Διαβάστε επίσης:
Θανατηφόρο λίπος της κοιλιάς: λιώστε το!
4. Άλλα φρούτα τύπου berries (φρέσκα ή αποξηραμένα):
κράνα,μύρτιλλα,αμερικάνικα blueberries,βατόμουρα κεράσια,χαμοκέρασα, φράουλες - όχι θερμοκηπίων - κλπ.
5. Προβιοτικά από γιαούρτι με μαγιά και κεφίρ.
6. Να φροντίστε να έχετε υψηλά επίπεδα βιταμίνης D:
ΒΙΤΑΜΙΝΗ D: ΠΡΟΣΕΞΤΕ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΦΕΥΓΕΙ ΤΟ ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ!
7. Από τα φυσικά αρτύματα το σκόρδο και το κρεμμύδι έχουν πανίσχυρη αντιφλεγμονώδη δράση.
Προσέξτε επίσης:
- να κοιμάστε επαρκώς:
ΓΙΑΤΙ Η ΕΛΛΕΙΨΗ ΥΠΝΟΥ ΦΕΡΝΕΙ ΠΑΧΟΣ ΚΑΙ ΚΙΛΑ;
- να ασκείστε συστηματικά
- να ελέγχετε τα επίπεδα του άγχους σας
- και τέλος να αποφεύγετε όπως ο διάβολος το λιβάνι:
* τα τρανς λιπαρά
* τη ζάχαρη και το άσπρο αλεύρι.
Η μείωση της χρόνιας φλεγμονής θα έχει άμεση επίπτωση στην περίμετρο της μέσης σας αλλά κυρίως στο επίπεδο της γενικής σας υγείας.
Δεν πρόκειται να σας θυμηθούν ποτέ τα χρόνια προβλήματα που ταλαιπωρούν εκατομμύρια Έλληνες υποβαθμίζοντας - δραματικά πολλές φορές - την ποιότητα της ζωής τους.
Μιλάω για καρδιά,καρκίνο,μεταβολικό σύνδρομο,αρθρίτιδα,αναπνευστικά προβλήματα,διαβήτη,εγκεφαλικά κλπ.
Η αντιφλεγμονώδης διατροφή θα δημιουργήσει ένα εποικοδομητικό ορμονικό περιβάλλον με υψηλότερα επίπεδα αδιπονεκτίνης και χαμηλότερα επίπεδα γκρελίνης και κορτιζόλης. Θα μειώσει επίσης την ινσουλινοαντίσταση του οργανισμού σας.
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Το σπλαχνικό λίπος στην κοιλιά συνδέεται άμεσα με τα υψηλά επίπεδα των βασικών ορμονών που προκαλούν φλεγμονώδεις καταστάσεις στον οργανισμό:
τον παράγοντα νέκρωσης όγκων α (TNF-α ) και την ιντερλευκίνη-6 (IL-6).
Αυτές όταν είναι εκτός ελέγχου δεν επιτρέπουν στη λεπτίνη να ελέγξει αποτελεσματικά το βάρος μας.
Ο μακράν καλύτερος τρόπος για να μειώσουμε το λίπος της κοιλιάς μας - από άποψη διατροφής - και δη το σπλαχνικό είναι η αντιφλεγμονώδης διατροφή.
Έτσι λεπταίνουμε τη μέση μας κι επί πλέον αποκτάμε περισσότερη ενέργεια μιας και σπάει ο ορμονικός φαύλος κύκλος .
Τι να τρώτε για να κάψετε πιο γρήγορα και εύκολα το πάχος της κοιλιάς:
1. Ωμέγα-3 λιπαρά:
Προτιμήστε τα μικρά λιπαρά ψάρια και κυρίως τη σαρδέλα. Μπορείτε να τρώτε κονσέρβες αν δεν έχετε ευχέρεια για μαγείρεμα.
Μπορείτε επίσης να τρώτε λιναρόσπορο - αφού πρώτα τον αλέστε σε μύλο του καφέ . Εναλλακτικά μπορείτε να τον αγοράσετε έτοιμο,συντετριμμένο.
Πολύ καλά είναι και τα καρύδια αλλά επειδή ταγκίζουν εύκολα συμφέρει να τα αγοράζετε με το τσόφλι και να καθαρίζετε λίγο πριν τα καταναλώσετε!
2. Πολλά λαχανικά
Περιέχουν μεγάλες ποσότητες από αντιφλεγμονώδεις παράγοντες.
Να τα προτιμάτε ωμά,βρασμένα σε ατμό ή ελαφρά σοταρισμένα.
Ο απόλυτος βασιλιάς είναι το μπρόκολο κι ακολουθούν τα υπόλοιπα σταυρανθή και το σπανάκι.
3. Το ρόδι
Τώρα που βγήκαν τα ελληνικά ρόδια με 1.7 ευρώ το κιλό,απλά ξεσκίστε τα!Το είχαν παρακάνει με τα εισαγόμενα!
Υπάρχει και φυσικός χυμός αλλά να προτιμάτε σαφώς τον καρπό.
Έχει όμως το ρημάδι αυτό το μειονέκτημα που βγαίνει πολύ δύσκολα από τα ρούχα.
Άσε δε που γίνεσαι σαν βαμπίρ...
Περισσότερα στο 2ο μέρος
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
Σωματική μεταμόρφωση: δειλινό στο Σέιχ Σου
12η μέρα και συνεχίζω με μεγαλύτερη συμπαράσταση από κάθε άλλη φορά και με αρκετές πλέον αδελφές ψυχές να με συντροφεύουν.
Τώρα τα πράγματα είναι πιο εύκολα.
Αυτό το κλειδί της κοινωνικής υποστήριξης ανοίγει πολλές κερκόπορτες του είναι μου και υφίσταμαι μια πολύ ευχάριστη συναισθηματική άλωση.
Και ο καιρός σύμμαχος! Να πηγαίνει από το καλό στο καλύτερο και να φέρνει άνοιξη διαρκείας στην καρδιά μου.
Η γράμμωση έχει φθάσει σε αχαρτογράφητα μέρη, τόσο που σκέφθηκα να ανεβάσω φωτογραφίες στο blog.
Aυτή ήταν η σκέψη του ολίγον κενόδοξου, fitness-blogger Χρήστου.
Η άποψη όμως του επαγγελματία κου Στρογγύλη υπερισχύει όπως πάντα!
Τα βάρη στις περιόδους αυτές χρειάζονται για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μας μάζα που πλήττεται από το θερμιδικό έλλειμμα και την αερόβια.
Χρειάζονται μεγάλα βάρη,λίγες επαναλήψεις και μικρή διάρκεια προπόνησης με ανύπαρκτα διαλείμματα ανάμεσα στα σετ.
Ο τρόπος που πρέπει να γυμνάζεστε περιγράφεται σε γενικές γραμμές εδώ:
Βάρη: ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να κάνετε βάρη!
Xθες η προπόνηση με βάρη κράτησε 18'. Δεν μπόρεσα να συνεχίσω παραπάνω γιατί έψαχνα να βρω αναπνοή και το σώμα μου έτρεμε. Πέθανα αδέλφια!
Χρησιμοποίησα 15κιλα βαράκια για να βγαίνουν άνετα όλες οι ασκήσεις.
Ο παλμογράφος μου κατέγραψε σαν υψηλότερη ένδειξη το 166. Νάταν σημαδιακό;
Aυτήν την προπόνηση στην παρούσα φάση την κάνω 2 φορές την εβδομάδα.
18 ψωροημέρες μείνανε! Μασάνε τα κομάντα; Tι λες Κλεοπάτρα;
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου
Ένατη μέρα.
Με δυνατές καταστάσεις!
Με ηλιοβασίλεμα μαγικό!
Με το φτωχό μου κορμί να στενάζει κάτω από τη δυναστεία του διεστραμμένου μου μυαλού!
Ορίστε μερικές έτι ιδέες για τους μαζοχιστές τύπου Στρογγύλη:
1. Mερικές από τις απόλυτα καλύτερες ασκήσεις για το μέσο κορμό θα βρείτε εδώ:
http://www.youtube.com/watch?v=O2EqYaQ0GLQ
Πρόκειται για παραλλαγές της σανίδας,την περίφημη κόμπρα,γέφυρες κλπ.
Είναι όλες εξαιρετικές και δεν χρειάζονται κανέναν απολύτως εξοπλισμό. Τις κάνω πάνω σε γρασίδι.
2. Πουσάπς με στήριξη μόνο στα χέρια:
http://www.youtube.com/watch?v=8mamouNZzYA
Για βοήθεια χρησιμοποιώ ένα πεύκο. Αν και η άσκηση αυτή δεν είναι εύκολη εν τούτοις είναι απείρως ευκολότερη από αυτήν που κάνει πιο κάτω ο νεαρός:
http://www.youtube.com/watch?v=MO43Jzmad8o
H άσκηση, έτσι όπως την εκτελεί η κυρία, μαθαίνεται σχετικά εύκολα με λίγη εξάσκηση στους τοίχους του σπιτιού σας. Φροντίστε μόνο να είστε απαραιτήτως μόνοι όταν την παλεύετε γιατί θα πέσει πολύ γέλιο ή και μπινελίκι.
3. Περιστροφικά πουσάπς ή Τ-πουσάπς ή πουσάπς σταυρός:
http://www.youtube.com/watch?v=qHQ_E-f5278
Aπλά καταπληκτική άσκηση που γυμνάζει ταυτόχρονα μέσο κορμό και στήθος με έναν απίθανα συνεργιστικό τρόπο. Μην την παραλείψετε!
4. Στο παρακάτω βίντεο θα βρείτε για τα πόδια μερικές από τις πιο συνηθισμένες βερσιόν σε προβολές και καθίσματα με ίδιο σωματικό βάρος.
http://www.youtube.com/watch?v=Cn-JVHiNLMo
Βασικό συστατικό αυτών των προπονήσεων είναι η ποικιλία.
Κάθε άσκηση στοχεύει τις μυϊκές μας ομάδες με κάποιο διαφορετικό τρόπο.
Σήμερα απόλαυσα κι ένα πολύ όμορφο ηλιοβασίλεμα που το έκανε πιο μαγευτικό η ικανοποίηση που ανάβλυζε από μέσα μου καθώς ανακατεύονταν με μερικές ζωογόνες αλλά φευγαλέες σταγόνες βροχής.
Και όπως απολάμβανα το ηλιοβασίλεμα σκεπτόμουν όλους εσάς που έχετε εκφράσει τη συμπαράστασή σας στο εγχείρημά μου.
Ήταν σαν να σας είχα μαζί μου και γι αυτό σας ευχαριστώ!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
Σωματική μεταμόρφωση: Ανατολή στο Σέιχ Σου
Συνεχίζω τη μοναχική μου πορεία κλείνοντας σήμερα την 1η εβδομάδα.
Οι πρώτες μετρήσεις με βγάζουν πάνω από τους στόχους. Kαλό αυτό!
Περίμενα κάποιοι να με ακολουθήσουν αλλά απ' ότι φαίνεται θα περιμένω για πολύ. Ευτυχώς είμαι μαθημένος στη μοναξιά και στην αυτοπαρακίνηση.
Σήμερα θα σας δώσω ιδέες για μερικά πολύ καλά πρωινά και δεκατιανά γεύματα σε τέτοιες περιόδους.
Τα γεύματα αυτά πρέπει γενικά να έχουν τη μέγιστη δυνατή θρεπτική πυκνότητα δηλαδή τα περισσότερα μικροθρεπτικά στοιχεία ανά καταναλισκόμενη θερμίδα.
Με απλά λόγια θα πρέπει να εκμηδενιστούν οι νεκρές θερμίδες:
ΑΔΕΙΕΣ(ΚΕΝΕΣ) ΘΕΡΜΙΔΕΣ: ΤΙ ΕΙΝΑΙ-ΓΙΑΤΙ ΒΛΑΠΤΟΥΝ ΤΗΝ ΥΓΕΙΑ
Ιδού λοιπόν αδέλφια ορισμένες προτάσεις για άκρως υποστηρικτικά πρωινά γεύματα:
1. Σαλάτα με μίγμα μπρόκολου και κουνουπιδιού βρασμένων al dente με εξαιρετικά παρθένο ελαοόλαδο,ηλιόσπορους,κράνα και μαύρες σταφίδες.
(ούτε κατάλογος από γκουρμέ εστιατόριο να ήταν,έτσι;)
Aυτή η σαλάτα είναι δικής μου έμπνευσης και τη θεωρώ ότι καλύτερο για ένα δυναμικό πρωινό.
2. Γαλοπούλα ψητή με τυρί κότατζ.
Προσέξτε: Πολλές βραστές γαλοπούλες έχουν έως 35% πρόσθετα. Ελέγξτε τα συστατικά τους. Οι καλύτερες έχουν μόνο 10% πρόσθετα.
3. Από υγρές θερμίδες επιτρέπεται μόνο 100% φυσικός χυμός ρόδι και κεφίρ.
Νερό πρέπει να πίνετε τόσο πολύ ώστε να αναπτύξετε στενές σχέσεις με την τουαλέτα σας. Προσοχή στο φερμουάρ!
4. Αυγά βραστά ωμέγα-3. Και προς Θεού μην πετάτε τους πολύτιμους κρόκους! (άνετα ως δύο την ημέρα!)
5. Απο ξηρούς καρπούς αμύγδαλα ωμά και καρύδια με το τσόφλι τους (το τσόφλι το πετάμε,έτσι;).
Tα καθαρισμένα καρύδια χαλάνε πολύ εύκολα λόγω της πολύ υψηλής τους περιεκτικότητας σε ωμέγα-3.
Επίσης μπορείτε να τρώτε άσπρο γιαούρτι 2%,λαχανικά ωμά κατά βούληση,λίγα φρούτα (λόγω της υψηλής τους περιεκτικότητας σε φρουκτόζη),ακατέργαστη βρώμη και κινόα.
Αν είστε αρκούντως τρελοί σαν κι εμένα μπορείτε να τρώτε και σαρδέλες.
Μανάρια ες αύριον τα σπουδαία!
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Διαβάστε επίσης:
Σωματική μεταμόρφωση: ένα πρόγραμμα φωτιά στο Σέιχ Σου
Η Κυριακή είναι η μόνη μέρα που μπορώ να απολαύσω την ανατολή στο Σέιχ Σου. Το χειμώνα,βέβαια, γιατί το καλοκαίρι τα πράγματα είναι αλλιώς.
Σήμερα είναι η 6η μέρα της δοκιμασίας μου. Ο ψυχολογικός χρόνος όντως περνάει γρήγορα αν κάτι σε συναρπάζει.
Η σημερινή προπόνηση ήταν killer type στα πλαίσια αυτής της πρώτης μέρας (link).
Eπέλεξα πάλι 6 από τις άπειρες στη κυριολεξία ασκήσεις με ίδιο σωματικό βάρος και τις εκτέλεσα σε κύκλους για μια δυνατή, κυκλική, μεταβολική προπόνηση.
Σύντομη περιγραφή των ασκήσεων
1. Περπάτημα με προβολές
Εξαιρετική άσκηση για πόδια,γλουτούς και μέσο κορμό. Δεν χρειάζεται εξοπλισμό και μπορείτε να την κάνετε και μέσα στο σπίτι. Εκπληκτική άσκηση που σας συνιστώ με θέρμη!
Γυμνάζει παράλληλα και το καρδιοαναπνευστικό.
http://www.youtube.com/watch?v=623NyauGcIg&feature=fvsr
2. Πουσάπς με το ένα χέρι
http://www.youtube.com/watch?v=6mHr2BmwUIQ&feature=fvsr
Παραδέχομαι ότι πρόκειται για μια άσκηση που δίνει ώθηση στο εγώ αλλά μήπως κι αυτό δεν χρειάζεται πού και πού;
Τα πουσάπς με το ένα χέρι γυμνάζουν πολύ καλά στήθος,τρικέφαλους,ώμους,κοιλιακούς και η χάρη τους φθάνει σε γλουτούς και πόδια.
Δυστυχώς τα καταφέρνω καλύτερα με το ένα χέρι.
3. Καθίσματα σούμο
http://www.youtube.com/watch?v=5Hhjben70ok
Πολύ καλή αυτή η άσκηση για τους γλουτούς,το εσωτερικό και το εξωτερικό μέρος των μηρών και γενικά για ολόκληρο το πόδι. Να την κάνετε με αργό ρυθμό.
4. Περπάτημα στα τέσσερα
Η ΑΠΟΛΥΤΗ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΟΛΟΚΛΗΡΟ ΤΟ ΣΩΜΑ
5. Εκρηκτικά πουσάπς με μετατόπιση των χεριών
http://www.youtube.com/watch?v=Hekg22gK3xY
Προσοχή δεν είναι για χόρταση! Όσο αντέξετε!
Ιδανική άσκηση για να αυξήσετε την εκρηκτική σας δύναμη!
6. Το πουλόσκυλο
http://www.youtube.com/watch?v=E2SJPWxgfhU&feature=related
Πολύ καλή άσκηση για την ενδυνάμωση της μέσης,τη σταθερότητα των ώμων αλλά και τη σωστή τοποθέτηση της σπονδυλικής στήλης. Υπέροχη άσκηση συντονισμού.
Οι ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος κράτησαν για 10 λεπτά - μα τι λεπτά! - και ακολούθησαν τα συνήθη σπριντ.
Παρά την ψύχρα ο ιδρώτας έτρεχε ποτάμι.
Δοκίμασε κανείς το πρόγραμμα του link?
Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
Η Άννα είναι μια τυπική περίπτωση εργαζόμενης μητέρας με δύο παιδιά.
Παντρεμένη, κάπου στα 40 της, έχει ήδη μπει στη πέμπτη δεκαετία της ζωής της.
Δεν θα μπορούσε κανείς σίγουρα να περιγράψει τη ζωή της Άννας ως ιδανική.
Οι αρχικές προθέσεις ήταν καλές - όπως τις περισσότερες φορές - αλλά στο διάβα του χρόνου κάπου τα πράγματα ξεστράτισαν.
Συζυγική ζωή κάθε άλλο παρά ικανοποιητική ( αλλά αυτό δεν είναι το θέμα μας τώρα...).
Δουλειά δύσκολη, χρονοβόρα, κοπιαστική, αγχώδης και πολύ μέτρια αμειβόμενη αλλά αναγκαία για τη συμπλήρωση του οριακά αξιοπρεπούς οικογενειακού εισοδήματος.
Τα παιδιά μάλλον κάπως διαφορετικά από εκείνα που περιγράφονται στα τυπικά βιβλία με θέμα την μέση ευτυχισμένη οικογένεια.
Κοντολογίς η Άννα για αλλού ξεκίνησε και αλλού την έβγαλε η ζωή της.
Τα χρόνια εν τω μεταξύ αποδεικνύονταν μέγιστος εχθρός γιατί προσέθεταν σωρευτικά προβλήματα αισθητικής φύσης που όπως και να το κάνουμε είναι μάλλον σοβαρά για κάθε γυναίκα της ηλικίας αυτής.
Άσε δε τα προβλήματα υγείας, μικρά στην αρχή και μεγαλύτερα προϊόντος του χρόνου.
Στα 35 η Άννα με την υπόδειξη κάποιας φίλης έκανε μια σοβαρή προσπάθεια για να βελτιώσει διάθεση, εμφάνιση, ψυχολογία και υγεία.
Και το πέτυχε! Μόνο που κράτησε για λίγο. Ήταν μια αναλαμπή σε μια άχρωμη και επίπεδη οικογενειακή και επαγγελματική ζωή.
Ήρθε το δεύτερο παιδί - γιατί έτσι έπρεπε βάσει των κληρονομούμενων οικογενειακών αξιών - και τα πράγματα ξέφυγαν εκτός ελέγχου.
Τα χρόνια βάραιναν διπλάσια πλέον, τα κουράγια μειώνονταν και το πάλαι ποτέ ενδιαφέρον φιζίκ της Άννας πέρασε στην χώρα της αιώνιας λήθης.
Κι αυτό δεν ήταν τίποτα μπροστά στα προβλήματα υγείας που άρχισαν πλέον να επηρεάζουν τη ζωή της καταφανώς.
Να θέτουν περιορισμούς σε έναν άνθρωπο που έκλεβε πάντα ματιές και δεν είχε καν περάσει τα 40.
Η καλή φίλη προσπάθησε επανειλημμένα να επανεντάξει την Άννα σε κάποιο πρόγραμμα σωματικής άσκησης που θα τη βοηθούσε τα μέγιστα.
Κι ενώ η Άννα το καταλάβαινε αυτό δεν ξανατόλμησε ποτέ!
Οι δικαιολογίες - ευλογοφανείς ή απόλυτα σαθρές - είναι πάντα οι ίδιες στη περίπτωση αυτή:
- δεν υπάρχει καθόλου χρόνος
- διαρκής κόπωση
- δεν υπάρχουν χρήματα για γυμναστήρια
- δεν υπάρχει διάθεση μετά από μια δύσκολη μέρα κλπ.
Θα μπορούσα να σας αναφέρω δεκάδες δικαιολογίες, όπως θα μπορούσα να τις διαλύσω κυριολεκτικά μία προς μία.
Δεν θα το κάνω όμως εδώ!
Εδώ θα πιάσω την Άννα από το χέρι και θα την οδηγήσω βήμα-βήμα εκεί που πρέπει.
Όπως έχω κάνει με δεκάδες Άννες μέσα από αυτό το blog.
Aρκεί η Άννα να πάρει την απόφαση γιατί εγώ δεν μπορώ να αποφασίσω για λογαριασμό της.
Και πού 'σαι Άννα;
Aποφάσισε γρήγορα γιατί ο χρόνος γλιστράει μέσα από τα χέρια μας και ο μόνος τρόπος να τον τιθασεύσουμε - προσωρινά έστω - είναι μια γενναία απόφαση.
Αφιερωμένο στην Άννα της διπλανής πόρτας.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
