Η προπόνηση το βράδυ μπορεί να δώσει προβλήματα

Τι πρόβλημα υπάρχει με την προπόνηση το βράδυ;

Το πρόβλημα είναι ότι η προπόνηση ανεβάζει τα επίπεδα της στεροειδούς ορμόνης κορτιζόλης - αποκαλούμενης και "ορμόνη του στρες" - και το βράδυ θα θέλαμε να έχουμε τα επίπεδα αυτά χαμηλά για να είμαστε ήρεμοι,χαλαροί και να κοιμηθούμε πιο εύκολα.

Αποστολή της κορτιζόλης είναι να θέτει το σώμα σε ετοιμότητα για να αντιμετωπίζει κινδύνους,δύσκολες καταστάσεις και στρες.

Κινητοποιεί αποθηκευμένη ενέργεια,αυξάνει την ετοιμότητα και θέτει σε   εγρήγορση τόσο το σώμα όσο και το μυαλό .

Αυτό είναι καλό τις πρωινές ώρες που έχουμε μπροστά μας προκλήσεις και δοκιμασίες αλλά μπορεί να είναι πρόβλημα τις βραδινές που περνάμε σιγά-σιγά στο παρασυμπαθητικό σύστημα.

Όπως φαίνεται στο ανωτέρω σχήμα τα επίπεδα της κορτιζόλης είναι υψηλά το πρωί και πέφτουν αρκετά από το μεσημέρι και μετά.

 Αυτός είναι ο επιθυμητός φυσικός κύκλος της κορτιζόλης στη διάρκεια της μέρας.


Μετά την άσκηση, ιδιαίτερα δε αν είναι έντονη, η κορτιζόλη πάει στα ύψη και για κάποιους ο ύπνος μοιάζει αδύνατος ή είναι ανήσυχος,μη ποιοτικός.

Κάποιοι τα καταφέρνουν και προσαρμόζονται και δεν έχουν πρόβλημα.

Αλλά οι περισσότεροι έχουν.

Και δεν είναι μόνο το πρόβλημα του ύπνου για ένα βράδυ.

Είναι που σιγά-σιγά η αύξηση της κορτιζόλης μπορεί να γίνει χρόνια και η υψηλή κορτιζόλη αυξάνει τόσο τον καταβολισμό όσο και τα επίπεδα της μυοστατίνης με αποτέλεσμα να αναστέλλεται η μυϊκή υπερτροφία.

Ψάξτε λίγο το θέμα αν υποψιάζεστε κάτι ανάλογο για τον εαυτό σας!



Να είστε υγιείς,αισιόδοξοι και πάντα με ένα χαμόγελο! 


Χρήστος Στρογγύλης
Φίλος και συνοδοιπόρος σας


https://www.facebook.com/totalfitness.christos
http://totalfitness-christos.blogspot.com/