Δίαιτα: Tι να κάνω με το βάσανο της πείνας;

 

Πραγματικό βάσανο για όποιον το έχει νιώσει.

Γενικά είναι δύσκολο - όχι αδύνατον - να χάσεις κιλά αν δεν πεινάσεις.

Δείτε παρακάτω μερικές ιδέες για να μετριάσετε το αίσθημα της πείνας:

1. Nα τρώτε πολλά φυλλώδη λαχανικά. 

Προκαλούν αίσθημα πληρότητας με ελάχιστο θερμιδικό κόστος.

2. Να τρώτε περισσότερη πρωτεΐνη κι αν μπορείτε με κάθε γεύμα. 

Είναι το μακροθρεπτικό στοιχείο που δίνει τον μεγαλύτερο κορεσμό.

3. Να πίνετε νερό πριν από το γεύμα για την αίσθηση της πληρότητας που δίνει.

4. Nα αποφεύγετε τις υγρές θερμίδες. 

Παχαίνουν χωρείς να δίνουν κορεσμό. 

Να μασάτε την τροφή σας.

5. Να αποφεύγετε τα επιθετικά θερμιδικά ελλείματα. 

Δεν είναι διατηρήσιμα. 

Πολύ κι αβάσταχτη πείνα!

6. Επίσης τις πολύμηνες δίαιτες. 

Καλύτερα είναι τα αποτελέσματα - για ορμονικούς λόγους - όταν η δίαιτα διακόπτεται με προσοχή κάθε λίγες εβδομάδες.

7. Να κοιμάστε επαρκώς. 

Διαφορετικά εκτοξεύονται οι ορμόνες της πείνας.

8. Τέλος να τρώτε κατά το δυνατόν ενσυνείδητα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Η άσκηση είναι μια χαρά για απώλεια βάρους αλλά...

 

Αλλά τo θέμα είναι η διατροφή!

Οι περισσότεροι παίρνουν πίσω τις θερμίδες που έκαψαν και με το παραπάνω.

Κι αυτό γιατί είναι πολύ δύσκολο να κάψεις π.χ. 1000 θερμίδες με την άσκηση και πάρα πολύ εύκολο να τις πάρεις πίσω με απρόσεκτη / ασυλλόγιστη διατροφή.

Ένας μέτριου βάρους άντρας χρειάζεται περίπου μιάμιση ώρα τρέξιμο με δυνατό τέμπο για να κάψει 1000 θερμίδες.

To να τις πάρει πίσω είναι πανεύκολο και μπορεί να γίνει μέσα σε λίγα μόνο λεπτά, ειδικά αν καταναλώνει υγρές θερμίδες ή / και έχει μια τάση σε junk ή τρέφεται με προκατεψυγμένα φαγητά ή έτοιμα deliveries.

Υπάρχουν πολλά άτομα - προσωπικά γνωρίσω λόγω ενασχόλησης δεκάδες - που τρέχουν απίστευτα χιλιομετρα και ειναι υπέρβαρα.

Το να τρέχεις τόσα χιλιόμετρα καθημερινά και δύσκολο είναι, και χρονοβόρο και σε βάθος χρόνου κάτι θα σου αφήσει από κουσούρια.

Το να τρως τις ισόποσες θερμίδες αναπλήρωσης είναι κάτι πολλές φόρες πιο απλό και εύκολο.

Είναι κρίμα τόσο κόπος και τόση θέληση και συνέπεια να στραγγαλίζονται από την βλακεία των διατροφικών επιλογών. 

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι να βρεις το λυχνάρι με το τζίνι...

 .... ή τους ροζ μονόκερους των ορμονικών θαυμάτων,

μέχρι να γίνεις ικανός να εντρυφήσεις στη μαγεία των μυστηριακών διαιτών,

να θυμάσαι δύο μόνο λέξεις σχετικά με την απώλεια βάρους: θερμιδικό έλλειμμα.

Όταν χρειάζεσαι 2000 θερμίδες για να διατηρήσεις αυτό που είσαι, δεν υπάρχει μέθοδος να χάσεις βάρος τρώγοντας 2050.

Τουλάχιστον όχι ακόμα....

Βλέπω πολλούς φίλους να ομνύουν σε κάποιο όνομα δίαιτας.

Atkins, Dukan, keto, paleo και μπορώ να γράφω μέχρι αύριο.

Φάε εκείνο, μην τρως το άλλο, πάρε λίστες και κόντρα λίστες.

Μια τρέλα!

Κάνε διαλειμματική νηστεία!

Μην κάνεις!

Μύλος!

Πώς και γιατί ένα τόσο απλό πράγμα όπως η απώλεια βάρους μπορεί στο τέλος να φαίνεται τόσο μπερδεμένο;

Ε, εύκολη η απάντηση.

Αν αναδειχθεί η απλότητα δεν βγαίνουν τα ευρουλάκια.

Kι απ' αυτές τις χαζοδίαιτες ζει κόσμος και κοσμάκης.

 Και ποια είναι η αλήθεια θα πει κανείς;

Για την απώλεια βάρους είναι του κερατά απλή και συνοψίζεται σε δυο λέξεις:

Θερμιδικό έλλειμα.

Για την υγεία είναι κάπως πιο σύνθετη, θα χρειαστούν κάποιες λέξεις παραπάνω και κανένα λεπτό απασχόληση:

-  τροφές κυρίως ανεπεξέργαστες, αποφεύγοντας συστηματικά τις πολυκατεργασμένες όπως π.χ. αλλαντικά, ανακατεργασμένα τυριά, συσκευασμένα αρτοποιήματα και συναφή

- να μη μένουν στα ράφια εβδομάδες και μήνες

- να μην έχουν ένα κατεβατό συστατικά

- πλουραλισμός / ποικιλία

- ικανότητα διάκρισης, άρα κάποιες μίνιμουμ γνώσεις είναι απαραίτητες, δεν μπορείς σε τόσο βασικά θέματα να είσαι αστοιχείωτος

- να μην περιέχουν τρανς λιπαρά και φθηνά σπορέλαια. Ελληνικό ελαιόλαδο!

- με πολύ μέτρο τα άσπρο αλεύρι, το αλάτι και η ζάχαρη

- πολύ λίγο κρέας από μεγάλα ζώα

- πολλά αυγά με τον κρόκο τους και πολλά μικρά λιπαρά ψάρια

- αυστηρή επιλογή σε deliveries και δραστικός περιορισμός ταχυφαγείων

- λαχανικά και νερό σε αφθονία, ναι στα φρούτα.

- αποφυγή κατά το δυνατόν τροφών που προέρχονται από food factories.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Ο καθρέπτης δεν θα σου πει ποτέ ψέματα!

 Για όσους ερασιτέχνες γυμναζόμαστε συστηματικά, πιστεύω ότι ο καθρέπτης είναι ο πιο διαθέσιμος και αδιάψευστος μάρτυρας προόδου.

Σου αρέσει αυτό που βλέπεις;

Αν ναι, γιατί να είσαι δούλος της ζυγαριάς;

Γιατί να σε στοιχειώνει ένας γαμημένος αριθμός;

To ξέρουμε πλέον καλά ότι το σωματικό βάρος δεν λέει και πολλά.

Η σωματική σύνθεση είναι που μετράει.

Μπορείς να σκίζεσαι στη γυμναστική και να πάρεις κιλά, απλά και μόνο γιατί αυξάνεις τη μυϊκή σου μάζα.

Αν βλέπεις απλά τη ζυγαριά, σου 'ρχεται να τα παρατήσεις

Άι σιχτίρ και η άσκηση και η διατροφή!

Δεν είναι όμως έτσι.

Θα δεις ότι χωράς πλέον πιο άνετα στο παντελόνι που στέναζε πριν από 1-2 μήνες.

Δεν έχεις ανάγκη από δερματοπτυχόμετρο - που δεν τα δουλεύουν άλλωστε και σωστά οι περισσότεροι.

Ίσως κι από Dexa scan που μπορεί να μην έχει σωστή βαθμονόμηση.

Μιλάω για ερασιτέχνες για να μην παρεξηγηθώ.

Γι' αυτούς που γυμνάζονται για καλύτερη υγεία και εμφάνιση.

Να ξέρεις επίσης ότι άλλο το ποσοστό 15% σε σένα και άλλο στον κολλητό σου.

Ο ένας μπορεί να δείχνει σούπερ, ο άλλος τίποτα το εντυπωσιακό.

Η εμφάνιση επηρεάζεται από πολλές παραμέτρους όπως η μυικότητα, η συμμετρία τα γενετικά χαρακτηριστικά κλπ.

Αν οι προπονήσεις σου είναι σούπερ...

Αν αισθάνεσαι έτοιμος να φας σίδερα...

Αν ολημερίς έχεις ανεξάντλητη ενέργεια...

Αν η τελευταία φορά που πήγες σε γιατρό είναι πιτσιρίκι για το x εμβόλιο...

Αν όλα αυτά, τι να τα κάνεις τα ποσοστά λίπους και τα δερματοπτυχόμετρα;

 Tι να τις κάνεις τις ζυγαριές;

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!

Χρήστος Στρογγύλης

Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Τι είναι πιο σημαντικό για να χάσουμε βάρος; Μια γρήγορη αξιολόγηση

 

Δεν είναι πράγματα που δεν τα έχουμε ξαναπεί, απλά τώρα θα τα απλοποιήσουμε όσο πάει.

Γεγονός: προσπαθώντας πολλοί να χάσουν βάρος ασχολούνται ασύμμετρα περισσότερο με επουσιώδη ζητήματα και λιγότερο με τα θεμελιώδη.

Πάμε άμεσα στην αξιολόγηση!

1.Τι είναι το πιο θεμελιώδες, αυτό που όλοι θα δέχονταν σαν αξίωμα χωρίς περιθώριο αμφισβήτησης;

Μα φυσικά το θερμιδικό έλλειμμα. 

Δεν θα χάσουμε ποτέ κιλά, όσα καινοτομικά concepts κι αν εφαρμόσουμε, αν οι θερμίδες που τρώμε δεν είναι κάπως λιγότερες από αυτές της συντήρησης του παρόντος μας βάρους.

2. Πράγματα που είναι πολύ σημαντικά:

- να πίνουμε πολύ νερό

- να καταναλώνουμε επαρκή πρωτεΐνη

- να τρώμε αρκετά φυλλώδη λαχανικά

- να κοιμόμαστε επαρκώς

- να κάνουμε βάρη

- να κινούμαστε αρκετά, να υιοθετούμε δηλαδή έναν ενεργητικό τρόπο ζωής

- να δίνουμε έμφαση στις ανεπεξέργαστες κατά το δυνατόν τροφές

- ότι κάνουμε να είναι ανεκτό και διατηρήσιμο.

3. Τα παρακάτω δεν αξίζουν και πολύ από τη φαιά μας ουσία:

- τι ώρα τρώμε το τελευταίο γεύμα

- πόσα γεύματα τρώμε ημερησίως και σε ποιες ώρες

- τι ώρα γυμναζόμαστε

- αν γυμναζόμαστε με άδειο στομάχι το πρωί

- ποια πρέπει να είναι ακριβώς η μεταπροπονητική διατροφή

- ποσοστά μακροθρεπτικών στοιχείων

- κυκλική λήψη υδατανθράκων κλπ.

Και βέβαια δεν πρέπει να δίνουμε καμιά σημασία σε:

- "επαναστατικές" δίαιτες

- θαυματουργά συμπληρώματα

- πολύ γρήγορες λύσεις

- εξωπραγματικούς ισχυρισμούς

- φόρμουλες αποτοξίνωσης

- εμμονικές καταστάσεις κλπ

Ελπίζω να βοήθησα κάπως...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Μέχρι ποια ηλικία είναι καλό να κάνουμε βάρη;

 Mέχρι το τέλος, και το εννοώ.

Όσο πιο μεγάλος σε ηλικία είναι κανείς, τόσο πιο επιτακτική ανάγκη έχει από την άσκηση με βάρη.

Ένα σημαντικό σωματικό πρόβλημα των μεγάλων σε ηλικία ανθρώπων είναι η σαρκοπενία και η συνοδός οστεοπενία.

Η μυϊκή μάζα συρρικνώνεται από την αχρησία.

Το θεωρούμε περίεργο το να βλέπουμε ανθρώπους ηλικίας από 60 και πάνω να κάνουν βάρη.

Και στην Ελλάδα εδώ που τα λέμε είναι αρκετά σπάνιο....

Τεράστιο λάθος να έχουμε τέτοια στερεότυπα!

Αντίθετα, επαναστατικό θα έλεγα ότι είναι το  να κάνετε βάρη σε οποιαδήποτε ηλικία.

Επίσης επαναστατικό είναι να βάλετε τη μαμά σας και τη γιαγιά σας να κάνουν βάρη.

Χωρίς διάθεση για πλάκα...

Θα τους αλλάξετε τη ζωή δραματικά προς το καλύτερο.

Η μυϊκή μάζα σημαίνει περισσότερη δύναμη και μεταφράζεται σε / στο:

- περισσότερη ανεξαρτησία για τα άτομα. Να μπορούν μόνα τους να κάνουν τις βασικές δουλειές στο σπίτι τους

- να μπορούν να μεταφέρουν μόνοι τους τα ψώνια τους και να μην περιμένουν τον από μηχανής θεό

- να μπορούν να μετακινήσουν το ψυγείο τους, τον καναπέ τους και γενικά να κάνουν άνετα τις κάπως πιο βαριές δουλειές του σπιτιού τους

- να μπορούν να ανέβουν 2-3 ορόφους αν χαλάσει το ασανσέρ και να μη διανυκτερεύουν στην είσοδο

- να μπορούν να σηκώνονται εύκολα απ' την καρέκλα ή το πάτωμα σε περίπτωση που πέσουν κάτω

- να μη σπάζουν με το παραμικρό πόδια, χέρια, λεκάνες - ποιος δεν έχει πληρώσει βαρύ αυτό το αντίτιμο στο οικογενειακό του περιβάλλον; 

Εγώ πάντως πολλές φορές χρειάστηκα τη δύναμή μου για να σώσω ή να μπαλώσω  τέτοιες καταστάσεις.....

- να ανακάμπτουν πιο εύκολα από αρρώστιες, ατυχήματα, εγχειρήσεις κλπ.

- να μην το σκέφτονται κανένα μισάωρο να σκύψουν να σηκώσουν κάτι από το έδαφος.

Ανεξαρτησία είναι η μαγική λέξη!

Τα βάρη δίνουν δύναμη, συντηρούν τη μυϊκή μάζα, προλαμβάνουν και αντιστρέφουν την οστεοπόρωση, βελτιώνουν την ισορροπία και τον συντονισμό των κινήσεων, βελτιώνουν το εύρος της κίνησης κλπ.

Τα βάρη κάνουν τον άνθρωπο περισσότερο ανεξάρτητο, του βελτιώνουν κατά πολύ το επίπεδο της ζωής του.

Ακούστε με:

Δεν είναι ποτέ αργά για εσάς ή τους ανιόντες σας  για ν' αρχίσετε βάρη και να δαμάσετε όσο γίνεται τον χρόνο.

Μην κολλάτε σε ειωθότα και στερεότυπα.

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/

Οι υγιεινές τροφές δεν φέρνουν απαραίτητα γράμμωση...

 

Οι υγιεινές τροφές φέρνουν υγεία.

Για τη γράμμωση θα χρειαστεί πρωτίστως ένα θερμιδικό έλλειμμα και βέβαια η ανάλογη άσκηση.

Υπάρχουν πολλοί άνθρωποι, δυνατοί σαν ταύροι και υγιέστατοι παρόλο ότι κουβαλάνε πάνω τους 5-10 περιττά κιλά.

Για γράμμωση να μη το συζητάμε μιας και οι περισσότεροι έχουν και σχετική κοιλίτσα / στομαχάκι.

Από την άλλη μπορεί κανείς να συναντήσει άνετα και την αντίθετη περίπτωση.

Ανθρώπους δηλαδή που ρέπουν προς το   junk αλλά αθλούνται μανιωδώς και τρώνε στα όρια συντήρησης ή και λίγο παρακάτω..

Είναι κάτι που το συναντάμε συχνά ανάμεσα σε νέους που γυμνάζονται συστηματικά.

Το να τρως υγιεινά κάθε άλλο παρά γραμμωμένο κορμί μπορεί να σου εξασφαλίσει αν οι θερμίδες σου είναι κάπως περισσότερες από αυτές της συντήρησης.

Όσο υγιεινές κι αν είναι οι επιπλέον θερμίδες, το πιθανότερο είναι ότι θα εναποτεθούν πάνω στο κορμί σου σαν λίπος.

Ένα απλό παράδειγμα:

Άντρας, τέρας υγείας και δύναμης είναι βαρύτερος κατά 7-8 κιλά από το ιδανικό βάρος ενός γυμνασμένου ανθρώπου με το ύψος του.

Ο άντρας αυτός καταναλώνει φουλ τροφές όπως:

- αυγά και κοτόπουλο

- ψάρια

- φρούτα

- ξηρούς καρπούς και σπόρους

- κεφίρ και γιαούρτι

- φυσικούς χυμούς κλπ.

Τα τέσσερα τελευταία παχαίνουν αν δεν καταναλώνονται με προσοχή.

Ο τύπος είναι και θα είναι υγιέστατος αλλά θα απέχει από τη γράμμωση αν δεν πάει σε μακροπρόθεσμο θερμιδικό έλλειμμα.

Το μήνυμα είναι ότι η υγεία και η γράμμωση δεν είναι απαραίτητο να συνυπάρχουν. 

Θα βλέπουμε πάντα υγιείς και δυνατούς ανθρώπους με στομαχάκια και κοιλίτσες.

Και το αντίθετο...

Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/