FITNESS ΚΑΙ ΑΥΤΟ-ΠΑΡΑΚΙΝΗΣΗ.Η ΜΟΝΑΞΙΑ ΚΑΙ ΟΙ ΣΤΟΧΟΙ

Η αυτο-παρακίνηση είναι  μια καθαρά εσωτερική διαδικασία. Είναι η ικανότητα που έχει κανείς να δίνει κίνητρα στον εαυτό του,αλλά και  να τα ανανεώνει  διαρκώς.

Να αντλεί δυνάμεις και να βαδίζει ακάθεκτος με όραμα και σκοπό για την εκπλήρωση των στόχων του και τέλος να μην παραιτείται ακόμη κι όταν οι καθημερινές αντιξοότητες απειλούν να του φράξουν το δρόμο.

Δεν είναι εύκολη η κατάσταση για εσάς τους συνειδητοποιημένους και συστηματικά ασκούμενους, και ιδιαίτερα σε μια χώρα σαν την Ελλάδα. Πορεύεστε σε πολύ μοναχικούς δρόμους!

Στην χώρα αυτή των παχύσαρκων και μανιωδών καπνιστών δεν είναι σπάνιο να γίνεστε  αντικείμενο - συγκαλυμμένης έστω - χλεύης.

(Προσωπικά έχω πολλές αρνητικές εμπειρίες και βιώματα όχι μόνο κατά τα πέτρινα χρόνια του παρελθόντος αλλά και στο παρόν.)

Είστε σπάνιες εξαιρέσεις σε μια χώρα όπου όλοι οι δείκτες υγείας πάνε κατά διαβόλου! Και η μέγιστη ειρωνεία είναι ότι στο τέλος εσείς είστε που συντρέχετε οικονομικά και ηθικά αυτούς που σας προκαλούν και σας χλευάζουν με τον τρόπο τους!!

Γιατί επιβάλλεται φίλοι μου να συνεχίσετε:

1. Γιατί η υγεία είναι το μέγιστο αγαθό. Ζήστε τη ζωή σας στο έπακρο μακριά από αρρώστιες,πόνους,νοσοκομεία κλπ.

2.Γιατί η ποιότητα της ζωής σας θα είναι ασύγκριτα καλύτερη σε όλους τους τομείς. Η ενέργεια που θα εκπηγάζει από μέσα σας θα σας επιτρέπει να κάνετε περισσότερα πράγματα σε λιγότερο χρόνο.

3.Γιατί η κοινωνία σας χρειάζεται απελπισμένα κι ας φαίνεται ότι σας λοιδορεί!


Για να αντλείτε δύναμη,κουράγιο και έμπνευση στη μοναχική σας πορεία:

1. Βρείτε ομοίους σας δια ζώσης ή και μέσου του διαδικτύου και αλληλοστηριχθείτε.

Μην προσπαθήσετε στο στενό οικογενειακό σας περιβάλλον. Θα 'ναι μάταιος κόπος!

2. Μάθετε να απολαμβάνετε τα μεγάλα πλεονεκτήματα που παρέχει η άψογη φυσική κατάσταση:

-υψηλά επίπεδα ενέργειας,άρα και παραγωγικότητα
-διαρκές αίσθημα ευεξίας
-περισσότερη δύναμη
-βελτιωμένη εμφάνιση
-καλύτερη σεξουαλική ζωή κλπ

Δεν είναι και λίγα,ε!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΟΓΚΟΣ ΚΑΙ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ;

2o μέρος

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΜΥΙΚΗ ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΜΥΙΚΟΣ ΟΓΚΟΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ;(1)


Aκολουθώντας τις παρακάτω συμβουλές θα μπορέσετε να συνδυάσετε γράμμωση και όγκο.Μην περιμένετε εντυπωσιακά αποτελέσματα,όμως, γιατί όπως αναφέραμε οι στόχοι αυτοί είναι κατά βάση αντικρουόμενοι.

Κι αν δείτε εντυπωσιακά αποτελέσματα αυτά μπορεί να οφείλονται σε λόγους όπως : απαγορευμένες ουσίες,εξαιρετικά γενετικά χαρακτηριστικά,μυική μνήμη ή στα κέρδη των πρωτάρηδων.

Οι υπόλοιποι θα πρέπει να παίξετε με την διεύρυνση της έννοιας του ταυτόχρονα και να δημιουργείτε σε διαφορετικές μέρες συνθήκες αναβολισμού ή καταβολισμού.

Θα πρέπει επίσης να έχετε μια άψογη ποιοτικά διατροφή για να δημιουργείτε το ιδανικό ορμονικό περιβάλλον που θα ελαχιστοποιεί την πρόσληψη λίπους  στις αναβολικές μέρες και την απώλεια μυικού ιστού στις καταβολικές.

Μεγάλο ρόλο θα παίξει το timing των γευμάτων που θα πρέπει να είναι αριστοτεχνικό και να εστιάζεται στο τι θα τρώτε πριν και μετά από τις προπονήσεις όπου θα πρέπει να καταναλώνονται οι περισσότεροι υδατάνθρακες .

Είναι μικροπράγματα που όμως σωρεύονται με το πέρασμα των ημερών και οδηγούν με αργούς ρυθμούς στο ζητούμενο.

Μιλάμε για χειρουργική ακρίβεια αλλά έτσι είναι όταν κυνηγάει κανείς δύο αλληλοαποκλειόμενους στόχους.

Μιλάμε για φάσεις μικρόκυκλων και για κυκλική λήψη τροφής και ιδιαίτερα υδατανθράκων που δημιουργεί το ζητούμενο ορμονικό περιβάλλον.

Επαναλαμβάνω ότι πρόκειται για δύσκολο εγχείρημα αλλά όχι ανέφικτο αν υπάρχει γνώση. 

Αν κινείστε έτσι μόνιμα, αποφεύγετε τις φάσεις γράμμωσης και όγκου και έχετε μόνιμα ένα ωραίο σώμα με ευνοϊκή σωματική σύνθεση! 

Ξαναδιαβάστε τις αναρτήσεις που σχετίζονται με τη διατροφή πριν και μετά την προπόνηση:

Προπροπονητικό γεύμα: Τι τρώω πριν από το γυμναστήριο; (2)

Mεταπροπονητική διατροφή/μεταπροπονητικό γεύμα.



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΡΑΜΜΩΣΗ ΚΑΙ ΟΓΚΟΣ ΤΑΥΤΟΧΡΟΝΑ;(1)

Διακαής πόθος των απανταχού γυμναζόμενων είναι να συγκεράσουν τους δύο  κατά βάση αντίθετους αυτούς στόχους.

Και είναι κατά βάση αντίθετοι αυτοί οι στόχοι διότι:

-το να χάσει κανείς λίπος απαιτεί περιβάλλον καταβολισμού. Κατεβάζουμε τις θερμίδες κάτω από το όριο συντήρησης,δημιουργούμε δηλαδή θερμιδικό έλλειμμα.

Απαιτεί επίσης αύξηση της αερόβιας δραστηριότητας - πάντα σε συνδυασμό με βάρη για τη διαφύλαξη της μυϊκής μας μάζας.

-αντίθετα το ν'αυξήσει τη μυϊκή του μάζα απαιτεί αναβολικό περιβάλλον,δηλαδή θερμιδικό πλεόνασμα.

Απαιτεί επίσης μείωση της αερόβιας δραστηριότητας και αύξηση της πυκνότητας προπόνησης με τα βάρη.

Η λογική και η εμπειρία επιτάσσουν λοιπόν το διαχωρισμό των στόχων και την επίτευξή τους σε διαφορετικές φάσεις εκτός και αν είναι κανείς πρωτάρης οπότε τα πράγματα είναι πιο εύκολα γι αυτόν ή αν χρησιμοποιεί αναβολικά.

Για γυμνασμένους όμως ανθρώπους που χρησιμοποιούν καθαρά φυσικές μεθόδους το "μ'ένα σμπάρο δυο τρυγόνια " παραμένει δύσκολη και αντιπαραγωγική υπόθεση.

Αυτό βέβαια δεν σημαίνει ότι νομιμοποιείται κανείς να τρώει σαν γουρούνι το χειμώνα για να κάνει "όγκο" και να τρέχει σαν τρελός την άνοιξη για να κάνει "γράμμωση. Αυτό είναι μια ηλίθια πρακτική!


Οι συχνές και μεγάλες μεταπτώσεις του βάρους επισύρουν μακροπρόθεσμα αρνητικές συνέπειες για το σώμα.

Η διαδικασία πρέπει να είναι ήπια και ελεγχόμενη και να βασίζεται εν πολλοίς σε μια πολύ προσεγμένη διατροφή.

Ο στόχος είναι η ελαχιστοποίηση του προσλαμβανόμενου λίπους κατά την περίοδο δημιουργίας όγκου και επίσης η ελαχιστοποίηση  της απώλειας μυϊκής  μάζας κατά την περίοδο της γράμμωσης.

Στο 2ο μέρος θα σας δώσω τη μέθοδο που χρησιμοποιώ για να συνδυάσω τους δύο  στόχους και έχει αποδειχθεί πολύ αποτελεσματική για μένα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ ΚΑΙ ΤΟ ΦΑΙΝΟΜΕΝΟ ΤΟΥ ΠΥΓΜΑΛΙΩΝΑ

Υποθέτω ότι οι περισσότεροι έχετε ακούσει  για τον Πυγμαλίωνα.
Ελπίζω τουλάχιστον οι Κύπριοι φίλοι μου!

Για όσους δεν το γνωρίζετε, ο Πυγμαλίωνας ήταν ένας μυθολογικός ήρωας του Οβίδιου.

Ο Κύπριος αυτός, γλύπτης στο επάγγελμα,φιλοτέχνησε ένα γυναικείο άγαλμα-τη Γαλάτεια- από φίλντισι το οποίο και ερωτεύτηκε.

Η ακράδαντη πίστη του ότι το άγαλμα μπορεί να ζωντανέψει,συγκίνησε τη θεά Αφροδίτη που εμφύσησε ζωή στο άγαλμα και η έτσι η ιστορία του Πυγμαλίωνα είχε happy end.

Ως φαινόμενο του Πυγμαλίωνα χαρακτηρίζεται εκείνο σύμφωνα με το οποίο όσο μεγαλύτερες προσδοκίες τρέφουμε για κάποιους ανθρώπους-αλλά και για τον εαυτό μας-τόσο πιο πιθανό είναι αυτοί οι άνθρωποι να έχουν καλύτερες επιδόσεις στην ζωή τους.

Μιλάμε δηλαδή για ένα είδος αυτοεκπληρούμενης προφητείας.

Στο προκείμενο τώρα που δεν είναι άλλο από τη φυσική μας κατάσταση:

-μήπως τρέφετε χαμηλές προσδοκίες για το σώμα σας,τη φυσική σας κατάσταση και τις σωματικές σας επιδόσεις;

-μήπως δημιουργείτε για τον εαυτό σας περιοριστικές πεποιθήσεις  και έτσι εγκλωβίζεστε σε αρνητικό περιβάλλον και τρόπο σκέψης;

-σας περνάει ποτέ απ'το μυαλό ότι το δεδομένο μπορεί να μην είναι και τόσο δεδομένο;

Αλλάξτε τρόπο σκέψης! Βάλτε τον πήχη ψηλότερα και η συμπεριφορά σας θα ακολουθήσει!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ:ΧΡΗΣΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(2)

Διαβάστε το 1ο μέρος εδώ:

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ:ΜΕΡΙΚΕΣ ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(1)


Kι αφού θίξαμε στο ανωτέρω link μερικά βασικά θέματα διατροφής ας δούμε τώρα και κάποια που άπτονται της σωματικής άσκησης:

1. Aφήστε κατά μέρος τα μακρόσυρτα προγράμματα χαμηλής έντασης εάν κι εφόσον επιθυμείτε χειροπιαστά αποτελέσματα - εφόσον διαθέτετε την ανάλογη υποδομή εννοείται. 

Υιοθετήστε σύντομα,εκρηκτικά προγράμματα υψηλής έντασης όπως σπριντ,κυκλική προπόνηση με βάρη κλπ.

ΣΠΡΙΝΤ ΣΤΗΝ ΑΝΗΦΟΡΑ:ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟΣ ΚΑΙ ΑΥΞΗΤΙΚΗ ΟΡΜΟΝΗ ΣΤΑ ΥΨΗ!

 ΧΕΙΜΩΝΑΣ;KΑΚΟΚΑΙΡΙΑ;ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΟ ΣΠΙΤΙ!!

2. Αποφεύγετε τις ασκήσεις απομόνωσης και προτιμάτε τις σύνθετες ασκήσεις που εμπλέκουν μεγάλες μυϊκές ομάδες.

Έτσι θα έχετε γρηγορότερα,θεαματικότερα αποτελέσματα και καλύτερη μεταβολική ανταπόκριση.

Μάθετε να γυμνάζεστε με πολυλειτουργικές ασκήσεις που απαιτούν συντονισμό πολλών μυϊκών ομάδων και μιμούνται καλύτερα τις καθημερινές μας κινήσεις.

ΓΙΑΤΙ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ ΔΕΝ ΕΙΝΑΙ Η ΛΥΣΗ!

ΒΑΡΗ:ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΣΕΤΕ ΤΗ ΜΥΙΚΗ ΣΑΣ ΜΑΖΑ



3. Τα προγράμματα σας θα πρέπει να είναι ένας συνδυασμός από βάρη και αερόβια άσκηση.Μάθετε να ισορροπείτε ανάμεσα σε σε μια αξιοπρεπή πυκνότητα προπόνησης και τον κίνδυνο της υπερπροπόνησης.


4. Μάθετε να δουλεύετε με στοιχειώδη έστω πλάνα και όχι στην τύχη.

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΚΑΝΕΤΕ ΠΛΑΝΑ ΚΑΙ ΝΑ ΠΙΑΝΕΤΕ ΣΤΟΧΟΥΣ

Αν θέλετε εντυπωσιακά αποτελέσματα θα χρειασθείτε στράτευση,αυτοπειθαρχία,συνέπεια και συνέχεια.

Σταθείτε μπροστά στον καθρέπτη σας και κοιτάξτε το είδωλό σας με τέτοιο τρόπο που να σας φοβηθεί!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΠΟΛΥΤΙΜΕΣ ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ(1)

Βρείτε παρακάτω συγκεντρωμένες μερικές από τις καλύτερες συμβουλές σχετικά με θέματα φυσικής κατάστασης /fitness.Για λεπτομέρειες θα πρέπει να ανατρέξετε στις οικείες αναρτήσεις.

1. Αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι τα τρανς λιπαρά,  τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.

Το σώμα μας δεν είναι φτιαγμένο για τέτοια πράγματα και αποσυντονίζεται άσχημα.

Στένωση των αρτηριών,παχυσαρκία,διαβήτης τύπου 2 και χαμηλά επίπεδα ενέργειας και παραγωγικότητας είναι μερικές μόνο από τις συνέπειες που επιφέρουν οι σχετικές τροφές.

ΖΑΧΑΡΗ:Ο ΛΕΥΚΟΣ ΑΓΓΕΛΟΣ ΤΟΥ ΘΑΝΑΤΟΥ

2. Αντίθετα τρώτε κατά βούληση λαχανικά για να θωρακίσετε το ανοσοποιητικό σας σύστημα.Καταναλώνω τεράστιες ποσότητες και δεν γνωρίζω τι θα πει αρρώστια,κρύωμα,γρίπη,γιατρός,αντιβίωση,πονοκέφαλος κλπ.Αξίζει τον κόπο!



ΑΝΟΣΟΠΟΙΗΤΙΚΟ:ΕΝΙΣΧΥΣΗ ΜΕ ΤΗΝ ΚΑΤΑΛΛΗΛΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ(2ο)

ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΑ/ΑΝΤΙΟΞΕΙΔΩΤΙΚΕΣ ΟΥΣΙΕΣ:ΑΠΑΡΑΙΤΗΤΕΣ ΓΝΩΣΕΙΣ






3. Για να έχετε υψηλά επίπεδα ενέργειας όλη την ημέρα μη κλέβετε ώρες από τον ύπνο σας. Δεν χρειαζόμαστε όλοι τις ίδιες ώρες ύπνου αλλά κάπου ανάμεσα σε 6-8 ώρες είναι απαραίτητες.

4. Προσπαθείτε να  ταΐζετε το σώμα σας και όχι τα συναισθήματα σας. Μάθετε να κάνετε διάκριση ανάμεσα στη βιολογική και τη συναισθηματική πείνα που δεν χρειάζεται φαγητό αλλά διαφορετικά πράγματα.

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;

Μέχρι το 2ο μέρος....

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ 6' ΠΟΥ ΘΑ ΣΑΣ ΑΠΟΓΕΙΩΝΕΙ ΚΑΘΕ ΠΡΩΙ!

Το μίνι πρόγραμμα που θα σας περιγράψω έχει τόσα πολλά πλεονεκτήματα που είμαι σχεδόν βέβαιος ότι θα το υιοθετήσετε και θα το εκτελείτε κάθε πρωί.


1.Είναι τόσο σύντομο ώστε δεν τίθεται θέμα χρόνου.

2. Ακριβώς γι αυτόν το λόγο θα μπορέσετε να το τελειώσετε όσο δύσκολο κι αν είναι.

3. Δεν χρειάζεται καθόλου εξοπλισμό.

4. Μπορείτε να το κάνετε στην άνεση του σπιτιού σας επειδή απαιτεί ελάχιστο χώρο.Μάλιστα επειδή είναι τελείως αθόρυβο δεν υπάρχει περίπτωση να ενοχλήσετε τους οικείους σας.

5. Συνδυάζει τις αντιστάσεις με το αερόβιο στοιχείο μιας και οι παλμοί ανεβαίνουν στα ύψη.

6. Γυμνάζει ολόκληρο  το σώμα.

7. Η εκρηκτική του ένταση εκμαιεύει μια υπολογίσιμη μεταβολική ανταπόκριση από το σώμα σας που μεταφράζεται σε κάψιμο έξτρα θερμίδων.

8. Θα σας δώσει φτερά για ώρες (σε αντίθεση με το γνωστό ενεργειακό ποτό).

Τρόπος εκτέλεσης

1.Αν δεν είστε καλά γυμνασμένοι κάντε μια μίνι προθέρμανση για να ανεβάσετε 120-130 παλμούς.

2. Για 60" κάντε όσα push ups μπορείτε με σωστή τεχνική.

3. Με τα χέρια πίσω απ' το κεφάλι-σαν να σας έχουν συλλάβει- κάντε για άλλα 60" καθίσματα έτσι ώστε οι μηροί σας να έρχονται σε παραλληλία με το πάτωμα.


https://www.youtube.com/watch?v=97p3_bDkPUE

4. Τέλος κάντε πάλι για 60" επιτόπια αναρρίχηση όπως ακριβώς περιγράφεται εδώ:

https://www.youtube.com/watch?v=DyeZM-_VnRc

Επαναλάβατε για μια ακόμη φορά!

Eίστε έτοιμοι!

Κάντε το μπανάκι σας και φύγατε!

 Ποιος σας πιάνει!!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/