Όταν τρώμε junk στερούμε το σώμα μας και το μυαλό μας από πολύτιμα συστατικά

 

Δεν είναι λοιπόν μόνο το ότι με τα μέτρια συστατικά του junk επιβαρύνουμε την υγεία μας. 

Είναι που θα στερήσουμε το σώμα μας από πολλά απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά που είναι άκρως απαραίτητα για τις λειτουργίες του.

Γιατί ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνουμε είναι αυστηρά περιορισμένος και ότι σαβούρα μπαίνει στο σώμα μας θα μειώσει την πιθανότητα να μπει κάτι πιο ωφέλιμο, κάτι που που να έχει μεγάλη θρεπτική πυκνότητα.

Κάτι που να περιέχει πολλές βιταμίνες, μέταλλα, ιχνοστοιχεία και πολύτιμα φυτοχημικά.

Έφαγες junk, χόρτασες, δεν μπορείς να φας πλέον κάτι άλλο ακόμη κι αν το επιθυμούσες για χάρη της υγείας σου.

Είσαι φουλ.

Γι' αυτό junk μόνο σαν εξαίρεση.

Το κύριο κριτήριο πρέπει να είναι η θρεπτική πυκνότητα των τροφών, δηλαδή πόσα χρήσιμα μικροσυστατικά μας προσφέρουν ανά θερμίδα.

Υψηλό θρεπτικό φορτίο σε συνδυασμό με χαμηλό θερμιδικό.

Αυτό είναι η επιτυχία στη διατροφή.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Tο θέμα είναι να αισθάνεσαι καλά όχι μόνο την παρούσα στιγμή

 Το θέμα είναι να αισθάνεσαι καλά και αύριο και μεθαύριο και του χρόνου.

Αν παίρνεις τις αποφάσεις σου με γνώμονα αυτό το τελευταίο θα προσέξεις και τον τρόπο που ασκείσαι και τον τρόπο που τρως.

Zούμε την απόλυτη εποχή της στιγμιαίας ευχαρίστησης, αυτό είναι μια αλήθεια.

Σκεπτόμαστε και δρούμε με βασικό κριτήριο το πως θα νιώσουμε καλά ΤΩΡΑ.

Ένα παγωτό, ένα πιτόγυρο, μια πίτσα για τη βρούμε όμορφα, ένα ποτάκι ακόμη για να χαλαρώσουμε λίγο παραπάνω.

Αλλά είναι αυτό το ζητούμενο τελικά;

Ή μήπως το να νιώθουμε όμορφα και αύριο, την άλλη βδομάδα, τον επόμενο μήνα;

Αυτό δεν ακούγεται πιο καλό;

Άρα έχε το στο νου σου αυτό:

 Νιώσε καλά σήμερα χωρίς όμως να χαλάσεις το αύριο σου, χωρίς να βάλεις υποθήκη το μέλλον σου.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οκ, έχεις ξεφύγει. Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείς!

 

Στο ταξίδι σου προς το fitness θα υπάρχουν στιγμές που θα ξεφύγεις, θα βγεις εκτός πορείας.

Μην εγκαταλείψεις όμως την προσπάθεια σου, μην παραιτηθείς.

Έλα πάλι πίσω, μπες στο μονοπάτι σου, κάνε το όσο πιο γρήγορα μπορείς.

Κοίτα, πάντα θα ανακύπτουν εμπόδια.

Η ζωή είναι πάντα έτσι, απρόβλεπτη.

Εκεί που είσαι καλά, κάτι θα βγει μπροστά σου.

Προβλήματα στη δουλειά, στη σχέση σου, οικονομικά, κάποιο θέμα υγείας...

Δεν υπάρχει λόγος να παραιτηθείς.

Βίωσε το πρόβλημά σου, προσπάθησε να το λύσεις αλλά μην του δίνεις τα κλειδιά.

Ξεπέρασέ το σιγά-σιγά.

Γύρνα πάλι πίσω, μπες σε τροχιά.

Αν τα παρατήσεις θα γίνει η κατάσταση καλύτερη;

Χειρότερη θα γίνει, μαθηματικά βέβαιο.

Δεν μπορείς να ελέγξεις τι θα σου προκύψει, μπορείς όμως να ελέγξεις την αντίδραση σου σ' αυτό.

Σε περιμένουν ωραία πράγματα μπροστά.

Keep going!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι φάρμακο και πρέπει να το παίρνεις τακτικά

 

Η άσκηση είναι φάρμακο και θα πρέπει να το παίρνεις τακτικά.

Δεν είναι ας πούμε εμβόλιο που θα το πάρεις σε 2-3 φάσεις και καθάρισες.

Χρειάζεται να το παίρνεις σχολαστικά και σε τακτά διαστήματα.

Αλλιώς η αρρώστια που είναι μέσα σου σε λανθάνουσα κατάσταση θα ζωηρέψει και θα έχεις θέμα.

Είναι θα έλεγα κάτι σαν το σαμπουάν.

Το χρησιμοποιείς, πλένεσαι, καθαρίζεσαι και μοσχομυρίζεις.

Αλλά δεν θα σε πάει για 1-2 εβδομάδες.

Σε 2-3 μέρες θα πρέπει να ξαναλουστείς.

Υπέροχο πράγμα η άσκηση για τη ζωή μας αλλά έχει αυτό το κακό:

 Δεν είναι μια και έξω....

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δεν είναι το πόσα χρόνια θα ζήσεις!

 

Είναι το πόση ζωή θα μπορέσεις να χωρέσεις στα χρόνια που σου δόθηκαν.

Έχει κανένα νόημα αλήθεια το να ζήσεις 90 χρόνια και η ζωή σου να είναι μισή από τα 50 σου;

Γεμάτη με "μη" και κάθε είδους περιορισμούς;

Σαν βάσανο ακούγεται.

Νόημα έχει να έχεις υγεία, ενάργεια και ενέργεια για να μπορείς να απολαμβάνεις τη ζωή σου στο έπακρο.

Αυτό μάλιστα!

Αυτό είναι και το νόημα, ο στόχος της άσκησης.

Θα συναντήσεις ανθρώπους που στα 60 τους ανεβοκατεβαίνουν τα βουνά και άλλους συνομήλικους τους που το διπλοσκέφτονται να περπατήσουν μισό χιλιόμετρο με τα πόδια ή να ανέβουν δύο ορόφους από τις σκάλες χωρίς να  περιμένουν το ασανσέρ.

Υπάρχει σύγκριση; 

Δεν νομίζω.

Υπέροχο το να είσαι αυτάρκης, να μην εξαρτάσαι από παντοειδή μηχανήματα ή άλλους ανθρώπους.

Υπέροχο το να μπορείς να βιώνεις αυτό που πραγματικά τραβάει η ψυχούλα σου.

Εσύ να πρωταγωνιστείς ενώ οι περισσότεροι συνομήλικοι σου να περιορίζονται στον ρόλο του θεατή ή / και του κριτικού.

Όσα χρόνια κι αν σου χαρίσει η ζωή - πράγμα που σου το εύχομαι ολόψυχα - δεν έχουν νόημα αν τα περάσεις καθηλωμένος σε μια πολυθρόνα ή σ' έναν καναπέ, στημένος μπροστά σε μια οθόνη.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Στο fitness μόνος ανταγωνιστής σου είναι ο χθεσινός σου εαυτός

  

Είναι μεγάλο λάθος να συγκρίνεις τις επιδόσεις σου με αυτές των άλλων.

Πόσα κιλά σηκώνει και πόσα σετ εκτελεί ο Χ ή πόσα χιλιόμετρα τρέχει και με τι τέμπο ο Ψ.

Κι αυτό γιατί δεν μπορείς να γνωρίζεις:

- πόσα χρόνια ασχολούνται ο Χ και ο Ψ

- πόση ενέργεια και χρόνο διαθέτουν στις προπονήσεις τους

- πόσο κουράζονται από τις καθημερινές τους υποχρεώσεις

- τι στόχους έχουν κλπ.

Εσύ ξέρεις μόνο ότι αφορά εσένα.

Και ο βασικός σου στόχος και αποστολή είναι να είσαι λίγο καλύτερος από χθες:

- ένα κιλό παραπάνω στη μπάρα

- λίγο γρηγορότερο τέμπο στο 5αρι

- ένα σπριντ παραπάνω στην προπόνηση κλπ.

Δεν είναι business για να χτυπιέσαι και να ανταγωνίζεσαι με τους άλλους.

Στο fitness και στην υγεία ο μόνος ανταγωνιστής σου είναι ο χθεσινός σου εαυτός.

Λίγο πιο δυνατός, λίγο πιο ταχύς, λίγο πιο γραμμωμένος από χθες.

Βελτιώνεις την εμφάνισή σου και τις επιδόσεις σου σταγόνα τη σταγόνα κι αυτό αφορά μόνο εσένα και κανέναν άλλο.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Όχι στη μονομανία!

 

Υπάρχουν αρκετοί ερασιτέχνες αθλητές που απολαμβάνουν τις προπονήσεις με βάρη αλλά σιχαίνονται την αερόβια άσκηση.

 Μάλλον εδώ υπερτερεί το ανδρικό φύλο

Όπως και υπάρχουν αρκετοί - κυρίως γυναίκες - που πάνε στο άλλο άκρο.

 Λατρεύουν την αερόβια άσκηση και απεχθάνονται τα βάρη.

Καλό είναι να υπάρχει μια ισορροπία, να ασχολείται κανείς και με τα δύο ήδη άσκησης.

Τα βάρη συντηρούν ή αυξάνουν τη μυϊκή μάζα αποτρέποντας έτσι τον κίνδυνο της σαρκοπενίας ( κάνουν και πολλά άλλα, απλά αυτό είναι το βασικό τους πλεονέκτημα).

Η αερόβια άσκηση χαρίζει αντοχή, δυναμώνει την καρδιά, πυκνώνει το δίκτυο των τριχοειδών, βελτιώνει την ικανότητα άσκησης - ακόμη και στην προπόνηση με βάρη -, βοηθάει τη μεταφορά αίματος, οξυγόνου και θρεπτικών ουσιών και φροντίζει για την υγεία των μιτοχονδρίων.

Πολύτιμες και οι δύο μορφές άσκησης και τεράστιο λάθος να αμελείτε τη μία.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/