότητα να τοποθετήσετε ένα μονόζυγο πόρτας μπορείτε να εκτελείτε έλξεις που είναι μια άσκηση για προχωρημένους.
Στο τελευταίο μέρος αυτού του μίνι αφιερώματος θα μιλήσουμε για ασκήσεις του μέσου κορμού.
Φυλάξτε αυτές ασκήσεις για την επόμενη επιδημία κορονοϊού....
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment