Xειμώνας και αρρώστιες: κάντε τις τροφές φάρμακα!

Το χειμώνα χρειαζόμαστε το ανοσοποιητικό μας δυνατό και σε εγρήγορση.

Ιδού λοιπόν μερικές διατροφικές - και όχι μόνο - συμβουλές για το κρατάτε αποτελεσματικό τώρα που το χρειάζεστε περισσότερο:

1. Aυξήστε την κατανάλωση των αντιοξειδωτικών τροφών. Σας συμβουλεύω να πάτε στον Αύγουστο του 2009 και να ξαναδιαβάσετε τις αναρτήσεις πάνω στα αντιοξειδωτικά και στο ανοσοποιητικό σύστημα.

Να προτιμάτε τα μπρόκολα και τα υπόλοιπα σταυρανθή καθώς και τα φρούτα που περιέχουν τη λιγότερη φρουκτόζη.

'Οσο πιο σκούρα τα χρώματα τόσο πιο καλά!

2. Iδιαίτερα αυξήστε την κατανάλωση των καλύτερων φυσικών αντιμικροβιακών ευρέος φάσματος. Μιλάω βέβαια για το σκόρδο και το κρεμμύδι.


3.Να αποφεύγετε ότι περιέχει ζάχαρη,άσπρο αλεύρι και επεξεργασμένα δημητριακά γιατί καταστέλλουν το ανοσοποιητικό για πολλές ώρες μετά τη λήψη τους.

4. Να τρώτε αρκετές ποσότητες ποιοτικής πρωτεΐνης που είναι η δομική μονάδα όλων των συστημάτων του οργανισμού,του ανοσοποιητικού συμπεριλαμβανομένου.

Η καλύτερη τακτική είναι να τρώτε πρωτεΐνη σε κάθε σας γεύμα.

Να προτιμάτε ψάρια,άπαχα κρέατα και γαλακτοκομικά,ολόκληρα αυγά ωμέγα-3,όσπρια και ωμούς ξηρούς καρπούς και σπόρους.

Τέλος να προσέχετε τα εξής:

- να είστε πολύ καλά ενυδατωμένοι. Ο καλύτερος τρόπος είναι το νεράκι και όχι οι χυμοί, τα τσάγια κλπ που έχουν πολλά μειονεκτήματα.

- να κοιμάστε επαρκώς

- να κρατάτε υγρό το ρινικό σας βλεννογόνο για αποτελεσματική φραγή στα μικρόβια. Μπορείτε να το πετύχετε εύκολα αν ρουφάτε αλατόνερο από τη μύτη και το βγάζετε από το στόμα. Όπως ακριβώς κάνουμε στη θάλασσα.

- τέλος να γυμνάζεστε συστηματικά αποφεύγοντας όμως πάση θυσία την υπερπροπόνηση.

Όλα αυτά μετράνε πολύ στο πόσο θωρακισμένοι θα είστε κατά της γρίπης και των κοινών κρυωμάτων.

Υπάρχει όμως ένα πράγμα που τα ξεπερνάει όλα!

 Θα ήθελα να ακούσω κάτι και από σας! Υπάρχει καμιά ιδέα για το τι μπορώ να εννοώ;


Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!



Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας

https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/