Βάρη: σύνθετες ασκήσεις vs ασκήσεις απομόνωσης

Πάρα πολλοί από αυτούς που μου γράφουν ζητούν να μάθουν τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για κοιλιακούς, δικέφαλους, τρικέφαλους κλπ.

Μάλλον απογοητεύονται όταν τους στρέφω προς τις σύνθετες ασκήσεις των οποίων είμαι και υπέρμαχος.


Τι είναι όμως οι ασκήσεις απομόνωσης;

Οι ασκήσεις απομόνωσης γυμνάζουν μόνο μια μυϊκή ομάδα και μόνο μια άρθρωση.

Παραδείγματα είναι οι κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης δικέφαλων,οι εκτάσεις τρικέφαλων ή τετρακέφαλων κλπ.

Ταιριάζουν πολύ με τα μηχανήματα των γυμναστηρίων.

Κατά την άποψή μου δεν είναι καλή επένδυση χρόνου και πρέπει να εφαρμόζονται μόνο σε θεραπείες αποκατάστασης από τραυματισμούς,σε περιπτώσεις μυικών ανισορροπιων και από προχωρημeνους bodybuilders. 


Τι είναι οι σύνθετες ασκήσεις;

Eίναι αυτές που κινητοποιούν ταυτόχρονα πάνω από μία μυϊκές ομάδες και αρθρώσεις.


Γιατί σύνθετες ασκήσεις;



- καίγονται πιο πολλές θερμίδες τόσο κατά τη διάρκεια της άσκησης όσο και μετά από αυτή λόγω της εμπλοκής μεγάλων μυϊκών ομάδων.

 Οι σύνθετες ασκήσεις είναι σαφώς πιο κατάλληλες για κάψιμο λίπους.

- είναι πιο λειτουργικές γιατί μιμούνται κινήσεις της καθημερινότητας

- το σώμα μαθαίνει να λειτουργεί σαν μια μονάδα. Βελτιώνεται ο συντονισμός,η ισορροπία και ο χρόνος αντίδρασης.

- υπάρχει σαφώς μικρότερος κίνδυνος για τενοντίτιδες,προβλήματα αρθρώσεων και άλλους τραυματισμούς.

- οι παλμοί μένουν σε υψηλά επίπεδα και προκύπτουν μεγάλα καρδιοαναπνευστικά οφέλη ειδικά γι αυτούς που δεν αντέχουν την αερόβια (και δεν είναι λίγοι!).


- είναι ο τρόπος άσκησης για να κερδίσεις περισσότερη δύναμη.

- μπορεί να γυμναστεί ολόκληρο το σώμα και μάλιστα σε σύντομους χρόνους.

 Πιστεύω πως οι σύνθετες ασκήσεις δίνουν πιο συμμετρικό κι εντυπωσιακό σώμα από τις ασκήσεις απομόνωσης.




Οι σύνθετες ασκήσεις που προτιμώ:

- καθίσματα

- άρσεις θανάτου

- προβολές

- πιέσεις στήθους

- πιέσεις ώμων

- κωπηλατικές



Τελική συμβουλή

Μόνο σύνθετες ασκήσεις! Οι ασκήσεις απομόνωσης να γίνονται σαν εξαίρεση στον κανόνα!


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!





Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/