Δείτε τα προηγούμενα μέρη εδώ:
Βάρη χωρίς βάρη στο σπίτι και παντού (2)
3. Κι ας πάμε στο 3ο και τελευταίο μέρος του μίνι αυτού αφιερώματος που αφορά σε bodyweight ασκήσεις για τον μέσο κορμό.
3.1 Η κλασσική σανίδα
Καταπληκτική ισομετρική άσκηση που γυμνάζει πολύ καλά τον μέσο κορμό και ιδιαίτερα τους βαθιά ευρισκόμενους εγκάρσιους κοιλιακούς που σταθεροποιούν τον μέσο κορμό.
Για λεπτομέρειες ρίξτε μια ματιά εδώ:
Σανίδα - άσκηση: Τεχνική - παραλλαγές - κλιμάκωση (3)
3.2 Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της συγκεκριμένης άσκησης όπως π.χ.:
- high planks με χέρια τεντωμένα
- πλάγια σανίδα με ή χωρίς παλμική κίνηση
- αντίστροφη σανίδα κλπ.
3.3 Μια ιδιαίτερη μορφή σανίδας είναι τα περίφημα mountain climbers για τα οποία μπορείτε να ενημερωθείτε αναλυτικά εδώ:
Mountain climbers
Προωθεί το λειτουργικό fitness, δηλαδή την εκγύμναση του σώματος με τέτοιο τρόπο που να υπηρετεί την ποιότητα της καθημερινής ζωής με βελτίωση της ισορροπίας, του συντονισμού, της ιδιοδεκτικότητας, της ευλυγισίας κλπ.
Αν και υπάρχουν άπειρες bodyweight ασκήσεις για τον μέσο κορμό, αυτές είναι πάνω από αρκετές για την επαρκή εκγύμναση του.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
No comments:
Post a Comment