1. Δούλεψέ το στο μυαλό σου πριν το περάσεις στην πράξη.
Σε διαφορετική περίπτωση θα τα παρατήσεις στην πρώτη δοκιμασία.
2. Καλά τα εξωτερικά κίνητρα αλλά πολύ ανώτερη η αυτοπαρακίνηση που έχει να κάνει με τη δύναμη του μυαλού και σχετίζεται στενά με την πειθαρχία.
3. Μην πεις "από αύριο", "από Δευτέρα" κλπ! Πες "από σήμερα"!
4. Έσο ψύχραιμος! Μπορεί να ήρθες σε μια άσχημη - από πλευράς fitness - κατάσταση αλλά είναι πλήρως αναστρέψιμη.
5. Έσο όμως και ρεαλιστής! Θα χρειαστείς κάποιον χρόνο για να επανέλθεις ή/και να πετύχεις τους στόχους σου.
6. Βάζε στόχους. Χωρίς στόχους ή με ασαφείς, αόριστους και συγκεχυμένους στόχους δεν πας ποτέ μακριά ή φθάνεις σε λάθος προορισμό.
Όχι "θέλω να χάσω πολλά κιλά" αλλά "θέλω να χάσω 10 κιλά μέχρι τον Μάιο".
7. Κάνε τα μαθηματικά σου. Αυτό σημαίνει θα πρέπει να χάσεις 77000 θερμίδες σε 150 μέρες, άρα 513 τη μέρα, κάθε μέρα.
Σου φαίνεται εφικτό;
Mήπως χρειάζεται αναθεώρηση του στόχου;
Kι αν όχι, με τι μείγμα διατροφής και άσκησης θα το πετύχεις;
Έτσι βγαίνουν τα αποτελέσματα και όχι με ευχολόγια και αοριστίες.
8. Βάλε περισσότερη κίνηση στη ζωή σου, άρα λιγότερο χρόνο σε οθόνες, καρέκλες και καναπέδες.
Κάθε 30' το αργότερο να σηκώνεσαι και να περπατάς για 90" - αλλά όχι προς το ψυγείο.
9. Να βγαίνεις από τα όρια της άνεσής σου αλλά με ελεγχόμενο τρόπο.
Ανάλογα με την υποδομή και την ηλικία σου οι δυνατότητές σου είναι πεπερασμένες και οι τραυματισμοί καραδοκούν.
Υπερτονίζω πάντως ότι η ηλικία από μόνη της δεν λέει και πολλά πράγματα για το τι μπορεί να κάνει κανείς.
10. Χωρίς να απαξιώνω τα γυμναστήρια θα πρότεινα να μάθεις να ασκείσαι και στο σπίτι σου και βέβαια στην ύπαιθρο. Θα σου χρειαστεί ξανά και ξανά.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment