Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας: Συμπεράσματα και κατευθύνσεις (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας... (2)

Όλη η υπόθεση πιστεύω πως συνοψίζεται σε δύo περίφημες ελληνικές λέξεις:

Μέτρον άριστον!!

Μερικοί από τους καθηγητές που επόπτευσαν τις μελέτες / έρευνες που ανέφερα ήταν και είναι δεινοί δρομείς.

Δεν θα άφηναν το τρέξιμο για τίποτα.

Απλά βάζουν κάποια άνω όρια έστω και κάπως αυθαίρετα.

Πόσο πολύ είναι το πάρα πολύ;

Kανείς στ ' αλήθεια δεν γνωρίζει να πει σήμερα που μιλάμε. 

Ίσως σε μερικά χρόνια..

Αλλά σίγουρα υπάρχει ένα όριο που δεν πρέπει να ξεπερνάμε!

Μόνο που είναι διαφορετικό για τον καθένα μας και καμιά φορά μας παίρνει μια ζωή για να το μάθουμε.

Και όταν το μαθαίνουμε είναι με τον άσχημο τρόπο...

Ορισμένοι λοιπόν προσπάθησαν να ποσοτικοποιήσουν αυτό το θέμα και δίνουν κάποιους αριθμούς.

Δεν σημαίνει ότι είναι οι σωστοί,δεν σημαίνει ότι ισχύουν για όλους αλλά είναι κάποια νούμερα που προέκυψαν από έρευνες με τις όποιες ατέλειές τους.

Έχουμε λοιπόν και λέμε:

- να μην ξεπερνάμε τα 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα

- να σπάμε ιδανικά αυτά τα χιλιόμετρα σε 3-4 προπονήσεις 

- όχι πάνω από 5 προπονήσεις την εβδομάδα

- όχι τέμπο κάτω των 4' και 40'' το χιλιόμετρο

- ένα μέσο τέμπο γύρω στα 6' το χιλιόμετρο φαίνεται ιδανικό για να καρπωνόμαστε τα οφέλη του τρεξίματος χωρίς να εκθέτουμε τον εαυτό μας σε κινδυνους

- ελάχιστος προτεινόμενος χρόνος προπόνησης τα 75' και μέγιστος τα 150'.

Δεν θέλω να κολλάμε σε νούμερα!

 Να λέμε "γιατί 150' και όχι 200';" για παράδειγμα.

Γενικές συστάσεις είναι.

Προσωπικά τίποτα από αυτά δεν εφάρμοσα,ίσως γιατί τότε που έτρεχα πολύ δεν ήξερα πολλά.

Αλλά στο επόμενο θα κλείσω με την προσωπική μου εμπειρία και τις απόψεις μου.

Έως τότε:

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας... (2)

Δείτε το προηγούμενο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας...

Aς δούμε σήμερα τα συμπεράσματα από δύο χαρακτηριστικές μελέτες πάνω στο θέμα αυτό.

Η πρώτη που λέγεται και μελέτη της Κοπεγχάγης και δημοσιεύτηκε στο Journal of The American College of Cardiology.

Λέει με δυο λόγια ότι όσοι τρέχουν πολύ έχουν τους ίδιους δείκτες θνησιμότητας με όσους δεν τρέχουν καθόλου. 

Αυτοί που έχουν κατά 30% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν - από κάθε αίτιο - σε σχέση με τους μη αθλούμενους είναι όσοι τρέχουν έως το πολύ 2,5 ώρες την εβδομάδα,χωρισμένες σε δυο-τρεις προπονήσεις και με μέτριο τέμπο.

Η μελέτη παρακολούθησε περίπου 5000 Δανούς για 15 χρόνια.

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0735109714071745?via%3Dihub

Και μετά είναι αυτή η μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Medicine & Science in Sports & Exercise journal:

Running and Mortality: Is More Actually Worse?

Mε δυο λόγια διαπιστώνουν ότι η μέτρια αερόβια άσκηση εiναι ευεργετική αρκεί να μη ξεπερνάμε τα 30 περίπου χιλιόμετρα την εβδομάδα, μοιρασμένα σε 3-4 προπονήσεις  και τέμπο κοντά στα έξι λεπτά το χιλιόμετρο.

Αυτοί που τρέχουν περισσότερα χιλιόμετρα,με μεγαλύτερη ένταση και περισσότερες φορές την εβδομάδα φαίνεται ότι χάνουν μέρος του ευεργετήματος.

Αυτές είναι δύο μελέτες για προβληματισμό.

 Μπορεί να υπάρχουν και κάποιες άλλες με διαφορετικά συμπεράσματα αλλά δεν μπόρεσα να βρω κάτι ανάλογο.

Στο τελευταίο μέρος θα συνοψίσω και θα αναφέρω τις απόψεις μου.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Γιατί το πολύ τρέξιμο μπορεί να βλάψει την υγεία σας...

Δεν το λέω εγώ!


Το λένε πολλές έρευνες τις οποίες εύκολα μπορείτε να εντοπίσετε κάνοντας googling.

Όρεξη να έχετε να διαβάζετε!

Μιλάμε για τις επιπτώσεις του τρεξίματος τόσο στις αρθρώσεις όσο και στην καρδιά στην οποία θα εστιάσει αυτό το άρθρο.

Κανένας δεν λέει μην κάνετε αερόβια άσκηση και πρώτος απ' όλους εγώ.

Είμαι απόλυτος σ' αυτό,στο ότι δηλαδή η αερόβια άσκηση είναι απαραίτητη για βέλτιστη υγεία και φυσική κατάσταση.

Το θέμα είναι πόσο πολύ είναι το πολύ ακόμη και για κάτι άκρως ωφέλιμο.

Σαν την δόση ενός δηλητηρίου ας πούμε, που από εκεί που λειτουργεί σαν φάρμακο μπορεί να σε στείλει στον αγύριστο με μια μικρή αύξηση.


Δεν υπάρχουν αυτή τη στιγμή ομόφωνα αποδεκτές κατευθυντήριες γραμμές για το θέμα αυτό.

 Δηλαδή κάτι σαν το " μη τρέχετε πάνω από 30 χιλιόμετρα την εβδομάδα και μην τα τρέχετε με ρυθμούς κάτω από 5 λεπτά το χιλιόμετρο.

Και βέβαια δεν είναι εύκολο να υπάρξει γιατί κάθε περίπτωση είναι διαφορετική. 


Θέλω να πω ότι υπάρχουν τεράστιες διαφορές από περίπτωση σε περίπτωση ανάλογα με:

- την επιφάνεια  στην οποία τρέχουμε

- το τέμπο που χρησιμοποιούμε

- τη συχνότητα που χρησιμοποιούμε

- το βάρος του αθλητή

- τη γενικότερη του υποδομή

- την κλίση του εδάφους και το αν μιλάμε περισσότερο για κατωφέρεια ή ανωφέρεια κλπ.

Κάποια λοιπόν στάνταρ θα πρέπει να υπάρχουν κι αυτά θα αναζητήσουμε για να έχουμε έναν μπούσουλα.


Στο βρετανικό ιατρικό περιοδικό “Heart” είχε δημοσιευτεί πριν μερικά χρόνια το εξής edιtorial του James O’Keefe - Director of Preventative Cardiology at the Saint Luke's Mid America Heart Institute in Kansas City:


Run for your life … at a comfortable speed and not too far


Λέει  λοιπόν σε αδρές γραμμές ο καθηγητής ότι αυτοί που τρέχουν πολύ έντονα για πολλή ώρα και για μεγάλα χρονικά διαστήματα μπορεί να είναι λιγότερο υγιείς από αυτούς που δεν γυμνάζονται και ότι μπορεί να  έχουν μικρότερο προσδόκιμο ζωής από όσους γυμνάζονται με μέτρο.


Επίσης δείτε τη γερμανική μελέτη που δημοσιεύτηκε στο European Heart Journal
και που διαπίστωσε  ότι στους μαραθωνοδρόμους βρέθηκε περισσότερη αθηρωματική πλάκα σε σχέση με ανθρώπους που έκαναν καθιστική ζωή:

https://academic.oup.com/eurheartj/article/29/15/1903/509365

Aυτό αποδίδεται στο έντονο οξειδωτικό στρες που φέρνει η υπερπροσπάθεια.

Για να μην παρεξηγηθώ δεν υιοθετώ άκριτα τα αποτελέσματα των ερευνών και τα φέρνω σε γνώση σας για προβληματισμό.


Θα συνεχίσουμε όμως στο επόμενο. Έως τότε:



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τρώγε περισσότερο σαν μεγάλος και λιγότερο σαν παιδί!

Είσαι μεγάλος πια!

Σαν παιδί τάραζες τις μπουγάτσες,τα κρουασάν τις σοκοφρέτες,τις πίτσες,τα χάμπουργκερ και τις τηγανιτές πατάτες ( έβλεπες αυγό και ήθελες να ξεράσεις).

Τα τάραζες γιατί γουστάριζες - ποιο παιδί δεν γουστάρει; - αλλά και γιατί η μητέρα σου στο επέτρεπε για να σε ξεφορτωθεί και να έχει ήσυχο το κεφάλι της.

Γιατί, πως να το κάνουμε, είναι δύσκολο να δίνεις τις σωστές κατευθύνσεις στα παιδιά πάνω σε τέτοια θέματα.

Απαιτεί χρόνο,ενέργεια και λίγο παραπάνω αγάπη. 

Απαιτεί θυσίες.


Τώρα όπως που είσαι 25 χρονών, δεν είσαι πια παιδί.

Και δεν μπορείς να συνεχίσεις να τρως σαν παιδί.

Τότε αναπτυσσόσουν,τώρα όχι. Οι καταστάσεις τώρα είναι λιγότερο συγχωρητικές.

Η μερική αποστασιοποίηση των γονιών σου σου στοίχισε ήδη μερικά παραπάνω κιλά,προβλήματα μνήμης και μάθησης,μείωση της ικανότητάς σου να ελέγχεις την όρεξή σου και περιοδικά κύματα άγχους και νευρικότητας.

Απλά δεν μπορείς να συνεχίσεις έτσι,δεν υπάρχουν πια πολλές ανοχές,θα πέσεις σε τοίχο.

Ώρα να φερθείς σαν μεγάλος.

 Σε λίγα χρόνια άλλωστα θα φέρεις παιδιά στον κόσμο,δεν θα έχεις να κοιτάξεις μόνο την πάρτη σου.

Τέρμα πια οι διατροφικές επιλογές με μοναδικό κριτήριο τη στιγμιαία απόλαυση.

Τώρα πρέπει να κοιτάς τι κάνει η διατροφή σου σε θέματα όπως:


- υγεία - προ πάντων

- ενέργεια και παραγωγικότητα

- ευεξία

- πνευματική ενάργεια

- δημιουργικότητα

- κινητικότητα κλπ.

Η τροφή είναι για να μας προάγει,να μας σπρώχνει ένα βήμα πιο κοντά στους στόχους μας,στην αυτοπραγμάτωση μας.

Τρώγε λοιπόν σαν μεγάλος και μια φορά στο τόσο τρώγε και σαν παιδί.



 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Είναι δύσκολο να γυμναστώ, πίστεψέ με!

Θα το έχω ακούσει κάτι χιλιάδες φορές!


Αλλά ειλικρινά πιστεύεις ότι είναι στ' αλήθεια δύσκολο επειδή:


- δουλεύεις πολλές ώρες;

- δεν έχεις γενικά χρόνο;

- σου λείπει η ενέργεια;

- ζεις σε περιβάλλον που δεν βοηθάει καθόλου;

- έχεις να κοιτάξεις μωρό / παιδιά;

- είσαι  μεγάλος σε ηλικία;

- όσες φορές δοκίμασες δεν είχες αποτέλεσμα;

- είσαι πολύ χάλια σωματικά;


Τίποτα από αυτά δεν είναι πραγματικά δύσκολο. 

Περισσότερο προφάσεις είναι για να αποφύγεις κάτι για τη σπουδαιότητα του οποίου  δεν είσαι ακόμη  πεπεισμένος.

Όλα αυτά παλεύονται άνετα αν κατανοήσεις τι θα πάρεις πίσω στη θέση του χρόνου που δαπανάς.


Ξέρεις τι είναι δύσκολο;


- να έχεις ένα χέρι ή ένα πόδι μόνο, αυτό είναι δύσκολο!

- να έχεις εγκεφαλική παράλυση, αυτό είναι δύσκολο!

- να είσαι πρόσφυγας σε μικρά κολαστήρια, αυτό είναι δύσκολο!

- να λιμοκτονείς, αυτό είναι δύσκολο!

- να έχεις χάσει τα πιο αγαπημένα πρόσωπα, αυτό είναι δύσκολο!

- να μεγαλώνεις παιδί με ειδικές ανάγκες, αυτό είναι δύσκολο!

- να αφήνεις πίσω σου γυναίκα και μικρά παιδιά απροστάτευτα από ασθένειες 100% προβλέψιμες, αυτό είναι δύσκολο!


Σκέψου το ξανά! μήπως ανήκεις στο πάνω 95%;



Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ένα μικρό κουίζ

Θα σας παραθέσω τα συστατικά ενός δημοφιλέστατου προϊόντος - δεν μας ενδιαφέρει η μάρκα - που καταναλώνεται μανιωδώς από μικρούς και μεγάλους.


Προσπαθήστε να καταλάβετε τι είναι χωρίς να ανατρέξετε στο google. 
Mόνο με τις γνώσεις σας και τη διαίσθηση σας,έτσι για να
έχει αξία.


Πάμε λοιπόν:


- σιτάλευρο

- ζάχαρη

- φυτικά έλαια μερικώς υδρογονωμένα

- γάλα σε σκόνη

- κακάο σε σκόνη

- νερό

- γαλακτικοί  εστέρες διγλυκεριδίων λιπαρών οξέων

- γαλακτικοί  εστέρες μονογλυκεριδίων λιπαρών οξέων

- αλγινικό νάτριο

- σορβικό κάλιο

- μαργαρίνη

- αρωματικές ύλες

- αυγά σε σκόνη

- μαγιά

- σιρόπι γλυκόζης

- σιρόπι φρουκτόζης

- πρωτεΐνες γάλακτος

- προπιονικό ασβέστιο κλπ


Εκατοντάδες χιλιάδες άτομα αρχίζουν τη μέρα τους με αυτό.

Αυτά και αναμένω.


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μια αλλαγή που πρέπει να κάνετε άμεσα στη διατροφή σας!

Στις σύγχρονες δυτικές κοινωνίες έχει αλλάξει πολύ ο λόγος των ω-6 λιπαρών προς τα ω-3 στη διατροφή μας.

Εκτιμάται ότι από 1:1 που ήταν πριν από βιομηχανοποίηση των τροφών έχει εκτιναχθεί στο 20:1.

Aυτό σημαίνει μια μεγάλη αύξηση στις καταστάσεις χρόνιας φλεγμονής, αρθρίτιδας και διαφόρων μορφών καρκίνου.

Όσοι υποφέρουν από ανάλογες καταστάσεις θα πρέπει να κινηθούν στο να μειώσουν δραστικότατα τον λόγο ω-6/ω-3 στη διατροφή τους.

Για τη δραστική μείωση των ω-6 λιπαρών αρκεί να μειώσουμε ή να καταργήσουμε τα φυτικά λάδια με τα οποία μαγειρεύουμε:

- ηλιέλαιο

- αραβοσιτέλαιο

- σογιέλαιο

- φοινικέλαιο

- κραμβέλαιο

- λοιπά σπορέλαια

Και βέβαια να σταματήσουμε την κατανάλωση των junk foods που μαγειρεύονται με ότι χειρότερα και φθηνότερα λάδια υπάρχουν.

Κι από κοντά και τα deliveries, ακόμη κι από καλά μαγαζιά.

Αυτό είναι πιο εύκολο για μας τους Έλληνες που έχουμε άφθονο, ευλογημένο ελαιόλαδο.

Από την άλλη πλευρά είναι απαραίτητο να βάλουμε τα ψάρια στη διατροφή μας και ιδιαίτερα τα μικρά λιπαρά ψάρια όπως τον γαύρο και τη σαρδέλα που επίσης τα έχουμε σε αφθονία και από αρκετά καθαρά νερά.

Δυο φορές την εβδομάδα ψάρι και στη χειρότερη περίπτωση μία. Περίπου 400γρ σαν μίνιμουμ ποσότητα.

Δεν το κάνουμε γιατί τα παιδιά δεν τα βρίσκουν νόστιμα ή γιατί το σπίτι μυρίζει κλπ. 

Αλλά δεν το κάνουμε με σημαντικό κόστος για την υγεία μας.


Αν δεν μπορείτε να φάτε ψάρια - άσχετα με τους λόγους - πάρτε ένα καλό ιχθυέλαιο και κατά προτίμηση μουρουνέλαιο.

Κάντε την αλλαγή αυτή και θα έχετε τεράστια διαφορά στη εξέλιξη της υγείας σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos

http://totalfitness-christos.blogspot.com/