ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ: ΠΟΣΟ ΣΥΧΝΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ;

Εξαρτάται από διάφορους παράγοντες:

- τους στόχους σας
- το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης
- το χρόνο που διαθέτετε
- τη διάρκεια της άσκησης
- την ένταση της άσκησης
- το είδος της άσκησης
- και κυρίως από την ηλικία σας.

Γενικές οδηγίες

1. Προσοχή στην υπερπροπόνηση:

ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΡΟΣΟΧΗ ΣΤΗΝ ΥΠΕΡΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

O υπερβολικός ζήλος βλάπτει, ιδιαίτερα με τα βάρη. Γι αυτό βάρη για τους ερασιτέχνες το πολύ τρεις φορές την εβδομάδα και ποτέ δύο μέρες στη σειρά. Αερόβια άσκηση μπορείτε να κάνετε και καθημερινά εναλλάσσοντας κατάλληλα τα επίπεδα της έντασης.

2. Δεν είναι μόνο το μυϊκό σας σύστημα που κουράζεται αλλά και το νευρικό και το ενδοκρινικό που μπορούν να καταρρεύσουν ευκολότερα.

3. Οι μύες μεγαλώνουν κατά τη  διάρκεια της ξεκούρασης και όχι κατά τη διάρκεια της  άσκησης οπότε υφίστανται μικροτραυματισμούς.

4. Τέσσερις με πέντε δυνατές και σύντομες προπονήσεις μοιρασμένες σε βάρη και σπριντ είναι ότι πιο αποτελεσματικό έχω δοκιμάσει μέσα σε δεκαετίες!

5. Όσοι με παρακολουθείτε γνωρίζετε ότι συνδυάζω αερόβια και αναερόβια άσκηση στην ίδια προπόνηση. Έχω βρει ότι έτσι αξιοποιείται καλύτερα ο περιορισμένος χρόνος μου:

ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΓΙΑ ΝΑ ΖΩ.ΔΕΝ ΖΩ ΓΙΑ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ

Έχω λοιπόν να προτείνω τα εξής σχήματα προπόνησης για 3 φορές την εβδομάδα:

ΥΠΕΡΟΧΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ - ΥΠΕΡΟΧΟ ΗΛΙΟΒΑΣΙΛΕΜΑ!

 ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!

Επιμύθιο

Δεν υπάρχει η τέλεια συχνότητα για σωματική άσκηση. Εξαρτάται από τις περιστάσεις. Αποφασίστε για σας συνεκτιμώντας όλους τους παράγοντες που αναφέραμε.




Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΚΑΛΗ ΦΥΣΙΚΗ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΠΩΣ ΑΠΟΚΤΙΕΤΑΙ

Κατ'αρχάς η καλή φυσική κατάσταση δεν έχει άμεση σχέση με:



- ιδιαίτερα σωματομετρικά χαρακτηριστικά
- αυξημένη μυϊκή μάζα κλπ.


Λέμε ότι διαθέτουμε καλή φυσική κατάσταση όταν το σώμα μας μπορεί να τα βγάζει πέρα χωρίς ιδιαίτερες δυσκολίες στις απαιτήσεις που εκπηγάζουν από τις πολυποίκιλες καθημερινές δραστηριότητες στα πλαίσια των κοινωνικής μας ζωής,να παραμένει υγιές ανθιστάμενο στις αρρώστιες και να αντιμετωπίζει χωρίς ιδιαίτερες συνέπειες κάποιες έκτακτες,επιβαρυντικές καταστάσεις.

Υπάρχουν 5 βασικές παράμετροι που προσδιορίζουν την καλή φυσική κατάσταση :


1. Η σωστή σωματική σύνθεση


FITNESS:Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΣΥΝΘΕΣΗ ΕΙΝΑΙ ΠΟΥ ΜΕΤΡΑΕΙ!


2. Η καλή κατάσταση του καρδιαγγειακού


ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ:ΟΦΕΛΗ/ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

3. Αυξημένη ευλυγισία/ευκαμψία των αρθρώσεων και ελαστικότητα των μυών. Βελτιώνονται με τις διάφορες βερσιόν του stretching(διατάσεων).




4. Καλή μυϊκή αντοχή


Είναι η ικανότητα των μυών να εκτελούν επαναλαμβανόμενες δραστηριότητες χωρίς να κουράζονται.


5. Ικανή μυϊκή δύναμη


Για να αναπτύξετε τόσο τη μυϊκή σας δύναμη όσο και τη μυϊκή σας αντοχή ο καλύτερος τρόπος είναι οι ασκήσεις με ελεύθερα βάρη. Αυτό το άρθρο θα σας βοηθήσει πολύ:


ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΓΙΑΤΙ ΟΙ ΑΝΘΡΩΠΟΙ ΑΡΡΩΣΤΑΙΝΟΥΝ ΤΟΣΟ ΣΥΧΝΑ;

Διαβάστε επίσης:

ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΩΡΑ ΑΡΡΩΣΤΩΝ!

ΠΡΟΩΡΗ ΓΗΡΑΝΣΗ-ΧΡΟΝΙΕΣ ΠΑΘΗΣΕΙΣ: ΣΩΣΤΕ ΤΟΝ ΕΑΥΤΟ ΣΑΣ ΟΣΟ ΕΙΝΑΙ ΝΩΡΙΣ!


Οι χρόνιες,εκφυλιστικές παθήσεις σαρώνουν τον Δυτικό κόσμο και η κύρια αιτία είναι η κακή διατροφή.

Το μεγαλύτερο μέρος των τροφών μας είναι πολυεπεξεργασμένες,βιομηχανοποιημένες και απογυμνωμένες από τα θρεπτικά εκείνα μικροσυστατικά που απεγνωσμένα ζητάει ο οργανισμός μας.


Οι πανέξυπνοι βιομήχανοι προμοτάρουν τροφές γεμάτες με φθηνά και βλαβερά βελτιωτικά γεύσης όπως είναι η ζάχαρη,το αλάτι,η ισογλυκόζη,το γλουταμινικό νάτριο κλπ και μας έχουν πείσει ότι είναι ότι πρέπει για εμάς.


Θυσιάζουμε την υγεία μας με αντάλλαγμα τη στιγμιαία,φευγαλέα ευχαρίστηση που προσφέρουν αυτές οι έξυπνα τροποποιημένες τροφές.


Η γεύση μας εν τω μεταξύ αλλοιώνεται και δεν είναι εύκολο να δεχθούμε τις φυσικές τροφές με τις σαφώς πιο ήπιες/ουδέτερες γεύσεις.

Σαφώς προκαλείται εθισμός και πρέπει να αναλάβετε πρωτοβουλίες για να ξεφύγετε -εσείς και κυρίως τα παιδιά σας-από τη γλυκά θανατηφόρα αυτή μέγγενη!

Σπάστε το φαύλο αυτό κύκλο σήμερα! Τα περιθώρια χρόνου είναι ελάχιστα.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΒΑΡΗ: ΠΟΙΑ ΕΙΝΑΙ Η ΣΩΣΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ;

Εξαρτάται από:

- τους στόχους σας
- το background σας
- τη συχνότητα των προπονήσεών σας
- την ένταση των προπονήσεών σας

Για έναν ερασιτέχνη αθλητή με καλή φυσική κατάσταση θα πρότεινα 3x20'-30' πραγματικά σκληρής προπόνησης με βάρη την εβδομάδα. Για να καταλάβετε τι εννοώ ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: Η ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΣΤΟ ΑΠΟΓΕΙΟ ΤΗΣ!


Προσθέστε και 1-2 προπονήσεις με σπριντ των 15-20' την εβδομάδα και είστε μια χαρά! Αρκεί βέβαια να κάνετε καλή διατροφή και να ζείτε μια δραστήρια ζωή!


Το μυστικό για μάξιμουμ αποτελέσματα είναι η πυκνότητα προπόνησης,τα μινιμαλιστικά διαλείμματα και η αποφυγή ασκήσεων απομόνωσης.

Μην ξεπερνάτε ποτέ τα 60' γιατί θα έχετε αντίξοες ορμονικές αποκρίσεις και μεγάλη επιβάρυνση του νευρικού σας συστήματος.

Τέλος ίσως σας ενδιαφέρει να ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

 

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ: ΙΔΙΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΑΣΚΗΣΗΣ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ;

Διαβάστε επίσης:

ΒΑΡΗ:ΙΔΙΑ ΤΑΚΤΙΚΗ ΓΙΑ ΑΝΔΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ;

ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ!!

Η σύντομη απάντηση είναι ναι. Δεν υπάρχει κανένας απολύτως βιολογικός ή σωματομετρικός λόγος ώστε άνδρες και γυναίκες να ασκούνται με διαφορετικό τρόπο στα βάρη.

Η προπόνηση με βάρη είναι απόλυτο must και για τα δύο φύλα και ίσως κάτι παραπάνω για τις γυναίκες:

ΑΣΚΗΣΗ ΜΕ ΒΑΡΗ:MUST ΓΙΑ ΤΙΣ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

Για λόγους marketing αρκετοί προσπαθούν να διαφοροποιήσουν τις δύο περιπτώσεις,πράγμα που δεν είναι αθέμιτο. Η τελική ουσία όμως είναι η ίδια.

Μια επισήμανση: οι γυναίκες δεν πρέπει να χαραμίζουν άσκοπα το χρόνο τους με πολλές επαναλήψεις και αστεία βάρη. Πρέπει να γυμνάζονται όπως και οι άνδρες στο μέτρο που τους αναλογεί.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΕΙΜΑΣΤΕ ΧΩΡΑ ΑΡΡΩΣΤΩΝ!

Παγκόσμιες πρωταθλήτριες στο κάπνισμα οι Ελληνίδες,έχουν κερδίσει διεθνούς εμβέλειας αρνητική δημοσιότητα. Πολλές από αυτές δεν σταματούν ούτε κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης...

Από κοντά και οι άρρενες αν και κάποιοι άρχισαν να το κόβουν- μετά το κατεπείγον τελεσίγραφο από το γιατρό εννοείται.

Φανατικοί καπνιστές και πολλοί γιατροί μέσα στους οποίους ουκ ολίγοι πνευμονολόγοι... 

Να το σχολιάσω;


Ας πάμε και στη διατροφή. 

Μέσα σε λίγες δεκαετίες βρεθήκαμε από το ζενίθ στο ναδίρ. Η βελτίωση του βιοτικού μας επιπέδου μάλλον κακό μας έκανε μιας και υιοθετήσαμε τη συμπεριφορά αδαούς νεόπλουτου.

Ετοιματζίδικα φαγητά,πίτσες,γύροι,λουκάνικα και μπιφτέκια της κακιάς ώρας κάνουν θραύση! Οι ζώνες στενάζουν! Αχαρακτήριστη ανευθυνότητα προς τον εαυτό μας και το κοινωνικό σύνολο.
Δραματική αύξηση των κρουσμάτων παχυσαρκίας στο γενικό πληθυσμό αλλά και ανάμεσα στα άτυχα Ελληνάκια που τους έλαχαν τέτοιοι γονείς.



Διαβήτης,καρδιακά νοσήματα,Αλτσχάιμερ,καρκίνοι,αρθροπάθειες και άλλες χρόνιες,εκφυλιστικές παθήσεις σαρώνουν το γενικό πληθυσμό φλερτάροντας με όλο και νεότερες ηλικίες. Κανείς δεν θα μείνει στο απυρόβλητο!

- Μπες- βγες στα νοσοκομεία 

- Πολλαπλασιασμός των αναρρωτικών αδειών

- Καλπάζουσα υπερφαρμακία
- ....

Το αποτιμούμενο οικονομικό κόστος είναι ιλιγγιώδες και οι αρμόδιοι φορείς καθεύδουν μακαρίως.
Καμία οργανωμένη προσπάθεια για την προστασία των ιθαγενών.

Να μη μιλήσω για το φιάσκο της απαγόρευσης του καπνίσματος σε δημόσιους χώρους γιατί όσο βαριά λόγια και να πω, 10 φορές βαρύτερα τους πρέπουν.

Θα ήθελα να μιλήσω και  για την αδήριτη ανάγκη για σωματική άσκηση αλλά υπό τις παρούσες συνθήκες θα φάνταζε σαν extreme πολυτέλεια.

Αν σας εκφράζει αυτό το σύντομο κείμενο διαδώστε το ακόμη και ανυπόγραφο. Και ένα μυαλό να γυρίσει,κέρδος θα 'ναι.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

ΠΑΡΟΡΜΗΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ: ΦΛΕΡΤ ΜΕ ΤΗΝ ΠΑΧΥΣΑΡΚΙΑ

Το παρορμητικό φαγητό σχετίζεται κάπως με το συναισθηματικό φαγητό αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα.

Ενώ το συναισθηματικό φαγητό θα μπορούσε να καταταχθεί στα διαρκή εγκλήματα,το παρορμητικό μάλλον ανήκει στα στιγμιαία,σ'αυτά χωρίς συγκεκριμένο πρόγραμμα.

Για να δούμε μερικά παραδείγματα:

1. Bγαίνετε το πρωί για να πάτε στη δουλειά. Σας χτυπάει στη μύτη η θεσπέσια μυρωδιά από το φούρνο της γειτονιάς. Κάνετε μια σύντομη παράκαμψη,κοπανάτε δύο κρουασάν γίγαντες και συνεχίζετε το πρόγραμμά σας.

2. Είστε ήδη σκασμένοι στο φαγητό αλλά βρίσκεστε τυχαία μπροστά σε έναν προκλητικό μπουφέ. Δεν του χαρίζεστε! Χάνονται τέτοιες ευκαιρίες;;

3. Ο συνάδελφος σας ο Γιάννης γιορτάζει και κερνάει προφιτερόλ στο γραφείο. Παρ'όλο ότι έχετε ήδη φάει 2-3 τυρόπιτες έτσι για τη λιγούρα, δεν θα τον προσβάλλετε! Ούτε βέβαια την Ιωάννα με τα φρέσκα τρίγωνα Πανοράματος!

Το παρορμητικό φαγητό συνδέεται:

- είτε με συγκεκριμένες τοποθεσίες (π.χ. φούρνος)

- είτε με συγκεκριμένες χρονικές στιγμές κατά τις οποίες είμαστε πιο ευάλωτοι.  

Εντοπίστε τις τοποθεσίες/στιγμές υψηλού ρίσκου και πάρτε αμυντικά μέτρα.

Να έχετε πάντα μπροστά σας τη μεγάλη εικόνα: εσείς στο σώμα των ονείρων σας.

Πιστέψτε ότι είστε δυνατός χαρακτήρας σε αντίθεση με την απρόσωπη μάζα.

Να θυμάστε τα αρνητικά συναισθήματα που συνοδεύουν κάθε φορά την ενδοτικότητά σας.

Προσέξτε το παρορμητικό φαγητό γιατί μπορεί να σας οδηγήσει στην παχυσαρκία.

Με την ευκαιρία ρίξτε μια ματιά εδώ:

ΣΥΝΑΙΣΘΗΜΑΤΙΚΟ ΦΑΓΗΤΟ:ΠΩΣ ΕΛΕΓΧΕΤΑΙ;


 
 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/