Πόσο τρέξιμο θεωρείται πολύ;

 

Ένα θαυμάσιο σπορ όπως το τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον μέσο ερασιτέχνη αθλητή αν υπάρχει υπερβολή και κατάχρηση.

Έτσι υπάρχουν συστάσεις το τρέξιμο να μην υπερβαίνει τα 30χλμ εβδομαδιαίως και να κατανέμεται σε 3-4 προπονήσεις.

Το τέμπο δε να μην είναι υψηλότερο από 9-10χλμ/ώρα.

Σε αντίθετη περίπτωση το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι μεγάλο.

 Να παράγονται δηλαδή κατά την καύση των πηγών ενέργειας τόσα τοξικά μόρια - ελεύθερες ρίζες κλπ. - που ο οργανισμός να μην προλαβαίνει να αδρανοποιήσει καθώς και να θεραπεύσει τις βλάβες που προκαλούν.

Με απλά λόγια γίνονται κάποιες καύσεις, παράγεται καπνός που δεν μπορεί να διοχετευθεί εκτός του οργανισμού με συνέπεια να τον βλάπτει.

Η σύσταση είναι επίσης με μην υπερβαίνουμε τη μια ώρα σχετικά έντονης άσκησης. Μέχρις εκεί ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει τις συνέπειες.

 Πάνω από το όριο αυτό δεν μπορεί να ανταπεξέλθει και θα φανούν στον οργανισμό οι συνέπειες του οξειδωτικού στρες.

Εν ολίγοις οι ειδικοί λένε ότι ένα πανίσχυρο φάρμακο μπορεί να γίνει δηλητήριο σε μεγάλες δόσεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Με το fitness πάντα μπορεί να γίνει μια νέα αρχή

 

Θα έρθουν στιγμές στη ζωή σου που θα βαλτώσεις, θα μείνεις στάσιμος ή θα κάνεις πισωγύρισμα, θα πέσεις σε τέλμα, θα βρεις τοίχο.

Και τότε μπορεί να σκεφτείς να τα παρατήσεις, να θεωρήσεις ότι μεγάλωσες πολύ, να χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου.

Μην το κάνεις!

Επίμενε!

Η βελτίωση δεν είναι ποτέ γραμμική, έχει σκαμπανεβάσματα.

Η ζωή είναι πάντα απρόβλεπτη. Προβλήματα με τη δουλειά, με τις οικογενειακές και αισθηματικές σχέσεις, με τη υγεία κλπ. ανακύπτουν σε φάσεις που δεν τα περιμένεις. Μην τα αφήσεις να σε ισοπεδώσουν.

Έτσι είναι η ζωή, αυτό δεν αλλάζει.

Εκείνο που μπορεί να αλλάξει και που το ελέγχουμε πλήρως είναι η στάση μας απέναντι στη ζωή.

Αυτό που μου έχει μάθει η ζωή είναι ότι μπορείς να το κάνεις ξανά και ξανά.

Ποιο;

Nα ξαναγεννηθείς από τις στάχτες σου.

Είχα μεγάλες περιπέτειες τρεις φορές στη ζωή μου. Έπεσα - από άποψη fitness - αλλά δεν τα παράτησα. Και πάντα επανερχόμουν και σκοπεύω να το κάνω όσο ακόμη θα υπάρχει ένα μόριο ζωής μέσα μου.

Μην τα παρατάτε!

Μην εφησυχάζετε! Μη σταματήσετε να κάνετε όλα αυτά που σας οδήγησαν στην επιτυχία!

Μην αγοράζετε τις χάντρες για ιθαγενείς που κυκλοφορούν άφθονες στο διαδίκτυο. Προσκολληθείτε στις βασικές αρχές.

Πάντα υπάρχει περιθώριο για μια νέα αρχή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι άσκηση για καλύτερη ποιότητα ύπνου;

 

Ο κακής ποιότητα ύπνος βασανίζει τον μισό ενήλικα πληθυσμό στις δυτικές κοινωνίες.

Οι λόγοι πολλοί.

Για την επιρροή της άσκησης και για τις παραμέτρους που επηρεάζουν δυσμενώς τον ύπνο είχα γράψει μια σειρά άρθρων εδώ:

Για έναν καλύτερο ύπνο! Η σημασία της άσκησης (4)

Στο σημερινό αρθράκι θα σας αναφέρω τα αποτελέσματα μιας πρόσφατης μετα-ανάλυσης 35 διαφορετικών ερευνών.

Τα αποτελέσματα λοιπόν λένε ότι κάθε μορφή άσκησης επιδρά θετικά στην ποιότητα του ύπνου.

Τα καλύτερα όμως αποτελέσματα τα δίνουν οι αερόβιες προπονήσεις στις οποίες συμπεριλαμβάνεται και το ταπεινό βάδισμα. Βάδισμα όχι απαραίτητα δυναμικό αλλά και ένας απλός περίπατος.

Ακόμη καλύτερα είναι τα αποτελέσματα όταν η άσκηση γίνεται στο ύπαιθρο και δη μέσα σε κάποιο δάσος ή κάτι ανάλογο.

Για να πάρουμε τα όπτιμουμ αποτελέσματα οι ερευνητές προτείνουν προπονήσεις των 40'-60', 3-6 φορές την εβδομάδα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δύο δρόμοι μπροστά μας

Κάπου στα 15 μας, βρισκόμαστε σε μια ηλικία που έχουμε σταματήσει να σκεφτόμαστε σαν παιδιά και αρχίζουμε να σκεφτόμαστε σαν μεγάλοι.

 Στην κομβική αυτή ηλικία έχουμε μπροστά μας δυο δρόμους όσον αφορά την υγεία μας και το επίπεδο του fitness μας.

Ο πρώτος δρόμος είναι ο εύκολος και ο πιο περπατημένος.

 Αλλά είναι κι εκείνος που θα μας οδηγήσει σ' έναν 50αρη εαυτό μας με πολλά μικρά ή μεγάλα προβλήματα στην υγεία του.

Όσοι θα επιλέξουν αυτόν τον δρόμο θα:

- αποφεύγουν τη γυμναστική όπως ο διάβολος το λιβάνι, θα τη θεωρούν χαμένο χρόνο και περιττή κούραση

- πίνουν Red Bull ή Μonster και τα συναφή αντί να πιούν έναν φυσικό χυμό

- το πρωί θα ξεκινάνε τη μέρα τους με κρουασάν και σοκοφρέτες και θα κάνουν ίσως και λεκτικό bullying σε όσους διαφορετικούς τρώνε αυγά ή φρούτα

- θα εθισθούν σε junk τροφές και θα είναι σχεδόν αδύνατον από ένα σημείο και μετά να καταναλώσουν τροφές όπως λαχανικά, σαρδέλες, φακές, φασόλια κλπ., τροφές υπερπολύτιμες για κάθε οργανισμό. Το τρένο θα έχει χαθεί

Αυτοί οι άνθρωποι στα 50 τους δεν θα μπορούν να βιώσουν τη ζωή τους όπως την επιθυμούν. Πιθανότατα θα έχουν θέματα παχυσαρκίας, διαβήτη, αθηροσκλήρωσης, σαρκοπενίας, μειωμένης σωματικής δύναμης και αντοχής

όσοι επιλέξουν τον δύσκολο και λιγότερο βατό δρόμο θα:

- αρχίσουν να ασχολούνται συστηματικά με την άσκηση και τα σπορ που τους αρέσουν

- μάθουν να μη ρίχνουν στο στομάχι τους τα σκουπίδια που προωθεί το σύστημα αλλά τροφές που ενισχύουν και υποστηρίζουν τον οργανισμό τους και προάγουν την υγεία τους. Τροφές όπως π.χ. λαχανικά, φρούτα όσπρια, αυγά, ψάρια κλπ.

Και όλα αυτά χωρίς ακρότητες και υποχονδριασμούς.

Στα 50 τους αυτοί, θα είναι και θα αισθάνονται νέοι, με τα σωστά κιλά, με δύναμη και αντοχή, με όρεξη και δίψα για τη ζωή. Χωρίς φάρμακα, γιατρούς αρρώστιες, περιορισμούς και πόνους.

Δύο δρόμοι μπροστά μας....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τσικνοπέμπτη

 

Βγαίνω τις προάλλες, Τσικνοπέμπτη μέρα, γύρω στις 7 το απόγευμα για να να περπατήσω.

Με το που ανοίγω την εξώπορτα της οικοδομής με πιάνει μια βαριά μυρωδιά, μια καπνίλα ανακατεμένη με οσμές από καμένα κρέατα και λίπη.

Στημένες σχάρες σε Λαμπράκη και Περραιβού και πάνω τους πανσέτες και λουκάνικα άλλαζαν δραματικά το μικροκλίμα της περιοχής.

Θα μου πεις Τσικνοπέμπτη είναι, τι περιμένεις;

Oκ, δεν περίμενα τίποτα διαφορετικό, απλά με άρπαξε βάναυσα απ' τη μύτη. Συνέρχομαι από το πρώτο άρπαγμα και συνεχίζω προς το γήπεδο της Σταγειρίτη.

Μόλις στρίβω από Λαμπράκη, νέο κύμα τσίκνας, πιο ισχυρό αυτή τη φορά, κάτι θα ξέφυγε του ψήστη.

Ήταν καμιά 30αριά τύποι που έψηναν δίπλα στο γήπεδο, κολλητά.

Ειλικρινά δεν μπορούσες να πλησιάσεις στα 20 μέτρα, τέτοια μπόχα από λιπαρούς καπνούς.

Αναγκάστηκα να χωθώ νυχτιάτικα στις παρυφές του Σέιχ - Σου. Ευτυχώς εκεί δεν ψήνανε, ένεκα σκότους προφανώς.

Όταν γύρισα σπίτι τα ρούχα μου ήταν για πλύσιμο παρόλο που δεν πλησίασα σχάρες λιγότερο από 10 μέτρα.

Την άλλη μέρα διάβασα ότι η αιθαλομίχλη στα αστικά κέντρα ανέβηκε στο τριπλάσιο του κανονικού εκείνη τη βραδιά.

Δεν μας πιάνει κανείς τους Έλληνες σε κάτι τέτοιες καταστάσεις.

Άπαιχτοι!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πάντα υπάρχει λύση!

 Είσαι στα 20+, ντελικανής ή καϊνάρι , και περιμένεις το ρημάδι το ασανσέρ για να ανέβεις δύο ορόφους επειδή με τις σκάλες νιώθεις τσιμπήματα στα γόνατα;

Ή τρέχεις 100 μέτρα για να προλάβεις το λεωφορείο και μετά κάνεις κανένα τέταρτο για να συνέλθεις από τη δοκιμασία;

Σου βγαίνει η γλώσσα τρεις πήχεις για να ακολουθήσεις την παρέα σε μια απλή βόλτα στο κοντινό άλσος;

Υπάρχει λύση!

Είσαι στα 40 σου και ήδη νιώθεις παροπλισμένος;

Mπορείς να προβλέψεις τον καιρό καλύτερα από την ΕΜΥ από το είδος του πόνου στα κόκαλά σου;

Kάθε πρωί δίνεις άνισο αγώνα για να σηκωθείς απλά από το κρεβάτι σου;

Έκοψες την πρωινή μπουγάτσα αλλά ο δείκτης της ζυγαριάς δεν πτοείται; - κομμάτια σου έρχεται να την κάνεις την αναθεματισμένη.

Νιώθεις τις γωνίες σου να στρογγυλεύουν και επισκέπτεσαι συχνά-πυκνά το διπλανό τσαγκαράδικο για να σου ανοίγει έξτρα τρύπες στις ζώνες;

Υπάρχει λύση!

Είσαι στα εξήντα σου και το μόνο που σκέφτεσαι είναι πότε θα βγεις στη σύνταξη;

Ξεχνάς ποια εβδομάδα έκανες τελευταία φορά σεξ;

Αλλάζεις πλευρό κάθε ώρα στο κρεβάτι για να ξεκουραστεί η άλλη σου πλευρά;

Σου πέφτει κάτω πενηντάευρο και το σκέφτεσαι κανένα λεπτό  να σκύψεις να το μαζέψεις;

Υπάρχει λύση!

Η λύση είναι πάντα η κίνηση και η συστηματική άσκηση.

Σε οποιαδήποτε ηλικία μπορούν να φέρουν τα πάνω κάτω.

Μέσα σε λίγες εβδομάδες θα υπάρχουν απτά αποτελέσματα, μέσα σε λίγους μήνες θα μιλάμε για άλλον άνθρωπο.

Χωρίς χρήματα, χωρίς παρενέργειες, χωρίς εξεζητημένες και πολύπλοκες καταστάσεις.

Μια απλή απόφαση είναι, αλλά μια απόφαση ζωής.

 Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Το θέμα δεν είναι να ζήσουμε 100 χρόνια!

 Με τίποτα!

Δεν έχει άλλωστε και ιδιαίτερο νόημα να ζει κανείς όταν σχεδόν όλοι οι αγαπημένοι του θα έχουν αποδημήσει.

Το θέμα είναι σαφώς αλλού.

Το θέμα είναι να είμαστε υγιείς και δραστήριοι για όσα χρόνια ζήσουμε:

- να μην έχουμε πάρε-δώσε με γιατρούς, φάρμακα και νοσοκομεία

- να μη βιώνουμε σωματικό πόνο

- να απολαμβάνουμε τη ζωή χωρίς σωματικούς και πνευματικούς περιορισμούς

- να μπορούμε να παίζουμε με τα παιδιά μας και τα εγγόνια μας

- να μπορούμε να τρώμε και να πίνουμε ότι πραγματικά απολαμβάνουμε

- να είμαστε ανεξάρτητοι και αυτοδύναμοι

- να μπορούμε να κινούμαστε εύκολα και γρήγορα

- να μπορούμε να κάνουμε με άνεση όλες τις δουλειές στο σπίτι και στο εξοχικό κλπ.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/