Πολλοί που πηγαίνατε στο γυμναστήριο, έχετε σταματήσει να γυμνάζεστε περιμένοντας το άνοιγμα των γυμναστηρίων.
Από δικαιολογίες αμέτρητες:
- δεν έχω τον κατάλληλο χώρο
- δεν έχω εξοπλισμό
- δεν εμπνέομαι από το περιβάλλον
- έχω τα παιδιά μέσα στα πόδια μου
- η καραντίνα που έφερε κατάθλιψη κλπ.
Είστε απαράδεκτοι κυρίες και κύριοι!
Tουλάχιστον στην πλειοψηφία των περιπτώσεων.
Αυτός που αγαπάει το fitness θα βρει χίλιους δυο τρόπους να γυμναστεί στο σπίτι.
Και μάλιστα με τον ελάχιστο ή και καθόλου εξοπλισμό.
Πώς;
Iδού!
Σε αντίθεση με όσους νομίζουν ότι δεν μπορεί να γίνει αερόβια μέσα στο σπίτι, μπορεί να γίνει μια χαρά με επιτόπιο τροχάδην.
Και όχι μόνο απλό τρέξιμο αλλά και σπριντ που μπορούν να ανεβάσουν 150-170 σφυγμούς ανάλογα με την ηλικία σας.
Για βάρη δε, ότι το πιο εύκολο.
Με λίγα ευρώ μπορείτε να αγοράσετε δύο αλτηράκια με δίσκους ή και απλά βαράκια.
Δεν χρειάζεστε μπάρες και βαριούς δίσκος.
Δεν πάτε για Mr Olympia.
Αλλά κι αν θέλετε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα χωρίς μεγάλα βάρη, μπορείτε να εφαρμόσετε δεκάδες τρικ και τεχνικές όπως:
- σύνδεση μυαλού μυός
- αργά τέμπο, ιδιαίτερα στην έκκεντρη φάση
- αύξηση των επαναλήψεων
- τεχνικές έντασης όπως drop sets, rest-pause κλπ.
- μονόπλευρες ασκήσεις όπως single leg deadlifts κλπ.
- συνεχή διάρκεια υπό τάση χωρίς κλειδώματα
- πάγωμα της κίνησης σε συγκεκριμένες θέσεις κλπ.
Ακόμη κι αν δεν διαθέτετε βάρη, υπάρχουν δεκάδες άριστες ασκήσεις με το ίδιο σωματικό βάρος όπως καθίσματα, πουσάπς, σανίδα, mountain climbers κλπ.
Μπορείτε να γυμνάσετε όλα τα μέρη του σώματος σας, μπορείτε να βελτιώσετε την αερόβια και τη αναερόβια ικανότητά σας, μπορείτε να κάνετε πολύ σπουδαία πράγματα για το κορμί και το μυαλό σας.
Μην ψάχνετε για δικαιολογίες, για λύσεις ψάξτε! Πάντα υπάρχουν.
Να είστε υγιείς, αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο!
Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας
https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/
