Στα γυμναστήρια μπορείς να μάθεις περισσότερα πράγματα από το φτιάχνεις μυς!

Αν έχεις ευρύτερο πνεύμα δεν θα μάθεις στο γυμναστήριο μόνο από ασκήσεις,επαναλήψεις,τέμπο,υπερτροφία,δύναμη και τα συναφή.

Θα πάρεις μαθήματα και για τη ζωή σου,τη δουλειά σου...


Θα μάθεις ας πούμε ότι:


1. Η συνέπεια και η συνέχεια είναι πιο σημαντικές από την φευγαλέα τελειότητα

Δεν πάσχει ο κόσμος από πλάνα!

 Πλάνα βρίσκει στα γυμναστήρια,βρίσκει online,βρίθει τέλος πάντων ο κόσμος από πλάνα.

Aπό συνέπεια πάσχει!

Τα βροντάνε κάτω στην πρώτη αναποδιά είτε λέγεται οικογενειακές είτε επαγγελματικές υποχρεώσεις είτε οτιδήποτε άλλο.

Μετά από μήνες και μόλις τα πράγματα βελτιωθούν επανέρχονται αλλά ούτε καν στο σημείο εκκίνησης.

Πολύ πιο πίσω.

Και ο φαύλος κύκλος συνεχίζεται και δουλειά δεν γίνεται με τέτοιους όρους.

Συνέπεια είναι να μη σταματάς στις δύσκολες στιγμές. 

Μπορείς να φρενάρεις,να μειώσεις ρυθμούς αλλά δεν σταματάς ποτέ.

Η ζωή είναι δύσκολη έτσι κι αλλιώς για τους περισσότερους από μας,ελάχιστοι είναι γεννημένοι σε ανέφελους ουρανούς.

Αλλά δεν σταματάμε! Συνεχίζουμε μέσα από τις δυσκολίες μας.

Μαθαίνουμε,μεγαλώνουμε και προσαρμοζόμαστε μέσα από τη δράση,όχι από την αδράνεια.

Θάνατος αργός είναι η αδράνεια!

Στο πέρασμα του χρόνου η συνέπεια είναι που ξεχωρίζει την ήρα από το στάρι, είτε αυτό συμβαίνει στο fitness,είτε στη δουλειά, είτε σε κάθε άλλη μεγάλη έκφανση της ζωής μας.

Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Για πολύ δυνατές προπονήσεις με βάρη πάρτε αυτό το συμπλήρωμα!

Τι προεξασκητικά να πάρω ρε φίλε για πιο δυνατές προπονήσεις;


- κρεατίνη;

- νιτρικά οξείδια;

- β-αλανίνη;

- καφεΐνη;

- ..........;


Πάρε λίγα σπριντ!

Ασφαλή εφόσον τηρείς κάποιες προδιαγραφές,απολύτως δωρεάν και με μόνο θετικές και πολύ θεαματικές παρενέργειες.

Καρδιά και πνευμόνια χρειάζονται οι δυνατές προπονήσεις για να βγαίνει έργο και να κρατάνε σε διάρκεια.

Υγιή,μεγάλα και πολλά μιτοχόνδρια,τα οργανίδια που βρίσκονται σε όλα τα κύτταρα και είναι υπεύθυνα για την παραγωγή ενέργειας από τις τροφές.

Πολλά και δυνατά μικρά τέτοια εργοστάσια παραγωγής ενέργειας χρειάζεσαι για να διαπρέπεις στις προπονήσεις.


Αν έχεις αυτά δεν χρειάζεσαι προεξασκητικά,είναι περιττά. 

Είσαι αφέντης των προπονήσεών σου,κάνεις ότι γουστάρεις,όποτε γουστάρεις και όσο γουστάρεις χωρίς καμία εξάρτηση από έξωθεν αμφίβολες βοήθειες.

Τι ωραίο συναίσθημα αυτό!


Άσε τους άλλους να ψάχνουν τρελούς συνδυασμούς με προεξασκητικά.


Μακράν ο καλύτερος τρόπος για να κατακτήσεις όλα αυτά είναι τα σπριντ στην ύπαιθρο.

Αν δεν μπορείς με τίποτα, θα πάρεις τα μισά ωφέλη αν τα κάνεις σε διάδρομο,στατικό ποδήλατο η κάποιο κωπηλατικό μηχάνημα.

Από συχνότητα: 1-3 φορές την εβδομάδα ανάλογα με την ηλικία σου,τον αριθμό και τη διάρκεια των σπριντ.


Κάνε τα για μερικές εβδομάδες και μετά πες μου αν χρειάζεσαι προεξασκητικά συμπληρώματα!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Gym: Δεν είναι ανάγκη να δείχνετε παντού πόσο hardcore είστε!

Κραυγές,γρυλισμοί,μουγκρητά...

Ποιος είσαι ρε φίλε;

Μήπως πας για κανένα παγκόσμιο ρεκόρ;

Aν είναι έτσι έχεις clearance από μένα.


Αλλά αν όχι,σταμάτα ρε φίλε να μουγκρίζεις και να σκούζεις γιατί σκιάζομαι.

Μια ρημαδοπροπόνηση ήρθα να κάνω στο έρμο το γυμναστήριο,μη μου τη βγάζεις από τη μύτη!

Δεν είναι ο κατάλληλος ο χώρος για να δείξεις πόσο hardcore είσαι.

Μη βγάζεις το killer ένστικτό σου προς τα έξω,κράτησέ το σιωπηλό.

Δεν είναι ότι ζηλεύω,ούτε θεωρούμαι γενικά σπαστικός αλλά θέλω την αυτοσυγκέντρωσή μου και, εντάξει, μου φαίνονται και κάπως αστείες αυτές οι δραματοποιημένες επιδείξεις θεατρικής βαρβαρότητας

Θαυμάζω περισσότερο  αυτούς που σηκώνουν βάρη με ηρεμία στο πρόσωπο. 

Πολύ πιο εντυπωσιακό από το να γίνεσαι θέαμα με τον ένα ή άλλον τρόπο...


Τέλος του 5ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Λίθοι, πλίνθοι, κέραμοι ατάκτως ερριμμένα... (4)

Τα γυμναστήρια δεν πληρώνουν έναν υπάλληλο μόνο και μόνο για να τρέχει από πίσω σας και να τσεκάρει αν φέρεστε σαν κύριοι ή σαν ανθρωποειδή.

Ούτε κανείς από τους συναθλητές σας έχει τον χρόνιο και την όρεξη να ψάχνει το ζευγάρι από έναν 15κιλο αλτήρα σε κάθε γωνιά του γυμναστηρίου.

Αφήστε τις μπάρες και τα μηχανήματα όπως τα βρήκατε μετά τα μπρουτάλ σετ σας.

 Δεν γνωρίζετε ποιος ακολουθεί μετά,αν θα είναι μια λεπτοκαμωμένη γυναίκα ή έστω κάποιος κοινός θνητός που θέλει να κάνει προθέρμανση.

Όταν τελειώνετε μια άσκηση, τοποθετήστε τον εξοπλισμό πίσω στη θέση του, εκεί που θα θέλατε να τον βρειτε κι εσείς.

Να θυμάστε ότι ο εξοπλισμός δεν σας ανήκει,είναι κοινόχρηστος. 
Όπως και οι πάγκοι,τα squat racks και ο χώρος γενικά.

Σεβαστείτε το χώρο του άλλου. 

Οι ζόρικες κινήσεις απαιτούν αυτοσυγκέντρωση και με κανέναν τρόπο δεν πρέπει να παρεμποδίζετε ή να αποσπάτε την προσοχή του άλλου.

Να μεταχειρίζεστε τον χώρο του γυμναστηρίου σαν το σπίτι σας κι ακόμη καλύτερα.




Τέλος του 4ου μέρους

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Kανόνες καθαριότητας / προσωπικής υγιεινής: Μικρές ιστορίες τρόμου (3)

Δείτε τα προηγούμενα μέρη αυτού του άρθρου εδώ:

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;(2)

3. Kανόνες καθαριότητας / προσωπικής υγιεινής

Μικρές,καθημερινές και συχνές ιστορίες τρόμου σε θέματα υγιεινής στα απανταχού γυμναστήρια:

- ένας κύριος που φταρνίζεται μέσα στις παλάμες του και μετά πιάνει χωρίς δεύτερη σκέψη τη μπάρα

- κάποιος άλλος πάει απ' ευθείας από την δουλειά στο γυμναστήριο μια καυτή καλοκαιρινή μέρα με τις μασχάλες του να μυρίζουν τόσο που δεν μπορεί να τις ανεχθεί ούτε ο ίδιος. Αλλά δεν έχει χρόνο....

- λιμνούλες από ιδρώτα στο πάτωμα,στους πάγκους,στα μηχανήματα. 

Δωράκι αβρότητας για τον επόμενο...

- κάποιος τινάζει το μουσκεμένο κεφάλι του αριστερά-δεξιά γεμίζοντας ιδρώτα τον γύρω χώρο

- άρρωστος στο gym με τη μύτη να τρέχει και διανομές μικροβίων μέσω  αέρα για να αρρωστήσουν και οι υπόλοιποι

- ρούχα φορεμένα καμιά δεκαριά φορές χωρίς να πλυθούν....

- αποσμητικά που προσπαθούν να κρύψουν οσμές άλλα τα ίδια σπάνε μύτες...

- έχει φάει ο άλλος ένα κιλό μπρόκολο αλλά το γυμναστήριο δεν το χάνει με τίποτα προσπαθώντας ματαίως να κρατήσει αποστάσεις ασφαλείας...

- καθαρή πετσέτα=άγνωστη λέξη

Don't be that guy!!

Τέλος του 3ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;(2)

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;

2. Μην το παίζετε ειδήμονες επί παντός επιστητού, ειδικά αν δεν είστε.

Οι παλιοσειρές το έχουν λίγο αυτό,το broscience.

Έχουν χρόνια στα γυμναστήρια αλλά αυτό δεν σημαίνει πως γνωρίζουν από τεχνική και προπονητική,διατροφή, φυσιολογία,αποκατάσταση, ασφάλεια κλπ.

Ειδικά αυτοί που δεν έχουν ανοίξει βιβλίο ή δεν έχουν διαβάσει ούτε ένα άρθρο για να μπορέσουν να ταιριάξουν την πράξη με τη θεωρία.

Μπορεί οι άνθρωποι να έχουν καλή πρόθεση και να μη εμφορούνται απλά από ένα πνεύμα επίδειξης, αλλά θα κάνουν ζημιά σε κάποιες περιπτώσεις.

Και έχουν κάνει...

Κάποιοι  ειναι τόσο εγωμανείς που είναι απόλυτα πεπεισμένοι ότι υπάρχει μόνο ένας τρόπος να προσεγγίσεις άσκηση και διατροφή και αυτός είναι ο δικός τους.

Εδώ γυμναστές και personal trainers δεν έχουν ξεκαθαρισμένα πολλά θέματα  στο μυαλό τους,πόσο μάλλον αυτοί.

Εξαιρέσεις

Αν κάποιος σας ζητήσει τη συμβουλή σας, δώστε την αλλά με επιφύλαξη αν δεν είστε απόλυτα βέβαιοι.

Αν δείτε κάποιον σε άμεσο κίνδυνο τραυματισμού επεμβείτε εμπλέκοντας και τον υπεύθυνο γυμναστή.

Αλλιώς αφήστε το,αποφύγετε να κάνετε τον συμβουλάτορα.

Τι μπορείτε να κάνετε;

Εμπνεύστε τους άλλους!

 Αποκτήστε μια διάπλαση που τραβάει τις ματιές και εκτελείτε τις ασκήσεις σας με υποδειγματική τεχνική για να μαθαίνουν και οι άλλοι.

Έτσι μπορείτε να βοηθήσετε ουσιαστικά.

Τέλος του 2ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μήπως ανήκετε σ' αυτούς που παραβιάζουν τους θεμελιώδεις κανόνες των γυμναστηρίων;

Τα γυμναστήρια έχουν τους άγραφους νόμους τους,κάποιους βασικούς κανόνες που ειναι καλό να σέβεστε για το καλό όλων και κυρίως το δικό σας.

Βέβαια διαφορετικά στάνταρ κρατάνε σε διαφορετικά γυμναστήρια και οι ανοχές σε προβληματικές / ενοχλητικές συμπεριφορές ειναι διαφορετικές.

Αλλά ας δούμε κάποιους από τους βασικούς κανόνες:



1. Μην καρφώνεστε στις ευειδείς κυρίες,μη δημιουργείτε ασφυκτικό ψυχολογικό περιβάλλον γύρω τους.

Όσο κι αν σας φαίνεται περίεργο οι συντριπτικά περισσότερες είναι στο γυμναστήριο για να γυμναστούν και όχι για να υποκύψουν στην ακαταμάχητη γοητεία σας .

Και έχουν δικαίωμα να φοράνε ότι γουστάρουν - υποθέτω χωρίς ακρότητες - αν αυτό τους κάνει να νιώθουν πιο άνετα κατά την προπόνηση.

Ειδικά οι ευειδείς κυρίες είναι συνηθισμένες στις προσεγγίσεις των ανδρών - βλακώδεις και μη - και το πιθανότερο είναι ότι μετά τη λήψη των vibes σας να σας  φέρουν σε δύσκολη και ενδεχομένως απρόβλεπτη κατάσταση.

Ας πούμε να σας στείλουν πίσω στον πάγκο σας - που μπορεί να σας έχουν πιάσει άλλοι εν τω μεταξύ - με την ουρά στα σκέλια.

 Κάτι κοντά στο ν' ανοίξει η γη να σας καταπιεί μιας και οι γυναίκες σήμερα δεν αστειεύονται, ειδικά αυτές με έντονη προσωπικότητα.

Bέβαια δεν είναι απίθανο δυο αδελφές ψυχές να βρεθούν πιο κοντά σε ένα χώρο κοινού ενδιαφέροντος αλλά συνήθως το πιο κοντά είναι ένα one night stand και αρκετά πιο σπάνια μια σχέση κάποιας διάρκειας. 
(Το διάρκειας ειναι σχετικό μιας και οι περισσότεροι νέοι βάζουν το ταβάνι στους 1-2 μήνες).

Αυτό το λέει και η παρακάτω δημοφιλής έρευνα:


https://www.dailymail.co.uk/femail/article-4776216/Study-finds-97-people-flirt-gym-romance.html


H οποία παρουσιάζει και την αντίστροφη όψη του θέματος με όλο και περισσότερες γυναίκες να παίρνουν πρωτοβουλίες προσέγγισης.


Κλείνοντας το θέμα:

- τα γυμναστήρια δεν είναι μέρος για καμάκι αλλά για άσκηση

- αν το κάνετε,κάντε το με τον πιο κόσμιο τρόπο και χωρίς να φέρνετε κόσμο σε άβολη θέση και κυρίως χωρίς  να ενοχλείτε τρίτους.



Τέλος του 1ου μέρους


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/