Οκ, έχεις ξεφύγει. Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείς!

 

Στο ταξίδι σου προς το fitness θα υπάρχουν στιγμές που θα ξεφύγεις, θα βγεις εκτός πορείας.

Μην εγκαταλείψεις όμως την προσπάθεια σου, μην παραιτηθείς.

Έλα πάλι πίσω, μπες στο μονοπάτι σου, κάνε το όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Κοίτα, πάντα θα ανακύπτουν εμπόδια.

Η ζωή είναι πάντα έτσι, απρόβλεπτη.

Εκεί που είσαι καλά, κάτι θα βγει μπροστά σου.

Προβλήματα στη δουλειά, στη σχέση σου, οικονομικά, κάποιο θέμα υγείας...

Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείς.

Βίωσε το πρόβλημά σου, προσπάθησε να το λύσεις αλλά μην του δίνεις τα κλειδιά.

Ξεπέρασέ το σιγά-σιγά.

Γύρνα πάλι πίσω, μπες σε τροχιά.

Αν τα παρατήσεις θα γίνει η κατάσταση καλύτερη;

Χειρότερη θα γίνει, μαθηματικά βέβαιο.

Δεν μπορείς να ελέγξεις τι θα σου προκύψει, μπορείς όμως να ελέγξεις την αντίδραση σου σ' αυτό.

Σε περιμένουν ωραία πράγματα μπροστά.

Keep going!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι φάρμακο και πρέπει να το παίρνεις τακτικά

 

Η άσκηση είναι φάρμακο και θα πρέπει να το παίρνεις τακτικά.

Δεν είναι ας πούμε εμβόλιο που θα το πάρεις σε 2-3 φάσεις και καθάρισες.

Χρειάζεται να το παίρνεις σχολαστικά και σε τακτά διαστήματα.

Αλλιώς η αρρώστια που είναι μέσα σου σε λανθάνουσα κατάσταση θα ζωηρέψει και θα έχεις θέμα.

Είναι θα έλεγα κάτι σαν το σαμπουάν.

Το χρησιμοποιείς, πλένεσαι, καθαρίζεσαι και μοσχομυρίζεις.

Αλλά δεν θα σε πάει για 1-2 εβδομάδες.

Σε 2-3 μέρες θα πρέπει να ξαναλουστείς.

Υπέροχο πράγμα η άσκηση για τη ζωή μας αλλά έχει αυτό το κακό:

 Δεν είναι μια και έξω....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είναι το πόσα χρόνια θα ζήσεις!

 

Είναι το πόση ζωή θα μπορέσεις να χωρέσεις στα χρόνια που σου δόθηκαν.

Έχει κανένα νόημα αλήθεια το να ζήσεις 90 χρόνια και η ζωή σου να είναι μισή από τα 50 σου;

Γεμάτη με "μη" και κάθε είδους περιορισμούς;

Σαν βάσανο ακούγεται.

Νόημα έχει να έχεις υγεία, ενάργεια και ενέργεια για να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή σου στο έπακρο.

Αυτό μάλιστα!

Αυτό είναι και το νόημα, ο στόχος της άσκησης.

Θα συναντήσεις ανθρώπους που στα 60 τους ανεβοκατεβαίνουν τα βουνά και άλλους συνομήλικους τους που το διπλοσκέφτονται να περπατήσουν μισό χιλιόμετρο με τα πόδια ή να ανέβουν δύο ορόφους από τις σκάλες χωρίς να  περιμένουν το ασανσέρ.

Υπάρχει σύγκριση; 

Δεν νομίζω.

Υπέροχο το να είσαι αυτάρκης, να μην εξαρτάσαι από παντοειδή μηχανήματα ή άλλους ανθρώπους.

Υπέροχο το να μπορείς να βιώνεις αυτό που πραγματικά τραβάει η ψυχούλα σου.

Εσύ να πρωταγωνιστείς ενώ οι περισσότεροι συνομήλικοι σου να περιορίζονται στον ρόλο του θεατή ή / και του κριτικού.

Όσα χρόνια κι αν σου χαρίσει η ζωή - πράγμα που σου το εύχομαι ολόψυχα - δεν έχουν νόημα αν τα περάσεις καθηλωμένος σε μια πολυθρόνα ή σ' έναν καναπέ, στημένος μπροστά σε μια οθόνη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Στο fitness μόνος ανταγωνιστής σου είναι ο χθεσινός σου εαυτός

  

Είναι μεγάλο λάθος να συγκρίνεις τις επιδόσεις σου με αυτές των άλλων.

Πόσα κιλά σηκώνει και πόσα σετ εκτελεί ο Χ ή πόσα χιλιόμετρα τρέχει και με τι τέμπο ο Ψ.

Κι αυτό γιατί δεν μπορείς να γνωρίζεις:

- πόσα χρόνια ασχολούνται ο Χ και ο Ψ

- πόση ενέργεια και χρόνο διαθέτουν στις προπονήσεις τους

- πόσο κουράζονται από τις καθημερινές τους υποχρεώσεις

- τι στόχους έχουν κλπ.

Εσύ ξέρεις μόνο ότι αφορά εσένα.

Και ο βασικός σου στόχος και αποστολή είναι να είσαι λίγο καλύτερος από χθες:

- ένα κιλό παραπάνω στη μπάρα

- λίγο γρηγορότερο τέμπο στο 5αρι

- ένα σπριντ παραπάνω στην προπόνηση κλπ.

Δεν είναι business για να χτυπιέσαι και να ανταγωνίζεσαι με τους άλλους.

Στο fitness και στην υγεία ο μόνος ανταγωνιστής σου είναι ο χθεσινός σου εαυτός.

Λίγο πιο δυνατός, λίγο πιο ταχύς, λίγο πιο γραμμωμένος από χθες.

Βελτιώνεις την εμφάνισή σου και τις επιδόσεις σου σταγόνα τη σταγόνα κι αυτό αφορά μόνο εσένα και κανέναν άλλο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όχι στη μονομανία!

 

Υπάρχουν αρκετοί ερασιτέχνες αθλητές που απολαμβάνουν τις προπονήσεις με βάρη αλλά σιχαίνονται την αερόβια άσκηση.

 Μάλλον εδώ υπερτερεί το ανδρικό φύλο

Όπως και υπάρχουν αρκετοί - κυρίως γυναίκες - που πάνε στο άλλο άκρο.

 Λατρεύουν την αερόβια άσκηση και απεχθάνονται τα βάρη.

Καλό είναι να υπάρχει μια ισορροπία, να ασχολείται κανείς και με τα δύο ήδη άσκησης.

Τα βάρη συντηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο της σαρκοπενίας ( κάνουν και πολλά άλλα, απλά αυτό είναι το βασικό τους πλεονέκτημα).

Η αερόβια άσκηση χαρίζει αντοχή, δυναμώνει την καρδιά, πυκνώνει το δίκτυο των τριχοειδών, βελτιώνει την ικανότητα άσκησης - ακόμη και στην προπόνηση με βάρη -, βοηθάει τη μεταφορά αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και φροντίζει για την υγεία των μιτοχονδρίων.

Πολύτιμες και οι δύο μορφές άσκησης και τεράστιο λάθος να αμελείτε τη μία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πόσο τρέξιμο θεωρείται πολύ;

 

Ένα θαυμάσιο σπορ όπως το τρέξιμο μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες για τον μέσο ερασιτέχνη αθλητή αν υπάρχει υπερβολή και κατάχρηση.

Έτσι υπάρχουν συστάσεις το τρέξιμο να μην υπερβαίνει τα 30χλμ εβδομαδιαίως και να κατανέμεται σε 3-4 προπονήσεις.

Το τέμπο δε να μην είναι υψηλότερο από 9-10χλμ/ώρα.

Σε αντίθετη περίπτωση το οξειδωτικό στρες μπορεί να είναι μεγάλο.

 Να παράγονται δηλαδή κατά την καύση των πηγών ενέργειας τόσα τοξικά μόρια - ελεύθερες ρίζες κλπ. - που ο οργανισμός να μην προλαβαίνει να αδρανοποιήσει καθώς και να θεραπεύσει τις βλάβες που προκαλούν.

Με απλά λόγια γίνονται κάποιες καύσεις, παράγεται καπνός που δεν μπορεί να διοχετευθεί εκτός του οργανισμού με συνέπεια να τον βλάπτει.

Η σύσταση είναι επίσης με μην υπερβαίνουμε τη μια ώρα σχετικά έντονης άσκησης. Μέχρις εκεί ο οργανισμός μπορεί να απορροφήσει τις συνέπειες.

 Πάνω από το όριο αυτό δεν μπορεί να ανταπεξέλθει και θα φανούν στον οργανισμό οι συνέπειες του οξειδωτικού στρες.

Εν ολίγοις οι ειδικοί λένε ότι ένα πανίσχυρο φάρμακο μπορεί να γίνει δηλητήριο σε μεγάλες δόσεις.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Με το fitness πάντα μπορεί να γίνει μια νέα αρχή

 

Θα έρθουν στιγμές στη ζωή σου που θα βαλτώσεις, θα μείνεις στάσιμος ή θα κάνεις πισωγύρισμα, θα πέσεις σε τέλμα, θα βρεις τοίχο.

Και τότε μπορεί να σκεφτείς να τα παρατήσεις, να θεωρήσεις ότι μεγάλωσες πολύ, να χάσεις την πίστη σου στον εαυτό σου.

Μην το κάνεις!

Επίμενε!

Η βελτίωση δεν είναι ποτέ γραμμική, έχει σκαμπανεβάσματα.

Η ζωή είναι πάντα απρόβλεπτη. Προβλήματα με τη δουλειά, με τις οικογενειακές και αισθηματικές σχέσεις, με τη υγεία κλπ. ανακύπτουν σε φάσεις που δεν τα περιμένεις. Μην τα αφήσεις να σε ισοπεδώσουν.

Έτσι είναι η ζωή, αυτό δεν αλλάζει.

Εκείνο που μπορεί να αλλάξει και που το ελέγχουμε πλήρως είναι η στάση μας απέναντι στη ζωή.

Αυτό που μου έχει μάθει η ζωή είναι ότι μπορείς να το κάνεις ξανά και ξανά.

Ποιο;

Nα ξαναγεννηθείς από τις στάχτες σου.

Είχα μεγάλες περιπέτειες τρεις φορές στη ζωή μου. Έπεσα - από άποψη fitness - αλλά δεν τα παράτησα. Και πάντα επανερχόμουν και σκοπεύω να το κάνω όσο ακόμη θα υπάρχει ένα μόριο ζωής μέσα μου.

Μην τα παρατάτε!

Μην εφησυχάζετε! Μη σταματήσετε να κάνετε όλα αυτά που σας οδήγησαν στην επιτυχία!

Μην αγοράζετε τις χάντρες για ιθαγενείς που κυκλοφορούν άφθονες στο διαδίκτυο. Προσκολληθείτε στις βασικές αρχές.

Πάντα υπάρχει περιθώριο για μια νέα αρχή!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/