Μερικές μεγάλες αλήθειες που έμαθα τόσα χρόνια για το fitness (2)

 

Δείτε το πρώτο μέρος αυτού του άρθρου εδώ:

Μερικές μεγάλες αλήθειες που έμαθα τόσα χρόνια για το fitness

3. Κρατήσου στη λωρίδα σου!

Mην υπερεκτιμάς τις δυνάμεις σου.

 Όλα στον χρόνο τους και σιγά-σιγά.

Πάντα ελλοχεύει ο κίνδυνος τραυματισμών.

Κοίτα να τον ελαχιστοποιήσεις.

4. Να ασπάζεσαι την αλλαγή!

Η έρευνα έχει καταδείξει ότι ο τρόπος που γυμναζόμασταν και τρώγαμε στο παρελθόν δεν ήταν ο βέλτιστος.

Οπότε πάντα υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης και το μυαλό πρέπει να παραμένει ανοιχτό όπως και οι κεραίες σηκωμένες.

Τούτου λεχθέντος αξίζει να σημειωθεί ότι είναι το ίδιο βλαπτικό με τη στενοκεφαλιά το να ενδίδει κανείς σε κάθε νέα τάση και μόδα όπως θαυματουργές δίαιτες και παρόμοια.

Και επίσης να τονιστεί ότι υπάρχουν πάντα κάποια αξιώματα στο fitness και τα αξιώματα αυτά δεν αλλάζουν με τίποτα.

Για παράδειγμα χρειάζεται κατά την άσκηση κίνηση, ιδρώτας και υψηλοί σφυγμοί και ποτέ αυτό δεν πρόκειται να υποκατασταθεί από μηχανήματα τύπου powerplate ή ηλεκτρομυοδιέγερσης.

Ή ότι η υποστηρικτική διατροφή δεν μπορεί να υποκατασταθεί από κανένα είδος συμπληρώματος.

5. Μπορεί η ζωή σου να είναι σκατά αλλά το fitness θα βοηθήσει να γίνει λιγότερο σκατά.

6. Ο πλουραλισμός θα φέρει τη βασιλεία των ουρανών

Αν κάνεις μόνο βάρη, μάθε να τρέχεις κιόλας.

Ή κάνε και λίγο yoga ή pilates.

Aν τρέχεις ατέλειωτα χιλιόμετρα, δοκίμασε και λίγα σπριντ. 

Και το αντίστροφο.

Αν τρως πρωινό, δοκίμασε να το παραλείψεις και δες πως θα παύει. 

Και το αντίστροφο.

Γενικά δοκίμασε πράγματα, μη μένεις στα ίδια και στα ίδια.

Κάπου θα συναντηθείς με κάτι που θα είναι έρωτας και πάθος.

7. Οι τραυματισμοί όταν αθλείσαι είναι αναπόφευκτοι.

Το αν έχεις σχέδιο αποτροπής και βέβαια ο τρόπος διαχείρισης τους εκ μέρους σου είναι που θα καθορίσει το πόσο θα μείνεις εκτός δράσης στα πιτς,

 πόσο πιθανό είναι να επανεμφανιστούν και κυρίως πως θα είναι η κινητικότητά σου σε μεσομακροπρόθεσμη βάση.

Γενικά μάθε να μην αγνοείς τον πόνο. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Μερικές μεγάλες αλήθειες που έμαθα τόσα χρόνια για το fitness

 

Θα σταχυολογήσω μερικές από αυτές τις αλήθειες με την ελπίδα ότι ίσως σας φανούν χρήσιμες.

1. Πάνω απ' όλα η ασφάλεια

Εμείς οι ερασιτέχνες δεν κάνουμε πρωταθλητισμό, δεν ζούμε από το fitness.

Δεν είμαστε συνεπώς υποχρεωμένοι να βαδίζουμε επί ξυρού ακμής, να παίρνουμε αχρείαστα ρίσκα.

Αυτά τα ρίσκα είναι ίσως αναγκαία για τους επαγγελματίες και τους ασχολούμενους με πρωταθλητισμό, σε καμία όμως περίπτωση για μας.

Φανταστείτε έναν ελαιοχρωματιστή, έναν τεχνικό τέλος πάντων να έχει διαλύσει τα γόνατά του από κάθε είδους ταρζανιές με βάρη κλπ. και να δυσκολεύεται να δουλέψει κανονικά.

Και να έχει και τρία παιδιά να μεγαλώσει.

Αξίζει για κάτι αυτή η δοκιμασία, αυτό το βάσανο;

Θα συμφωνείτε φαντάζομαι πως όχι.

Με τίποτα!

Ή έναν εργαζόμενο γραφείου να έχει σμπαραλιάσει την οσφυϊκή του μοίρα και να είναι υποχρεωμένος να κάθεται για 8-12 ώρες σε μια καρέκλα.

Kαι όμως είναι συνηθέστατα τα φαινόμενα αυτά, προερχόμενα κυρίως από:

- κακή έως άθλια τεχνική

- αμετροέπεια 

- φουσκωμένο Εγώ

- επισφαλείς ασκήσεις τσίρκου / κινήσεις υψηλού ρίσκου κλπ.

Σκεφθείτε πόσους γνωρίζετε στο περιβάλλον σας που κουβαλάνε από πολύ μικρές έως και πολύ μεγάλες αναπηρίες από λάθη, υπερβολές και παραλείψεις στην άσκηση....

2. Πρόκειται για κάτι πολύ μεγαλύτερο και ευρύτερο από τη σωματική υγεία

Το fitness είναι κάτι πολύ σπουδαιότερο από:

- ένα λειτουργικότερο κορμί

- μια σέξι εμφάνιση στις παραλίες και στα μπαράκια

- δύναμη, αντοχή , υπερτροφία κλπ.

- likes και followers στα social media.

Το fitness είναι κυρίως:

- ελάχιστες έως και μηδενικές μέρες στο κρεβάτι από αρρώστιες

- ένα δυνατό ανοσοποιητικό σύστημα, ένα άπαρτο κάστρο για κάθε είδος ιών και μικροβίων

- περισσότερη ενέργεια και ενάργεια, άρα μεγαλύτερη παραγωγικότητα σε δουλειά, σπουδές κλπ.

- υγιέστερες κοινότητες και γενικά κοινωνία

- βελτίωση του είδους από γενιά σε γενιά.

Ουσιαστικά δεν πρόκειται για το fitness!

Πρόκειται για τη ζωή την ίδια!

Περισσότερα όμως στο 2ο μέρος αυτού του άρθρου

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Ω της ανευθυνότητας!

 

Έχω αγγίξει ξανά το θέμα, απλά μου δίνεται δυστυχώς και πάλι η αφορμή.

Για τι πράγμα μιλάω;

Mιλάω για την ανευθυνότητα που δείχνουν οι άνθρωποι ως προς το θέμα της υγείας τους.

Όχι ως προς το θέμα της υγείας των άλλων, π.χ. των παιδιών τους και των οικείων τους γενικά.

Αυτό είναι ένα άλλο ζήτημα που απαιτεί μια διαφορετική ανάρτηση.

Εδώ μιλάω για συμπεριφορές έναντι του εαυτού τους.

Μιλάω για πράγματα όπως - όλα τα παραδείγματα είναι από πραγματικές καταστάσεις:

- να τη γλιτώνεις προσωρινά από το κάπνισμα, να στο απαγορεύουν δια ροπάλου και συ να βγαίνεις από το νοσοκομείο και να το ξαναρχίζεις.

Κι ας έχεις πάρει όρκο ενώπιον Θεού και ανθρώπων...

- να τρως για χρόνια ότι μαλακία βρεις μπροστά σου, να κάνεις επεμβάσεις για να ανοίξεις τις βουλωμένες σου αρτηρίες και μετά ν' αρχίζεις τα ίδια σαν να μη συνέβη ποτέ τίποτα.

Και αν κάποιος είναι μόνος και έρημος, ας πούμε ότι είναι δικαίωμά του.

Το μόνο θέμα είναι ότι τον πληρώνουμε οι υπόλοιποι σε χρυσάφι για ακριβά και επαναλαμβανόμενα νοσήλια, φάρμακα, πρόωρες συνταξιοδοτήσεις κλπ.

Αλλά εντάξει, άνθρωποι είμαστε. Στο πρόγραμμα κι αυτά.

Τι να πεις όμως ρε φίλε όταν ο άνθρωπος έχει τρία παιδιά, σχεδόν μωρά;

Πώς να δικαιολογήσεις μια τέτοιου μεγέθους αδιαφορία και ανευθυνότητα;

Πόσες τέτοιες περιπτώσεις γνωρίζετε;

Ν' αφήνει δηλαδή ο άλλος πίσω του δύο και τρία παιδιά απροστάτευτα και μια σύζυγο - ισχύει και για τα δύο φύλα - τρελαμένη και χαμένη μέσα στις υποχρεώσεις;

Από 100% προβλέψιμες καταστάσεις...

Πώς μπορεί κανείς να δυσκολεύει τόσο ανέγνοιαστα και απερίσκεπτα τη ζωή τόσων ανθρώπων, αγαπημένων υποτίθεται;

Είναι μήπως αυτό που όλοι νομίζουν, ότι δηλαδή μόνο για τους  άλλους χτυπάει η καμπάνα;

Ότι αυτοί θα είναι για πάντα στο απυρόβλητο, ανεξάρτητα με το μέγεθος της ανευθυνότητάς τους;

Ειλικρινά δεν μπόρεσα ποτέ να δικαιολογήσω ή να αποδεχθώ τέτοιες καταστάσεις και συμπεριφορές.

 Και βέβαια ούτε πρόκειται.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

Διαλειμματική νηστεία: Πόσο να είναι το παράθυρο φαγητού;

Διαφέρει από άτομο σε άτομο και θα πρέπει να πειραματισθείτε.

Ξεκινήστε - αν είστε αρχάριοι - από ένα σχήμα 12 : 12.

Είναι κάτι που μπορούν οι περισσότεροι.

Δεν είναι λίγοι αυτοί που το κάνουν έτσι κι αλλιώς.

Για παράδειγμα τρώει κανείς το δείπνο του στις 10 μ.μ. και μετά θα πρέπει να φάει πρωινό - ή όπως αλλιώς θελετε να το αποκαλέσετε - όχι νωρίτερα από τις 10 π.μ.

Eίναι εύκολο γιατί συμπεριλαμβάνει και τις ώρες του ύπνου.

Έτσι αν δεν ανήκετε στο τμήμα αυτό που πληθυσμού που κάνει νυχτερινές καταδρομές στο ψυγείο, το θέμα είναι απλούστατο.

Σιγά σιγά μειώνετε το παράθυρο φαγητού ακολουθώντας σχήματα όπως π.χ. 14 : 10 μέχρι να φθάσετε στο πιο συνηθισμένο σπλιτ που είναι το 16 : 8.

Aυτό ακολουθούν οι περισσότεροι αν και και για τις γυναίκες συνιστώ να μην περνάνε το  14 : 10.

Στην ουσία παρακάμπτει κανείς το πρωινό και πηγαίνει απ' ευθείας στο μεσημεριανό.

Το έκανα για χρόνια και ειναι μια χαρά.

Για διατήρηση βάρους μιλώντας - υπάρχουν δεκάδες άλλες πλεονεκτήματα για τα οποία έχω γράψει εκτενώς - το σχήμα αυτό βοηθάει πολύ.

Δεν είναι όμως σε καμία περίπτωση πανάκεια και όντως υπάρχουν πολλοί που ενώ την ακολουθούν ευλαβικά, εν τούτοις παίρνουν κιλά αντί να χάσουν.

Γιατί;

Διότι απλά πλακώνονται στο φαγητό και τρώνε ανεξέλεγκτα.

Το ότι έχει προηγηθεί 16ωρη νηστεία δεν σε νομιμοποιεί να τρως μετά σαν πεινασμένος λύκος μέσα σε κοπάδι.

Αν μπορέσετε να πάτε σε πρωτόκολλο 18 : 6 θα έχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Το λέω με σιγουριά γιατί το το εφαρμόζω από τον περασμένο Μάρτιο που άρχισαν οι καραντίνες.

Κάποιοι εφαρμόζουν τη Warrior diet που είναι στην ουσία ένα πρωτόκολλο διαλλειματικής νηστείας 20 : 4 το οποίο και έχω δοκιμάσει αλλά δεν με βόλεψε στην κατανομή των θερμίδων μου.

Το βασικό για μένα είναι ότι επιλεγεί να ταιριάζει στον καθένα.

Είναι η δουλειά, τα ωράρια, ο τρόπος ζωής, πιθανές καταστάσεις υγείας, ορμονικές ιδιαιτερότητες κλπ.

Ψαχθείτε και βρείτε το βέλτιστο για σας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Δυο λόγια για την άσκηση μέσα στο σπίτι

 

Πολλοί που πηγαίνατε στο γυμναστήριο, έχετε σταματήσει να γυμνάζεστε περιμένοντας το άνοιγμα των γυμναστηρίων.

Από δικαιολογίες αμέτρητες:

- δεν έχω τον κατάλληλο χώρο

- δεν έχω εξοπλισμό

- δεν εμπνέομαι από το περιβάλλον

- έχω τα παιδιά μέσα στα πόδια μου

- η καραντίνα που έφερε κατάθλιψη κλπ.

Είστε απαράδεκτοι κυρίες και κύριοι! 

Tουλάχιστον στην πλειοψηφία των περιπτώσεων.

Αυτός που αγαπάει το fitness θα βρει χίλιους δυο τρόπους να γυμναστεί στο σπίτι.

Και μάλιστα με τον ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό.

Πώς;

Iδού!

Σε αντίθεση με όσους νομίζουν ότι δεν μπορεί να γίνει αερόβια μέσα στο σπίτι, μπορεί να γίνει μια χαρά με επιτόπιο τροχάδην.

Και όχι μόνο απλό τρέξιμο αλλά και σπριντ που μπορούν να ανεβάσουν 150-170 σφυγμούς ανάλογα με την ηλικία σας.

Για βάρη δε, ότι το πιο εύκολο.

Με λίγα ευρώ μπορείτε να αγοράσετε δύο αλτηράκια με δίσκους ή και απλά βαράκια.

Δεν χρειάζεστε μπάρες και βαριούς δίσκος. 

Δεν πάτε για Mr Olympia.

Αλλά κι αν θέλετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς μεγάλα βάρη, μπορείτε να εφαρμόσετε δεκάδες τρικ και τεχνικές όπως:

- σύνδεση μυαλού μυός

- αργά τέμπο, ιδιαίτερα στην έκκεντρη φάση

- αύξηση των επαναλήψεων

- τεχνικές έντασης όπως drop sets, rest-pause κλπ.

- μονόπλευρες ασκήσεις όπως single leg deadlifts κλπ.

- συνεχή διάρκεια υπό τάση χωρίς κλειδώματα

- πάγωμα της κίνησης σε συγκεκριμένες θέσεις κλπ.

Ακόμη κι αν δεν διαθέτετε βάρη, υπάρχουν δεκάδες άριστες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος όπως καθίσματα, πουσάπς, σανίδα, mountain climbers κλπ.

Μπορείτε να γυμνάσετε όλα τα μέρη του σώματος σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αερόβια και τη αναερόβια ικανότητά σας, μπορείτε να κάνετε πολύ σπουδαία πράγματα για το κορμί και το μυαλό σας.

Μην ψάχνετε για δικαιολογίες, για λύσεις ψάξτε! Πάντα υπάρχουν.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τους κανόνες τους φτιάχνεις εσύ!

 

Υπάρχουν σίγουρα κάποια αξιώματα στο fitness που θα τα σέβεσαι και τα ακολουθείς, αλλά τους κανόνες θα τους βάζεις εσύ και μόνο εσύ.

Απλά άφησε τον χρόνο να σου επιτρέψει να μάθεις να αφουγκράζεσαι το σώμα σου.

Μάθε να ικανοποιείς τις ανάγκες του σε κάθε φάση της ζωής σου.

Κοίτα φίλε!

Αυτό που δουλεύει για τους άλλους, δεν θα δουλέψει απαραίτητα και για σένα και το αντίστροφο.

Ακόμη αυτό που δουλεύει για σένα σήμερα, δεν θα δουλεύει απαραίτητα και στο αύριο.

Ο σέρφερ καβαλάει το κύμα γιατί δεν μπορεί να το δαμάσει.

Σέρφερ να είσαι και συ!

Αυτό τύπωσε το καλά στο μυαλό σου ιδιαίτερα δε αν:

- είσαι πολύ νέος ή στην αρχή του ταξιδιού

- βασίζεσαι πολύ στη θεωρία και στο διάβασμα

- είσαι από αυτούς που μισούν την αλλαγή

- ανήκεις στους σκληροπυρηνικούς του είδους, αυτούς που αγνοούν τους τραυματισμούς, αυτούς που επιβιώνουν να διασχίσουν αβρόχοις ποσί το ποτάμι του πόνου.

Μάθε να προστατεύεις που παλιούς τραυματισμούς σου, μάθε να αποτρέπεις τους νέους.

Δεν είναι που τεμπελιάζεις, δεν είναι που γίνεσαι soft.

Eίναι που μεγαλώνεις, είναι που ωριμάζεις, είναι που μαθαίνεις και προσαρμόζεσαι.

Είναι που δεν κοιτάς τόσο το τώρα αλλά κυρίως το μετά.

Είναι που πας να προλάβεις το σπάσιμο ενός κρίκου.

Γιατί αν σπάσει αυτός κρίκος, θα παιδευτείς πολύ ενώ δεν υπάρχει κανένας λόγος.

Δεν είσαι ο ίδιος στα 40 σου με τον 20αρη ή 30αρη εαυτό σου.

Προσαρμόσου!

Άλλαξε!

Το σώμα έχει όρια. 

Η ψυχή όχι. 

Εκεί μπορείς να τα ξεπερνάς.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι μεγαλύτεροι διατροφικοί μύθοι: Μύθοι 5-6-7-8-9

 

5. Αποφεύγουμε τη ζάχαρη, τρώμε συνθετικά γλυκαντικά χωρίς θερμίδες και είμαστε οκ.

Κάθε άλλο...

Και διαβήτη μπορούμε να αποκτήσουμε και τα καλά βακτήρια της εντερικής χλωρίδας μπορούν να βλαφθούν, άρα και το ανοσοποιητικό μας.

Αλλά ίσως το χειρότερο είναι ότι πιστεύουμε ότι μας νομιμοποιούν να κάνουμε άλλες ατασθαλίες μιας και ρε αδελφέ έχουμε τουλάχιστον εξοστρακίσει τη ζάχαρη.

6. Χρειάζεται ευλαβική προσήλωση στα ποσοστά των μακροθρεπτικών για καλύτερη υγεία και για έλεγχο του βάρους.

Απόλυτη προσήλωση χρειάζεται στο τι βάζουμε στο στομάχι μας.

 Στο πόσο ανεπεξέργαστο είναι και πόσο μεγάλη θρεπτική πυκνότητα έχει, έτσι ώστε να μπορεί να υποστηρίξει την υγεία μας και τη σωματική μας σύνθεση.

Τα ποσοστά των μακροθρεπτικών εννοείται ότι βοηθούν αλλά δεν αποτελούν το μεγάλο χαρτί.

7. Πήραμε συμπληρώματα και καθαρίσαμε...

Μολονότι τα συμπληρώματα βοηθούν, σε καμία περίπτωση δεν υποκαθιστούν μια προσεγμένη διατροφή.

Δεν είναι καθόλου το ίδιο να παίρνεις μια κάψουλα με ωμέγα-3 με το να φας σαρδέλες.

Θα πάρεις ωμέγα-3 μόνο αν για κάποιο θεμιτό λόγο δεν μπορείς να φας σαρδέλες.

Από την άλλη σε καμία περίπτωση δεν μπορείς να πεις ότι τα διατροφικά συμπληρώματα είναι άχρηστα για συγκεκριμένες κυρίως περιπτώσεις.

8. Με πολύ χαμηλές θερμίδες θα χάσουμε πιο γρήγορα κιλά

Πιθανώς σε βραχυπρόθεσμη βάση αλλά μακροπρόθεσμα οι πιο πολλοί θα απογοητευθούν σφόδρα.

Πρώτα απ' όλα κάτι τέτοιο δεν είναι εύκολα διατηρήσιμο γιατί το αίσθημα της πείνας είναι πολύ βασανιστικό.

Αλλά κι αν πούμε ότι είσαι μαύρο σκυλί και αντέχεις, θα υπάρχουν δυσμενείς μεταβολικές προσαρμογές. 

Είναι λογικό ο οργανισμός να φρενάρει τον μεταβολισμό αφού θα εκλάβει την απότομη μείωση σαν απειλή.

Θα υπάρξουν βεβαίως και δυσμενείς ορμονικές μεταβολές στις ορμόνες κορεσμού και πείνας που θα επιφέρουν τα επιθετικά θερμιδικά ελλείμματα.

Να μην ξεπερνάει σε καμία περίπτωση το 25-30% των θερμίδων συντήρησης το θερμιδικό έλλειμμα, αυτό πρέπει να είναι αξίωμα.

9. Δεν πρέπει να έχουμε δείκτη μάζας σώματος πιάνω από 25

Αν δείτε τον σχετικό πίνακα θα παρατηρήσετε ότι όσοι έχουν ΔΜΣ πάνω από το 25 θεωρούνται υπέρβαροι.

Δεν νομίζω ότι υπάρχει ούτε ένας καλογυμνασμένος, μυώδης άντρας που έχει ΔΜΣ κάτω από το 25.

Κι αυτό γιατί για τον καθορισμό του ΔΜΣ δεν λαμβάνεται υπόψη η σωματική σύνθεση.

Πέρα όμως απ' αυτό, το να έχει κανείς λίγα κιλά παραπάνω σε καμία περίπτωση δεν αποτελεί απειλή για την υγεία του.

Ίσα-ίσα οι έρευνες καταδεικνύουν το αντίθετο.

Θα σταματήσω εδώ με την τελική επισήμανση ότι υπάρχει τεράστια παραπληροφόρηση που οδηγεί τον κόσμο σε σύγχυση σχετικά με τη διατροφή.

Οι περισσότεροι έχουν στρεβλωμένη άποψη διαβάζοντας σκόρπια πράγματα σε e-magazines της κακιάς ώρας και χρειάζεται να καταβάλλουν κάποια προσπάθεια για να ξεχωρίσουν την πραγματικότητα από τα αποκυήματα φαντασίας.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 

Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/