To στέγνωμα του προσώπου είναι μια δυσάρεστη παρενέργεια της βελτίωσης της σωματικής μας σύνθεσης.
Δυστυχώς το λίπος δεν φεύγει μόνο από εκεί που σφόδρα επιθυμούμε αλλά από παντού, του προσώπου μας συμπεριλαμβανομένου.
Το αποτέλεσμα δεν είναι ίδιο για όλους, άλλα όντως μερικοί δείχνουν ιδιαίτερα απισχνασμένοι, σαν φιγούρες που δραπέτευσαν από πίνακες του El Greco.
Αυτό το φαινόμενο συνοδεύει συχνά τους επίζηλους "κοιλιακούς φέτες".
Τι μπορείτε να κάνετε για να μετριάσετε το φαινόμενο;
1. Να είστε πάντα πολύ καλά ενυδατωμένοι.
2. Αν ακολουθείτε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων, να τους αυξήσετε σταδιακά μόλις πιάσετε τους στόχους σας.
3. Επίσης να γυρίσετε πίσω στις θερμίδες συντήρησής σας το δυνατόν γρηγορότερα.
4. Να τρώτε επαρκή λιπαρά,κατά προτίμηση μονοακόρεστα και ωμέγα-3.
5. Να αποφεύγετε τις παρατεταμένες δίαιτες και την υπερπροπόνηση.
Έχετε υπόψη ότι η έλλειψη ύπνου και η κουραστική και πολύωρη εργασία όπως και το υπερβολικό στρες κάθε αιτιολογίας επιτείνουν δραματικά το φαινόμενο του στεγνώματος.
Εν κατακλείδι:
Δεν μπορούμε να τα έχουμε όλα! Και κοιλιακούς και φρέσκο πρόσωπο ή πλούσιο στήθος (για τις γυναίκες).
Θα πρέπει να μάθουμε να κάνουμε συμβιβασμούς ανάλογα με τις αξίες μας και τις προτεραιότητές μας!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Πραγματικός βομβαρδισμός από τα έντυπα μέσα ενημέρωσης και το διαδίκτυο:
- παθητική γυμναστική με δονούμενες πλατφόρμες ( plates κλπ) και άλλα μέσα όπου δεν χρειάζεται να κουνήσεις ούτε το μικρό σου δαχτυλάκι
- πρωτότυπα γκάτζετ που σμιλεύουν τους κοιλιακούς σου
- δίαιτες που σε κάνουν μοντέλο σε χρόνο αστραπή
- τροφές με αρνητικές θερμίδες: όσο περισσότερο τρως, τόσο περισσότερο αδυνατίζεις
- τροφές που διαλύουν τα λίπη
- χάπια-σκόνες- υγρά που κάνουν όλα τα παραπάνω και άλλα τόσα.
Έβαλα πριν από μερικούς μήνες διαφημίσεις στο blog για να καλύψω κάποια από τα έξοδά του. Τις απέσυρα αμέσως γιατί ελάχιστες είχαν κάποια σοβαρότητα και δεν μπορούσα να διαφημίζω τα εντελώς αντίθετα από αυτά που πρεσβεύω.
Τι γίνεται τελικά ρε παιδιά; Aκόμη και περιοδικά με τρανταχτά ονόματα γράφουν απίστευτες παπαριές! Τα πάντα για το χρήμα;
Για το διαδίκτυο δε δεν γίνεται λόγος. Δεν ξέρεις από που να φυλαχτείς!
Μπας και υπερβάλλω;
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Εδώ και πολλά χρόνια η σωματική άσκηση και ειδικότερα η αερόβια άσκηση τουλάχιστον μέτριας έντασης έχει συνδεθεί με τη βελτίωση των νοητικών λειτουργιών.
Παρατηρήθηκε ότι η σωματική άσκηση μπορεί να προκαλέσει νευρογένεση στον εγκέφαλο,δηλαδή να δημιουργήσει νέα εγκεφαλικά κύτταρα.
Εκείνο που δεν ήταν ξεκάθαρο ήταν ο ακριβής μηχανισμός αυτής της νευρογένεσης.
Τώρα έχει πέσει αρκετό φως στη διαδικασία αυτή. Ο εγκέφαλος μας έχει πολλά βλαστοκύτταρα τα οποία έχουν την ικανότητα να διαιρούνται κάτω από τις κατάλληλες συνθήκες σε νέα βλαστοκύτταρα ή νέους νευρώνες.
Ένας παράγοντας που φρενάρει αυτήν τη διαδικασία είναι τα υψηλά επίπεδα στον εγκέφαλο μιας πρωτεΐνης,της οστικής μορφογενετικής πρωτεΐνης ή BMP.
Η BMP έχει την ιδιότητα να αδρανοποιεί τα βλαστοκύτταρα και να επιβραδύνει τη νευρογένεση.
Η συστηματική σωματική άσκηση μειώνει τον αρνητικό αντίκτυπο της BMP πάνω στα βλαστοκύτταρα του εγκεφάλου και ευνοεί τη ταχύτερη νευρογένεση.
Σε συνδυασμό δε με την κατάλληλη διατροφή θα μπορέσετε να διατηρήσετε το μυαλό σας δυνατό και κοφτερό μέχρι τα βαθιά γεράματα.
Για τις τροφές που ενισχύουν το μυαλό μπορείτε να ρίξτε μια ματιά εδώ:
Η ΚΑΛΥΤΕΡΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΕΝΑ ΔΥΝΑΤΟ ΜΥΑΛΟ(3)
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Η αυξητική ορμόνη παίζει σπουδαίο ρόλο όσον αφορά στη δύναμη, τη φυσική κατάσταση,το γενικό επίπεδο της υγείας μας αλλά και την μέση προσδοκώμενη ζωή μας.
Χιλιάδες άνθρωποι της διπλανής πόρτας κάνουν θεραπείες αυξητικής ορμόνης αναζητώντας την πηγή της αιώνιας νεότητας αλλά και του σφρίγους,της αντοχής,της δύναμης και της βελτιωμένης σωματικής σύνθεσης.
Πολύ χρήμα διατίθεται για τον σκοπό αυτό και πολλές αιφνίδιες σωματικές μεταμορφώσεις άπτονται αυτού του θέματος.
Τα πράγματα όμως δεν είναι τόσο απλά γιατί υπάρχουν φοβερές παρενέργειες.
Μπρος στα κάλλη όμως τι είναι ο πόνος;
Κανείς δεν σκέπτεται τις συνέπειες...
Τι θα λέγατε όμως αν μπορούσατε να αποκτήσετε υψηλά επίπεδα αυξητικής ορμόνης με απόλυτα φυσικό τρόπο και βέβαια χωρίς να πληρώσετε ούτε ένα euro;
Είναι κάτι απόλυτα εφικτό αλλά έχει ένα μικρό τίμημα: να επιδοθείτε σε πραγματικά σκληρή διαλειμματική άσκηση αναπτύσσοντας παλμούς που προσεγγίζουν στο τέλος της προπόνησης τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα.
Ρίξτε μια ματιά εδώ:
ΥΨΗΛΕΣ ΕΝΤΑΣΕΙΣ ΓΙΑ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΗ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΚΑΙ ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΗ ΑΥΞΗΣΗ ΤΟΥ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΥ
Με τον τρόπο αυτό εμπλέκετε τις πολύ γρήγορες ίνες σας,αυξάνετε τον μεταβολισμό σας μεταπροπονητικά όπως επίσης και τα επίπεδα της αυξητικής σας ορμόνης.
Τι πανίσχυρος συνεργιστικά συνδυασμός!
Εφαρμόστε αυτό το πρόγραμμα 1-2 φορές την εβδομάδα και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται!!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Διαβάστε επίσης:
ΦΥΤΙΚΕΣ/ΔΙΑΙΤΗΤΙΚΕΣ ΙΝΕΣ: Ο ΕΥΕΡΓΕΤΙΚΟΣ ΤΟΥΣ ΡΟΛΟΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ (1)
β) Διαλυτές ίνες
Οι διαλυτές ίνες βοηθούν:
- στη ρύθμιση του σακχάρου.
Πώς;
Eπιμηκύνοντας το χρόνο κένωσης του στομάχου. Σε μίξη με το νερό γίνονται σαν γέλη/gel καθυστερώντας έτσι την πέψη και αφομοίωση της τροφής.
Έτσι αποδεσμεύουν το σάκχαρο με πιο αργούς ρυθμούς και αποφεύγονται οι εκρήξεις σακχάρου και ινσουλίνης στο αίμα.
Να μια καλή ιδέα για τους διαβητικούς αλλά και για όσους πάσχουν από μεταβολικό σύνδρομο.
- στη μείωση της κακής χοληστερίνης (χοληστερόλης) και συνεπώς στη μείωση των καρδιακών παθήσεων. Η διαδικασία είναι αρκετά πολύπλοκη αλλά 100% τεκμηριωμένη.
Καλές πηγές διαλυτών ινών είναι:
- οι νιφάδες βρώμης
- τα όσπρια
- τα μήλα και τα εσπεριδοειδή
- τα αμυλώδη λαχανικά.
Οι φυτικές/διαιτητικές ίνες προσφέρονται για δίαιτες γιατί δημιουργούν αίσθημα κορεσμού (αύξηση του όγκου της τροφής).
Οι πιο ταιριαστές πηγές φυτικών/διαιτητικών ινών για τον άνθρωπο είναι τα όσπρια,τα φυλλώδη λαχανικά,οι ωμοί ξηροί καρποί και σπόροι και τα φρούτα με τη φλούδα τους.
Αποφεύγετε τα διατροφικά συμπληρώματα και περιορίστε τα δημητριακά ακόμη και τα ολικής άλεσης.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Οι φυτικές ή διαιτητικές ίνες παρ' όλο που δεν ανήκουν στα θρεπτικά συστατικά (συνεπώς δίνουν μηδέν θερμίδες),εν τούτοις παίζουν έναν καταλυτικό ρόλο στη υγεία και στην ευεξία μας - μέσω στης διατροφής φυσικά. Προέρχονται μόνο από φυτικές πηγές.
- δυσκοιλιότητα
- αιμορροΐδες
- υψηλά επίπεδα σακχάρου και χοληστερίνης
- καρκίνος του παχέος εντέρου...
...είναι μερικές από τις κλινικές καταστάσεις όπου η συστηματική λήψη φυτικών ινών από φυσικές τροφές - και όχι συμπληρώματα - μπορεί να κάνει την εμφανή διαφορά.
Οι φυτικές ίνες δεν μπορούν να πεφθούν και να απορροφηθούν από το αίμα για θρεπτικούς/ενεργειακούς σκοπούς και αποβάλλονται πρακτικά ανέπαφες.
Αν και υπάρχουν διάφορα είδη φυτικών ινών,όλες εμπίπτουν σε δύο βασικές κατηγορίες:
α) Αδιάλυτες ίνες
Οι αδιάλυτες ίνες βοηθούν :
- κατά της δυσκοιλιότητας και συνεπώς κατά της ανάπτυξης αιμορροΐδων
- κατά του καρκίνου του παχέος εντέρου
- στην αποβολή των τοξινών από το παχύ έντερο με πολύ γρηγορότερους ρυθμούς.
Οι αδιάλυτες ίνες αποβάλλονται σχεδόν αυτούσιες.
Καλές πηγές αδιάλυτων ινών είναι:
- τα δημητριακά ολικής άλεσης
- τα φυλλώδη λαχανικά
- οι φλούδες των φρούτων
- οι περισσότεροι ξηροί καρποί και οι σπόροι
Προσωπικά προτιμώ σαν πηγή αδιάλυτων φυτικών ινών τα φυλλώδη λαχανικά γιατί μου δίνουν εύκολα και χωρίς θερμιδικό κόστος αυτό ακριβώς που θέλω. Επί πλέον περιέχουν και πολλά άλλα πολύτιμα συστατικά.
Στο 2ο μέρος θα δούμε τα υπόλοιπα θέματα με τις φυτικές ίνες.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
Όπως έχω επισημάνει αρκετές φορές η άσκηση κατά τις διακοπές είναι αναγκαιότητα. Μπορεί να κάνει κανείς τέλειες προπονήσεις χωρίς τον παραμικρό εξοπλισμό.
Για παράδειγμα μπορεί να κάνει αυτό το πρόγραμμα δίπλα στο κύμα:
ΚΥΚΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ ΣΤΗΝ ΠΑΡΑΛΙΑ
Εάν το παραπάνω πρόγραμμα σας φαίνεται βαρύ ή δεν θέλετε να γίνεστε αντικείμενο προσοχής, μπορείτε να δοκιμάσετε διαλειμματική άσκηση μέσα στη θάλασσα με κολύμπι.
Το ιδανικό είναι να γνωρίζετε και τα 4 στυλ οπότε θα κάνετε οκτώ 30άρια,δύο για κάθε στυλ.
Τα γυαλιά θαλάσσης θα βοηθήσουν το όλο εγχείρημα κατά πολύ.
Πως να εκελέσετε το πρόγραμμα:
Ξεκινάτε με 30μ ελεύθερο όπου τα δίνετε όλα.
Συνεχίζετε με 30"-45" χαλάρωσης με αργό κολύμπι στο στυλ που προτιμάτε.
Ακολουθεί το ίδιο σχήμα με πρόσθιο,πεταλούδα και τέλος ύπτιο στυλ.
Αν δεν τα καταφέρνετε με κάποιο στυλ,απλά παραλείψετε το και αντικαταστήστε το με τα υπόλοιπα.
Ο κύκλος αυτός πρέπει να επαναληφθεί δύο φορές για να συμπληρώσετε τα οκτώ 30άρια.
Όταν τελειώσετε αποθερμανθείτε για 2'-3' κολυμπώντας αργά και μετά επιδοθείτε σε ήπιο στρέτσινγκ που γίνεται ιδανικά μέσα στο νερό.
Για λόγους ασφαλείας επιχειρήστε την προπόνηση αυτή μακριά από τους υπόλοιπους λουόμενους,παράλληλα προς την ακτή και σε ένα βάθος όπου πατάτε άνετα.
Οι καλύτερες ώρες είναι οι πρωινές όταν η θάλασσα είναι πιο ήρεμη και ο κόσμος σαφώς λιγότερος.
Η προπόνηση αυτή κινητοποιεί το σύνολο των μυών σας και σας δίνει σαν extra bonus ένα ισχυρότατο afterburn. Τη συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
