Αποτελμάτωση; Είναι κάτι που συμβαίνει σε όλους

Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή μας που τα πράγματα δεν πάνε καλά:

- αρρώστιες

- χρόνιες καταστάσεις σε φάση έξαρσης

- επαγγελματικά προβλήματα

- οικογενειακά προβλήματα κλπ.

Στις περιόδους αυτές είναι δύσκολο να υπάρξει πρόοδος σε θέματα fitness.

Εκείνο που μπορούμε να επιδιώξουμε, είναι να μείνουμε με τη στασιμότητα, να μην έχουμε πισωγυρίσματα δηλαδή.

Κι επίσης μπορούμε και πρέπει να επηρεάζουμε τη διάρκεια αυτής της στασιμότητας.

Να αντιδράσουμε δηλαδή σχετικά γρήγορα και να μην την αφήσουμε να πιάσει ρίζες στο μυαλό μας.

Πρέπει να μείνουμε μακριά από αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές του στιλ "τρώμε, πίνουμε και καπνίζουμε ότι βρεθεί μπροστά μας", ξενυχτάμε κλαίγοντας τη μοίρα μας μέχρι τα χαράματα κλπ.

Αυτό είναι το άλφα και το ωμέγα στις περιόδους αυτές, να περιφρουρήσουμε δηλαδή  τα κεκτημένα.

Και όταν οι άνεμοι γίνουν πιο ούριοι, να ξεκινήσουμε για νέες κατακτήσεις.

Ποτέ η πρόοδός μας δεν θα μπορεί να είναι συνεχώς ανοδική αλλά αν το παλέψουμε κατάλληλα μπορεί να είναι πλαγιοανοδική.

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Αφού μπορώ εγώ, μπορείς κι εσύ!

Όχι ακριβώς φίλε!

Γιατί εσύ είσαι 25 χρονών...

Γιατί είσαι υγιέστατος...

Γιατί εσύ δεν έχεις παιδιά, έχεις μόνο τον εαυτό σου να κοιτάξεις...

Γιατί εσύ δεν δουλεύεις ή η δουλειά σου είναι πολύ πιο ξεκούραστη από τη δική μου....

Γιατί εσύ είσαι όσα πάνε και όσα έρθουν και έχεις κάθε δικαίωμα γι αυτό....

Γιατί μέχρι στιγμής δεν έχεις νιώσει τι θα πει κατάθλιψη και μακάρι να μην το νιώσεις ποτέ...

Και γιατί εγώ από την άλλη:

- έχω τα διπλάσια σου χρόνια

- έχω 2-3 παιδιά να φροντίσω, πράγμα που απαιτεί πολύ χρόνο και χρήμα

- έχω νεογέννητο παιδί στο σπίτι

- έχω υπερήλικες γονείς να κοιτάξω

- έχω επείγοντα οικονομικά θέματα να ρυθμίσω 

- έχω θέματα υγείας, κινητικότητας κλπ.

Αυτά βέβαια δεν θα με σταματήσουν άλλα και δεν παύουν να είναι σοβαρά προσκόμματα. 

Δεν είναι δικαιολογίες αλλά μια ωμή πραγματικότητα.

Δεν είμαστε όλοι ίδιοι και αν είμαστε περίπου ίδιοι, δεν περνάμε όλοι ταυτόχρονα την ίδια φάση.

Για κάποιους δεν είναι τώρα η κατάλληλη συγκυρία να αρχίσουν ένα κοπιαστικό ταξίδι στον κόσμο του fitness.

Ή θα μπορούσε να είναι αν είχαν την κατάλληλη βοήθεια, στήριξη, έμπνευση και αρωγή.

Σε κάθε περίπτωση το τσιτάτο του τίτλου ειναι πολύ μέτριο και ανακριβές.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Διάφορα χαζά που θα διαβάσετε και πρέπει να αγνοείτε

 Δεν μιλάμε για μια εξαντλητική λίστα κι αυτό γιατί η χαζομάρα είναι άπειρη αλλά πιάνουμε τα πιο συνηθισμένα:

- Mάθετε να τρώτε με βάση με την ομάδα του αίματός σας...

- Κάντε αυτήν την πενθήμερη δίαιτα αποτοξίνωσης...

- Ξαναρυθμίστε τον μεταβολισμό σας σε x ημέρες...

- Πάρτε το z συμπλήρωμα για να ρεγουλάρετε τις ορμόνες σας...

- Δοκιμάστε αυτο το μυστικό συστατικό από τα βάθη του Αμαζονίου, τις αχανείς στέπες της Μογγολίας κλπ.

- τροφές που εκτοξεύουν τον μεταβολισμό σας...

- φάτε το η πιείτε το και κάψτε λίπος ασταμάτητα...

- μην τρώτε μετά τις 6/7/8 το απόγευμα...

- αλκαλική δίαιτα / δίαιτα keto / διαλειμματική νηστεία και δεν θα χρειαστεί ποτέ να ανησυχήσετε για το βάρος σας...

- μηλόξυδα / τσάγια αδυνατίσματος / νερό με λεμόνι κλπ. για να χάσετε κιλά....

- κοιλιακοί σε 7 λεπτά...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: Είναι κρίσιμο να βρεις τη χρυσή τομή

 

Τα άκρα είναι πάντα προβληματικά.

Μιλώντας για fitness:

- στο ένα άκρο βρίσκονται αυτοί που δεν γυμνάζονται ποτέ, είτε γιατί το θεωρούν ανώφελο είτε γιατί απλά βαριούνται. 

Μια ζωή καρέκλα ή καναπές.

Παίρνουν κιλά μεγαλώνοντας, παρουσιάζουν γρήγορα χρόνια νοσήματα και κινητικά προβλήματα αλλά τα θεωρούν σαν φυσιολογικό κομμάτι της διαδικασίας.

Από διατροφή, ότι πιο εύπεπτο και νόστιμο βρεθεί στο οπτικό τους πεδίο. 

Δεν ασχολούνται με θερμίδες, διατροφική αξία, μικροθρεπτικά στοιχεία κλπ.

- στο άλλο άκρο είναι οι fitness junkies, πωρωμένοι με το fitness.

Aυτοί οι τύποι ψάχνουν διαρκώς τα όρια τους και δυστυχώς πολλές φορές τα βρίσκουν.

Ψόφιοι στην κούραση συχνά, αλλά η προπόνηση προπόνηση.

Και όσο μεγαλώνουν δεν βάζουν νερό στο κρασί τους με αποτέλεσμα να εισπράττουν δεκάδες μικρά έως μεγάλα σακατιλίκια.

Στο φαγητό αγγίζουν τα όρια της ορθορεξίας.

Είναι πολύ σημαντικό να μην τείνετε προς τα δυο άκρα.

Να φροντίσετε να είστε φρέσκοι και υγιείς σε κάθε φάση της ζωής σας, γεμάτοι ενέργεια και με διαυγές μυαλό.

Ούτε να σέρνεστε, στερημένοι ενέργειας, υπέρβαροι και με θολωμένο μυαλό αλλά ούτε να τρέχετε στους γιατρούς από δεκάδες τραυματισμούς ή να κάνετε το σώμα σας να αντιδράει στο ανοίκειο στρες της άσκησης μα χίλιους δυο περίεργους τρόπους.

Η ζωή δεν βιώνεται  στα γυμναστήρια, εκτυλίσσεται έξω από αυτά. 

Μπείτε μέσα 4 φορές την εβδομάδα από 45', δουλέψτε συγκεντρωμένα και αποδοτικά και βγείτε μετά έξω για να ζήσετε τη ζωή σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Κι όμως, είμαστε πιο δυνατοί από τις καταστάσεις!

 

Φέτος είναι σαν να έχει ο χρόνος πυκνώσει πολύ.

Είναι σαν να διαλύονται γύρω μας κομμάτια του παλιού κόσμου, σαν να χάνονται δεκάδες σταθερά σημεία αναφοράς, σαν να κόβονται κατά ριπές οι συναισθηματικές μας άγκυρες.

Αφού ταλαιπωρηθήκαμε από τον κορονοϊό και τις πολυσχιδείς συνέπειές του, ήρθε ένας πόλεμος μη αναμενόμενος στη γειτονιά μας και ήρθε επίσης μια ομοβροντία από δυσβάστακτες αυξήσεις που πάνε να γονατίσουν το συντριπτικά μεγαλύτερο μέρος του πληθυσμού.

Σε τέτοιες περιόδους οι άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά.

Κάποιοι προσπαθούν να αποφύγουν - όσο αυτό είναι εφικτό - την ευθεία αντιμετώπιση των προβλημάτων επιλέγοντας της αποχαύνωση του ποδοσφαίρου, της τηλεόρασης, των κάθε είδους Netflix, των μέσων κοινωνικής δικτύωσης κλπ.

Κάποιοι εναποθέτουν τις ελπίδες τους στους άλλους - κούνια που του κούναγε.

Κάποιοι άλλοι θεωρούν ότι τα προβλήματα αφορούν μόνο τους υπόλοιπους με την ψευδαίσθηση της ασφάλειας των κάποιων ευρώ που έχουν αποταμιευμένα - ξανά κούνια που τους κούναγε.

Πιστεύω ότι ο καλύτερος τρόπος αντιμετώπισης είναι η καταφυγή στον πυρήνα του εαυτού μας, εκεί που βρίσκεται σε λανθάνουσα κατάσταση η καλύτερή του εκδοχή.

Είμαστε πιο δυνατοί απ' ότι νομίζουμε. Μπορούμε ν' αντιμετωπίσουμε κι αυτό και τ'  άλλα που θα έρθουν από πίσω.

Δεν θα αφήσουμε τα γεγονότα να μας καταβάλουν.

 Θα τα κατανοήσουμε και θα τα υπερνικήσουμε.

 Θα βρούμε μια διέξοδο έξω απ' αυτά χωρίς να υπολογίζουμε σε έξωθεν βοήθεια, χωρίς να βαυκαλιζόμαστε με  φρούδες ελπίδες.

Η λύση βρίσκεται πάντα στον τρόπο που σκεφτόμαστε και ενεργούμε, η λυση βρίσκεται στις αναξιοποίητες, πυρηνικές δυνάμεις που κρύβουμε στα βάθη μας και οι περισσότεροι τις κουβαλάμε έτσι ακριβώς στον τάφο μας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Άσκηση ή διατροφή η κρισιμότερη παράμετρος;

 

Εξαρτάται από τους στόχους.

1. Όταν πάμε να χάσουμε κιλά/λiπος, η διατροφή είναι η πιο κρίσιμη παράμετρος.

Πρώτα απ' όλα η ποσότητα της άσκησης που χρειάζεται για να αποκτηθεί ένα ουσιαστικό θερμιδικό έλλειμμα δεν είναι ρεαλιστική για τους περισσότερους και ειδικά για τους παχύσαρκους, τους αγύμναστους και τους πρωτάρηδες.

Η υπερβολική γυμναστική μπορεί να επιφέρει τραυματισμούς, ανοίκεια κόπωση ή και καθολικό burnout.

Πράγματα που τα έχουμε δει - και πολλοί τα έχουμε βιώσει - χιλιάδες φορές.

Η πολύ κούραση επίσης οδηγεί σε μείωση του NEAT ( Non Exercise Activity Thermogenesis ), της κίνησης δηλαδή που δεν σχετίζεται με την άσκηση: δουλειές στο σπίτι, ανέβασμα σκάλας, περπάτημα μέχρι τη δουλειά ή το σούπερ μάρκετ, παιχνίδι με τα παιδιά, βόλτα με το σκύλο κλπ.

Είναι πολύ πιο εύκολο και πρακτικό να περικόψουμε κάποιες θερμίδες και γι αυτό  η διατροφή εδώ είναι ο βασιλιάς.

2. Όταν όπως πάμε για αύξηση μυικής μάζας τα πράγματα ειναι διαφορετικά.

Εδώ χρειάζεται άσκηση - άσκηση - άσκηση. 

Xρειάζεται ένα ισχυρό ερέθισμα για την ανάπτυξη των μυών.

Απλά επειδή η μυική ανάπτυξη είναι πιο αργή διαδικασία από την απώλεια λίπους, χρειάζεται κάποια προσοχή με την πρόσληψη της τροφής.

Περισσότερη τροφή δεν σημαίνει απαραίτητα περισσότερη μυική μάζα. 

Μπορεί κάλλιστα να γίνει λίπος όσο έντονα κι αν γυμναζόμαστε. 

Ένα θερμιδικό πλεόνασμα λίγο παραπάνω από το 10% είναι το ιδανικό για ανάπτυξη μάζας χωρίς παράλληλη πρόσληψη ιδιαίτερου λίπους.

Άρα στην φάση αυτή χρειάζεται έντονη άσκηση και μια προσοχή ως προς το θερμιδικό πλεόνασμα και την πρόσληψη επαρκούς πρωτεΐνης.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ότι έχεις είναι ο εαυτός σου!

 

Αν δεν το έχεις διαπιστώσει ακόμη, θα έρθει σίγουρα η ώρα, ίσως με έναν πολύ σκληρό τρόπο.

Το χρήμα μετράει μέχρι ένα σημείο, αλλά μπορεί να γίνει καπνός εν μια νυκτί.

Οι φίλοι και η οικογένεια;

Σίγουρα, αλλά στα δύσκολα πάλι μόνος θα είσαι.

Η μοναδική πραγματική ασφάλεια που θα έχεις, θα είναι ένας δυνατός, υγιής εαυτός.

Εσύ δημιουργείς, εσύ δουλεύεις, εσύ βοηθάς, εσύ στηρίζεις, εσύ ασφαλίζεις και εξασφαλίζεις τον εαυτό σου.

Και το πιο πολύτιμο κομμάτι σου είναι πάντα μια αψεγάδιαστη υγεία.

Μια υγεία που θα σου επιτρέψει να περνάς κάθε είδους δοκιμασία πιο εύκολα.

Γι' αυτό επένδυσε στον εαυτό σου:

- άρχισε - αν δεν το έχει είδη κάνει - σωματική άσκηση σε συστηματική βάση

- μάθε να τρως τροφές που στηρίζουν το σώμα και το μυαλό σου. Όχι σκουπίδια που σε καταβαραθρώνουν

- αν καπνίζεις, μη συνεχίζεις να επιβαρύνεις τον εαυτό σου με αυτήν την βλακεία γιατί δεν είσαι βλάκας

- αν πίνεις συστηματικά, ελάττωσε το και βρες άλλες διεξόδους για να φτιάχνεσαι και να μεθάς. Υπάρχουν πολλές

Βοήθησε τον εαυτό σου για να σε βοηθήσει κι εκείνος.

Πάρε από τη ζωή ένα καλύτερο, ένα μεγαλύτερο κομμάτι.

Ζούμε μονάχα μια φορά!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/