Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (2)

Διαβάστε επίσης:


Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (1)



5. Έμφαση στο βάρος και όχι στη σωματική σύνθεση.


Το βάρος είναι από τα μετριότερα κριτήρια του fitness. Γι αυτό πετάξτε την ζυγαριά σας ή καλύτερα κρύψτε την στη ντιβανοκασέλα σας μπας και χρειαστεί καμιά φορά στο μέλλον.


Ας μη ξεχνάμε τον ανεκδιήγητο Δείκτη Μάζας Σώματος:


ΔΕΙΚΤΗΣ ΜΑΖΑΣ ΣΩΜΑΤΟΣ (Δ.Μ.Σ.) ΚΑΙ FITNESS




Oι δύο τύποι στη φωτό έχουν τον ίδιο ακριβώς δείκτη μάζας σώματος. Το να προσθέσω κάτι παραπάνω θα ήταν τελείως περιττό.


Πως γίνεται να είσαι βαρύτερος και να φαίνεσαι λεπτότερος;


Γίνεται διότι η χύμα και άτακτη λιπώδης κατάσταση δίνει τη θέση της στη χωροταξικά πειθαρχημένη μυϊκή μάζα. Έτσι μπορεί να είσαι βαρύτερος από κάποιον άλλο αλλά να φοράς 1-2 νούμερα πιο στενό παντελόνι.


Εμπιστευθείτε την κρίση του καθρέπτη σας κι αν το μάτι σας είναι μεροληπτικό τότε πάρτε μια απλή μεζούρα.


6. Το να μην πιστεύετε στις δυνατότητές σας.


7. Το να βρίσκετε προφάσεις και δικαιολογίες του κερατά για να νομιμοποιήσετε την αναποφασιστικότητά σας.


8. Το να επιζητάτε γρήγορες λύσεις.


9. Το να βαδίζετε δίχως πλάνο και στόχους:


ΣΩΜΑΤΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ:ΠΩΣ ΝΑ ΠΕΤΥΧΕΤΕ ΤΟΥΣ ΣΤΟΧΟΥΣ ΣΑΣ (3)


10. Και τέλος να γυμνάζεστε με απόλυτη συνέπεια αλλά η ασχετοσύνη σας γύρω από τα της διατροφής να σαμποτάρει συστηματικά τις προσπάθειές σας όσο σκληρές κι αν είναι.


Αν κάνετε κάποια από αυτά τα λάθη προσπαθήστε να τα διορθώσετε για να ξεκολλήσετε.

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Σωματική μεταμόρφωση: τα λάθη που σας φρενάρουν (1)

Χιλιάδες άνθρωποι αγωνίζονται για την επιθυμητή σωματική μεταμόρφωση υποκινούμενοι από κίνητρα που μπορεί να είναι πολύ διαφορετικά μεταξύ τους: απλή ματαιοδοξία - στον καθρέπτη σου κοιτιέσαι κλπ. κατά τον πάλαι ποτέ δημοφιλή αοιδό -,εύλογη φιλοκαλία,υγεία κλπ.

Ποια είναι όμως αυτά που φρενάρουν τον πολύ κόσμο και γιατί τόσο μεγάλα ποσοστά αποτυχίας;

Iδού μια σταχυολόγηση:

1. Το σύνδρομο του "τα παρατάμε στην πρώτη αναποδιά".

Επειδή μάλιστα η σωματική μεταμόρφωση είναι μαραθώνιος είναι σίγουρο ότι θα ανακύψουν πολλά εμπόδια καθ'οδόν και έτσι θα ξεχωρίσει αργά ή γρήγορα η ήρα από το στάρι.

 Οι λιπόψυχοι θα λακίσουν,ένας σε κάθε στροφή. Ο δρόμος θα γεμίσει με πεσμένα κορμιά.

Αυτοί όμως που είναι να συνεχίσουν θα τα καταφέρουν ο κόσμος να χαλάσει!

2. Η έλλειψη έντασης στην άσκηση

Όταν μιλάμε για σωματική άσκηση ή ένταση είναι αυτή που θα φέρει τη μεγάλη αλλαγή. Οι μέτριες εντάσεις θα φέρουν ακόμη πιο μέτρια αποτελέσματα.

Τρανή απόδειξη οι χιλιάδες πιστοί θαμώνες των γυμναστηρίων. Γυμνάζονται ανελλιπώς και για χρόνια αλλά με εξαιρετικά πενιχρά αποτελέσματα.

Βάλτε στην άσκηση όλη σας την ψυχή και δείτε το σώμα σας να μεταμορφώνεται.

3. Η έλλειψη συνέχειας και συνέπειας

Η σωματική μεταμόρφωση δεν είναι μια διαδικασία που αυτονόητα διακόπτεται σε γιορτές και διακοπές. Αυτή είναι συνταγή σίγουρης αποτυχίας.

Είναι μια διαρκής και συνεχής προσπάθεια χωρίς ορόσημα.

Είναι ένας τρόπος ζωής. Κι αν ακόμη φθάσεις στον στόχο σου δεν είναι καθόλου εύκολο να διαφυλάξεις τα κεκτημένα εάν χαλαρώσεις.

4. Η μη παρακολούθηση και καταγραφή της όποιας προόδου

Επειδή τα φαινόμενα πολλές φορές απατούν ίσως θα πρέπει να καταγράφετε την πρόοδό σας με μια σειρά από απλές μετρήσεις.

Για παράδειγμα είναι πολύ συνηθισμένο το να υπερεκτιμά κανείς τις θερμίδες που καίει με την άσκηση όπως και να υποεκτιμά τις θερμίδες που προσλαμβάνει με τη διατροφή.

Έτσι βρίσκεται προ δυσάρεστων εκπλήξεων που μπορούν να οδηγήσουν και στην παραίτηση.

Να κάνετε λοιπόν τακτικούς ελέγχους και να παίρνετε άμεσης ισχύος αναγκαία διορθωτικά μέτρα.

Το 2ο μέρος στην επόμενη ανάρτηση

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Υπάρχουν όρια στο fitness;

Mε την έννοια κάποιων στεγνών αντικειμενικών κριτηρίων σίγουρα υπάρχουν τέτοια όρια.

Επειδή όμως εκείνο που έχει σημασία είναι η σύγκριση του εαυτού μας με πρότερες καταστάσεις θα έλεγα ότι δεν υπάρχουν όρια στο fitness.

Eκεί που νομίζεις πως έχεις πιάσει τα όριά σου εφαρμόζεις μια καινοτόμο ιδέα στην άσκηση ή στη διατροφή και παίρνεις μια νέα ώθηση.

Στα ζητήματα που εμπλέκεται το συναίσθημα ο ρεαλισμός είναι μια πολύ μέτρια αρετή.

Μου αρέσουν πολύ οι άνθρωποι που δεν βάζουν όρια. Μου κάνει πολύ καλό να τους συναναστρέφομαι.

Από την άλλη αποφεύγω αυτούς που σκέπτονται αυτοπεριοριστικά με τη λογική των ορίων.

Ο κόσμος έχει μάθει να συμβιβάζεται με πολύ μέτριες καταστάσεις από πλευράς fitness. Δεν είναι καλό πράγμα αυτό. Σου αφαιρεί ευκαιρίες γιατί εμπλέκεται άμεσα και το μυαλό.

Αλλά και καθαρά σωματικά να το δεις άλλες ευκαιρίες έχει ένα λαμπερό μυαλό σ'ένα υγιές κορμί και παραδείγματα υπάρχουν πολλά.

Δεν θα 'θελα με τίποτε να μάθω τα όρια μου! Θα ήταν για μένα ένα είδος θανάτου.

Κι αν ακόμη ο διαρκής αγώνας για ένα ανώτερο επίπεδο είναι μια χίμαιρα,θα ήθελα να ζω με τέτοιες χίμαιρες.

Προσωπικά ενώ το παλεύω για πολλά χρόνια πιστεύω πως ούτε καν έχω πλησιάσει τα όριά μου. Το θέμα είναι πολυπαραμετρικό και φροντίζω με σκληρή δουλειά έτσι ώστε οι παράμετροι να αλλάζουν προς όφελός μου.

Είναι αέναο αυτό το παιχνίδι αλλά ζωογόνο και γοητευτικό.

Σας προτρέπω αδέλφια:

- μη συμβιβάζεστε αποδεχόμενοι αυτό που τώρα είστε γιατί υπάρχουν πολλά περιθώρια ακόμη.

Ακούστε την παλιά καραβάνα που το έψαξε πολύ και είθε το άκουσμα αυτό να αλλάξει την ζωή σας προς το καλύτερο.

Οι άνθρωποι είναι γεννημένοι για μεγάλα πράγματα αλλά οι πιο πολλοί ούτε καν προσεγγίζουν το δυναμικό τους γιατί σαμποτάρουν το είναι τους με τον αυτοπεριοριστικό τρόπο σκέψης τους.

Αν κάνετε ένα, πάτε για τα δύο και αν κάνετε δύο, πάτε για τα τέσσερα.

Παλιότερα βαδίζαμε,τώρα οι περισσότεροι άρχισαν να τρέχουν αλλά σε λίγο και αυτό πλέον δεν θα αρκεί. Θα πρέπει να μάθουμε να κάνουμε άλματα και ίσως και να πετάμε.

Δώστε στο εαυτό σας αυτό που του αξίζει τώρα που ακόμη μπορείτε!

 Κάντε το για να δικαιώσετε το πέρασμά σας από αυτή τη γη πριν χαθείτε στην αιώνια συμπαντική λήθη.

Τότε δεν θα υπάρχει τίποτε που να σας θυμίζει ενώ σήμερα είστε πανίσχυροι γιατί έχετε τη δύναμη της επιλογής και της ανάληψης δράσης. Εκμεταλλευτείτε τις!

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τεστ δυσανεξίας τροφών: βοηθήστε να βγάλουμε μια άκρη!

Τα τεστ δυσανεξίας τροφών έγιναν πολύ του συρμού γιατί οι "έξυπνοι" marketers του χώρου της υγείας τα έχουν εντάξει στη χρυσοφόρα βιομηχανία του αδυνατίσματος.

Ο πραγματικός τους όμως ρόλος είναι η ανίχνευση πιθανών δυσανεξιών - προσοχή! Άλλο οι δυσανεξίες ή υπερευαισθησίες και άλλο οι αλλεργίες - σε συγκεκριμένες τροφικές ομάδες που φέρνουν από ελαφριές έως πολύ σοβαρές χρόνιες καταστάσεις όπως π.χ

- διάρροια ή δυσκοιλιότητα ή άλλα προβλήματα γαστρεντερικής φύσης

- πόνους στις αρθρώσεις που φαίνονται ανεξήγητοι

- ρινίτιδες ή μορφές άσθματος

- αίσθημα χρόνιας κόπωσης

- πονοκέφαλοι διαφόρων ειδών

- φαγούρες,εκζέματα και διάφορες δερματοπάθειες.

Η πολύ λογική και ευρέως παραδεκτή θεωρία είναι ότι αν εξαλείψουμε προσωρινά τις τροφικές αυτές ομάδες από το διαιτολόγιο μας θα έχουμε υποχώρηση ή ίσως και τέλεια εξαφάνιση των συμπτωμάτων.

Αυτό είναι κάτι που αξίζει την αμέριστη προσοχή μας διότι πολλά από τα συμπτώματα μπορούν να είναι τόσο οξέα και βασανιστικά που μπορούν στην κυριολεξία να διαλύσουν την καθημερινή ζωή του πάσχοντος και να την μετατρέψουν σε χρόνιο βασανισμό.

Ποιο όμως είναι το πιο έγκυρο τεστ δυσανεξίας;

Tην απάντηση αυτήν βέβαια δεν μπορώ να τη δώσω εγώ μιας και δεν υπάρχει καμία περί αυτού συναίνεση και σύγκλιση στην επιστημονική κοινότητα.

 Αντίθετα υπάρχει έκδηλη αμφισβήτηση για όλα τα γνωστά τεστ ως προς την ικανότητά τους θα εντοπίζουν με επιτυχία τις τροφές στις οποίες παρουσιάζουμε δυσανεξία.

Επειδή γνωρίζω ότι πολλοί από εσάς έχετε υποβληθεί σε τεστ δυσανεξίας θα ήθελα να μοιρασθείτε μαζί μας την εμπειρία σας στο χώρο των σχολίων. 'Ετσι θα βοηθήσετε τα μέγιστα όλους εμάς τους υπόλοιπους.

Κλείνοντας θα σας αναφέρω έναν πολύ απλό αλλά γενικά παραδεκτό τρόπο για να εντοπίσετε μόνοι σας τις τροφές στις οποίες παρουσιάζετε δυσανεξία.

Οι μεγαλύτεροι ύποπτοι σήμερα είναι τα γαλακτοκομικά και η γλουτένη που περιέχεται στο στάρι, τη σίκαλη,το κριθάρι και δυστυχώς και στη βρώμη.

Όσοι ασχολείστε σοβαρά με τη διατροφή θα είδατε εκατοντάδες άρθρα ειδικών που εξοβελίζουν τόσο τα γαλακτοκομικά όσο και τα δημητριακά από το χώρο της υγιεινής διατροφής. Οι λόγοι είναι πολλοί αλλά ένας από τους πιο σοβαρούς είναι οι προκαλούμενες δυσανεξίες.

Ακολουθήστε λοιπόν για 7 μέρες μια δίαιτα εξάλειψης αυτών των τροφών. Θα βοηθηθείτε αν ψάξετε για "foods thαt contain casein/gluten".

Δείτε πως θα είστε στο τέλος των 7 ημερών. Αν αισθάνεστε καλύτερα, με κάποια βασανιστικά συμπτώματα να έχουν υποχωρήσει τότε bingo!

Aρχίστε σταδιακά την επανεισαγωγή των τροφών σε μικρές ποσότητες και παρατηρήστε την αντίδραση του οργανισμού σας. Κάντε το με άδειο στομάχι το πρωί. Προσθέτετε μια νέα τροφή κάθε δυο μέρες.

Συζητήστε οπωσδήποτε το θέμα με το γιατρό σας.

Περιμένω την ευγενική σας συμμετοχή σχετικά με τα τεστ δυσανεξίας.

 Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Fitness: μήπως χάνεστε κι εσείς σε ανούσιες λεπτομέρειες;

Χιλιάδες άρθρα για τη υγεία και το fitness βρίθουν ασήμαντων, ανάξιων λόγου λεπτομερειών σε μια προσπάθεια να διαφοροποιηθούν:

- πόσα γραμμάρια πρωτεΐνης και υδατανθράκων μεταπροπονητικά και μέσα σε ποιο χρονικό παράθυρο ευκαιρίας;

- 8 ή 10 επαναλήψεις;

- split 2,3 ή 4 ημερών;

- πόσο μεγάλο να είναι το διάλειμμα στη HIIT; Να περπατάω ή να τρέχω χαλαρά στο διάλειμμα;

- γιατί σπριντ των 30" και όχι των 20";

- να τρώω 4 ή 5 γεύματα ημερησίως;

- ποια είναι τα ακριβή ποσοστά των μακροθρεπτικών στοιχείων που χρειάζομαι;

- να τρώω 1,5 ή 2gr πρωτεΐνης/κιλό βάρους;

Θεμιτά όλα αυτά τα ερωτήματα αλλά μην ξεχνάτε ότι είναι δέντρα και εσάς σας ενδιαφέρει το δάσος.

Οι λεπτομέρειες είναι τις περισσότερες φορές να 'χαμε να λέγαμε και προσωπικά μου δημιουργούν θανατηφόρα πλήξη.

Αν οι στρατηγικές σας κινήσεις είναι σωστές τότε οι τακτικές θα βρουν το δρόμο τους.

Δεν μπορούμε να μένουμε όμηροι ασήμαντων λεπτομερειών και δεν οδηγεί πουθενά η αριθμολαγνεία.

Οι βασικές αρχές είναι που μετράνε και εκεί θα πρέπει να εστιάζουμε την προσοχή μας!

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Πώς να επιστρατεύσετε τον καλύτερο εαυτό σας!

Το πόσο επιτυχημένα, γεμάτα ,παραγωγικά και με νόημα ζείτε την ζωή σας είναι είναι θέμα απoλύτως σχετικό με το τι καύσιμα ρίχνετε κάθε μέρα στη μηχανή σας.

Και δεν περιορίζομαι μόνο στη διατροφή...

Για παράδειγμα δίνετε μια ώθηση στον εαυτό σας όταν:

- τρώτε σωστά ποιοτικά και ποσοτικά 

- αθλείστε συστηματικά

- κοιμάστε ή ριλαξάρετε επαρκώς

- δίνετε και εισπράττετε αγάπη

- διατηρείτε μια υγιή σεξουαλική ζωή

- δημιουργείτε έστω και πολύ μικρά πράγματα

- έχετε στην ζωή σας ρυθμό και αρμονία

- έχετε στόχους, νόημα και σκοπό.

Αντίθετα τον κρατάτε πίσω και μακριά από το πραγματικό δυναμικό του όταν:

- στηρίζετε τα επίπεδα της ενέργειας σας σε πρόσκαιρα ντοπαρίσματα όπως  π.χ. ζάχαρη, καφεΐνη, αλκοόλ κλπ

- αντιμετωπίζετε τη διατροφή σας οπορτουνιστικά,δηλ. κινείστε χωρίς σχεδιασμό και απλά τρώτε ότι βλακεία βρεθεί μπροστά σας την κρίσιμη στιγμή

- στρεσάρεστε υπέρ του δέον

- εκτίθεστε συχνά σε αλλεργιογόνους παράγοντες, περιβαλλοντικές τοξίνες και μικρόβια

- υφίστασθε καθημερινά ψυχοφθόρα συναισθήματα.

Μερικοί παράγοντες δεν είναι υπό τον άμεσο έλεγχό σας αλλά οι περισσότεροι είναι.

Αύριο θα δούμε πως μπορούμε να επηρεάσουμε την κατάσταση μέσα από τη δημιουργία μιας απλής αλλά θαυματουργής λίστας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας



https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τα σφάλματα του παρελθόντος δεν πρέπει να αποτελούν τροχοπέδη για το μέλλον!

Στην ζωή προχωράμε μέσα από λάθη και σφάλματα. Αυτή είναι η ζωή κι έτσι είναι φτιαγμένος ο άνθρωπος.

Μερικές φορές μάλιστα οσμίζεται το λάθος αλλά κάτι μέσα του τον ωθεί στο να το βιώσει.

Τα λάθη δεκτά και ίσως αναγκαία αλλά με δύο βασικές προϋποθέσεις:

- να μην επαναλαμβάνονται και

- να είναι αναστρέψιμα με την έννοια ότι δεν δημιουργούν ανήκεστες βλάβες,δεν σε διαλύουν.

Στον τομέα του fitness οι περισσότεροι από μας έχουμε κάνει και κάνουμε πολλά σφάλματα.

Ανάμεσα στα δικά μου θα σταχυολογούσα:

- τρέξιμο απίστευτα πολλών χιλιομέτρων, κάτι που τελικά είναι επιζήμιο πολλαπλά για τον οργανισμό

- υπερπροπόνηση που με έφερε πολλές φορές στα όρια της κατάρρευσης

- ατέλειωτες επαναλήψεις με βαράκια χαμηλού βάρους για τα δεδομένα μου

- λανθασμένη διατροφή με την έννοια ότι έτρωγα πολλές φαινομενικά υγιεινές τροφές (σας συνιστώ να διαβάσετε τη σχετική ανάρτηση γιατί τελικά οι παγίδες βρίσκονται στα φαινομενικά προφανή).

Όμως τα λάθη του παρελθόντος είναι για μας που αγαπάμε τη σωματική άσκηση ότι τα βυθισμένα κόστη για τους οικονομολόγους.

Δεν πρέπει να υπεισέρχονται στους σχεδιασμούς για το μέλλον. Πρέπει να αφήνονται πίσω.

Το παρελθόν μας δίνει σοφία αλλά δεν πρέπει να ναρκοθετεί το μέλλον.

Το μέλλον δικαιούται τις πιθανότητές του χωρίς τα βαρίδια του παρελθόντος.

Με δυο λόγια: ότι έγινε,έγινε. Κοιτάμε μπροστά και συνεχίζουμε!

Αφιερωμένο στην απελπισμένη κυρία από τα Χανιά.

Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας





https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/